心理健康教育材料Word格式文档下载.docx

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在此基础上，学习心理、竞争心理、责任心理、角色心理、事业心理都可能有所提高，从而在生活上、事业上都会自觉地树立敬业意识、合作意识、现代意识、规范意识等适应意识。

　　心理素质的提高，关键是需要引起每一个人的重视，正如俗话所说“磨刀不误砍柴工”。

“小动作”出卖你的秘密

　　在日本的一家女子大学，为女学生们授课多年的一位教授在细致观察了这些女孩子的举止行为后，发现了很多有意思的现象。

他总结道：

与男性相比，女性更会做一些下意识的小动作，特别是当她内心不安、犹豫不决或不自信的时候，总想用语言和表情掩饰这些心理状态。

很多公司的主管或人事部门在面视应聘人员时，会特别观察对方的小动作，以次为参照来决定录用与否。

可见，如果不注意控制自己的小动作，还可能会影响生活道路呢。

　　下面就简单地告诉你，别人会通过你的小动作看到些什么。

　　手臂动作

　　不停地把玩手边的东西。

没有经验的人会以为这时你的注意力在别处，而不是谈话的对方，但眼光厉害的人一下就能看出来你其实内心十分在意对方，甚至是倾心于对方。

因为你十分紧张，便不自觉地用手边的一些东西临时转移和释放这种紧张。

　　一边说“我”一边用手指自己的胸膛。

这种动作表示没有自信，由于没有实在感，才会借着指自己而确认自己的存在，并使对方接受自己的意见。

　　双手绞在一起莫名其妙地用力。

说明你感到非常紧张和不自信，生怕自己“露怯”，你内心的忐忑不安在你手上显露无遗。

　　两手交叉置于胸前。

一种典型的防护姿势，因为两手在胸前等于是筑了一道围墙，等于表达一种拒绝或否决的心情。

这种动作给人的印象既不自信又不友善。

　　双手缠在一起手心朝上高举向天花板。

说明此时此地你充满信心和骄傲，但会被别人认为是得意忘形而感觉不快。

　　一直搓裙角。

穿着窄窄的迷你裙，却又不时拉一拉裙摆，好像是生怕被人看见自己的大腿，却反而引起了别人的注意。

这种动作说明你在渴望着他人的目光但又觉得不好意思，在引诱与防卫两种动机中间发生着内心冲突。

　　与头部有关的动作

　　说话或大笑时用手掩住自己的嘴巴。

这是想掩饰自己内心深处秘密的一种特有姿势，因此这种“欲盖弥彰”的动作实际上会让人看出你是在掩盖自己的欲望。

　　拉耳朵　“真想结束这番谈话”是这个动作的潜台词。

对对方所说的话感到厌烦，心理特别想打断对方的话头，让其停止说话，但又不得不忍耐下去。

　　边说话边摸鼻子或揉眼睛　与人谈话时摸鼻子的动作，可能含有“你说的是真话吗？

”的疑惑或“我不同意”之类的否定意思。

　　边说话边抚摸自己　和人谈话时，常常会不自觉地用手搔搔头、掏掏耳朵、摸摸脸或揉太阳穴，这表示你内心很不安定。

比如，当你想与对方和好，又想隐藏一点小秘密，或是对一个男人的单相思时，都会由于担心出问题才会做出这些小动作。

　　频繁地用手去拂额前的头发。

当拨开遮住眼睛的头发的实际功能并非必要的时候，就透露出你的敏感和几分神经质。

在人际交往中，由于你对别人的态度和言语反应非常敏感，一旦发现了其中涉及自己的事情或内心对此有所触动，就会不由自主地做出这个动作。

　　不断往后撩自己的长发。

这是长发女子最爱做的动作之一，尤其碰到英俊潇洒男士的时候。

当然，喜欢做这个动作的女性，多半对自己的容貌或发型很自信。

　　倾斜着头听对方讲话。

对对方有好感，或对他说话内容有兴趣，就会自然而然地做出类似小孩子撒娇的亲和动作。

　　腿脚动作

　　谈话中抖腿或晃脚。

抖脚是由于精神不安与紧张，说明你心中一直期待着某种东西，当期待不满足，这种动作也会持续不断。

谈话中用足尖摇晃高跟鞋。

常有这种动作的女性给人的印象是心情非常放松和愉快，而在潜意识里，它往往是一种引诱男性的动作、带有强烈的性意味。

　　不停地交叉双腿。

当你不耐烦了，或是内心烦躁不安、寂寞无聊，就会不自觉地把双腿轮换地跷起来。

　　没有人会对别人瞳孔里的自己毫不在意，因此，如果你想塑造某种形象、传递一种信息，就要注意这些小动作，一旦发出错误的信息，也许就造成了他人的误会。

安慰自己的６种情绪

　　一、当你觉得没有自信，总觉得不如人。

你应该这么做——

　　1.停止批评和责难自己

　　《肯定自己　欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬解释，会不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。

“要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步”她建议，拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。

　　老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。

如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。

　　2.学习积极正面的自我对话。

　　我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。

　　写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。

　　3.每天问自己两个问题：

我的人生有什么是好的？

、还有什么事可以做？

　　心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。

　　4.停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。

　　别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的，不只是拿枝笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。

　　心灵补帖：

肯定自己，珍惜自己所拥有的

　　我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。

——作家拉劳士吉

　　一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。

——拿破仑

　　二、当你觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心。

你可以这么想——

　　1.多看看坏事的光明面。

　　英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间，研究上千名幸与不幸的人，最后他惊讶地发现，运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。

因此，他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人，要先在垃圾中挖挖宝，“想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么重要？

”、“想一想还有比自己更倒霉的人”，这些都足以让自己对目前的境况释怀。

　　2.相信事情会否极泰来，甚至因祸得福。

　　韦斯曼也发现，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁，甚至会发挥想象力，相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。

例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你。

　　3.别自怨自艾。

　　其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣，但最重要的是，他们会快快把烂事或厄运拋诸脑后。

做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影，或花２０分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下，给自己正面的感觉。

4.用建设性的方法来解决问题。

　　最后，如果是需要进一步解决的事情，而不只是转换心情，韦斯曼建议，别一开始就认定自己对整个局势无能为力，要下定决心采取主动。

接着，发挥创意，列出可能的解决选项，甚至和别人有些脑力激荡，问问他们：

如果是你，你会怎么处理这件事？

好好斟酌所有可能的方案。

最后，也是最重要的，专心解决问题，而不是沉溺在问题中。

翻个面看一看，让自己更好运

　　你怎么想自己，也就决定了你的命运。

——文学家梭罗

　　一个人成天想什么，就会变成那个样子。

——美国总统林肯

　　三、当你觉得伤心难过时，如何为自己打气？

你可以这么做——

　　1.开怀大笑。

　　最新一期的《Ｏ杂志》（美国知名的脱口秀主持人欧普拉）建议心情不好的人可多做以下几件事，因为有愈来愈多的科学研究证实，它们能改善郁闷的心情。

像是租一大叠喜剧的ＤＶＤ回家，让自己开怀大笑。

笑，能改善人的心情，即使是强迫的，也有同样的效果。

　　2.快走或跳个有氧舞蹈。

　　科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，１９９９年的《内科医学文献》早已证实，运动和治疗有一样的效果，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。

　　3.听听玛丹娜的音乐，大声地唱，用力地摇摆。

　　也有研究证实，听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。

英国曼彻斯特大学最新发现，听大声的音乐能活化部份的内耳球囊，它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。

　　4.上街为自己买束花吧。

　　美国罗特格尔大学在２００１年的研究，７２％的年长者如果经常收到花长达六个月，会比那些从来没收到花的人快乐。

另一个研究也发现，花束比其它礼物更能带来喜悦与快乐。

　　5.找朋友聊聊天。

　　孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。

密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友。

　　6.找只狗玩玩。

　　１９９９年的两个研究都证实，宠物能给爱滋病人和老人带来快乐与安慰。

另一个研究也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。

抱抱狗、逗逗它，都能带来快乐。

买个花、逗逗狗、笑一笑

　　我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。

——美国哲学家威廉．詹姆士

　　如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。

——心理学家约翰．詹姆士

　　四、当你觉得容易担心忧虑。

　　1.保持忙碌。

　　以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基，也曾以《如何停止忧虑．开创人生》一书帮助许多人走出低潮，克服忧虑，其中第一个方法就是保持忙碌。

忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。

在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子多想一下的机会都没有。

　　2.用或然率来排除心中的忧虑。

　　想想看：

这件事发生的机率究竟有多少？

仔细研究，你会发现，９９％所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。

　　3.接受不可避免的事实。

　　卡内基建议，如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。

先问自己：

最坏的情况是什么？

分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：

我能不能在最坏的情况下做些改善？

因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。

　　4.为忧虑订下“停损点”。

　　进场从事股票交易的人都知道，最聪明的交易原则是为自己订一个停损点，当股价跌落到某个点时，就自动