中国舞等级考试教材第四级教学案Word格式.docx

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9.前踢腿

10．脚位

下学期

11．二拍舞步

12．三拍舞步

13．碎步

第四级教材

1.单手位音乐伴奏曲2/4拍[前奏] 

准备动作：

“背手，双跪坐”，身向2点，视1点[1]-[4] 

右手经“盖手”在身前划“立圆”再向旁拉至“单山手”位。

[5]“压腕”成“单山手”，视1点。

[6]-[8]静止。

[9]-[12] 

右手经“”晃手一周再向下至“单按手”位。

[13]“压腕”成“单按手”，视1点。

[14]-[16]静止。

第二遍音乐[1]-[4] 

右手经“撩手”至“单托手”位。

[5] 

推腕成“单托手”，视1点。

右手顺原路先还原成“背手”。

[13]-[15]右、左、右倾头三次，视1点。

[16]头还原视1点。

要领与注意点：

第一：

手动眼随。

第二：

从手指尖到小臂、肘、上臂要保持圆弧形。

第三：

手的运动路线也要沿圆弧形。

2.波浪

音乐伴奏曲2/4拍[前奏] 

“双背手、双跪坐”，身向1点。

[1]-[4] 

胸前“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次。

[5]-[6] 

“旁大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；

当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”。

[7]-[8] 

“前大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；

[9]-[10] 

向右“转腰”，同时“旁大波浪”上提。

[11]-[12] 

腰还原，手由原路线落至“旁按手位”。

[13]-[16]向左“转腰”做[9]至[12]的对称动作。

（反复[13]-[16]“背手、双跪坐”，上体右，左交替摆动各两次。

）

第二遍音乐

[1]-[4]双臂上举至“前斜上位”，做“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次。

[5]-[8] 

同第一遍[5]-[8] 

动作。

[9]左“单托手”，右手“旁按手”。

[10]向右“旁弯腰”。

右手扶地。

[11]上身还原。

[12]右手落“旁按手位”。

[13]-[16] 

右“单托手”，做[9]-[12]的对称动作。

[结束句]“双背手”，上体右、左交替摆动各两次。

第一，“小波浪”以“提腕”、“压腕”为主要动力。

重拍时腕上提。

第二，强调手腕，手掌、指关节的连续性。

第三，小臂要配合手部的“波浪”运动轻微随动，不能主动和大力。

第四，“大波浪”以肩关节展动，肘的上提和下沉为主要动力。

延续至手部时，以完整的“小波浪”运动配合。

第五，“低头”、“仰头”即手动眼随有机配合的结果，是完美的“大波浪”运动不可缺少的条件。

3.压胯

“对脚盘坐”，双手握脚腕，身向2点。

[1]-[2] 

做“展胸、压胯”。

[3]-[4] 

上体还原。

做“含胸、压胯”，额头贴脚。

[9]第一拍“低头”，第二拍还原。

[10]第一拍“仰头”，第二拍“还原”。

[11]-[18]同[1]-[8]的动作。

[19]-[20]先“仰头”，后“低头”，节奏同[9]-[10]

[21]-[28]同[1]-[8]的动作。

[29] 

第一拍右“转头”，第二拍还原。

[30]第一拍左“转头”，第二拍还原。

[31]-[38] 

同[1]-[8]的动作。

[39]-[40] 

头先左转，后右转，节奏同[29]-[30]的动作。

第一，这个组合主要锻炼髋关节的前屈能力和拉长脊椎的目的。

第二，同时也锻炼胯部的开度，因此“对脚盘坐”姿势，要求膝部尽量压贴地面。

第三，做[1]至[2]的“压胯”动作时要求抬头，背部拉长挺直，这样才能达到锻炼胯关节前屈能力和拉长脊椎的目的。

第四，在练习头部的“低头”、“仰头”、“转头”时，要求上体不要随头部前俯、后仰，或后、左转动。

肩部固定不动。

第五，在身体不动的前提下，要求头部最大限度的前低和后仰，左转和右转。

第六，当上身下压时，“盘坐”姿势保持不变尤其是膝盖不能向上翘起，而要向下压地。

“伸坐、正步位、绷脚”，手扶地，身向2点。

[1] 

双“勾脚”。

[2]双“绷脚”。

同[1]-[2]动作。

[5]第一拍右“勾脚”，第二拍右“绷脚”。

[6]第一拍左“勾脚”，第二拍左“绷脚”。

[7]-[8] 

同[5]-[6]动作。

[9]双“绷脚前压腿”，双手摸脚背。

[10]上身还原

[11]-[14]同[9]-[10]动作做两次。

[15]-[16]右、左“倾头”各一次，同时拍手两次。

第二遍音乐：

[1] 

双“勾脚”。

[2]双“腿外转”。

[3]双“绷脚”。

[4]双“腿转”。

[5]-[8]同[1]-[4] 

的动作。

[9]双“勾脚前压腿”，双手摸脚跟。

[10]上身还原。

[11]-[14] 

同[9]-[10]的动作，做两次。

[15]-[16]同第一遍音乐 

[15]-[16]动作。

第一，首先要注意“伸坐”姿势背部的准确性，既不能弓腰驼背，也不要过分的挺胸塌腰，要直立。

第二，伸腿的姿势要规化：

膝盖要伸直下压，“绷脚”时不仅脚踝要蹦，脚趾也要蹦。

“勾脚”时脚腕要勾，脚趾要伸直。

这种不同一般人的腿部动作，构成舞蹈者最基本的审美意识。

第三，当上身下压时，一定不要弓腰，背部保持预备姿势的形态。

第四，腿部的“外转”和“转”的基本动力在大腿的股骨头（即大转子）固定好髋臼关节，任大转子在髋臼巢转动。

小腿和脚不要主动，“外转”时大腿侧尽量夹紧。

第五，头部左、右倾动要自然，既是机能性训练，又是孩子愉快心理的反映。

动作幅度做到最大限度。

第六，拍手要与头部动作一致。

5.前抬腿

“伸坐、正步位、绷脚”，身体向后倾45度，双手扶地重心稍偏后。

[1]-[2]右“前抬腿”45度，同时头稍向左倾，看右脚。

[3]-[4]腿落回原位，头还原。

[5]-[8]左“前抬腿”45度，同[1]-[4]动作。

头向右倾，看左脚。

[9]-[12]右“前吸腿团身”脚尖点地，双手抱脚踝。

[13]-[16]右脚伸直成“正步位”，双手扶地，视前位。

[1]-[16]左脚开始，同第一遍音乐[1]-[16]动作。

最后1小节“仰卧”地面。

双手自然放在身旁地面上，成人字位。

第三遍音乐：

[1]-[8]同第一遍音乐[1]-[8]腿的动作，但“前抬腿”90度。

[9]-[12]右前“吸伸腿”。

[13]-[16]落成“正步位”。

第四遍音乐：

[1]-[16]左腿开始，同第二遍音乐。

[结束句]还原成“伸坐、正步位、绷脚”，双手扶地。

第一，“前抬腿”时，腿最大限度拉长，不要弯腰。

第二，“前抬腿”时，背部要拉长，上身不要“松腰”、“含胸”。

第三，“前抬腿”落下时，要有控制的轻轻回原位。

不要失去控制摔在地上。

第四，“吸伸腿”要根据学员的实际软度可能达到的高度去做，不必要求其拼力去做自己所达不到的高度。

“俯卧、正步位、绷脚”，双臂举头上方，身对2点。

[1]-[2]双手撑地做“俯卧位后弯腰”。

[3]-[4]上身还原。

[5]-[8]右“后抬腿”45度一次。

[9]-[12]同[1]-[4]动作。

[13]-[16]左“后抬腿”45度一次。

[1]-[2]双手撑地做“后吸腿后弯腰”。

[3]-[4]静止。

[5]-[8]还原成“俯卧”。

[9]-[12]做“蛙式”。

[13]-[16]下肢不动，双手撑地做“蛙式后弯腰”。

[结束句]还原成“俯卧”。

第一，“后弯腰”时，先仰头，头再随上体向后仰。

第二，“后弯腰”时，大腿要紧压在地面，双腿并拢，呼吸均匀。

第三，“后抬腿”主要动力在大腿。

第四，“后抬腿”时，脚拉直，注意不要弯曲膝盖。

第五，“后抬腿”时，胸、腹部与骨盆不要离开地面。

落地时不要摔下来，要有控制的轻放地面。

“伸坐、小八字位、绷脚”，双手扶地，身向8点

[1]-[4]做右“抱端腿”。

[5]-[8]静止。

[9]-[12]颤动八次。

[13]-[16]还原准备位。

第二遍音乐做左“抱端腿”，节奏同第一遍音乐，最后1小节“仰卧”

[1]-[4]双“前抬腿”。

[5]-[8]向两旁分腿成“横叉”。

[9]-[12]“颤横叉”八次。

[13]-[14]两腿并拢成“前抬腿”。

[15]-[16]下落，成“仰卧”。

[结束句]自选一地面塑式。

第一，做“抱端腿”时，动作脚先放于另一腿的脚踝，然后沿腿上吸至大腿处；

再一手抱脚踝，脚成“脚”，一手抱膝。

第二，抱至胸前位时腿“外转”，小腿横位贴胸。

颤动时保持“抱端腿”姿势。

第三，“分腿”成“横叉”时又要保持开位，腿与身体成90度。

两腿拉直，“绷脚”。

第四，“横叉”开度的标准是双腿之间成180度，腿贴地面。

音乐伴奏曲2/8拍[前奏] 

左后“吸腿竖叉”、右腿在前，双手扶地，身向3点。

[1]做“吸腿竖叉前压腿”。

[2]上体抬起还原。

[3]-[4]同[1]-[2]动作。

[5]-[6]同[1]-[2]动作。

[7]-[8]做“转体”成左“盘腿横叉”，身向1点。

左“托按手”。

[9]-[14]做“盘腿横插旁压腿”。

节拍同[1]-[6]。

[15]-[16]左“转体”成左前“盘腿竖叉”，身向7点，双手扶地。

[17]-[22]做“盘腿竖叉压后腿”，节拍同[1]-[6]。

[23]-[24]摆塑式。

第一，向前“压腿”时要用腹、胸向下压，直至贴靠前腿上，要用头去靠脚，不可驼背。

第二，“盘腿竖叉”或“吸腿竖叉”的一腿弯曲，但另一腿一定要伸长。

第三，“旁压腿”时，“托掌”一侧要伸长，“按掌”一侧的亦要伸长并向腿部压挤，直至贴靠在腿上。

“按掌”手要扶地。

第四，向后“弯腰”，是弯“胸腰”、“中腰”和“大腰”。

音乐伴奏曲4/4拍[前奏] 

“仰卧正步位绷脚”，双臂举至头上方与肩同宽，头对7点。

[1]右“前吸中腿”，还原成“正步位”。

[2]右“前踢腿”，落下。

[3]-[4]左腿同[1]-[2]动作。

[5]-[6]同[1]-[4]动作。

[1]向右“转体”一周。

[2]静止。

[5]-[8]向左“转体”，同[1]-[4]动作。

[结束句]“绷脚前压腿”。

第一，“前踢腿”时脚背位主动力，膝盖要拉直不要放松，绷脚趾。

第二，“主力腿”不要随