大学生心理健康的定义以及标准Word格式.docx
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5、自我评价正确
正确的自我评价乃是大学生心理健康的重要条件。
大学生是在与现实环境、与他人的相互关系中，在自己的实践活动中，认识自己的。
一个心理健康的大学生对自己的认识应比拟接近现实，有“自知之明〞。
对自己的优点感到欣慰，但又不至于狂妄自大；
对自己的弱点既不回避，也不自暴自弃，而是特长正确的“自我接受〞。
6、人际关系和谐
社会的人总是处在肯定的社会关系中，大学生也同样离不开与人打交道。
和谐的人际关系既是大学生心理健康不可缺少的条件，也是大学生获得心理健康的重要途径。
大学生人际关系的和谐表现为：
〔1〕乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知心朋友；
〔2〕在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；
〔3〕能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短；
〔4〕宽以待人，乐于助人；
〔5〕积极的交往态度多于消极态度；
〔6〕交往动机端正。
7、适应能力强
较强的适应能力是心理健康的重要特征，不能有效处理与周围现实环境的关系是导致心理障碍的重要原因。
心理健康的大学生，应能和社会保持良好的接触，对社会现状有较清楚正确的认识，思想和行动都能跟得上时代的开展步伐，与社会的要求相符合。
当发觉自己的需要心愿与社会需要发生矛盾时，能迅速进行自我调节，以求和社会的协调一致，而不是躲避现实，更不是妄自尊大，一意孤行，与社会需要背道而驰。
8、心理行为符合大学生的年龄特征
在人的生命开展的不同年龄阶段，都有相对应的不同的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段心理行为模式。
大学生应具有与年龄和角色相应的心理行为特征。
心理健康的大学生精力充分、思维敏捷、情感生动，与之相适应，行为上应该表现为朝气蓬勃、热情洋溢、生龙活虎、反响敏捷、勇于探究、勤学好问。
如果出现那种所谓的“少年老成〞、萎靡不振、喜怒无常，或过于稚嫩、过于依赖等现象，都是心理不健康的表现。
总之，假设经常严峻的偏离这些心理行为特征，则有可能是心理异常的表现。
美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准〞：
〔1〕充分的平安感
〔2〕充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价
〔3〕生活的目标切合实际
〔4〕与现实的环境保持接触
〔5〕能保持人格的完整与和谐
〔6〕具有从经验中学习的能力
〔7〕能保持良好的人际关系
〔8〕适度的情绪表达与操纵
〔9〕在不违背社会标准的条件下，对个人的根本需要作恰当的满足
〔10〕在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性
压力的调节
什么是心理压力：
心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；
这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反响表现出来。
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。
压力过大、过多会损害身体健康，现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。
分类：
（1）生物性压力源：
躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化
（2）精神性压力源：
错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点
（3）社会环境性压力源：
纯社会的；
由自身状况造成的人际适应问题
调节的方法：
有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。
音乐心理医治早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。
他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。
心理暗示的作用大到你自己都无法想象。
多鼓舞自己，能让自己更好的自信与振作起来。
只要你信任自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。
顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显著的。
当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢？
现在的价值观，可以说是一个功利价值观，很多人都是为了功利而在努力奋斗着。
适当的功利并没有害处，但是过度的话，就会让我们的心理压力很大。
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最害处着想，但向最好处努力。
压力太大时，不防换一个环境，也许换一个环境，就能让你换一个心情，换一个状态！
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
认知心理学认为，并不是刺激引起我们的心理反响，而是我们对刺激的看法引起我们的心理反响。
也就是说，你的心理压力并不是现实的刺激所引起的，而是你对现实刺激的看法所引起。
换一个角度，换一种认知去看待问题，也许在你眼中那些不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验就会豁然开朗，一笑而过！
情绪
情绪是什么？
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反响，是以个体的心愿和需要为中介的一种心理活动。
情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都成认情绪是由以下三种成份组成的：
1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。
，涉及对外界事物的评价。
由于情绪与情感表现表达极易混淆，所以在情绪定义中情绪与情感的关系是辩论争议的重要方面。
情绪被描述为针对内部或外部的重要事件所产生的突发反响，一个主体对同一种事件总是有同样的反响。
情绪延续时间很短，产生的情绪包含语言、生理、行为和神经机制互相协调的一组反响。
人类的情绪也来自生物性能，特别是在演化中被加强。
因为情绪可以为一些远古人类常常面临的问题提供简单解决方法。
简单和情绪混淆的概念有:
感觉：
个人对情绪的主观认识，更私人化，因人而异。
心情：
主体所处在的感情状态，比“情绪〞连续时间长，感情波动不如“情绪〞强烈。
情感：
一个笼统概念，有时包含情绪、感觉和心情，有时可以专指“情绪〞。
情绪的构成
情绪既是主观感受，又是客观生理反响，具有目的性，也是一种社会表达。
情绪是多元的、复杂的综合事件。
情绪构成理论认为，在情绪发生的时候，有五个根本元素必须在短时间内协调、同步地进行。
认知评估：
注意到外界发生的事件〔或人物〕，认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发接下来的情绪反响。
身体反响：
情绪的生理构成，身体自动反响，使主体适应这一突发状况〔例如：
意识到死亡无法挽回，宠物的主人神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢〕。
感受：
人们体验到的主观感情〔例如：
在宠物死亡后，主人的身体和心理产生一系列反响，主观意识发觉到这些变化，把这些反响统称为“悲伤〞〕。
表达：
面部和声音变化表现出这个人的情绪，这是为了向周围的人传达情绪主体对一件事的看法和他的行动意向〔例如：
看到宠物死亡，主人紧皱眉头，嘴角向下，哭泣〕。
对情绪的表达既有人类共通的成分，也有各地独有的成分。
行动的倾向：
情绪会产生动机〔例如：
悲伤的时候期望找人倾诉，愤慨的时候会做一些平常不会做的事。
情绪是由以下四种成份组成的：
1、情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。
2、情绪是行动的打算阶段，这可能跟实际行为相联系。
3、情绪涉及有意识的体验。
4、情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。
一般表现：
积极情绪表现为：
和别人握手时，要表现出热情，诚恳，可信和自信。
谈话时，要轻松自如，不吞吞吐吐，慌慌张张，没有相互敌视和防范的心理和行为。
消极情绪表现为：
初次见面时被动握手。
接触时距离保持过远。
不太注意倾听对方的谈话，在对方说话时心不在焉地干一些别的事。
会话时，相互猜疑，防范多于理解和谅解。
产生过程
从古希腊至今，历代思想家都试图在理论上解释情绪的产生。
当代情绪理论多注重经验主义研究方法，很多独立的理论并不互相排斥，大多数研究人员乐于采纳多种视角，融合各种理论。
引起争议的问题主要是认知推断对产生情绪有多重要，特别是和身体反响等其他方面比拟。
情绪特性：
整体性、过程性、个体差异性
表达层次：
生理表达、外部表达：
（面部表情、姿态表情、语调表情〕、心里表达
情绪和情感的功能：
适应功能、动机功能、组织功能、信号功能
态度和情绪:
态度和情绪有相似点，但是二者之间是存在着庞大的差异化表现的，主要反映在很多方面的因素，这种因素也是表达出其中差异化的表现的。
情绪可以看作是短期态度的表达。
现在学术界的探讨主要表达在两个方面，首先是态度平衡理论，然后是态度失调理论，二者研究的方法不同，但是研究的重点实在非常相似的。
所以在此过程之中需要把握不同情况下态度转变的差异化表达。
维度情绪:
1、情绪的维度是指情绪所固有的某些特征，主要指情绪的动力性、冲动性、强度和紧张度等方面。
这些特征的变化又具有两极性。
2、情绪维度的理论：
〔1〕三维理论：
冯特提出的三维理论认为：
情绪是由三个维度组成的，即愉快－不愉快；
冲动－平静；
紧张－松弛。
每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。
20世纪50年代，施洛伯格根据面部表情的研究提出，情绪的维度有愉快－不愉快；
注意－拒绝和激活水平三个维度，建立了一个三维模式图。
60年代末，普拉切克提出，情绪具有强度、相似性和两极性等三个维度，并用一个倒锥体来说明三个维度之间的关系。
〔2〕四维理论：
美国心理学家伊扎德提出情绪四维理论。
认为情绪有愉快度、紧张度、冲动度、确信度等四个维度。
感受情绪:
感受是先天遗传的个人倾向，如情绪、嗜好、美感、欲望、动机等。
情绪理论
物学理论、认知理论、分化理论、ABC理论
情绪ABC理论：
是由美国心理学家埃利斯创立的。
就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件〔A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念〔B）所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
人的不合理观念常常具有以下三个特征：
绝对化的要求、过分概括的评价、糟糕至极的结果
情绪认知理论：
情绪认知理论是心理学中主张情绪产生于对刺激情境或对事物的评价的理论。
认为情绪的产生受到环境事件、生理状况和认知过程三种因素的影响，其中认知过程是决定情绪性质的关键因素。
它包含：
〔1〕阿诺德的“评定——高兴〞说；
〔2〕沙赫特的两因素情绪理论；
〔3〕拉扎勒斯的认知——评价理论；
〔4〕西米诺夫的情绪认知一信息理论；
〔5〕扬和普里布拉姆的情绪不协调理论。
如何正确处理自己的情绪？
一、正确把握自己的情绪
没有专业知识，人们对自身情绪的定位其实往往不太正确，难以分清愤慨、焦虑、抑郁、烦躁、郁闷等情绪的差异。
因此第一步首先要了解自己当前处在何种情绪之中
1.询问与你亲近的人，有关你自己当前的状态如何。
当局者迷旁观者清，你周边的人对你的观察和了解，往往比你自己还要正确很多。
2.找一个安静的地方独处，先遮蔽外界多余的信息，以防止恶化你的情绪。
3.也可以回想自己过去的经历，以前曾经在什么时候有过类似的这种情绪。
二、正确把握产生情绪的原因
1.情绪和情绪的原因经常互为因果，但人们时常没有发觉到。
2.有时情绪产生的原因是积存性的，但大多数时候由于最近期的原因。
这是因为有一个间接的原因，是因为这个间接的原因，使你突破了之前的忍耐限度，你的同事只是压垮骆驼的最后一根稻草。
三、正确缓和我们的情绪
1.转移注意是最常用的方法、音乐、艺术、旅游、电影都行。
2.把握情绪周期，人们的情绪有一个最高点，当过了那个最高点后就会渐渐缓和，这是情绪的周期性，人每一天都有情绪最好的时间段和情绪最差的时间段，同样每一周、每一个月都有这有这个周期，把握这个周期，在大概快到情绪最低点的时候选择休息，是最好的选择。
3.找人倾诉，可说是最推举的方法，因为同时可以感觉到他人的爱与关怀。
4.冥想、瑜伽、呼吸训练、肌肉放松，这些都是一些对身心有益的放松方法，传统的泄愤，根据近期的研究，其实对人的情绪缓和援助不大。
人格
人格的一般概念？
1、人格是构成一个人的思想、情感及行为的特有综合模式，这个独特模式包含了一个人区别于他人的稳定而统一的心理品质。
一是个人在生活舞台上表现的各种言行。
二是蕴含于内的真实自我。
2、人格的特征：
独特性、稳定性、综合性、功能性
人格特征有了质的变化或向相反方向开展，人格就出现了问题。
人格的结构？
〔一〕气质
1.气质是指个体表现在心理活动的强度、速度、灵敏性与指向性的一种稳定的心理特征。
●气质说源于古希腊医生希波克拉底的体液说，他认为人体内有四种液体：
粘液、黄胆汁、黑胆汁、血液。
●约500年后，罗马医生盖伦进一步确定了气质类型。
3、现代的气质说仍将气质分成四种类型：
胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质。
胆汁质：
精力旺盛、操纵力强烈、动作迅速、情绪体验强烈、智力活动具有极大灵敏性、解决问题有不求甚解的倾向、易感情用事。
多血质：
生动好动、反响迅速、动作敏捷、思维灵敏，但往往不求甚解、注意力很简单转移、情绪比拟稳定且易外露、易适应环境、喜欢交往、做事粗枝大叶。
粘液质：
安静沉稳、喜欢沉思、情绪不易外露、灵敏性缺少、比拟刻板、注意力稳定、不简单习惯新的工作、反响缓慢、特长忍耐等。
抑郁质：
自制力强，想象丰富，安静聪明。
行动缓慢、敏感、情感体验深刻、简单感觉到别人不易觉察的细小事物、易疲乏、孤僻。
■气质是人的天性,无好坏之分。
■气质不决定一个人的社会价值,也不与社会道德相关。
■气质不决定一个人的成绩。
■现实生活中,单一气质的人并不多,绝大多数是四种气质相互混合,兼而有之。
〔二〕性格
1.性格是一个人在个体生活过程中形成的对现实的稳定的态度，以及与之相应的习惯化了的行为方法中表现出来的心理特征。
■性格是后天形成的，有好坏之分。
■性格包含很多社会道德的含义，表现了一个人的品德。
■性格在社会生活中逐渐形成，同时也受个体生物学因素的影响。
人格类型包含了某一人格维度的两个相反的方向。
A-B型人格、内向-外向人格
〔三〕认知风格
认知风格：
个人所偏爱的信息加工方法。
1 场独立性和场依存性〔人对外部环境〔场〕的依赖程度〕
2 冲动-沉思型
场独立性依据内在参照，与人交往很少能体贴入微。
场依存性依据外在参照，与人交往能较好顾及他人感受。
人格的测量？
〔一〕自陈量表
自陈量表是让被试按自己的意见，对自己的人格特质进行评价的一种方法。
明尼苏达多项人格测试〔MMPI〕
美国明尼苏达大学的心理学家哈撒韦Hathaway和精神科医生麦金利Mckinley于1940年编制而成。
可用于测试正常人的人格类型,也可用于区分正常人和精神疾病患者。
包含疑病、抑郁、癔病、精神病态、男子气或女子气、妄想、精神衰弱、精神分裂、轻躁狂、社会内向等。
卡特尔16种个性测试〔16PF〕
美国伊利诺州立大学人格及能力测验研究所卡特尔教授编制的用于人格检测的一种问卷，简称16PF。
16PF仅次于MMPI排居第二。
〔二〕投射测验
由假设干个模棱两可的刺激组成，被试可任加解释，使自己的动机、态度、感情及性格在不知不觉中反响出来，然后由主试加以分析其人格特征。
■由瑞士精神医学家罗夏克设计。
■组成：
10张墨迹图片，五张彩色，五张黑白。
■测试过程：
每次按顺序给被试呈现一张，同时问被试：
“你看到了什么？
〞“这可能是什么东西？
〞或“你想到了什么？
〞等问题。
■由美国心理学家莫瑞〔1938〕编制。
■由30张模棱两可的图片和一张空白图片。
图片内容多为人物，也有局部风景，但每张图片都至少有一个人物。
又称屋树人测验，它开始于JohnBuck的“画树测验〞。
JohnBuck于1948年制造此方法，受测者只需在三张白纸上分别画屋、树及人就完成测试
人格的成因？
环境因素、遗传因素
〔一〕遗传因素
1.脑：
人格是脑工作的产物，大脑是人格的主要物质根底。
2.生化物质：
人体内的生化物质的变化会影响一个人的人格特征。
3.身体外貌：
对人格特征也有肯定的影响。
4.遗传是人格必不可少的影响因素；
遗传因素对人格的作用随人格特质的不同而异。
〔二〕环境因素
1.产前环境：
围产期的母体环境的影响。
2.自然环境：
人们处于不同的自然环境，受到不同气候、地理环境等因素的影响，会形成不同的人格特征。
3.家庭环境：
家庭的结构类型、家庭的气氛、父母教养方法等都会对人格形成产生影响。
关于家庭教养方法：
权威型：
过于支配，孩子的一切由父母来做决定。
〔消极、被动、依赖、服从、懦弱、缺少主见〕
放纵型：
对孩子过于溺爱，让孩子随心所欲，有时到达失控的状态。
〔任性、稚嫩、独立性差、胡闹、自私、惟我独尊〕
民主型：
公平和谐的气氛，给孩子肯定的自主权和积极争取的指导。
〔生动、愉快、特长交往、自立、直爽、富于合作〕
4.早年童年经验：
幸福的童年有利于儿童形成健康的人格；
不幸的童年影响健康人格的形成。
但二者不存在一一对应关系。
健全人格的特征
3 对世界报开放态度，乐于学习和工作，不断吸取新经验；
4 以积极的眼光看待他人，有良好的人际关系和团队精神；
5 以积极的态度看待自己，能自知、自尊、自我悦纳；
6 以积极的态度对待困难和挫折，能调控情绪，心境良好。
心理案例
1、 2005年5月7日晚9时10分左右，北京大学理科二号楼一男子从九层的天台坠楼，落在楼底天井的西北角。
而在15天前，北大一女生从同一座楼上跳楼身亡……
分析：
自杀是一种极端行为，原因有很多。
现在大学生压力要比以前大得多，那么他们就想寻觅各种方法缓解压力，比方跳舞、上网、交友等等。
但是如果没有一个好的渠道去进行缓解，可能就会产生人生比拟失败的消极想法，也可能是从前失败的痕迹与现在的失败产生共振，让这样一种力量成几何扩大，最后把这样一种情绪放在了一个点上。
可以说，愤慨的力量越大，压抑愤慨的力量也就越大，最后发泄出来的力量就越大。
那么，在某一个时候，这种力量也会作用于自身，自杀成了自身的需要。
还有的就是目标和自身能力产生差距，没有正确认识自己，摆正心态，那么负面心态一直积聚，到最后也可能完全否认了自己，而寻觅自杀这种解脱方法。
现在许多学生都是独生子女，从小没受过挫折，面临压力就会选择躲避，这也是一种很危险的心态。
2、学军中学的一名学霸班花自杀案，朝晖小区的一对高级知识分子双双自杀，农村10岁小女孩儿留遗书自杀案等
大学生自杀心理
自杀是指主体蓄意或自觉采取各种手段结束自己生命的行为。
自杀的原因是非常复杂的，但不管是哪种原因导致的自杀，其背后都有心理机制在推波助澜。
社会因素、生物学因素、病理学因素等均须通过影响人的心理因素才能发挥作用。
不可无视的是，大学生的自杀行为虽受制于一般的自杀心理规律，但也有其特别性，这种特别性是由大学生的心理特点所决定的。
自杀的心理过程大致可分为三个阶段：
第一阶段，自杀动机的形成。
个别学生在遇到挫折或打击时，为躲避现实，将自杀作为寻求解脱的手段。
例如，调查的案例中，有位大学生因生活自理能力差，对大学生活难以适应，成绩因此一落千丈，自感生活毫无意义，便决定以自杀来寻求解脱。
有个案例反映：
自杀者借自杀作为对自己因做错了事而产生的悔恨、惩处，作为自罪自责心理的补偿。
如一位大学生在中学时，成绩一直在班上名列前茅，进入大学后，学习方法不正确，学习成绩一直不好，自感对不起父母和乡亲，在强烈的自罪自责心理驱使下便采取了自杀行为。
此外，有的把自杀作为报复手段，从而使有关的人感到内疚、懊悔和不安。
如一位大学生的父母离异，对他的学习、生活不闻不问，给该生的心理带来很大的创伤。
在学习上、生活上几经挫折后，该生便万念俱灰，想到了以自杀来报复其父母。
第二阶段，心理矛盾冲突。
自杀动机产生后，求生的本能可能使自杀者陷入一种生与死的矛盾冲突之中，难以最终作出自杀决定。
此时，自杀者会经常谈论与自杀有关的话题，预言、暗示自杀，或以自杀来威胁别人，从而表现出直接或间接的自杀意图。
实际上，我们可以看作是自杀者发出的寻求援助或引起别人注意的信号。
此时，如能及时得到他人的关注，或在他人的援助下找到解决问题的方法，自杀者很可能会减轻或消除自杀的企图。
这也是自杀行为可以预防和救助的心理根底。
但周围的人往往认为常喊着要自杀的人其实不会自杀，因而不太关注欲自杀者发出的信号，以致痛失救助良机。
第三阶段，自杀者平静阶段。
自杀者似乎已从困扰中解脱出来，不再谈论或暗示自杀，情绪好转，抑郁减轻，显得平静。
这样周围的人真以为他的心理状态好转了，从而放松警惕。
但这往往是自杀态度已经坚决不移的
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