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青年长拳动作要点与图解Word文件下载.docx

2学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习。

在初步掌握动作以后接着进行分组练

习。

最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。

在理解正确的动作后,团队同学之间相

互改进动作。

2.3学习青年长拳第一段1—6式

2.3.1动作要点

第一式:

搂手弓步右冲拳(图7)

①向左转体90度,左脚上一步同时左拳变掌向左搂手,眼看左手。

拳心朝上;

同时右拳从腰间向前冲出,拳与肩

②右腿蹬直成左弓步,左手握拳收抱腰间平,拳心朝下,眼看前方。

冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实

1以左脚跟为轴,脚尖向外转约45度,右脚前进一步,右拳变掌向右搂手。

2左脚蹬直成右弓步,右手握拳收抱腰间,同时左拳从腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向

下,眼向前看。

第三式:

弹腿右冲拳(图9)

右腿直立,左腿屈膝提起,当左脚过右腿后,脚面绷直,猛力向前弹踢。

同时右拳从腰间

向前冲出,拳与肩平,拳心向下;

左拳收抱腰间,眼看前方。

第四式弹腿左冲拳

左脚前落微屈站稳,弹踢右腿,脚与跨平。

同时左拳从腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向

下;

右拳收抱腰间,拳心向上,眼看前方。

上身保持正直,力点在脚面,弹腿与冲拳同时进行。

图9图10图

第五式:

马步左架打(图10)右脚落地,向左转体90度,脚尖内扣成马步。

同时左拳变掌架于头上方,右拳从腰间向右侧冲拳,拳与肩平,拳心向下,眼看右前。

挺胸收腹,大腿与地面平。

第六式:

马步右架打(图11)

1以右脚跟为轴向右转体90度,两腿成交叉步。

同时右拳变掌架在右前额上方;

左拳握拳收抱腰间,拳心向上。

2身体继续向右转体90度,左脚上步成马步左拳向左侧冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看

左方。

挺胸收腹,大腿与地面平•

2.3.2易犯错误

1弓步时后脚跟不能离地

2动作完成后身体重心不能前倾

3弹腿和冲拳配合不协调

4脚落地后没有立刻形成马步

2.3.3组织教法与要求

习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式

第七式:

勾手侧踹(图1)

1向左转体90度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉

开,同时左拳变掌向左拉开,架在左额前上方,眼向右看

2左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨,脚掌横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势•

勾手,架手,侧踹同时进行,力达脚掌外缘•

第8式:

弓步架打(图2)

右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方横架;

同时,左掌握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳

心向下,眼看前方

第9式:

提膝穿掌(图3)

1右掌向前下横盖,掌与肩平,掌心向下•同时左拳收抱腰间,拳心向上•

2左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与肩平,掌心向下;

同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上

3右脚尖内扣向左转身90度同时右拳变掌经左腕上穿出,掌指与头平,掌心向上左掌收至右

腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣紧,脚面绷直;

右腿直立站稳•眼看右掌•

右腿独立平稳,穿掌要快,有力•

第10式:

仆步穿掌提膝挑掌(图4)

⑴右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步•同时左掌经左腿前向下穿出脚面,右臂保持不动,掌心略转

向前,上体随左穿掌略向左前倾•眼看左掌•

(2)屈左腿成左弓步•右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝,小腿内扣,脚面绷直,右腿提膝直立,同时

左掌从右下向上挑掌,掌与肩平,眼看左掌•

挑掌与提膝动作同时完成,右臂伸直成立掌•

第11式:

虚步右格拳(图5)

(1)左脚落地脚尖外撇,左掌搂手

(2)上身不停,向左转身90度•左掌握拳收抱腰间,拳心向上•同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;

右臂屈肘向左格打,拳与鼻齐,拳心向内,眼看右拳•

要点:

做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘

第12式:

弓马步连环冲拳(图6)

(1)右脚向前半步成弓步•右拳收抱腰间,拳心向上;

同时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右

弓步左冲拳姿势

⑵右脚内扣,前脚掌辗地向左转身90度成马步立即向右冲拳,拳与肩平,拳心向下同时,左拳收抱腰间,拳心向上•眼看右拳

弓步与马步要协调配合,成马步时两大腿与地面平

1学生容易把踹脚做成踢脚

2提膝与穿掌同时完成

3提膝后大腿与地面平行

4仆步穿掌时脚后跟不能离地

5在做格打的同时立刻成虚步

6弓步和马步配合没有协调

1通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作

的要点•做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习•

2学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习•在初步掌握动作以后接着进行分组练习•最

后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作•

.3学习青年长拳第二段13—16式、第三段17-18式

第13式:

虚步左格拳

以右脚脚跟为轴,脚尖外撇,向右转身90度,右拳收抱腰间,拳心向上;

左脚向前半步,脚尖点地

成左虚步,同时左臂屈肘向右格挡,拳与鼻齐,拳心向内•眼看左拳•(如图)

做虚步时,虚实分明,力达左臂屈肘•

第14式:

弓马步连环冲拳

1左脚向前半步成左弓步,同时向前冲右拳,拳与肩平,拳心向下;

左拳同时收抱腰间,拳心向上.

眼看右拳

2左脚跟右脚掌辗地,向右转身90度成马步•立即向左侧冲左拳,拳与肩平,拳心向下同时右拳收抱腰间拳心向上•眼看左拳•要点:

弓步与马步要协调配合,成马步时两大

第15式:

勾手勾踢(图1)向左转身180度(以左脚跟,右脚掌为轴),同时右拳变掌后由后经上向前,向后拉成勾手;

左拳变掌同时向下,向左至左额上方;

亮掌左腿微屈站立,右脚跟擦地向左前勾踢(脚高不过膝)•眼向右看.

勾手与勾踢同时进行,右腿和右臂伸直,力达脚尖。

第16式

(1)左手搭扣右手腕,右勾手变掌,两臂微屈肘于胸前,右脚收回至左脚前

(2)上动不停•向右转体90度,右手做小缠动作(右手立掌向外旋,至掌心翻转向上,握拳),迅速收抱腰间(左手仍扣紧右手腕),拳心向上,右脚全脚掌落地震踏(左脚提起,脚背贴在右小腿后)

⑶左脚侧出一步成马步•同时向左侧冲左拳,拳心向下•眼看左拳•

小缠动作迅速,震脚有力,两脚交换不要太高。

第17式:

弓步右击掌(图3)

左脚后撇一步向左转身90度成右弓步•左拳收抱腰间,同时右拳变掌在左臂下向前击掌,掌与

肩平•眼看右掌

退步与击掌同时进行,力达掌跟•

第18式:

弓步左击掌(图4)

右脚后退一步向右转身90度成左弓步,右掌握拳收抱腰间,拳心向上,同时左拳变掌在右臂下

向前击掌,立掌与肩平•眼看左掌•

1做第15式时转身要充分,勾手和勾踢要同时完成

2震脚有力,眼看左拳

3做17式时击掌有力,与退步同时

后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动

作。

学习青年长拳第三段19—24式

第19式:

马步右格勾(图4)

①左脚后退一步,向左转身180度成半马步•同时右拳变掌向左格挡,臂微屈掌心向上;

左拳收抱腰间,拳心向上

②上动不停•右脚内扣•两脚屈膝成马步•右掌迅速向右下勾搂成勾手,勾与跨平,同时左拳变掌

由侧向上亮掌.眼看右勾手.

成马步时,挺胸,收腹与格勾同时进行

團5

第20式:

马步左格勾(图5)

1右腿后退一步,向右转身180度成半马步.同时,左掌向右格挡,掌与肩平,掌心向上,右拳收抱腰间,拳心向上

2上动不停.左脚内扣,两腿半蹲成马步.左掌迅速向左下勾搂;

右拳变掌由侧向上亮掌,眼看左勾手

成马步时,挺胸,收腹与格勾同时进行.

第21式:

弓步右冲拳(图6)

左勾手握拳收抱腰间,同时向左转身90度右腿蹬直成弓步.右拳握拳经腰侧向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看右拳.

冲拳时挺胸,后脚跟踏实.

第22式:

勾手退步砍掌(图7)

(1)右拳变勾屈臂向内勾搂

⑵上动不停,左脚后撇一步成右弓步.同时左拳变掌,由后划弧向前砍掌,掌与肩平,掌心向上;

右勾手握拳收抱腰间.眼看左掌.

砍掌时直臂,力达小指侧.

第23式:

勾手提膝亮掌(图8)⑴左手屈臂向内勾搂,同时右脚后撇一步•

(2)上动不停•左手再以肩为轴向内绕环一周,向左后拉开成勾手,同时左腿提膝,右腿直立•右拳

变掌由侧向上,于右额上方抖腕亮掌成提膝亮掌姿势•眼向左看•

勾手,亮掌提膝同时进行右腿伸直•

第24式:

弓步冲拳虚步挑掌(图9)

(1)左脚向左侧落步成左弓步•同时右手握拳经腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向下.•左勾手握拳

收抱腰间⑵重心后移,右腿屈膝半蹲,左脚趁势后移半步,脚尖点地成左虚步.同时右拳收抱腰间,左拳变掌经右臂下向前格挑,立掌与肩平,眼向前看.

冲拳与推掌动作要连贯,做虚步时虚实要分明.

图9

1做马步时大腿与地面没有平,马步时没有挺胸收腹

2做22式时劈掌和退步没有做到同时协调完成;

3做23式时不能做出手的正确路线

4做24式时挑掌动作不明显

学习青年长拳第四段25—收势

2.2.1动作要点

第25式:

托掌震脚弓步双推掌(图1)

1重心前移,右拳变掌前伸与左掌并齐,向上托掌与下额相平,掌心向上.

2上动稍顿,右脚前抬至左脚旁,迅即全脚掌猛力震脚下踏,同时左脚跟离地贴于右脚旁,成丁

步•两掌下压至腿侧,掌心向上

3左脚上一步成左弓步,两掌由腰间向前推出,立掌与肩平,眼看两掌•

托掌,震脚,推掌动作要连贯,震脚有力,推掌直臂•

第26式:

双勾弹踢(图2)

两臂向下,由后摆成双勾手,左腿微屈站稳,同时右脚向前弹踢•脚与跨平,眼向前看•

弹踢时力点达脚面,落地要轻.

第27式:

跃步箭弹(图3)

(1)右脚向前落地,同时左腿随即向前摆起,右脚继续猛力蹬地向前上跳起腾空,同时两勾变掌由后向前,向上至两侧平举成勾手,两勾与头顶相平,勾尖向下.

(2)上动不停,身体腾空刹那间,右脚用力向前箭弹,脚略高于跨要点:

腾空要高,箭弹时腿伸直,力点达脚面.

第28式:

歇步亮掌(图4)

(1)左,右脚先后落地向左转身90度成右弓步,同时右勾变掌,向前上挥摆,掌心向上;

左勾变掌

收抱腰间,掌心向上

(2)上动不停.左脚随即向右脚后插成交叉步下蹲成歇步,同时右掌由右向左,向下绕环至身后

成勾手,左掌由身侧划弧至左额上方抖腕亮掌.眼向右看.

歇步时,左腿全蹲,右小腿贴左大腿上面,弓步与歇步动作要连贯.

第29式:

转身正踢腿(图5)

(1)两臂不动,随身体逐渐起转270度,成为左脚在前,两腿前后站立姿势

(2)随即,以肩为轴,两臂依次向前绕环一周•右勾在臂前绕中先变掌,绕至下方再变勾手,左手

绕至头上方亮掌,同时右腿伸直,勾脚尖向前额摆踢•眼看前方•

转身与抡臂应同时进行,勾踢身体要平稳•

第30式:

左右斜拍脚(图6)

(1)右脚向前落地,重心前移•左掌握拳收抱腰间,右勾变掌由后向前摆至右肩上方,臂微屈•

(2)左腿伸直向上摆踢,脚面绷平•同时,右掌击拍左脚面,眼看右手•

(3)左脚向前落地,重心前移•右掌变拳收抱腰间,左拳变掌由腰间向后,向上摆至左肩上方,臂微屈•

(4)右脚伸直向上摆踢,脚面绷平•同时,左掌击拍右脚面,眼看左手•

掌击拍脚面时,应有力,准确,身体不要后仰•

第31式:

腾空飞脚(图7)

腾空要高,击拍脚面用力准确、落地要轻

第32式:

弓步击掌(图8)

弓步时,挺胸,后脚跟塌实

收势:

收势(图9)

1学生不能做出震脚有力

2弹踢时注意保持身体重心

3学生不能较好掌握腾空的时机,协调不好

4歇步动作做的不到位

5转身动作要快,与抡臂应同时进行

6拍脚面时身体不要后仰

7拍脚面时身体不要后仰

后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作

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