脑袋整天昏沉沉无法学习怎么办Word格式文档下载.docx

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谢谢！

——小郭

　　　　您好！

首先可以肯定您是一个聪明、懂事而又非常勤奋的好学生，就是因为您太懂事、太勤奋，而忘记了事物发展与提高的张弛有度的规律。

比如，太阳花之所以亮丽，那是因为它在有太阳的时候舒展开放，没有太阳和夜晚的时候收缩闭合，三角梅之所以每天都在不断地长长、长壮，那是因为太阳升起温度增高的时候它的颈部蔫了下来，当太阳落下温度下降的时候它的颈部挺了起来，就是这种“舒展开放←→收缩闭合”蔫←→挺“张弛有度的规律性的变化，才达到发展与提高的。

同样，我们的大脑也和这些植物的发展与提高一样，同样存在着张弛有度的规律性的运用，才能达到高效率学习的目的。

对于我们农村来的同学来说，充分利用时间，最大限度地提高时间的利用率，以及争取以最好的学习成绩来减轻家庭经济负担、确立自己的自信心的精神和行动理应受到褒扬。

但这种精神和行动必须有个限度，超过这个限度就会出现”疲惫、学习走神听不进去老师讲课，脑袋弄的整天都是昏沉沉的“的现象，这就是俗话所说的”过犹不及，物极必反“的道理。

您的状况就是因为一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战以及与同学片面而畸形的竞争，而造成了大脑的”读写保护“状态。

我可以肯定地告诉您：

这是您对大脑”读写保护“的过度紧张和焦虑紧抓不放的结果，而绝对不是什么”神经病“！

　　另一方面可能是因为您常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。

这时候您就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。

正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。

　　第三方面是因为您是班级乃至年级的第一名，所以为了保持自己的名次一直在领先的位置，您看到那些学习比较好的同学做什么，或者做那些参考资料，您就强迫自己去做那些自己不愿意做的事情，如果不去那样做您就不断地责怪和强迫自己，结果是让大脑进入了“读写保护”状态，致使您紧张焦虑日胜一日。

正确的做法应该是什么呢？

您想一想您的第一名是细致取胜、效率取胜，还是死缠硬磨取胜的？

每一个人都有自己的学习特点和独特的方式方法，如果丢掉了自己的特点而盲目模仿他人，那么就会出现“东施效颦”而不会走路的情况。

另外，我们平时的各种测验和考试是为了发现问题弥补不足，也就是说我们对知识的掌握在一般情况之下是不可能十全十美的，所以考试成绩领先意味着成绩保持在5±

4的范围，这是很正常的。

如果您不顾规律强行让自己始终处于第一，一方面虽有可能却无必要，另一方面有可能会像中长跑运动员一样，前面领跑最终却拿不到第一名。

您的老师说您“心态没有保持平衡，没放稳”，其实就是说您拒绝了调整心理或磨砺致胜的器皿，在不掌握和利用自身特点的毫无意义的“疲劳战”中顿挫了您自己的锐气。

比如在甘肃省第八届运动会上，金川集团公司代表队的5000米长跑选手白国梁，跑前他就非常希望得到冠军，起跑后一直以较快的速度领跑，忘记了教练赛前的千叮咛万嘱咐——合理分配体力，当终点冲刺需要极大的劲头和活力时，他却因身体力量不足，呼吸肌不能得到调整而无能为力，前摔跟头，后挫屁股，眼睁睁地看着不远处的终点线，后面的队员一个又一个地超过了他。

这不仅是可悲的，而且也是以沉痛的代价所换取的教训。

学习生活是一场比篮、排、足球或其他体育比赛更重大的竞赛，但它却遵循着相同的竞赛规则。

如果您保持身体健康，充满活力和热情，您就会被“成功”这一教练选入必定成功的人士的行列之中；

如果您不遵循走向成功的规则，对自己的身体和所做的事漠不关心，那么就对不起，在成功的这趟列车上就没有您的座位。

因您而空余出来的那个座位就会让一个更适合于成功的人士来顶替。

　　上面的分析我已经谈了许多，对于您自己的状况我想您已经也清楚了。

下面我就来谈一谈您的问题的调节：

　　要改变您的症状，首先要进行一些自身性格和生活上的调节：

　　第一，您的问题的本质是不良个性和思维方式在起作用，我觉得您可能性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、总想完美而难以容忍小的过失，一旦在生活中有小的过失或心理波动就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。

所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点，使自己向完善的方向发展：

　　①强调正面观点，减轻负面看法。

　　②有最大的潜力取得成功，但别让您成为自己最坏的敌人。

　　③若完美型的人不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。

　　④世事难以尽善尽美，放松些。

因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。

同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

　　第二、不做完美主义者。

世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。

应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。

同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。

　　第三，针对“总是怀疑自己是神经病……总有一种很害怕的感觉，感觉一切总是那么不安全，总会担心他人会嘲笑自己，……明”这种情况的时候，

　　①找点自己喜欢的事做。

喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。

当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。

　　②可以去参与群体活动适当的放松下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力，以及不良的思维。

　　③回归自然。

大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。

不妨在八小时之外散步公园、田野，或遛弯，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天工作疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给您的生命注入新的活力。

　　④建议您对学习适可而止，多多参加休闲娱乐。

　　⑤助人自助：

人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。

关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。

所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。

　　第四，转移注意力。

当反复进行自己是“神经病”的思考时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。

例如，一旦处于“怀疑自己是神经病”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的“怀疑……担心……”。

　　第五，要以平常心来对待，也就是症状出现时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。

　　第六，要想改变，必须做到无论多么痛苦，都应该做到忍受痛苦投入到实际生活中去，做应该做的事情，这样就可以在不知不觉中得到改善。

有强迫思维时不要刻意去极力阻止或对抗或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事。

以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。

　　第七，“与其想，不如做”。

对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。

　　第八，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。

　　第九，“尺有所短，寸有所长”，任何人都不可能是全才，所以我们在制定目标的时候，一定要跟据自己的长处和特点来行事，即便是事实与我们的主观愿望向背时，我们也要从自己的努力程度和刻苦程度来鉴定，切不可夸大自己的不足与弱点，并为此苦恼不堪，自卑自责，低人一等。

　　第十，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。

重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

　　第十一，调整生活状态。

积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；

出现症状时，可以进行深呼吸放松，或想象放松。

这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制自己胡乱怀疑的目的。

　　以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益，您的朋友杨永龙祝您早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！

　　小郭：

您好，我看到的邮件啦，谢谢啦！

　　杨老师：

因为我不知道您的确切状况，《求学》第九期的文章我也没有看到，所以就按照您所述的大概回了这封信，不知是否有参考价值。

我想或许有吧，就是和疑病症的情况一样的

其实您目前的情况与我正在疏导的一个高三学生一样

我就是从初2就开始拉，我现在真的很痛苦啊，我每天活的好累哦，我有时真的不知道该怎么办啊！

所谓的疑病其实是我们把平人类所具有的一些平常的问题给突出了，比如关门之后回过头去再推一把，无疑是的摸摸口袋，看看所装的东西还在不在；

……这些状况每个人都存在着，只要我们不把注意力专注到这一行为之上就是正常的，如果把它专注到这一行为之上就出现了异常，所以对这些问题我们只要采取不管、不顾、不理的心态，去专心干自己目前所要干的事，用不了多长时间就会得到缓解和消除，另外当这种情绪来临的时候，自我不断暗示：

这是心理垃圾；

这是负面情绪。

我不去考虑和追踪它，那么这种不良的情绪体验也就会自然而然平息下去

我的父母都是农民我也没和他们说，我知道谁了每用的哦，我从小到现在都没什么朋友啊，我觉得好郁闷哦

您没有朋友？

记得有一句俗话说：

只要我们做好了准备，朋友就会自然而然来到身边的。

这不，我这个朋友不是出现在了您的面前嘛！

呵呵！

您说您的父母都是农民，呵呵，我与您一样啊，我的父母也是