压力及预防性压力管理Word格式文档下载.docx

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所以，压力处理得好，它会是一个完美的、令人兴奋的朋友；

处理不好，它会是一个令你颓废的敌人。

压力的两重性

图1　压力对个人的影响

如图1所示，横轴代表要求，这种要求既有生活和工作施加的，也有自己给自己施加的。

纵轴代表着自己在压力之下的表现。

整个坐标图是用来衡量人的适应能力的。

可以看出：

要求决定了一个人将在曲线的哪段起作用，相同的要求对某个人来说是一种很大的激励和挑战，因为它们可以让这个人在自己曲线的最高点处发挥作用，而对另外一个人而言就可能压垮他。

1．积极压力

图2　积极压力

如图2所示，在顶点左右的一段区间内，你所面对的是积极的压力。

顶点本身代表了超越单纯快乐的一种境界。

在这种情况下，适应力符合这条曲线的人能够发挥最大作用。

换句话说，在这种情况下，你给自己设定的要求，或者你所生活和工作的环境给你施加的要求，正好与你的能力在同一水平线上。

因此，你的表现就会很优秀，不管你做什么，你都会很高兴。

你的身体状况也为行动作好了全部准备。

在这个阶段，更多的要求甚至可以增加你的快乐和满足感。

更重要的是，在这个阶段，要求增加的越多，你的表现就越出色。

实际上，在这个区域你并非一直都能发挥最大的能力，具体的要看距离曲线的右侧有多远。

但是在这个阶段，不论做什么，即使是一件艰难的事情，你也能从中得到乐趣。

2．消极压力

人类天生就能应付压力，甚至应对巨大的压力，只要压力持续的时间不是太长。

因为如果压力太大，尤其是又持续了很长一段时间，那么即使是最坚强的人，适应能力也会消耗殆尽的。

让适应力增强的不是压力本身，而是由压力到恢复、由压力到放松的轮流交替。

消极压力的第一种形态

图3　消极压力的第一种形态

如果压力持续的时间过长，工作的效率便开始降低，曲线开始向右侧下降，这表示你将开始经历消极压力的第一种形态。

在下降刚开始的阶段，你会觉得要求成为一种重负。

请注意，这并不意味着你的表现不够优秀。

你此时的表现仍然和快乐阶段的表现保持在同一水平线上，但是，不同的是你已无法享受工作的快乐。

在这个阶段提高要求很可能导致你表现得更差。

当越过顶点，要求继续增多，这些要求就渐渐成为一种真正的负担，直到最后，压力就会威胁你的心理和生理健康。

消极压力的第二种形态

图4　消极压力的第二种形态

当要求过低，与你的能力相差太远时，你的表现也会很糟糕。

在这种情况下的曲线开始向左侧下降，这意味着你没有完全展现出自己的能力。

这是消极压力的第二种形态。

消极压力的第二种形态通常也会让你感觉不舒服。

在左侧曲线的第一阶段，你会感到厌烦。

这可能导致你的表现还不如某个能力稍差的人——即使对那个人来说，这样的要求仍然有挑战性。

而随着曲线继续向左侧滑动，要求距离你的能力越来越远。

这个时候你就会有一种被剥夺了发挥能力的权利的感觉。

在这种情况下，人很容易变得无所事事起来。

这种消极压力对一个人发展的影响是致命的。

预防性压力管理

对于成功的压力管理而言，首先要求正确地理解压力这种现象。

个人对压力的控制程度在很大范围内决定了他的健康和能力。

完全避免压力是不可能的，即使试图避免也是不明智的，因为那样将会失去学习和提高的最重要的机会。

预防性管理的方法应该是压力管理的最基本目标，不管是处理个人还是公司的事务，预防总比补救要好得多。

预防性个人压力管理的目标不仅是让你的状态保持在适应力曲线的上部，而且要确保适应力曲线一直够高、够宽。

预防性个人压力管理的基本目标就是要确保：

首先，你一直生活在你的曲线的顶部；

其次，你的适应力要能经常经受最大压力。

从另一角度来说，预防性个人压力管理的目标不仅是消除不必要的压力来源，而且要不断加强你从挫折中振作起来的能力，或者是不断增强你个人的适应能力。

预防性压力管理的一个重要做法是增加积极压力。

增加积极压力的最有效方法是改变你的工作重点、工作环境及个人生活。

然而，许多压力是源于工作、与人相处以及生活本身的。

你无法改变或者避免。

但你能做的是学会更好地处理它们，减少消极压力，或者是把它变为积极压力。

经理人压力管理的技巧

对一位经理人而言，压力管理有三部分：

自身压力的管理，工作环境的管理，以及下属压力的管理。

经理人压力管理的起点是个人压力管理。

经理人进行压力管理时，主要应做到三点：

一是注意自身的压力信号，二是注重下属的压力征兆，三是创造宽松的氛围。

1．注意自身的压力信号

作为经理人应该明白：

一旦压力产生消极作用，一旦处于曲线的错误阶段，那么要求就会变成负担，而身体和意识就会发出警告信号。

当然这些信号并不一定是有害的或者危险的。

你可以把它们看成一种征兆，它表明你没有发挥或者已经超越了自己能力的极限。

但是，如果这些信号不断地或者经常地出现，那就不是什么好兆头了，这时就需要认真地对待这些信号。

压力信号主要分为两种：

预警信号和警报信号。

预警信号可以看成是一种征兆，预示着自己没有发挥或已经超出了自己的能力极限了。

但警报信号则表明经理人必须要认真对待这些信号，并注意调节自己的生活状态，因为你的身体已经要出问题了。

表1　预警信号和警报信号

预警信号

警报信号

情感

方面

不满，急躁，没有安全感，有敌对情绪，无精打采，缺少动力，激动，易怒，忧虑，神经过敏，产生虚的感觉，觉得自己很失败，对未来感到焦虑

情绪不稳定，沮丧，冷漠，焦虑，偏执，筋疲力尽，经常感到绝望，迷失自我，没有自信，空虚

生理

心悸，胸部疼痛，眩晕，出汗，体重下降/增加，气短，尿频，头痛，腹泻，消化不良，出虚汗，胃肠道疼痛，失眠或睡得太久，烦乱，紧张，头痛，背痛，四肢僵硬，发抖，抽搐，肌肉疼痛，颈肩僵硬，疲劳

长期高血压，心脏病，胃溃疡，长期感到疲劳，体重迅速下降/增加

智力

易走神，注意力不集中，健忘，缺乏灵感，白日梦，缺乏抽象思维能力，缺乏综合思维能力，不停地担忧，犹豫不决

迷乱，判断错误，患上强迫观念症，丧失做决定的能力

行为

无法发挥自己的全部能力，易冲动，拘谨，不合群，抽烟，喝酒，暴饮暴食，使用镇静剂，服用安眠药

酗酒，旷工，经常出事故，有危险的行为，服用兴奋剂，长期愤世嫉俗，偷窃，抵制行为

有时这些信号本身也会成为一种问题。

尽管它们是因为压力而产生的，但它们也可能增加或导致新的压力。

那样就会陷入一个恶性循环：

由压力造成的这些征兆反过来产生了更大的压力。

比如，你由于压力而变得暴躁不安，这可能会引起别人的反感，从而给你造成更大的心理压力。

2．注重下属的压力征兆

在消积压力下，人的一些高级智力活动，比如综合、抽象、融合能力会受到损害。

反过来，这不仅让逻辑思维能力下降，而且破坏创造力，消极压力对智力功能的破坏性影响将持续更长的时间。

而在消极压力下，当高级智力功能已经遭到破坏时，仍要做出决定，则这些决定很有可能不是明智的。

因此，长期承受压力的雇员对公司来说是一种损失，即使不给公司制造危险因素，他们不久也会病休回家。

这正是经理人应该察觉和处理好下属面临的消极压力的原因。

如果经理人警惕性不高，而且要求已变成压力甚至负担的时候，那么下属可能早已到了压力曲线的底部了，那就很难让他们恢复到良好和高效的状态了。

【自检】

同一公司、部门或者团队的老板和其下属面对同样的压力时可能产生截然不同的后果。

经理可能处在自己曲线的上升阶段，而下属已经越过了他们曲线的顶点。

更多的工作会让经理快乐并且效率提高，但是对下属而言，会降低他们的效率，破坏他们的良好状态。

这是在公司中经常出现的现象，你认为经理人在接受新任务时应该怎么做呢？

压力天平

压力天平的构成

图5　压力天平

当你的适应力和环境对你的要求达到平衡时，你的表现最好，或者说你处于曲线的顶点。

当你或者家庭和工作环境施加的要求超过你适应力的承受范围时，天平就会向右侧倾斜，压力就开始出现。

反过来，当你能够应付更多的要求，或者你的能力超过了要求，并且适应力没有得到最大限度的发挥时，天平就会向左侧倾斜，你会有种失落感。

为了找到天平倾斜的原因，应该检查一下两边托盘上的东西，即适应力和要求是什么？

1．心理砝码

在适应力托盘上有块心理砝码。

这块砝码包含那些心理的、遗传的和其他不可改变的品质，比如智力、性格（外向或者内向）。

但是，随着你的成长，这块心理砝码不断增加重量。

你所接受的教育和培训，日常经历或者工作经验都会让这块适应力托盘上的心理砝码增加重量。

就心理砝码而言，你无法改变它固有的成份，但你可以日复一日地影响它的其他部分。

比如，通过训练你可以改变压力状态下的思维方式，或者用另一种态度去面对压力，这些都可以成为心理砝码，从而提高你的适应能力。

此外，生活中可能会出现特殊的情感伤害，这将削弱你的心理承受力。

工作难度是首要的决定因素。

不要认为这些要求只是为团队中的高层人士准备的。

我们应该考虑到：

大部分工作对智力的要求越来越高。

例如现在很少说“工人”，而改称为“操作员”。

影响它的第二个重要因素就是工作对情感的冲击。

所有需对他人负较高责任的工作，比如护理职业，都是需要高度耐性和技巧的。

在这些人中，频繁地发生劳累过度一点都不令人吃惊。

最近，这种现象也已出现在其他行业中，比如教师、警察、牧师和经理等。

2．生理砝码

在压力天平中有一部分是无法改变的，那就是你的生理状况：

体型、身高、生成胆固醇的方式或者残疾。

但是，同样也有可以后天获得的部分。

这部分因素随着时间而不断增加、改变，它们主要由你的生活方式所决定。

个人的生活方式对适应力的影响巨大。

其中一些决定性的因素是：

体育锻炼、休息、健康的饮食习惯、不抽烟、饮酒适量、健康的睡眠习惯、合理安排时间和清晰的主次感。

所有这些因素都在你的责任心和控制力所及的范围。

【案例】

现代女性可以清晰表明生活方式对适应力的影响。

统计数据表明，女性比男性寿命长。

这不仅是因为女性在生理上对某些“压力疾病”的抵抗力较强和生活方式更健康，而且她们也更容易发泄压力，因为她们能更快、更好地表达自己的情感。

但是，如果女性采取男人的生活方式，尤其是如果她们抽烟的话，她们便会失去许多抵抗压力的先天优势。

生活方式上的这种改变对她们的适应力是有害的。

因此，你应该仔细分析那些可以激发或者破坏你的适应力的各种生活方式。

3．社会砝码

社会的支持被证明是适应力中最重要的部分，缺少了它，压力托盘中就会增加分量最重的一块砝码。

关键在于不仅客观上要存在这种支持，而且你还必须感觉到这种支持的存在。

和他人一起分担你的问题、忧虑以及快乐对你的健康有益。

同样，你的适应力中的社会成分主要来自于你从家庭以及工作环境中得到的支持。

感觉从家庭和公司中得到足够支持的雇员比起能力相似但得不到或者感觉不到这种支持的雇员，可以应付更多的压力。

从家庭获得的社会支持可能与你在哪种社会环境中出生有关，对于工作中的社会支持也是同样的道理。

你对工作环境的影响可能不如你对工作之外的社交关系的影响那么大，但是也不能低估你在这方面的影响。

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