立定跳远动作图解.doc

立定跳远动作图解.doc

《立定跳远动作图解.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《立定跳远动作图解.doc（5页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

准备姿势

空中动作

收腹动作

着地动作

立定跳远完整动作图解

一、准备姿势

两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。

（如图）

同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？

老师认为：

下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。

[分解动作]

二：

空中动作

起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。

（如图）

同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？

老师认为：

展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。

三：

收腹动作

两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。

迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。

（如图）

同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？

老师认为：

收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。

四：

着地动作

准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。

两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

（如图）

同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？

老师认为：

腿要主动落地、着地缓冲。

是落地站稳的关键。