终稿26式传统杨式太极拳动作分解.docx
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终稿26式传统杨式太极拳动作分解
[终稿]26式传统杨式太极拳动作分解
26式传统杨式太极拳动作分解
第1式预备式
1)直立平视(身体自然直立,两臂自然下垂,两脚并拢,眼向前平视。
)
2)提脚踏地(重心于右腿,左脚跟微提起,左前脚掌踏地;眼向前平视。
)
3)两脚开立(左脚向左侧分开与肩同宽,前脚掌踏地,重心左移,全脚掌踏实。
)
第2式起势(太极出势)
1)两臂平举(双臂缓慢向前平举与肩平,掌心相对虎口向上。
双掌与肩同宽,眼平
视。
)
)屈臂挑掌(双臂屈肘挑掌,向内划弧收于胸前,掌心相对指尖向上,眼平视。
)2
3)分手按掌(双掌微向下,同时向左右平圆划弧分开,再向前按出,掌指向上与鼻
平,掌心侧向前;眼平视。
)
4)屈膝按掌(两腿微屈,同时双掌轻轻下按于两腿前外侧,掌心向下,掌指向前,
眼平视。
)
第3式左捧式
1)转体提臂(身体右转,右脚尖外转45度,重心于右腿;左脚跟提起;右掌屈臂上
提于胸前,掌指向前,虎口向上;左掌向右划弧于右腹前,翻转掌心侧向上,掌指
向后,眼视右手方向。
)
2)合手出步(身体向左转,重心于右腿;左脚提起向前迈出,左脚跟先着地,右臂
微内旋;眼随体转向前平视。
)
3)弓步左捧(身体继续左转重心移于左腿;左脚踏实屈膝成左弓步;随体转左臂向
前捧出,掌心向内掌指向右,与胸平;右臂内旋落于右髋旁,掌心向下,虎口向前,
掌指斜向前;眼向前平视。
)
第4式右揽雀尾(捧势)
1)扣脚展臂(身体微左转,左脚尖内扣45度,右脚跟提起,随体转右手上提于体右
侧,掌心侧向外;左手外旋掌心侧向上,双掌指向前,双臂平展于体侧;眼视左手
方向。
)
2)合手出步(身体右转,重心于左腿;右脚向前迈出,脚跟先着地;同时左掌微向
上划弧屈臂于右胸前,掌心向下,掌指向右;右掌向左下划弧于左腹前,掌心侧向
上,掌指向左;眼视左手方向。
)
3)弓步立捧(身体继续右转,重心移于右腿;右脚踏实,屈膝成右弓步;随体转右
臂从左臂外侧向上经面前立掌向前捧出,掌心侧向前,掌指向上与鼻平;左掌落于
右肘内侧,掌心侧向上,掌指对右肘;眼随体转向前平视。
)
第4式右揽雀尾(捋势)
1)坐步捋掌(身体左转,重心移于左腿,成坐步;双掌随体转向左后捋至腹前,右
掌心向左掌指向前,左掌心侧向上,掌指向右;眼随体转向前平视。
)
第4式右揽雀尾(挤势)
1)转体搭腕(身体右转,重心于左腿,成坐步;同时右臂外旋屈肘提于腹前,右掌
心向内,掌指向左;左臂内旋上提附于右腕内侧,掌心向前,掌指斜向右,眼平
视。
)
2)弓步平挤(重心前移,屈膝成右弓步;同时双掌向前挤出,腕与肩平,右掌心向
内,掌指向左,左掌心向外,掌指斜向上;眼平视。
)第4式右揽雀尾(按势)
1)弓步分手(重心微向前移,成右弓步;同时双掌向前平展,左掌从右掌上向前分
开,腕与肩平,双掌心相对,掌指向前,虎口向上;眼平视。
)
2)坐步挑掌(重心后移于左腿,成左坐步;同时双臂屈肘挑掌收于胸前,两掌心侧
相对,掌指斜向上,眼平视。
)
3)弓步按掌(重心前移,屈膝成右弓步;双掌微向下,再向前上按出,掌心向前,
掌指向上与肩平;眼平视。
)
第5式单鞭
1)扣脚摆掌(身体左转,右脚尖内扣135度,重心移至左腿;双掌随腰转动微向上,
经面前向左划弧至身体左前侧,掌心向外,掌指向上,眼平视。
)
2)勾手出步(身体右转,重心移于右腿,左脚向左前迈出,脚跟先着地;随体转左
掌向下划弧至右腹前,掌心向上,掌指向右;右掌转动掌心向上,向内划弧经颌
下握勾手向右前伸出,勾尖向下,勾背略高于肩;眼视勾手方向。
)
3)弓步推掌(身体左转,重心前移,左脚踏实屈膝成左弓步;同时左掌向上经面前,
立圆立掌向前推出,掌心向前,掌指向上;右勾手向右后方拉开,眼平视。
)
第6式双峰贯耳
1)扣脚摆掌(身体右转左脚尖内扣45度,重心于左腿;同时右勾手变掌,随体转
双臂外旋,掌心向上,平摆至体前;眼随体转向前平视。
)
2)落掌出步(重心于左腿,右脚向前迈出,脚跟先着地;同时双掌向下落于腰间,
掌心向上,眼平视。
)
3)弓步贯拳(重心前移,屈膝成右弓步;双掌握拳,分别从身体两侧自后向上,向
前弧形圈打,拳与头平,拳心向外,拳眼斜向下;眼平视。
)
第7式上势
1)坐步落手(身体左转,重心移于左腿成坐步;随体转左掌外旋掌心向上,向下划
弧至左腹前,掌指向前;右掌向前微展,掌心向前,掌指向上;眼随体转向前平
视。
)
2)转体搭手(身体右转,重心于左腿,右脚向前迈出脚跟先着地;随体转右掌向下
划弧平捧于胸前,掌心向内,掌指向左;左掌向后而上划弧按在右小臂内侧,掌
心向外,掌指斜向上;眼平视。
)
3)弓步下挤(重心移至右腿,右脚踏实,屈膝成右弓步;双掌向前下方挤出,右掌
心向内,掌指向左,左掌心向外掌指斜向上;眼视体前下方。
)
第8式白鹤亮翅
)扣脚转体(身体左转,右脚尖内扣45度,重心于右腿;随体转右小臂内旋,微1
向前展,右掌心向左,掌指向前,虎口向上;左掌附在右小臂上,掌心向下,掌
指向右;眼随体转向前平视。
)
2)虚步分掌(重心于右腿,左脚向前迈出,前脚掌踏地,成左虚步;双掌分别向右
上,左下分开,右掌上提于右额前,掌心向外,掌指向上;左掌落于左髋前外,
掌心向下,掌指向前;眼平视。
)
第9式进步搬拦捶
1)迈步撑掌(身体左转,左脚脚跟踏地,脚尖外展45度,重心移于左腿;右脚向
前迈出,脚跟先着地;随体转左掌转动向上,向左后而上划弧至左肩外,掌心向
外,掌指向上,腕与肩平;右掌变拳向左下划弧至腹前,拳心向下,拳眼向内;
眼视左掌方向。
)
2)弓步搬拳(身体右转,重心前移,右脚踏实屈膝成右弓步;随腰转右拳向前翻
打,拳心向上,拳面向前,拳与胸平;同时左掌经面前向前横掌下压于右拳前,
掌心向下,掌指向右,腕与肩平;眼平视。
))迈步拦掌(身体右转,右脚尖外展45度,重心于右腿,左脚向前迈出,脚跟先3
着地;右拳收于腰间,拳心向上;左掌立掌向前,向左划弧拦出,掌心侧向右,
掌指向上,腕与肩平;眼平视。
)
4)弓步捶打(身体左转,重心前移,左脚踏实屈膝成左弓步;右臂内旋,右拳自
腰间向前打出,拳眼向上与胸平;左掌弧形收至右前臂内侧,掌心侧向右,掌指
斜向上;眼视右拳方向。
)
第10式手挥琵琶
1)跟步推掌(身体微左转,重心移至左腿;右脚向前跟半步,前脚掌踏地;随体转
右拳变掌,立掌向前推出,左掌向下落于左髋旁,掌心向下;眼视右掌方向。
)
2)后坐挑掌(身体右转,重心移至右腿,右脚踏实;右掌屈臂立掌收于胸前,掌心
微向左,掌指向上;左掌弧形上提于体前,掌心向右,掌指向上与鼻平;眼随体
转向前平视。
)
3)虚步合臂(身体左转,重心于右腿,左脚前移脚跟着地成虚步;同时双掌微向下,
向前上方弧形推出,左掌与鼻平,掌心向右,掌指向上;右掌心向左与左肘相对,
掌指斜向前上;眼平视。
)
第11式左搂膝拗步
1)迈步举臂(身体右转,重心于右腿,左脚向前迈出,脚跟先着地;随体转左手翻
转掌心向内,经面前划弧于右肩前,掌心向内,掌指向右;右手翻转掌心向上,
向下经腹前再向右上划弧于右肩前,掌心向外,掌指向上;眼视右手方向。
)
2)搂膝推掌(身体左转,重心前移,左脚踏实,屈膝成左弓步;同时左掌落于右腹
前,掌心向下,向前经左膝前搂过至左膝外侧,掌指向前;右臂屈肘,右掌经耳
旁立掌向前推出,掌指向上略高于肩;眼平视。
)
第12式右野马分鬃
1)迈步合手(身体左转,左脚尖外展45度,重心于左腿,右脚向前迈出,脚跟先
着地;随体转左臂外旋,向后向上翻转,屈臂收于胸前,掌心向下,掌指向右,
腕与胸平;同时右掌向下划弧于左腹前,右臂外旋,掌心向上,掌指向左;眼随
体转向前平视。
)
2)弓步分手(身体右转,重心前移,右脚踏实,屈膝成右弓步;同时双掌前后拉
伸展开,右掌指高与眼平,掌心侧向上,掌指斜向左;左掌向下落于左髋旁,掌
心向下,虎口向前,掌指斜向前;眼视右手方向。
)
第13式闪通臂
1)迈步搭手(身体右转,右脚外展45度,重心于右腿,左脚向前迈出,脚跟先着
地;随体转左掌搭在右腕部,双掌向上提至右额前,左掌心向外,掌指向上;右
臂内旋,掌心向外,掌指向左;眼视右前方。
)2)弓步推掌(身体左转,重心移于左腿,左脚踏实,屈膝成左弓步;随体转左掌微
向下经胸前向前立掌推出,掌指向上,腕与肩平;同时右掌向右前上方推掌,掌
指向前,掌心向外;眼平视。
)
第14式撇身捶
1)扣脚转体(身体右转,左脚尖内扣,重心于左腿;随体转右掌变拳,经面前下落
至腹前,拳心向下,拳眼向内;左掌向上划弧至额前上方,掌心向外,掌指向右;
眼随体转平视。
)
2)迈步翻打(身体继续右转,重心于左腿,右脚向前迈出,脚跟先着地;随体转
左掌向左下划弧于左髋侧,掌心向下,掌指向前;右拳随腰转向前翻打,拳心向
上与胸平;眼随体转向前平视。
)
3)弓步横推(身体微右转,重心前移,右脚踏实,屈膝成右弓步;同时左掌上提
经右臂上横掌向前推出,腕与肩平,掌心向下,掌指向右;右拳收于腰间,拳心
向上;眼平视。
)
第15式高探马
1)展脚转体(身体右转,右脚外展45度,重心于右腿,左脚跟提起;同时左掌随
重心前移向前展伸,掌心向前,掌指向上,腕与肩平;右拳在腰间变掌,掌心向
上;眼视左掌方向。
)
2)迈步挑掌(身体右转,重心于右腿,左脚向前迈出,前脚掌踏地;右掌向后向上
平举于右肩前外侧,掌心向外,掌指向上;左臂外旋,掌心向上,掌指向前,双
腕与肩平;眼视右掌方向。
)
3)虚步横推(身体左转,重心于右腿,左脚稍向前移,前脚掌踏地,成左虚步;右
臂屈肘经耳侧横掌向前推出,掌心侧向前,掌指斜向左前,略高于肩;左掌经右
臂下屈臂收至上腹,掌心向上,掌指向右前方,右腕与肩平。
眼平视。
)
第16式双探掌
1)垫步穿掌(左脚稍移,脚跟踏地;左掌上穿,双手背相对,掌指向上;眼平视。
)
2)迈步分手(身体左转,左脚外展45度,重心移于左腿,左腿支撑屈蹲,右脚向
前迈步,脚跟先着地;随体转双掌向左右分开划弧于腰两侧,掌心向上,掌指向
前下方;眼随体转平视。
)
3)弓步双穿掌(重心前移,右脚踏实,屈膝成右弓步;同时双掌自腰侧向体前穿伸,
掌心向上,掌指向前,掌指与鼻平;眼平视。
)
第17式金鸡独立
1)上步摆掌(身体右转,右脚外展45度,重心移于右腿;左脚向前迈步,脚跟先
着地;随体转右臂内旋,经面前摆掌至右后45度,掌心侧向外,掌指斜向上;
时左臂外旋,掌心向内经面前划弧至腹前推出,掌指向上;眼视左手方向。
)
2)提膝挑掌(身体左转,重心移于左腿支撑,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,成左
独立式;同时左臂转动掌心向下,按于左髋旁,虎口侧向前;右手向下顺右腿外
侧向前上方挑掌,掌指向上与鼻平,掌心侧向左;眼视右掌方向。
)
第18式玉女穿梭
1)屈蹲落步(重心于左腿,左腿屈蹲,右脚向前落步,脚跟先着地;双掌不动,眼
平视。
)
2)合手迈步(身体右转,右脚外展45度踏实,重心移至右腿;左脚向前迈步,脚
跟先着地;随体转右臂内旋,掌心向下屈臂横肘于胸前,掌指向左;左掌向右划
弧于右腹前,掌心向上,掌指向右;眼平视。
)
3)弓步架推(身体左转,左脚踏实,屈膝成左弓步;随体转左臂内旋,向前上翻掌
举至额前上方,掌心向外,掌指向右;同时右掌向前推出,掌心向外,掌指向上