月子餐食谱28天之欧阳数创编Word文件下载.docx
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煮鸡蛋、鸡蛋面饼、小米莲子花生粥;
卷心菜木耳热拌胡萝卜
苹果煮枸杞、无水小蛋糕
牛奶花卷、小米山药粥;
山药木耳炒猪肝
枸杞酒酿小丸子
牛奶花卷、小米红豆粥;
老板鱼汤;
香菇肉末扒油菜
第3天
煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥;
西兰花热拌胡萝卜
火龙果炖牛奶
牛奶花卷、菠菜面片汤;
老板鱼炖萝卜、麻油豆腐炒瘦肉
枸杞酒酿小丸子晚:
牛奶花卷、小米红豆山药粥、麻油鸡蛋糕;
赤小豆薏米汤、老板鱼汤;
青椒木耳胡萝卜炒猪肝
第4天
煮鸡蛋、无水小蛋糕、小米杂豆粥;
西葫芦热拌胡萝卜
苹果香蕉炖牛奶
牛奶花卷、杂粮饭、西红柿疙瘩汤;
麻油山药猪肝下午加餐:
牛奶花卷、小米地瓜粥;
赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;
香菇油菜炒猪肝
第5天
鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥;
冬瓜汤、鲫鱼木瓜汤;
丝瓜热拌胡萝卜
火龙果香蕉炖牛奶
豆包、黑米薏仁饭;
麻油猪肝、西蓝花木耳炒肉下午加餐:
豆包、小米核桃山药粥、麻油鸡蛋糕;
冬瓜汤、赤小豆薏米汤、鲫鱼木瓜汤;
青椒炒猪肝
第6天
鹌鹑蛋、蜂蜜小蛋糕、小米枸杞粥;
麻酱有机花菜热拌银耳上午加餐:
二米饭、豆包、鸡蛋饼;
麻油青椒猪肝下午加餐:
豆包、小米核桃山药粥、鸡蛋饼;
赤小豆薏米汤、鲫鱼豆腐汤;
第7天
小米杂豆粥、豆包、土鸡蛋;
赤小豆薏米汤、冬瓜汤、鲫鱼豆腐汤;
木瓜火龙果炖牛奶
杂粮饭、香菇肉饺子;
麻油猪肝、丝瓜炒肉
鸡蛋酒酿小丸子
香菇肉饺子、小米紫薯花生粥;
赤小豆薏米汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤;
麻油丝瓜炒鸡蛋
产后第二周
煮鹌鹑蛋、香菇肉饺子、小米红豆花生粥;
红豆花生汤、冬瓜汤、排骨莲藕汤;
热拌手撕卷心菜
木瓜苹果炖牛奶
牛奶花卷;
西红柿蛋花汤、红豆花生汤、鲫鱼汤;
青椒胡萝卜炒腰花、炒西葫芦
牛奶花卷、黄油蜂蜜小蛋糕、麻油西红柿疙瘩汤;
红豆花生汤、鲫鱼汤;
海带豆腐炖五花肉、炒有机菜花
煮鹌鹑蛋、吐司、牛奶花卷、小米腰果核桃粥;
麻油煎豆腐
牛奶花卷、二米饭;
冬瓜汤、红豆花生汤、鲫鱼汤;
木耳西蓝花炒腰花
豆包、小米腰果核桃粥;
冬瓜汤、红豆花生汤、海带排骨汤;
麻油丝瓜炒鸡蛋、木耳瘦肉炒白菜
煮鸡蛋、豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、小米枸杞红豆粥;
热拌胡萝卜西蓝花
火龙果苹果炖牛奶
豆包、牛奶花卷、西红柿面片汤;
红豆花生汤、莲藕排骨汤;
彩椒炒腰花、麻油炒豆腐
豆包、小米腰果红豆粥;
赤小豆薏米汤、莲藕排骨汤;
西葫芦胡萝卜炒瘦肉
煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞粥;
火龙果木瓜炖牛奶
豆包、黄油蜂蜜小蛋糕、鸡蛋糕;
赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;
莴苣炒腰花
豆包、牛奶花卷、小米地瓜腰果粥;
芸豆炖土豆、白菜炒瘦肉
煮鸡蛋、豆包、黑米核桃粥;
胡萝卜热拌有机花菜
蛋花酒酿小丸子
豆包、面包;
西红柿蛋花汤、赤小豆薏米汤、木瓜鲫鱼汤;
黑木耳彩椒炒腰花
枸杞雪梨煮苹果
豆包、黑米红豆腰果粥;
红豆花生汤、木瓜鲫鱼汤;
麻油丝瓜炒腰花
豆包、土鸡蛋、小米粥;
红豆花生汤、豆腐鲫鱼汤;
热拌卷心菜
杂粮饭、豆包;
青菜面条汤、红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤;
山药木耳炒腰花
牛奶炖香蕉木瓜
豆包、小米红豆粥;
红豆花生汤、海带排骨汤、豆腐鲫鱼汤;
青笋银耳炒肉、烩排骨
牛奶花卷、小米腰果粥、鹌鹑蛋;
红豆花生汤、海带排骨汤、公鸡枸杞汤;
热拌胡萝卜西葫芦
牛奶炖苹果雪梨
二米饭、豆包;
芸豆炖土豆、烩公鸡
豆包、小米核桃地瓜粥;
银耳香菇炒莴苣
产后第三周
煮鸡蛋、豆包、小米红豆腰果粥;
红豆花生汤、公鸡枸杞汤;
银耳胡萝卜热拌丝瓜
豆包;
西红柿蛋花汤、红豆花生汤、公鸡枸杞汤;
素炒卷心菜、糖炒麻油鸡
木瓜炖牛奶
西葫芦鸡蛋蒸饺、小米枸杞核桃粥;
素炒胡萝卜西蓝花
煮鸡蛋、豆包、小米枸杞腰果粥;
银耳胡萝卜热拌西蓝花
葱油饼;
西红柿牛腩汤、赤小豆薏米汤、公鸡山药汤;
西葫芦炒瘦肉、小白菜炖土豆
豆包、葱油饼、小米腰果地瓜粥;
香菇油菜炒瘦肉
煮鸡蛋、豆包、黑米枸杞山药粥;
赤小豆薏米汤、猪蹄花生汤;
卷心菜热拌胡萝卜
二米饭、枸杞黑芝麻汤圆;
山药炒腰花
二米饭、豆包、小米地瓜粥;
有机菜花炒肉
豆包、小米核桃粥、土鸡蛋;
赤小豆薏仁汤、西红柿牛腩汤、公鸡山药汤;
香菇油菜炒肉
酒酿小丸子
二米饭、黑芝麻汤圆;
赤小豆薏仁汤、猪脚汤;
青菜炒腰花、炖南瓜
牛奶炖香蕉
黑米红豆粥、鸡蛋饼;
赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤、西红柿牛腩汤;
西葫芦香菇炒肉、醋溜白菜
豆包、鸡蛋饼、小米粥、土鸡蛋;
赤小豆薏仁汤、猪脚黄豆汤;
麻酱银耳拌有机花菜
牛奶煮木瓜
赤小豆薏仁汤、鲫鱼汤、西红柿牛腩汤;
小白菜鸡蛋炒肉
酒酿糯米小丸子
小米杂豆粥、香菇蒸饺;
赤小豆薏仁汤、猪脚莲藕汤、鲫鱼汤;
青笋杏鲍菇炒肉
豆包、小米杂豆粥、土鸡蛋;
麻酱炒有机花菜
牛奶煮木瓜火龙果
香菇蒸饺、小白菜鸡汤面条;
丝瓜炒瘦肉
酒酿煮鸡蛋糯米小丸子
花卷、菠菜疙瘩汤;
西葫芦杏鲍菇炒瘦肉、麻油煎豆腐
黑米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包;
红豆薏米水、鲫鱼汤;
胡萝卜炒西葫芦
牛奶炖火龙果
杂粮饭、黑芝麻汤圆;
红豆薏米水、鲫鱼汤、猪脚汤;
山药木耳炒菠菜
小米地瓜粥、豆包;
西蓝花胡萝卜炒木耳
产后第四周
小米地瓜粥、鹌鹑蛋、豆包;
红豆薏米水、莲藕猪脚汤;
牛奶炖香蕉苹果
二米饭;
青菜面条汤、红豆薏米水、莲藕猪脚汤;
西葫芦炒肉、土豆芸豆炖猪脚
小米杂豆粥、鸡蛋饼;
香菇油菜炒肉、烩猪脚
小米杂豆粥、土鸡蛋、鸡蛋饼;
麻酱拌有机花菜
牛奶炖木瓜火龙果
杂粮饭、香菇蒸饺;
红豆薏米水、西红柿牛腩汤;
土豆炖芸豆
小米莲子粥、豆包;
红豆薏米水、西红柿牛腩汤、莲藕猪脚汤;
卷心菜胡萝卜炒肉
小米杂豆粥、土鸡蛋、豆包;
热拌菠菜
杂粮地瓜饭;
西蓝花有机花菜炒肉
牛奶炖苹果
酒酿小糯米圆子粥、鸡蛋糕、豆包;
红豆薏米粥、鲫鱼汤;
西葫芦炒肉
红豆薏米粥、公鸡汤、鲫鱼汤;
热拌西蓝花
二米饭、蒸地瓜;
赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼面条汤;
丝瓜胡萝卜炒肉、醋溜白菜
小米地瓜粥;
赤小豆薏仁汤、公鸡汤、鲫鱼汤;
山药木耳炒肉
豆包、黑米粥、土鸡蛋;
赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤;
麻酱拌卷心菜:
杂粮饭、青菜疙瘩汤;
香菇炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋
小米枸杞粥、豆包;
赤小豆薏仁汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼汤;
丝瓜炒肉、卷心菜炒肉
黑米粥、豆包;
鲫鱼丝瓜汤、红豆薏米汤、公鸡汤;
青椒炒香菇、土豆炖茄子
牛奶炖木瓜
杂粮粥;
红豆薏米汤、莲藕猪脚汤、鲫鱼丝瓜汤;
清炒西蓝花、杏鲍菇西葫芦炒肉
花卷、小米核桃粥、土鸡蛋;
热拌木耳卷心菜
黑米饭、蒸地瓜;
红豆薏米汤、鲫鱼丝瓜汤、莲藕猪脚汤;
香菇油菜炒肉、醋溜白菜
蜂蜜小方糕、牛奶炖苹果
杂粮粥、烤地瓜;
菠菜木耳蛋花汤、红豆薏米汤、莲藕猪脚汤;
山药西葫芦炒肉