纤体原理PPT资料.ppt

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饥饿感明显减轻，食欲降低。

p越处于生酮状态，散步越多，就可能减掉越多的体重方案实施期间感受如何p瘦身过程更多的是挑战，有时还要忍受“食物暂停综合症”，包括头疼、乏力、易怒、失眠、体液潴留、恶心、消化不良等。

如果出现这些症状，请不要惊慌，只要饮食发生了重大改变，身体就会做出这样的反应。

这是完全正常的。

p食物供给减少后，就会产生生理反应和心理反应。

这种反应的程度不一，有时被误认为是其他疾病的症状。

方案实施期间感受如何p减少碳水化合物摄入量产生的一个后果是体液的减少，这会导致血压降低。

对高血压病人来说，这会带来益处。

p如果你的血压处于正常或低于正常水平，你很可能会感到眩晕、头重脚轻，特别是迅速站起来的时候，这是因为体液减少后导致了血压降低。

请不要惊慌，慢慢站起来。

要想血压保持正常，一定要食用足够的食盐。

p尿频,嗜睡,不是饿是馋的感觉生酮减肥法的优点p1.效果好:

解决线粒体的问题（优质蛋白可以增加线粒体的面积,增强脂肪燃烧）p2:

不反弹:

解决好设定点的问题p3:

不痛苦:

解决胰岛素的对抗性问题p4:

无副作用:

解决血清素的问题纤体还是排毒的过程p1:

纤维素排毒:

肠道排毒p2:

皮肤排毒:

无机盐排毒p3:

肝脏排毒:

每天摄入的食物量减少,肝脏得到充分休息,有机会增强排毒功能为什么要吃营养品p1:

纤维素p2:

蛋白质p3:

维生素p4:

矿物质p5:

脂肪酸学会控制饥饿感p饥饿感指的是：

即使你并不饿，你也渴望吃东西。

p学会了控制饥饿感的方法，你就踏上了“细胞标准化”的旅程！

改变饮食习惯p1，狼吞虎咽改为细嚼慢咽p2，暴饮暴食改为少量多次学会控制饥饿感p心理因素n自我肥胖形象p将你的自我形象从“肥胖”形象重新调整到“苗条”形象。

p环境因素n饮食的条件反射p远离“食物老友”一旦见到它就想吃它。

预备期预备期-身心准备身心准备LetsGo预备期（1-3）天p让身体和心理为实现目标而作好准备p让你顺利进入生酮减肥的状态p每天保证进食三餐以上,以高蛋白食物色拉土豆蔬菜新鲜水果牛奶等不含热量的饮料.p每天补充维生素矿物质必须的脂肪酸等准备期准备期11-33日日准备身体及思想开始进入准备身体及思想开始进入p“我会在一个月后比现在更健康更漂我会在一个月后比现在更健康更漂亮亮”p“我所有的朋友都想知道我怎样减重我所有的朋友都想知道我怎样减重”p让身体学习燃烧脂肪来制造能量，而让身体学习燃烧脂肪来制造能量，而不是从碳水化合物转化能量不是从碳水化合物转化能量p启动身体进入减重的状态启动身体进入减重的状态细胞标准化程序细胞标准化程序（45天天）终生纤体计划纤体期纤体期-安全快速降体重安全快速降体重纤体期纤体期-28-28日日利用食物搭配以达至燃烧脂肪纤体减重利用食物搭配以达至燃烧脂肪纤体减重p整个减重计划的主要环节整个减重计划的主要环节p这段时间必须根据特定的饮食计划进这段时间必须根据特定的饮食计划进食，并且把进度记录在日志当中食，并且把进度记录在日志当中p建议在起床后建议在起床后11个小时内进食早餐，可个小时内进食早餐，可有效启动身体的新陈代谢系统有效启动身体的新陈代谢系统p午餐、晚餐根据餐单安排午餐、晚餐根据餐单安排终生纤体计划p进食加餐进食加餐p在正餐和正餐之间按需要进食加餐在正餐和正餐之间按需要进食加餐p请谨记，不应该感到肚子饿请谨记，不应该感到肚子饿,千万不要千万不要认为不吃加餐比你吃认为不吃加餐比你吃33份、份、66份加餐好份加餐好得多得多p加餐是由蛋白质、碳水化合物及脂肪加餐是由蛋白质、碳水化合物及脂肪正确搭配的，可透过正确合成的加餐，正确搭配的，可透过正确合成的加餐，更有效地减重更有效地减重p如果进食少于三次加餐，反而会妨碍如果进食少于三次加餐，反而会妨碍减重进度减重进度终生纤体计划早、午、晚三餐正餐，加三餐蛋白质加餐，早、午、晚三餐正餐，加三餐蛋白质加餐，全日可吃餐全日可吃餐66至至1212餐餐每天步行最少每天步行最少10000步，使用计步器步，使用计步器每天每天2节节15分钟缓和运动分钟缓和运动每天吃营养补充食品每天吃营养补充食品每天饮每天饮2.4公升水公升水（每天每天1000010000步步,六餐营养素六餐营养素不碰糖和油不碰糖和油,水分要喝足水分要喝足）纤体一生重点纤体一生重点为什么要散步p散步会让你：

n增强脂肪燃烧能力。

n增强碳水化合物的代谢能力（增加胰岛素受体数量）。

n改善心血管健康（增加血液循环、增强心肺功能，将血液和氧气输往细胞）。

n改善情绪（释放“心情舒畅”的化学物质内啡肽）。

n增强压力的适应能力（抵消压力激素的能力）。

n增强愉悦独处的能力。

n提供思考、反思和沉思的时间多走楼梯把汽车停在距离办公室较远的地方把汽车停在购物中心的另一端在午饭时间环绕大厦散步在办公室与同事沟通时，步行到他的位置跟他面谈而避免用电话怎样可以增加步数？

穿越平台期p平台期是在减重过程中,即使你在生酮状态,严格实施了减肥方案,体重就是没有下降.叫做”平台期”p平台期一般在减重一周左右出现,持续时间在3-7天.p平台期是由水潴留引起的,脂肪减掉的同时,身体保留了水分.体重并没有下降.p身体进入“舒适区”，就会拼命加以保持p平台期只是暂时的,耐心和毅力总会有回报.控制食欲，如何对环境暗示做出反应p控制每日进食次数控制每日进食次数n如果能够控制自己的饮食结构，你会发现自己吃得如果能够控制自己的饮食结构，你会发现自己吃得更少会更舒服。

更少会更舒服。

p一定要吃早餐一定要吃早餐n这样做有利于控制当天的食欲这样做有利于控制当天的食欲p固定一处在家中的进食场所固定一处在家中的进食场所,电视前的茶几上不要摆放电视前的茶几上不要摆放任何零食和点心任何零食和点心热情越高，减肥越多p兴趣的大小和热情的高低直接影响着成功的大小。

换句话说，热情越高，减肥越多；

动力越大，越有可能实现目标。

p激励是一种决定。

每天提醒自己几遍：

你为什么决定你为什么决定要要“细胞标准化细胞标准化”p确保每次进餐时间不少于20分钟。

你的胃需要这么长的时间才能告诉你的大脑它已经吃饱了遇到聚会p绝对不沾酒。

酒精会给你沉重的打击。

酒精只含有热量，它会损坏你的判断力，消弱食欲的抵抗力。

酒精还会影响身体燃烧脂肪并转化为能量的能力。

坚持喝不含咖啡因的苏打水或矿泉水，可以加一片柠檬或酸橙。

p远离点心柜和餐盘。

眼不见，不一定就心不烦。

p吃了再去。

n肚子不饿，就更容易抵制美食的诱惑。

p坦诚相告。

n如果你和主人很熟，就事先对他们讲明，你在减肥。

p参加聚会，关键不是吃东西，而是玩得高兴，聊得投机，结交朋友。

遇到减肥破坏者p“减肥破坏者”的行为也许有些疯狂，但并没有恶意。

p“你想对我做什么？

你难道不希望我减肥吗？

”p应对破坏者的四步法n1）说明问题n2）解释问题n3）详细地表达你的希望n4）描述你期望的结果和减肥成功的益处新陈代谢期新陈代谢期-适应新体重适应新体重新陈代谢调整期新陈代谢调整期-14日日令身体适应增加的热量，加速代谢令身体适应增加的热量，加速代谢p完成完成2828天的纤体期后，需要把新天的纤体期后，需要把新体重稳定下来体重稳定下来p完成这阶段后，可重复纤体期和完成这阶段后，可重复纤体期和新陈代谢期，直至达到目标体重新陈代谢期，直至达到目标体重终生纤体计划新陈代谢期p新陈代谢阶段,其目标不是瘦身,而是逐步增加食量,在保持体重不反弹的情况下增加新陈代谢功能.p新陈代谢期间,你的身体会:

p

（1）自我调节,适应大量身体脂肪消失的事实.在增加热量摄入时,身体就不会储存脂肪.p

（2）自我调节适应非生酮状态,你可以摄入更多的碳水化合物了.p（3）提高代谢水平,消耗更多的热量.p（4）调节设定点,适应新体重,你可以将食量控制在消除饥饿感而又不会增加体重的范围内.p（5）恢复正常的生理模式,将碳水化合物和脂肪作为能量来源.如何逐步增加饮食而体重不反弹p如果不调节新陈代谢的功能,一旦增加食量,你的身体还没有机会适应摄入额外的能量,体重往往会迅速增加.无法消耗掉的能量,会以脂肪的形式储存起来,以供今后使用.p新陈代谢调节的目的不是为了减轻体重,而是为了调节身体代谢更多热量的能力.p这个阶段身体不在生酮状态,你需要坚持每周一次的蛋白质日,以控制体重,锁定目标,约束自己.保证新陈代谢阶段效果的方法p1:

每日三个正餐.p2:

坚持每日行动计划,随时注意自己的饮食情况.p3:

坚持每天早上称量体重.p4:

坚持”自我肯定”,将注意力集中于提升自己的健康形象.p5:

坚持锻炼监控每日步数.p6:

补充维生素和矿物质.p7:

每周进行一个”蛋白质日”p8:

每天饮用的水不低于3瓶p9:

不要食用:

糖酒精动物油精面粉氢化油p10:

必要时吃点高蛋白零食愿健康愿健康伴您终身伴您终身