篮球体能训练计划.doc
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篮球体能训练计划
训练内容
一、热身拉伸运动:
(1)肩部环绕练习;
(2)拉伸背部肌肉;
(3)摆胯及绕跨练习;
(4)扭膝旋转练习;
(5)拉伸小腿(后部)肌肉。
二、耐力训练:
(1)正常速度跑:
围绕篮球场,用正常速度跑,共10圈.(休息两分钟);
(2)折返跑:
底线—罚球线(折返);底线—中线(折返);底线—对面罚球线(折返);底线—对面底线(折返),用正常速度跑,共2次。
(休息两分钟);
(3)纵向折返跑:
底线—对面底线,用正常速度跑,共3次。
(休息两分钟);
(4)变速跑:
底线—罚球线(慢跑),罚球线—对面罚球线(急速跑),对面罚球线—对面底线(慢跑),共3次。
(休息两分钟);
(5)全场急速带球跑:
带球用最快的速度从底线跑到对面底线,然后折返。
中途出现掉球、上篮不进者,重头再来。
每人3次。
(休息三分钟);
(6)滑步训练:
用正常速度,滑步至对面底线,共3次。
(休息两分钟);
(7)俯卧撑:
每人20个。
(休息两分钟)。
一、折返跑
二、纵向折返跑
三、变速跑训练
四、全场快速运球跑训练