生活小偏方Word格式.docx

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饭前20分钟喝二大杯水，能使胃有饱胀感，自然可降低食欲，这可是免钱的减肥法哦！

最少可省去一大笔买减肥药的开销，还可少吃一堆垃圾食物，避免积食。

　　★戒烟★：

菸瘾一发，可上火了，喝一大杯水消消火就能抑制菸瘾，据说效果可达九成以上，如果你是个「瘾君子」一定知道，菸瘾发作的时侯通常会有口渴的情形，下次别拿烟，喝水就对了。

　　（4）─抗膀胱癌　　多喝水能抗膀胱癌

　　研究发现，除非你喝下含糖量高或热量高的饮料，否则多喝水没有什么不良副作用，当然那些从事不健康活动，在酒吧逗留，又抽菸的人是被排除在外的。

进行这项研究的密休女士建议一般男性每天至少应该多摄取三大杯水，不但有助於降低罹患膀胱癌的危险，也有助於预防痛苦的肾结石。

　　这项研究是由一些受调查的男性身上发现的，接受调查的男性填写他们所喝包括水、牛奶、果汁、咖啡、茶、汽水、葡萄酒、啤酒等二十二种饮料的饮用情形，结果发现一天喝七杯饮料对预防膀胱癌及肾结石都有好处。

但是酒及加工饮料逃过这方面疾病却可能引发其他癌症的发生，所以建议还是多喝水或一些新鲜果汁较好，而且喝水越多越有效。

因为水可以冲淡尿中的毒素，增加排尿次数，因而减少尿中致癌物与膀胱细胞的接触。

　　另外，过去证实吸菸者罹患膀胱癌的风险至少为一般人的两倍、老菸枪增加到四倍，在水的研究後也发现，即使在吸菸者中，多喝水还是可以降低癌症风险。

而水的取得容易，与另一套抗膀胱癌食物─花椰菜、甘蓝菜相比，方便更多。

　　（5）喝下重覆煮沸的开水会致癌　　要健康就不要省瓦斯

　　有些人在煮面或煮汤时，等到快煮好的时候，发现汤太少了，或是太咸了，便以热水倒入其中，或是在冲牛奶、泡面的时候，直接拿热水瓶中的温水再行煮沸，然後再冲泡。

这种作法，似看合乎经济效益，既可以节省烧煮的时间，同时也达到节省瓦斯和水的效用。

　　不过，根据实验证明，如果水反覆地一再烧煮，会使水中的「硝酸盐」转变成「亚硝酸盐」，而「亚硝酸盐」会使人体中的血红蛋白变成「亚硝酸基血红蛋白」，使得红血球失去了携带氧气的功能。

因此，如果经常饮用重复烧煮的水，会造成组织缺氧、呼吸急促、胸口沈闷、嘴唇及指甲呈现紫色，或是容易爱困等现象。

如果再严重些，「亚硝酸盐」进入体内之後，经过胃酸作用，很可能再转换成致癌物质「亚硝胺」。

　　因此，饮用这些重复烧的水，对身体健康只有负面影响。

为了健康着想，还是不要太节省瓦斯了。

　　如果你家里使用的是开饮机，看过这篇报导之後，你是否考虑随时注意加水呢？

因为新一代开饮机通常具有控温及自动加温的装置，水位不够，不能及时补充生水的时侯，热胆内的沸水就会一再煮沸。

而为了省事把水壶内温度尚未冷却的开水，再稍微煮沸饮用的动作，今後也该改一改了！

为了健康着想，还是不要节省瓦斯了吧！

　　（6）水与药的关系　　感冒药配酒吃是自杀行为

　　日前一位想自杀的大学生，就是把感冒药配上啤酒吃下去，终於达到生命垂危的目的，他获求之後，服用药物的安全问题则引发医界重视。

医生指出，民众在用药安全的常识上不足，虽然在医生的提醒下可能会注意到药物与药物间的交互作用，却常常忽略了药物与饮料、食物间产生的不良反应可能倒致中毒的严重性。

　　举例来说，感冒药剂中常用到抗生素之中的四环素，若以牛奶服用，会产生化学变化，形成金属螯合物，影响吸收而减低药效，这是平时病患最容易忽略的一点，尤其是家有襁褓中婴儿的家长，常会把感冒药掺在牛奶里喂食婴儿。

此外，部分药物与酸性果汁合并服用，就会有抑制血中代谢酵素，使血中药性浓度增加的影响，严重者甚至会造成药性中毒，而酸性果汁包括柳橙汁、葡萄柚汁等都在其列。

　　医师建议民众，服用药物的时侯还是应该配以白开水，否则像疲倦、嗜睡等情况都会发生，若发生药性中毒现象，更有可能产生昏迷、血压上升等情形，不能不谨慎。

颈背酸痛　运动DIY

　　上班族最常见颈背酸痛　运动DIY即可避免就医

　　上班族每天坐在办公桌前时间长，打电脑的时间也长，表面上看来不花什么体力，事实上姿势不正确的话，长期下来出现颈背酸痛的毛病还真不少呢！

中兴医院复健科建议，只要你改掉不良姿势习惯，配合适当的伸展运动就可摆脱酸痛困扰，增加工作效率。

　　上班族跨各行各业，但是共通困扰竟是像老年人一般，颈背经常感到酸痛和僵硬。

根据门诊统计，在２０～４０岁的上班族患者中，以姿态引发性颈痛和背痛最多，远高於第３位的运动伤害。

而这一类疼痛的特点是大多持续很长一段时间，已经变成慢性疼痛，不仅困扰人，更可能影响工作情绪和效率。

　　所谓姿态性颈痛的患者，在疾病史上常可发现普遍有睡眠时间不足、坐姿不对称、办公或打电脑时间过长、少了休息时间的间隔。

而在理学检查中，则多有一些共同特徵，包括头部前移、些微驼背、垂肩、肩颈部肌肉丧失应有之弹性，酸痛部位在後颈部与两侧肩胛附近。

刚开始时患者多半不以为意而忽略就医，但若不积极处理，酸痛的时间和频率都会愈来愈明显，一旦演变成慢性疼痛，处理起来就更困难了。

　　陈易进医师建议患者，不妨自己做些下列简单的伸展运动来改善症状。

所有动作必须以缓慢为主，动作前在局部先热敷１５分钟再做，效果更好。

如果有痛感，最好立即停止，不要勉强再做。

　　第１、收下巴运动：

采坐姿，双手自然平放在大腿，两腿平视前方，整个头往後平移，勿抬头或低头，姿势维持１０秒钟後放松，休息２０秒，连做１５次。

　　第２、颈部伸展，坐姿，两眼平视，头缓慢转向左方到底，停住１０秒钟，再缓慢回到正中，休息３秒，转向右方，两边各重复１５次。

　　第３、肩胛伸展，坐姿，双手手指交叉後，掌心向外并将手臂伸直，尽可能往前伸展，姿势维持２０秒後放松，休息２０秒後再做，一共做１５次。

　　第４、耸肩运动，坐姿，双肩向上耸起靠近耳朵，维持１０秒後放松，做１０次。

　　第５、骨侧伸展，站姿，双脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起弯向左侧，维持姿势２０秒後换边，每边各做２０次。

12种让你年轻的方法

　　１、吃早餐─可以年轻1.1岁。

主要是补充纤维与水果，至於含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　２、养狗─可以年轻1岁。

强迫运动，因为要带动物出门便便。

　　３、了解自己身体症状（预警徵兆）─年轻12岁。

预防胜於治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

　　４、运动─年轻6.4岁。

一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　５、每日小饮一次─年轻1.9岁。

小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心。

每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　６、交朋友─年轻2岁。

交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。

　　７、大笑─1.7岁。

常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。

　　８、上课─2.5岁。

学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反映在外表的也是年轻的感觉。

　　９、每天快步半小时─年轻3岁。

这是一项不错的健身运动。

　　１０、充足睡眠─年轻3岁。

应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　１１、多吃蔬果榖类，少吃肉类、油脂─年轻4岁。

食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

　　１２、牙签剔牙─年轻6.4岁。

研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙签，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。

怕阳萎吗？

从今天开始运动吧！

　　很多上班族不喜欢运动，平常作惯冷气房，一运动就喘呼呼，又汗流浃背，还会全身酸痛一个星期，许多人视运动为苦差事。

不过运动的好处多多，除了能让你拥有好身材外，对心血管的帮助也很大。

而好处还不只这些，根据最新的研究显示，运动对於男性的性生活也很有助益。

　　根据波士顿医药大学，戈登斯坦博士所主持的一项大规模研究显示，一个每天透过运动至少消耗掉２００卡卡路里的男人，阳萎的机率比那些不运动的男性要低许多。

　　此次研究耗时九年，研究对象接近６００位男性。

这６００位研究对象起初都没有性功能障碍。

然後戈登斯坦博士追踪这些人的生活型态，并把焦点放在一些传统上被认为与阳萎有关的因素上，如：

吸烟，酗酒，不运动及体重过重等。

结果发现有运动习惯的男性阳萎的机率较低。

　　很多中年男性步入中年之後，工作稳定，也已经结了婚，不必再维持外在形象，就失去了运动的习惯；

或是认为自己不烟不酒，体重还算标准，身体也没什么毛病，就不运动。

但是当话题一牵涉到”性功能”上，还抱持着无所谓的态度的男性可能就不多了。

戈登斯坦博士认为，这项研究的结果可能会使得一些男性开始运动。

　　运动可以避免心血管疾病及阳萎，这其实是同样的原理，这都和是否能有足够的血液能流向需要的器官有关。

因为运动可使血管保持畅通。

事实上，阳萎可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，反应在阴茎勃起的状态上更为明显。

　　在美国，六十五岁以上的男性有四分之一有阳萎的困扰，有人藉服用威而刚来改善阴茎无法充血的困扰，根据统计，平均每三秒钟就有一颗威而刚被消费，但服用威而刚毕竟不是治本之法。

正确的方法应该是在事前预防，而不是在阳萎後才到处求医。

　　运动的型态很多，并不一定要去健身房，散步两英里也算是一种很好的运动，唯一不适合的运动是”骑脚踏车”，因为这会增加阳萎的机率。

男士们，运动就从今天开始吧！

生殖器疱疹在潜伏期中也有传染性

　　生殖器疱疹是一种普遍的性疾病，因为生殖器疱疹在潜伏其中也有传染性，所以会让人在不知不觉得情形下成为疱疹的的传播者和受害者。

　　疱疹病毒在潜伏期时是存在於脊髓的神经中，生理上并不会有任何症状的，但是此时病毒就已经具有传染性了。

而疱疹病毒发作後，会有阵阵刺痛、灼热感、皮肤溃烂和小伤口等症状出现，而且还会长水泡，严重时水泡还会出水，让患部又痛有痒。

　　疱疹是由病毒引起的，分为1型和2型，出现在唇或鼻周的疱疹常为1型，而出现在生殖器区的疱疹常为2型。

它感染的范围还可累及眼、脑或脑膜。

主要是藉由已感染的分泌物直接接触传染。

一旦感染，治愈的机率就很低，药物治疗只能减轻症状而已，而且很可能会重复发病，随患者本身的疾病病况或情绪紧张而突然再出现。

　　在美国，平均有四分之一的人有性器官疱疹病毒潜伏在体内，其中只有五分之一的人知道自己已经患了疱疹。

不过由於在潜伏期是没有任何症状的，所以这些患者就在不知道自己已经感染了疱疹的情况下，经由性接触时体液的交换将疱疹传染给别人。

　　对成人来说，生殖器疱疹病毒并不会致命，可是患有疱疹的孕妇却可能在分娩的过程中把病毒传染给新生儿，而伤害新生儿的脑部，严重的话，还会夺走小宝宝的生命。

　　医生建议，不管你的性伴侣安不安全，健不健康，最好都要使用保险套，而且是全程使用；

此外最好避免性伴侣复杂得情形，才可以避免性疾病的感染，而若是患了性疾病，也必须和性伴侣一起治疗，才不会一再互相传染，怎么治疗也治不好。

性生活好帮手—咖啡

　　一般民众总认为喝咖啡不好，咖啡因含量高，容易造成心血管疾病、情绪焦虑等症状，不过美国密西根大学最近一项针对七百四十四对夫妇所作的研究却显示，喝咖啡能增加性欲。

　　此研究主要探讨内容是咖啡对性生活的影响，研究结果发现，因为咖啡有改善血液循环、加快心跳速度、刺激神经系统活跃的功效，因此经常饮用咖啡者的性生活较非经常饮用者还要活跃，不但如此，还能降底罹患阳痿的机率。

　　虽然咖啡有这样的一个大功效，不过喝多了还是不好的，尤其是对容易失眠及精神紧张的人而言，喝咖啡就如喝毒药一般，是万万行不得，一般民众每日建议饮用量以不超过四杯为准（约800cc～100cc）。

感冒多喝鸡汤

　　喝鸡汤　细菌黏液最快排出！

　　美国医院做试验　发现它比冷、热水效果佳

　　你感冒了吗？

如果是的，就多喝些鸡汤。

　　医学界花了大把银子和时间，也没办法找出治疗感冒的良药。

然而，欧美家庭中传统的鸡汤，仍是老祖母的家传药方。

如果根据专家的研究，这道良药的作用可真超出已经惯於吞药丸之现代人的想像。

当然，煮鸡汤的配料与方法也很重要。

　　医师会要感冒的人多喝热开水、吃流质食物。

原因是鼻子不通畅，用口呼吸，丧失水分，开水和流质食物都能补充水分。

而「热」可使疼痛的喉部舒服些，并化解充血的状况。

同时，细菌学家也证实，热可以杀死大部份促成感冒产生的细菌。

热开水当然不能与热鸡汤相比，因为在蒸煮的过程中，鸡汤中的水和脂肪可以保存鸡和蔬菜的各种维生素与矿物质。

　　鸡汤里放些什么？

感冒的鸡汤有两种，一是普通口味，除了鸡，要放入胡萝卜、芹菜、洋葱、大蒜。

它们综合产生的营养素，足够供应身体所需。

一是辛辣鸡汤，当然是非常辛辣。

好处是可以消除感冒症状，如通鼻、祛痰等。

鸡汤中要加入大量胡椒、辣咖哩粉和大蒜，热呼呼一碗下肚，眼泪、鼻涕直流，口、喉和肺部液体快速排出，达到祛痰效果。

　　事实上，中国、印度、苏俄等国早已认为辛辣香料和大蒜可以治疗感冒。

也许你希望看到一些研究报告，美国着名的西奈山医院即曾将健康的男女分成三组各十五人，让他们分别喝下冷水、热水和鸡汤。

结果，喝鸡汤的一组在鼻黏膜测试上，是最快将含细菌的黏液排出呼吸器官的，速度最慢的是喝冷水。

谈到这里，你是否已暗自决定，不幸染患感冒就要煲鸡汤来对症下药。

12种简易养生运动

　　1.梳头：

各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。

　　2.鸣鼓：

以手掌紧压住双耳数秒，然後迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；

闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

　　3.揉眼：

自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

　　4.捏鼻：

常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

　　5.叩齿：

齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；

此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。

　　6.吞津：

闭口做漱口状数回，然後吞下口水。

人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味；

唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

　　7.转颈、耸肩：

肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

　　8.乾擦：

用手掌或乾毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

　　9.拍肩：

左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；

也可用手掌自然交替拍腿。

　　10.转腰：

右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

　　11.握拳：

双手紧握後放松，反覆数回，直立或坐姿时均可从事。

　　12.踩脚尖：

右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

熬夜的技巧

　　常熬夜或生活作息颠倒的人,久而久之人容易显得较苍老、身体也容易变差。

希望大家没必要熬夜时,还是早早进入梦乡,有个aSoundSleep!

!

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。

否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！

因此，想要熬夜的您，千万记住：

　　1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

　　2.开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。

维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　　3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

　　4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

　　5.熬夜之後，第二天中午时千万记得打个小盹。

脸蛋红润女人ＤＩＹ秘方

　　身为女人都知道，贫血时，美丽和健康都会大打折扣。

　　贫血的原因很多，如ＭＣ、熬夜、缺少运动、胃肠出血、体内水气过多，都可能是引起贫血。

　　你不妨先做”贫血体检卡”了解自己的贫血程度。

如果你有贫血症状，赶紧试试李家雄医师设计的ＤＩＹ饮料吧！

当然，如果你的贫血情况相当严重，建议你还是抽空到医院走一趟吧！

　　**贫血检验卡**

　　以下状况如果发生在你身上，请在空相处打ˇ。

　　口01．时常觉得自己有腰酸背痛的症状。

　　口02．拿出自己常穿的旧鞋检查，发现磨损最严重的部位是鞋後跟。

　　口03．你的手指甲和脚指甲，呈现没有血色的苍白。

　　口04．问问和你亲近的朋友，你是否常常会不自觉地歪头斜脖子。

　　口05．对着镜子拉开下眼皮，你的下眼结膜是否苍白没血色。

　　口06．不管坐姿或站姿，总是弯腰驼背没精神。

　　口07．蹲完马桶站立时，常觉得头昏眼花，重心不稳。

　　口08．不注重早餐，每天中午１２点才吃第一顿饭。

　　口09．不知是不是被睡魔诅咒，三不五时就容易昏昏欲睡。

　　口10．为了使身材麻辣，持续吃了一阵子的瘦身餐。

　　口11．常常熬夜当夜猫子，白天晒太阳的时间反而变少了。

口12．月经来的时候，失血量超过５０ｃｃ。

　　口13．你是”不动女王”，不喜欢运动，放假时也不喜欢逛街。

　　口14．因为唇部没有血色不好看，所以花很多钱在购买唇膏上。

　　口15．有时说话会含糊不清，几个字都咬在一块儿。

　　口16．曾经有过肠胃溃疡出血的病史，而且大便颜色偏黑。

　　类型得分评语

　　血气姑娘５个ˇ以下你的血气充沛，骨髓造血功能优良，月经失血对你并无大碍。

　　微昏美人５～１０个ˇ若你再不补充造血物质，不把生活作息调整正常小心沦为贫血一族。

　　贫血小丸子１０个ˇ以上虽然贫血是女人天生的宿命，你也不能自暴自弃呀！

　　快喝ＢＯＤＹ送上的补血饮料吧！

　　DRINK1苹果箩卜汁

　　配方：

红箩卜、苹果、柠檬、蜂蜜。

作法：

把新鲜红箩卜半条、苹果一整颗放入果菜机，打成新鲜果汁後，加入３～５滴柠檬汁和少许蜂蜜即可。

蜂蜜的量依个人喜好，斟酌添加。

　　PS：

适合早晨配早餐饮用，但ＭＣ来时不要喝，最好ＭＣ过後一星期再喝。

　　DRINK2桂圆红枣茶

　　配方：

桂圆、红枣、冰糖。

将桂圆５钱、红枣５颗（可先去子、泡软）加５碗水，加温煮成５碗份量的茶，可放适量冰糖风味更甜美。

宜晚餐後饮用一碗，ＭＣ失血多可饮此菜。

连续喝３天後暂停饮用。

观察身体贫血状况改善了没。

　　DRINK3樱桃百合茶

樱桃、百合、冰糖。

将２碗水煮沸後，加入３颗樱桃、适量百合和冰糖，不可久煮，约５～６分钟即可。

樱桃可用罐头装，但新鲜樱桃疗效更佳。

两眉之间冷白，有感冒倾向的人，可多喝这饮料。

因为比较温和，四季、三餐均可饮用。

　　DRINK4活血调气茶

当归、黄耆。

ＭＣ来失血多时，用当归１钱、黄耆５钱，加６碗水熬成２碗的饮料。

ＭＣ来失血少时，用当归２钱、黄耆３钱，加６碗水熬成２碗。

当归是补血要药、黄耆是补气要药，仅需喝这饮料一碗，就可持至下一轮的ＭＣ。

当归让人软便，有拉肚子症状不可饮。

　　DRINK5血气玛莉酒

葡萄酒、洋葱。

用容器装葡萄酒，然後将洋葱切成四段後，放入容器密封浸泡２４小时。

小心，如果浸泡超过３天，你的酒就变成醋了。

每天喝，睡前５００ｃｃ即可达到补血的功效。

但是青春痘和便秘的人，不可饮用这道饮料。

　　**贫血小帮浦

　　随手揉按”内关穴”，你就能慢慢脱离贫血的窘境。

位置：

在手腕内侧的中心点往上２寸处。

方法：

拇指腹圆形揉转你的内关穴，转３６周即可。

当你双手空间时，别忘了按摩内关穴。

　　**BODY小精灵

　　生活上小小的动作，也可以帮你补血哦！

想要做个脸色红润的血气姑娘，平常走路时，双手摆动的幅度要大一点（当然也不要太夸张的大），而且切记一定要随时随地把腰杆儿挺直。

脊椎若是挺直，可以加强造血功能，为你的健康加分，记得哟，美女是不驼背的。

经前症候群

　　经前徵候群全名为PremenstrualSyndrome，简称『PMS』是大家耳熟能详的称呼，指发生在月经来潮前一至二周各种身体不适徵状。

在生理上，会表现出手脚浮肿、乳房胀痛、腹胀不适、肌肉酸痛、头痛、食欲、体重增加等现象；

而在情绪上，容易不由自主地发脾气、莫名其妙地陷入低潮、焦虑、不安、害怕、失眠、钻牛角尖等情形会发生。

　　这些PMS不但干扰女性生活，也让男性觉得女人难以理解。

如果你的PMS每次都伴随着好几种不同的徵兆，并且持续