足球训练记录Word文件下载.docx

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内

容

1、一般性准备活动：

（慢跑3*200，稍微活动各关节。

） 

2、灵敏性练习。

（1） 

各种快速反应练习；

（2）30米、60米计时跑，各二次。

（1）学生每人一球自由自由组合3－4人一组进行带球练习。

（2）学生分组进行尝试性模仿游戏练习。

（3）分小组合作交流进行游戏比赛，师生互评出优胜组和表现好的学生。

2、 

结束部分15分钟 

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

小结

本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。

1、准备活动慢跑5*200 

2、柔韧性练习（正压腿 

侧压腿 

摆腿 

栏杆上活动关节练习） 

3、专门性练习 

1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：

高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

放松：

慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。

队员柔韧性差，放松不充分。

一般性准备活动10分钟；

学生每人一球自由自由组合3－4人一组进行带球练习。

队员表现良好，训练积极。

1、一般性准备活动10分钟；

2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：

摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

2、诱导练习：

1、学生每人一球进行跨下绕球练习。

2、学生每人一球进行自抛自接球练习。

（二）原地带球：

3、结束部分20分钟 

放松跑200米；

（2） 

垫上互相磕打放松。

；

（3） 

上下肢相互间放松 

队员表现良好。

柔韧性练习：

两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

队员对柔韧性练习不适应，不积极。

1、 

弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

（3）橡皮条（牵引练习）；

（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、 

结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

队员训练积极，表现良好。

一般性准备活动 

慢跑 

3*200米；

稍微活动各关节。

另一专项练习（以田赛为主） 

（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟 

（2）垫上互相磕打放松。

（4） 

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

学生自由组合在足球场进行小组合作、交流练习带球技术。

五、行进间带球

（一）诱导练习：

（二）行进间带球：

专项准备活动 

学生每人一球绕足球场的四周带球练习。

四、学生自由组合在足球场进行小组合作、交流练习带球技术。

五、行进间变向带球

（二）行进间变向带球：

结束部分 

（1）、放松跑200米；

垫上互相磕打放松；

（3）上下肢互相放松 

2、一般性准备活动10分钟；