理想路上不孤单Word格式文档下载.docx
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三、团体对象
即将毕业，面临巨大的工作压力、升学压力的大三、大四学生，典型的如考研学生。
四、团体人数
25～30人适宜，也可以班级为单位组织。
为方便分组人数最好为偶数，若为奇数也不影响活动，是具体情况而定，或设为团体协助领导者，或随机加入其他小组。
五、团体成员招募
进行海报宣传后，有意者自愿报名，经过面谈筛选后确定团体成员。
六、团体活动地点
商洛学院二号教学楼410教室
七、团体活动频率及时间
活动一次，时间为2012年9月5日，活动进行120分钟。
八、团体活动评估方法
1、团体领导者总结评估；
2、团体成员相互讨论进行评估；
3、团体成员自己总结、领悟，可以用口头的方式也可用书面方式。
九、团体活动方案
（一）融入集体篇（25分钟）
阶段目标：
⑴打破初识的僵局，认识或了解团体成员；
⑵融入活动氛围，明确团体性质并建立团体契约。
准备：
轻柔音乐
具体活动：
活动开始前由指导者介绍团体性质，团体活动目的，既简单的要求。
1、虎克船长（10分钟）
活动方式：
集体进行
团体活动程序和规则：
⑴全部的人围成圈圈，先搞清楚坐在两旁人的名字。
⑵由其中一人开始，说自已的名字二次，然后再叫另一人的名字。
⑶被叫到的人两边的朋友必须马上说：
“嘿咻！
嘿休！
”和做出划船的动作。
⑷接着再由被叫到的人接着叫别人的名字（如2），直到有人做错或做错三次（随意！
）
活动注意事项：
可以先全部的人自我介绍再开始这个游戏。
2、寻找归宿（15分钟）
（1）分组：
为使分组随机，通过1、2、3、4报数将组员分为四组；
（2）各组推选选出一名组长，并建立各组的团体契约，包括组名、口号、能代表小组精神的歌曲
阶段总结：
这个阶段团体成员进一步明确团体性质、活动目的，并通过游戏互相了解，打破了初识的僵局，融入活动的氛围中；
通过分组成员找到相互合作的伙伴，并建立团体契约，提高参与团体活动的积极性。
（二）自我认识篇（15分钟）
⑴通过活动了解真实的自己；
⑵充分发掘自己的潜能，提升自信。
A4纸
我还能做什么？
（15分钟）
分组进行
团体活动规则和程序
⑴培训师问大家，你能做什么？
你的能力在哪里？
事实上每个人所具备的能力可能有上百种之多，所以认真地探索你的技能，你会惊讶自己竟然如此多才多艺。
⑵就下列题目，请学生在空白纸上填写：
①在纸上列下你曾经成功完成的工作如：
办一项社团活动、某次考试90分以上、打电动超过原有记录，并于其后想想完成这项工作需要有哪些技能，并将之列下。
②回顾你所曾受过的教育、所修的课程，在这些过程中，你学会了哪些技能，将它们列下来。
③再想想你平时常常从事的活动，列下这些活动需要的技能，继续扩充你的技能表。
④请回想一次你在工作不是单指职业，你曾做过的事上所曾经历的一次高峰体验（意指很快乐、很感动的一刻），与你旁边的同学分享这次的经验，并分析在这经验中显现出你的哪些能力，把它列下来。
⑶将学员分为4人一组，分享彼此所列的能力表，同时互相讨论与这些能力有关的职业有哪些。
⑷最后培训师告诉大家每个人都有自己的发光点，切勿妄自菲薄，轻视自己的能力。
相关讨论：
⑴游戏一开始你是否觉得自己的某些技能是不值一提，玩了一段时间之后呢？
⑵这个游戏对于我们寻找合适的工作有什么帮助？
注意事项：
活动时必须营造轻松愉快的气氛，积极引导团体成员回想以前做的事，寻找自己的技能和闪光点，整个过程中领导者都要持鼓励成员的态度，并在必要时通过举例等方式帮助成员自我发现。
在这个活动中你可能更加清楚的知道了自己都有那些技能，也能更客观地看待和评价自己。
同时你也会发现自己还能做一些平时想都没想过的事情，这能够帮助我们更好的发挥自己的能力，做出让人意想不到的事情来。
（三）团体协作篇（50分钟）
⑴建立团体信任；
⑵通过团体协作，发现团体的力；
⑶帮助团体成员学会团体协作的方式。
安全的海绵垫、木砖24块每组6块、4张椅子、两条长绳25m
活动：
1、风中劲草（10分钟）
团体活动程序和规则
⑴培训师宣布：
现在我们要做一个风中劲草的游戏。
这个游戏要求每位学员都要做一次“草”。
现在我来说明规则并做一个“草”的示范。
规则：
①学员围成一个向心圆，“草”培训师则站在圆中央。
②“草”要双手抱在胸前，并拢双脚，闭上眼睛，身体绷直的倒下去。
倒的整个过程中不能移动脚或双脚分开。
就像一个‘不倒蓊“的样子。
倒下之前，“草”要问：
“我要倒下去了，你们准备好了没有？
”当全体团队成员回答：
“准备好了。
”时，“草”可以选择任何方向倒下去。
“草”倒向哪个方向，站在那个方向的团队成员就要在“草”即将要倒在自己身上时，伸出双手把“草”轻轻推向另一个任意方向，注意用力不要太猛。
⑵在培训师做完了示范之后，让小组的成员开始做此游戏。
每个人都要做一次’草“。
⑴在这个游戏中你感受到什么？
⑵你是第几个做"
草”的。
为什么是/不是第一个？
注意事项：
⑴当圈中的人准备倒下去时，一定要问下面接的组员是否已准备好，只有当下面所有人员说准备好是才能倒下来。
⑵无论发生什么情况，托住“草”的人一定要想尽办法不能让草真的摔倒，哪怕自己的身体要垫在地上以支持“草”。
⑶为避免受伤。
可将所有人的眼睛，手表，钥匙等物拿开。
2、手指的力量（10分钟）
①学生中先选取一名同学作为实验者，体重一般，不要太重。
另外选取志愿者16人左右为举人者；
②实验者平躺在地面上或桌子上，双臂抱胸；
③另外16个人各伸出一个食指，不同的人分别用食指顶住实验者身体的头部、颈部、肩部、后背、臀部、大腿、小腿、脚；
④准备就绪后，喊一声“一、二、三”，大家一齐向上用力，就能把实验者托举起来；
⑤再从学生中选一位体重更重的同学，重新做一次，看结果如何；
⑥游戏体验分享。
相关讨论：
⑴在听到说要十六个人只用一个手指去抬起一个人时你是怎么想的？
⑵当十六个指头真的抬起了一个人时，你有什么感受，你认为这是怎么做到的？
⑴安全防护要到位；
⑵刚开始选取的被抬起的人不宜太重，第二次可选体重较重或最重的。
身体欠佳（哮喘、心脏病等）者，不宜参加活动。
3、泰坦尼克号（30分钟）
集体或分组进行均可
⑴培训师给大家讲下面一个故事：
泰坦尼克号即将沉没，船上的乘客学员，须在《泰坦尼克号》的音乐结束之前利用仅有的求生工具——七块浮砖，逃离到一个小岛上。
⑵培训师指导学员布置游戏场景：
将25m的长绳在空地上摆成一个岛屿形状，在另一边，摆四个长凳，用另外的绳子作为起点。
⑶给学员5分钟时间讨论和试验。
⑷出发时，每一个人必须从长凳的背上跨过就如同从船上的船舷栏杆上跨过，踏上浮砖。
在逃离过程中，船员身体的任何部分都不能与“海面”——地面接触。
⑸自离开“泰坦尼克号”起，在整个的逃离过程中，每块浮砖都要被踩住，否则培训师会将此浮砖踢掉。
⑹全部人达到小岛之后，并且所有浮砖被拿到小岛上，游戏才算完成。
此游戏也可采用小组竞赛的方式进行。
相关讨论
⑴小组是否确定出领导者？
是根据什么确定的？
⑵撤离方案的形成是领导的决定还是小组讨论的结果？
你们的方案是否坚决贯彻到底了？
中间发生了什么变化？
为什么？
⑶事后回顾当初的方案觉得是否可行？
有更好的方案吗？
为什么当时没有想到或没有提出来？
⑷小组是如何分配组员撤离的先后次序的？
考虑到了什么因素？
在跨越长凳的时候要注意安全。
在这个阶段，我们共做了三个游戏，第一个游戏指导我们去信任别人和做被别人信任的人，第二个游戏中我们发现团体的力量是无限的，只要我们心往一处想、劲往一处使就会产生“奇迹”，第三个游戏中我们发现在团体协作的过程中我们也需要一个领导者，不然每个人都会有不同的想法，大家七嘴八舌，互相不服，最后只会使得整个集体都受到损失。
（四）调节压力篇（15分钟）
学会放松，调节压力，以良好的身心状态去追逐理想。
放松音乐
渐进性肌肉放松训练（15分钟）
⑴．基本原理和练习过程的介绍
①简述治疗原理：
心理紧张和躯体紧张是并存的，只要你学会了肌肉放松技术，就能控制心理紧张。
②概述治疗过程：
肌肉放松是一项技术训练，我会教你学会绷紧、放松各部分肌肉，要注意体验紧张和放松时的感觉。
要掌握好它，需做大量、反复的练习。
掌握这项技术后，当你感到紧张时，就可以自我引导肌肉放松。
⑵活动的基本动作
①紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。
②保持这种紧张感10秒钟，然后放松5～10秒。
③体验放松时肌肉的感觉。
⑶训练过程
“我现在来教大家怎样使自己放松。
为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。
紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松弛的感觉。
”
“下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。
第一步：
“深吸一口气，保持一会儿。
”（停10秒）
“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。
”（停5秒）
“现在我们再做一次。
请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再慢慢地呼出来。
第二步：
（前臂）
“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。
”（停10秒）
“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。
你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。
“我们现在再做一次。
”（同上）
第三步（双臂）
“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。
“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。
第四步（双脚）
“现在，开始练习如何放松双脚。
“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。
“好，放松，彻底放松你的双脚。
第五步（小腿）
“现在开始放松小腿部肌肉。
“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保持一会儿。
“好，放松，彻底放松。
”（停5秒）
第六步（大腿）
“现在开始放松大腿部肌肉。
“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。
第七步（头部）
“现在开始注意头部肌肉。
“请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。
“现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。
“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；
好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度；
好，停下来，放松，彻底放松。
“（停10秒）
“现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。
“现在，用舌头使劲顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。
“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。
“现在，收紧你的下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。
指导语要柔和，团体成员必须积极配合，全身心的投入才能达到放松效果。
（五）成长领悟篇（15分钟）
协助团体成员整理团体历程，总结团体收获，安全结束团体。
卡纸、笔、录音机、音乐（《我相信》杨培安）
1、引导团体成员回顾团体历程，领悟团体收获。
2、每位成员将自己的领悟卸载卡纸上，期间放轻柔音乐。
3、大家围成一个圈，依次响亮的说出自己的理想，并互相鼓励，《我相信》的音乐响起。
结束语：
今天我们一起度过了有意义的两个小时，通过一系列的活动我们更客观地定位了自己，体验到集体的力量的强大，在追求理想时学会团体协作会达到事半功倍的效果。
当我们遇到不如意，当我们被压得喘不过气的时候学着让自己放松，调整身心状态，用最佳的状态迎接挑战。
请相信自己，经过拼搏理想终会实现！
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