擒敌实用技术教案Word下载.docx

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2、宣布作业提要。

3、理论提示。

作业实施n分钟

（完整动作讲解示范）

第一^分攻击技法、防守技法教案第一个训练内容：

基本技法、手型与步型

通过训练使同志们了解基本技法，手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法是檎敌实用技术的基础。

讲解示范，组织练习。

4课时

（一）讲解示范、手型与步型内容：

_、手型

1，拳四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，手腕挺直。

用语击打要害部位。

2.掌分立掌、横掌、八字掌、插掌。

立掌：

四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。

用于推、击。

横掌：

五指并拢伸直，手掌内收。

用于砍击。

八字掌：

四指并拢伸直，拇指向外分开。

用于挡、抓、压。

插掌：

四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。

用于插、

3,虎爪；

在八字掌的基础上，把五指微屈。

用于抓敌小臂、手腕。

1勾；

五指并拢屈手腕。

用于攻击裆部。

二、步型

1•弓步：

左脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左脚屈膝，大腿略平，膝盖不超过脚尖。

右脚挺直，脚尖内扣；

上体正直，正对前方，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。

弓左腿为左弓步，

弓右腿为右弓步。

2•马步：

左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，大腿略平，全脚掌着地，上体正直，身体中心落于两腿之间，两拳，置于腰际，拳心向上，两眼向前平视。

3:

仆步：

右脚向右跨一步，左腿屈膝全蹲，全脚掌着地，角和膝外展。

右脚挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地。

上体正直，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向右平视。

仆右腿为右仆步，仆左腿为左仆步。

1虚步：

右脚外展45度，屈膝半蹲。

左脚向前一步，脚跟离地，脚面

绷平，脚尖稍内扣，虚点地面。

膝微屈，中心落于右腿。

两拳置于腰际，拳心向上，上体正直，两眼平视。

左腿在前为左虚步，右腿在則为右虚步。

5•骑龙步：

左脚向前一步，成弓步，右腿屈膝，膝盖略朝前，右脚跟提起，中心落于两脚之间，左小腿垂直于地面，右膝与左小腿中部同高，两手握拳收于腰际拳心向上。

二、格斗势

（一）讲解示范

正确的姿势是进行有效攻击和严密防守的基本保证，对姿势的基本要求是：

能随时保持正确的防守姿势，有利于缩小暴露面，增大防守面，能随时快速出拳出腿实施攻击。

格斗势是运用攻防技术的基础。

口令：

••准备-格斗…停-

结合动作讲解要领：

在立正姿势的基础上，身体半面向右转的同时，右脚向后撤一步（约与肩同宽），两脚尖朝向侧前方，左脚全脚掌着地，右脚脚跟稍提起，身体重心落于两脚之间，同时两手半握拳，自然上提，拳眼向内稍向上，左拳距下颌约30厘米，与左肩同高，右大臂微贴右肋，右拳护颌，下颌内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。

要求

按动作要领，分解练习。

身体协调，保持放松状态。

注意力高度集中。

（二）组织练习

1、训练方法：

（工）分解练习：

根据教员讲解示范，将动作分解由下至上四个部分进行练习，按步骤达到要领要求。

（之）连贯练习：

从立正姿势开始，将动作一次性做到位，充分体会动作要领，直至完整完成动作。

2、易犯错误及纠正方法：

（丄）身体個硬，不能保持自然放松状态。

纠正方法：

做耸肩练习，使学员充分体会肩部紧张与放松时的状态，做双膝关节的颤动,使学员肢体感觉放松状态。

（之）左脚、右脚站在一条线上，欠缺稳定性。

在并脚站立的基础上，右脚向右横移一脚距离，再向后撤步，按动作要领完成格斗势。

〈三〉小结评比（略）

三、步法

步法是能随时向任何方向快速、及时进行移动，包括：

进、退步、横移步、垫步，下而逐一进行讲解。

进、退步

（一）进、退步是基本步法，主要用于向前、后及斜向移动。

急进、

急退，主要用于突然进步攻击和急退防守。

-进、退步，开始、停-

示范动作（略〉

1、结合动作讲解要领：

在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，右脚随即进一步；

退步时，右脚先后退一步，左脚随即后撤一步；

急进急退时，动作要领与进、退步相同，但脚步启动更突然，进、退步更迅速。

进、退时，左、右脚移动的距离基本相等。

2、要求:

（工）蹬地有力，跟进及时。

口）重心平稳，身体放松。

3、注意事项：

右脚踝关节角度固定，移动迅速。

（二〉、组织练习

（丄）分解练习：

根据教员讲解示范，将动作分解成上步、跟步，撤步、跟步各二部分练习，逐步达到要领要求。

在完成分解练习的基础上，逐步加快动作速度，将动作按耍领完整练习。

（3＞单个教练：

根据个别学员错误动作，进行单独指导。

•幼跟步时蹬力不够，造成拖腿现象。

强调右脚的踩关节要锁位，始终保持格斗状态。

（”身体重心跟不上，造成身体上、下起伏。

在格斗势的基础上，只右脚前后移动，体会重心的移动，保持身体的平稳。

3、场地划分（略）

（三〉小结评比横移步

横移步是基本步法，主要用于闪躲向我直线攻击的拳、腿和向心环绕运动。

“横移步，开始、停”或“横移步，一、二，停”

示范动作：

1、结合动作讲解要领

在格斗势的基础上，左横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；

右横移步时，右脚先向右后侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。

2、要求

（丄）动作协调连贯、移动及时。

保持好格斗势，控制好后动脚的移动。

3、注意事项：

横闪距离要控制好。

（1）分解连贯训练方法：

根据教员的讲解示范，将动作分解成左上步、左移步；

右撤步、左移步。

分两部分进行练习。

在动作达到要领要求后，将该动作由慢到快完整练习。

单个（金体〉教练：

根据学员的错误动作，进行针对性练习。

（丄）移动后，脚不能充分到位。

因该步法是横向拧转或移动，易造成后脚跟步到位，在纠正时，要让学员充分体会格斗势两大腿之间的距离、角度，先通过到位后观察，再通过本能感觉形式成正确固定的模式。

（之）腰胯过分拧转，带动反向移动。

左横移步时，注意右脚蹬地，强调发力顺序是由脚开始传递到腰胯部位。

右横移步时，原理相同，方向相反。

3、场地划分：

垫步

垫步主要用于急进出拳或岀腿攻击和急进防守及反击。

口令：

“垫步，开始、停”

示范动作（略）

在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前上一步；

后塾步时，左脚先向后脚前

后退一步，右脚随即后退一步。

2、要求：

蹬地有力，进退迅速及时。

（2；

!

身体成为一个整体，保持重心。

左右脚协调、连贯。

（-）组织练习

（同上〉

2、易犯错误及纠正方法。

身体重心跟不上。

前垫步时，右脚蹬地身体重心随右脚的上步同时跟进，身体成一整体向前移动。

后垫步时，原理相同，方向相反。

（之）后动脚移动缓慢，形成滞留，使动作分解。

前垫步时，右脚上步触地的一瞬间，左脚以最快速度向前上步；

还可以通过双脚同时蹬地移动的方式来校正。

后垫步时，原理相反。

（三）小节评比（略）

第二个训练内容：

攻击技法

通过训练，使同志们掌握擒敌术的主要攻击技法，以提高实战制服对手的能力。

一、拳法

二、肘法

三、腿法

四、膝法

讲解示范，组织练习。

27课时

一、理论提示

攻击技法由拳法、肘法、腿法、膝法技术组成，是擒敌技术的主要进攻技法。

它的要诀是：

速度快、力量重、预兆小、击打准。

其主要攻击部位是：

面部、太阳穴、下颌、腮部、颈部、肋部、腹部、裆部、膝关节。

二、讲解示范拳法

拳法是以拳面和拳峰为着力点，在中近距离上对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的

技法。

直拳

（一〉结合动作讲解要领

直拳是以直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部、胸、腹、肋部。

“直拳,

1、2或开始、停”

/教员先做一遍连贯动作）

左直拳动作要领：

在格斗势的基础上，左脚蹬地，身体稍右转、左膝

内扣，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线冲出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面，右拳护颌目视攻击方向。

击岀后，迅速将拳直线收回，恢复成格斗势。

右直拳动作要领：

在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体稍左转懺转体，右膝内扣,右脚跟提起自然外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线冲出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面，左拳护颌，目视攻击方向。

击出后，迅速将拳直线收回，恢复成格斗势。

（二）动作要求：

左直拳发力突然，右直拳迅猛有力。

（三）注意事项：

1、要使身体协调，充分放松。

2、动作发力要突然，快打快收，速度快，预兆小。

（四）训练方法

击打技术训练，要优化训练，强化质量，注重提高动作的速度、力度和准确度，注重提高把握最佳攻击时机和距离的能力，要根据受训者的特点，有针对性地确定训练内容、方法和训练量，由浅入深，从易到难，循序渐进，逐步提高技术水平。

1、个人体会练习

讲解示范后，进行模仿练习，重点体会，揣摩动作的要领和路线，不过分追求完成动作的力度，并严格要领施训，防止动作走样，训练时可釆取先分解动作，后连贯动作；

先单个动作，后组合

动作，先慢速体会后快速击打等方法。

2、结合步法练习

在基本掌握了动作要领后，要结合基本步法进行各种拳法、腿法练习，重点提高在移动中发拳、发腿对身体的协调性，做到步到拳到，发力顺达完整，移动迅速及时，击打准备有力。

三、组织练习"

一）场地划分〈略）

（-）以训练方法为依据，逐步施训

（三）易犯错误及纠正方法

原则是：

个别错误，单个纠正，共性问题，集体纠正。

1、身体僵硬，影响速度。

在充分领会动作要领的基础上，可分解及慢速不发力进行练习，再进行快速不发力练习，最后配合步法，完整完成动作。

\为想增强击打力度而引拳。

在放松的基础上，慢动作完成，做到拳立即向前的标准，然后逐渐加力、加速，使拳在格斗势的基础上突然发力。

摆拳

（一）结合动作讲解要领

摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧而及颈部。

“摆拳，1、2或开始、停”

（教员先做一遍连贯动作）

左摆拳动作要领：

在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转锻转体，左膝内扣，左脚跟提起自然外摆，同时，左臂上抬

"

与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线向

右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过

90度，着力点在拳面；

右拳护颌，目视攻击方向。

击岀后，迅速’将拳直线收回，恢复成格斗势。

右摆拳动作要领：

在格斗势的基础上，身体向左转锻转体，右膝内扣，右脚跟提起自然外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点