类风湿关节炎的关节功能锻炼Word文档格式.docx
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如果按摩时有疼痛感,可在咨询医生后选择一些药物(如双氯芬酸二乙胺凝胶、布洛芬搽剂)作为按摩膏使用,以减轻疼痛。
二、正式锻炼
准备动作完成后,就可以进行正式的功能锻炼。
以下锻炼项目可以早、晚各做1次,并根据个人情况每次重复每组动作5~10次。
1、上身关节锻炼
(1)颈部锻炼
首先缓慢地向上抬头,复原后再向下低头。
然后将头部向右侧弯曲,尽量使耳朵贴向肩部,复原后再向左侧弯曲。
最后向右转动头部,复原后再向左转动头部。
以上动作各做一次为一组。
(2)肩部锻炼
①肩部环绕:
双手搭在双肩上,注意不要耸肩,先向后环绕肩关节,然后再向前环绕肩关节。
两个动作各做一次为一组。
②扩胸运动:
双手握拳,先将手臂弯曲水平放于胸前,使肩部向后侧发力做扩胸运动,再将手臂水平伸直做扩胸运动。
然后将双臂一上一下伸直打开,使手臂向身体后侧发力做扩胸运动,最后双手交换重复此动作。
③抱头后展:
双手握在一起放在头后,然后使双肘尽量向后伸展拉开。
④双手背后交叉:
将左臂由前方抬起,再从颈旁伸向背部,手掌接触背部,同时右臂从右腋下伸向背部,手指接触背部,尽量使两手手指在背部接触。
然后复原,交换手臂重复此动作。
⑤手指爬墙:
面对墙壁站立,先用右手手指爬墙,指尖沿墙壁向上伸,直到最高处。
然后复原换左手重复此动作。
(3)肘部锻炼
①双手交替拍肩:
先用左手掌拍右肩,复原后再换右手掌拍左肩。
②小臂向外旋转:
双臂弯曲手肘,使小臂与地面垂直,然后保持上臂稳定不动,向外侧旋转小臂直到最大活动程度,然后复原。
③手肘弯曲:
手掌向上、双臂向前平举,然后迅速握拳、弯曲手肘,努力使拳到达肩部,再迅速伸肘、伸掌。
接着双臂向两侧平举,重复之前的握拳、曲肘运动,再迅速伸肘、伸掌。
④手肘摆动:
先水平伸出双手、将双手合拢,然后弯曲双肘,沿身体上、下、左、右摆动。
(4)腕部锻炼
掌心朝下、弯曲手肘,使上臂与小臂呈90度,然后以腕关节为支点,先将手向上抬起至最大活动程度,停留6秒,再将手向下压至最大活动程度,停留6秒后复原。
接着将手向小指方向弯曲至最大活动程度,停留6秒,再将手向大拇指方向弯曲至最大活动程度,停留6秒后复原。
最后将手腕向内、向外旋转。
(5)手指锻炼
①手指对指:
掌心相对,双臂弯曲手肘至小臂与地面垂直,然后将双手的食指、中指、无名指、小指同时并分别与大拇指快速接触并还原。
②手指握拳、伸展:
掌心向前,双臂弯曲手肘至小臂与地面垂直,然后以最大力量缓慢握拳,然后尽力伸直五指至最大活动程度。
另外,也可以换一种方式练习手指握拳、伸展。
如握拳时紧握铅笔或粗一点的棍子,伸展时将铅笔或棍子放下,将手掌和手指平贴桌面,或两手用力合掌。
③手指分开、并拢:
掌心向前,双臂弯曲手肘至小臂与地面垂直,先尽力将五指呈扇形分开,然后再并拢。
2、下身关节锻炼
(1)髋部锻炼
①身体向前弯曲:
身体直立,双脚稍分开,将身体向前弯曲,双手抓住附近的固定物,然后再缓慢的挺直身体。
②向前抬腿:
身体直立,双脚稍分开,用手抓住身旁的固定物。
先向前缓慢抬起左腿,再缓慢放下。
然后换右腿重复此动作。
(2)膝部锻炼
①下蹲:
身体直立,双脚稍分开,将双手向前伸,并抓住附近的固定物,然后身体慢慢向下蹲,再缓慢的挺直身体。
②压腿:
用左手扶着固定物站立,然后向后弯曲抬右腿,用右手握住右脚脚踝,并尽力向臀部压右脚。
复原后换右手扶固定物,左手、左腿重复此动作。
③双膝摆动:
坐在床缘或凳子上,使双腿下垂、双脚悬空,然后前后来回摆动双膝。
④仰卧屈膝:
仰卧,先弯曲左膝、左脚平放,将左脚向臀部滑动,尽量使足跟向臀部靠拢,停留30秒后复原。
然后换右脚重复此动作。
⑤床上“蹬自行车”:
仰卧,将双腿抬起,先使左腿屈髋、屈膝,尽量使大腿贴近腹部,然后再伸直左腿,同时换右腿重复此动作,做出“蹬自行车”的动作。
(3)踝部锻炼
①颠动踝关节:
身体直立,双脚稍分开,先将左脚跟抬起约5~10厘米,注意脚尖不要离地,同时将身体重心移到右脚,然后上下颠动及摇动左脚踝关节。
复原后换右脚重复此动作。
②踝部拉伸:
面对墙壁,先左脚在前、右脚在后站立,右脚膝关节伸直,且脚跟下压紧贴地面,然后将身体挺直前移,弯曲左腿,扶住墙壁,停留6秒后复原。
然后换右脚在前、左脚在后重复此动作。
③踝部摆动:
坐在凳子上,抬起左脚做踝部屈伸、左右弯曲和画圆圈运动。
(4)脚趾锻炼
①脚趾屈曲、伸直:
坐在凳子上,然后以最大力量屈曲脚趾,再尽力伸直脚趾至最大程度。
②脚趾分开、并拢:
先尽力将脚趾呈扇形分开,然后再并拢。
③脚尖踮起:
坐在凳子上,然后将双脚跟抬起、脚尖踮起,保持3秒后放下。
④用脚趾抓毛巾:
坐在凳子上,放一条毛巾在面前的地板上,然后把左脚放在毛巾上,屈曲脚趾去抓脚下的毛巾,注意脚跟不要移动。
以上就是类风湿关节炎关节功能锻炼的相关内容。
请积极听从医生的建议,认真做好功能锻炼。
锻炼时要循序渐进,不要过度劳累。
如果在锻炼过程中出现不适,请停下休息。
若休息后症状不能缓解,要立即就医!