健康小常识Word下载.docx

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　　拳、掌交替左手握拳、右手伸掌

　　指尖指向左手小鱼际（左拳的小指侧），再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际（右拳的小指侧）。

如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。

假若一开始成绩不理想，可以长期多练习。

　　捶、搓交替取坐姿

　　左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动。

右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。

这样一撮一动，熟练后再换手。

即左手改为握拳。

放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大腿上前后搓动。

如此准确交替，以每分钟交替30次为成绩优秀，20次为良，20次以下为差。

二．心态乐观老来得病好得快

三．六大建议保护老人胃部健康

　　有益老人胃健康的六点建议

　　一、不吃夜宵

　　很多人都喜欢吃夜宵，以为这样可以在夜间为人体补充营养。

其实，这是一个错误的做法。

夜晚，人体的大部分组织器官都进入了“休整”状态，包括胃。

如果人此时吃东西，会使胃被迫紧张地工作，重新分泌出大量的胃液来消化食物。

由于此时大脑已经处于“休息”状态，所以这时胃液的分泌是处于失控的状态，这会造成胃液分泌过多。

而过多的胃液会腐蚀胃黏膜，使胃黏膜发生糜烂、溃疡。

因此，人们应尽量避免晚上吃东西。

那些喜欢吃夜宵的人可以把每天的三顿饭变成四五顿来吃，且晚饭可以吃得稍微晚一些。

这样既可以避免夜间吃东西，又不会有饥饿感。

　　二、吃饭时应保持轻松的情绪

　　人在吃饭时的A不良情绪可以导致其体内的植物神经发生紊乱。

而植物神经紊乱又会造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过多，使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、胃动力降低等，同时可导致食物在胃内的停留过久，造成胃疲劳。

因此，人们在吃饭时可说些愉快的话题或听听音乐等，以使自己在进餐时有良好的心情。

　　三、饭后注意休息

　　人们常说：

“饭后百步走，活到九十九”。

如果这句话的意思是：

吃完饭后人们就马上出走。

那么，这种观点是错误的。

饭后，食物集中在胃里，此时的胃部需要大量的消化液和血液来消化食物。

因此，人们在饭后即使只是散散步，也会使血液遍布全身各处，造成胃部的血液供应相对减少，使食物得不到充分的消化和吸收。

因此，人们在饭后应静坐休息半小时左右，然后再进行其他活动，这样食物才能得到充分的消化和吸收。

　　四、实行分餐制，预防传染病

　　说起胃病，就不得不提到幽门螺杆菌。

大量的研究表明，80%的胃溃疡是由幽门螺杆菌感染引起的，它甚至还是胃癌的罪魁祸首。

幽门螺杆菌可通过消化道进行传播，并寄生于人的胃及十二指肠的黏膜中。

人感染幽门螺杆菌后其胃黏膜会逐渐失去保护作用，引起胃组织的发炎和坏死。

因此，我们在日常饮食中应尽量实行分餐制，以便降低感染幽门螺杆菌的几率。

尤其是有胃溃疡患者的家庭，更应该实行分餐制。

　　五、做好胃部保暖

　　胃的外面没有较厚的肌肉和脂肪，是人体受保护最少的器官之一。

所以胃很容易受到外界气温变化的影响。

当胃受到冷空气的刺激后，胃酸的分泌量就会增加，会引起胃肠的痉挛性收缩，从而会导致患者出现胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。

所以人们在天冷的时候一定要做好胃部的保暖工作。

　　六、每天喝一杯甘蓝汁

　　在世界卫生组织推荐的最佳蔬菜中，甘蓝排在第三位。

这是因为人们常吃甘蓝可以促进胃细胞的活动，降低胃部癌变的可能。

另外，甘蓝所含有的维生素U有抗溃疡的作用，能保护胃黏膜。

胃病患者若每天饭前饮用250克略加温的新鲜甘蓝汁，可以起到缓解胃痛、促进胃及十二指肠溃疡愈合的作用。

四．揪出根源巧防老人腹胀

　　腹胀是老年人常见的不适症状，指腹部饱胀不适的感觉。

主要有三大类：

一是胃肠功能失调;

二是胃肠道积气、积食或积粪;

三是腹腔内积气、积液或肿块占据较大空间。

　　这三种原因中以胃肠道消化、运动功能失调为多见。

老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量较低，胃酸的分泌量也减少，因此消化食物的能力减低。

加之胃肠道运动能力、消化系统的血液供应亦减低，此时如饮食不当或进食油腻、高蛋白的食物过多，即可致消化不良产生腹胀。

另外，一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等则更易产生腹胀症状。

其他非消化系统的疾病，如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹胀。

　　胃肠道积气、积食和积粪扩张胃肠道，刺激感受器官也可产生腹胀。

老年人如进食产气的食物过多，或暴饮暴食产生急性胃扩张，或因大便干结、肠道肿瘤引起梗阻亦均有腹胀表现。

另一方面，与腹腔被液体、气体、固体物质充满，也可产生腹胀不适。

腹腔积液、外伤性内脏出血、胃穿孔造成腹腔积气等亦均可使腹内压力增加，引起腹胀。

　　由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病情多较严重，心及时就医检查，进行适当治疗。

对于胃肠功能性改变者则应依靠饮食调节。

老年人应注意饮食卫生，做到定时、定量进食，避免高脂饮食，多吃清淡、易消化、富含纤维素的食物。

另外应适当增加运动，运动有助于增进胃肠道蠕动和消化功能。

促消化药只有辅助作用，腹胀的老年人心当在调控饮食和生物习惯的基础上间断使用，切不可单纯依靠药物来解决。

五．中医传授：

腹部按摩养生法

　　中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;

脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。

脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

　　揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

　　经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。

揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。

这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。

　　经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。

睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。

　　腹部按揉的具体操作方法：

　　一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

　　值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散;

腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。

揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。

六．健康小锦囊：

5招老年护心术

　　有关专家表示，冬季天气寒冷，人体受严寒刺激，本来就容易诱发心脏疾病。

加之春节期间，人们的身心处于极度放松状态，不少人生活作息不正常，兼且暴饮暴食，情绪也容易激动亢奋，都成为心脏病发作的诱因。

要防止“乐极生悲”，“安心”过年，个人可用五招“护心术”防身。

　　护心第一式：

保暖

　　冬季之所以心脏病高发，与寒冷的天气直接相关。

过年前后，也是寒潮最后肆虐的时候，因此，“护心”首先应保暖。

据健康863网的心内科专家介绍，寒冷会令人体的血管收缩，血压上升，心脏负荷增大，增加心肌缺血、心肌梗塞的发生率。

同时，寒冷会降低人体免疫力，引发感冒和气管炎、肺炎等疾病，从而诱发或加重心脏疾病。

本身有心脏疾患的高危人群，本身心肺功能较弱的人，对寒冷的刺激尤应警惕。

　　护心术：

个人应充分做好自身的防寒保暖工作，室内居室应保持20度左右的恒温，并每天定时通风，以避免室内外温差的刺激，同时应及时根据天气变化，适时增添衣物，并在大幅降温和大风雪等恶劣天气时，减少外出时间，避免心血管受到强烈刺激。

有心脑血管疾病的人在做好上述防护措施的同时，应避免长时间接触冷水，少用冷水洗脸、刷牙、洗手、洗衣、洗菜，并尽量减少在室外活动，外出时穿戴好衣帽、鞋袜、手套及口罩等。

　　护心第二式：

“循”规

　　大多数人正常的生活规律被打乱，不少人长时间沉湎于搓麻将、看电视、上网等娱乐休闲活动，休息、睡眠时间明显减少，甚至通宵达旦不休息。

还有一些人则选择在假期里恶补平日欠下的瞌睡账，超长睡眠。

专家提醒，反常的生活方式，非但不能起到调适身心的作用，还容易引起人体系统功能紊乱，对心血管造成刺激，诱发心脏疾病。

个人在春节期间应注意劳逸结合，除了适当补充睡眠，放松身心外，应遵循正常的生活规律，保证正常的睡眠和休息，避免因为休息不够或玩乐无度，增加心脏负荷。

有基础病史的人更应注意保持规律的生活作息，同时不要长时间沉溺于娱乐活动，避免对心血管直接或间接的刺激。

　　护心第三式：

“住”嘴

　　过年期间的餐桌自然格外丰盛，人们进食的油腻食物，高蛋白、高脂肪、高胆固醇的食物比较多，且容易暴饮暴食。

专家提醒，这将直接导致血脂升高，血液变得粘稠和血流缓慢，使冠状动脉供血相对减少，加重心脏负担及其他重要脏器负担，容易引起血压升高，心率加快，心肌缺血缺氧，诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞，甚至可能造成猝死。

个人在春节期间应管住自己的嘴巴，拒绝暴饮暴食，忌饱食，并少吃油腻食物和“三高”食品，均衡摄入肉类、蔬菜和水果，保证吃得丰富，又不会营养过剩。

同时，即使兴致高昂，抽烟喝酒也应适量，更不要空腹喝酒，以免诱发心血管疾病。

有心血管疾病的人则应节制烟酒，并以清淡的饮食为主，保持低盐低脂，同时多喝水，以降低血液黏稠度，防止心梗等疾病发生。

　护心第四式：

“静”心

　　在过年的喜庆氛围中，人的情绪很容易处于亢奋。

亲朋好友间的走动和聚会，也难免让人心情起伏。

此外，打麻将等具有一定竞争性的节日娱乐活动也极易造成人心理紧张、情绪激动。

专家提醒，过度兴奋或激动都会导致血压升高，心率加快和心肌耗氧量增加，容易诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗塞，甚至造成猝死。

个人在春节期间应保持平和的心态，遇事要冷静对待，不能操之过急或过于激动，避免大喜大悲对心脏造成的刺激，同时在参与娱乐活动时应看淡输赢，不要过分投入。

本身有心脏病史的人更应注意避免情绪的剧烈波动，保持轻松愉快的心情。

　　护心第五式：

备药

　　过年前后，人们的生活规律、饮食结构和情绪起伏都有较大变化，存在多重发病诱因。

专家提醒，心血管疾病患者应照常用药，并随身携带药物，健康人群也应准备“应急药品”，以备不时之需。

本身有心血管疾病的患者在过节期间更应坚持服药，并加强病情监测，按医嘱及时调整用药。

有病史的患者若外出应备好常用药、急救药，以免发生意外。

健康人群最好也随身携带硝酸甘油片，以备自己或家庭成员在心脏出现突发状况时能救急。

七．老人远离心脑血管病5注意

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