考前三十天高三主题班会课件PPT资料.ppt
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提高注意力和反应速度等。
不紧张焦虑不紧张焦虑不紧张焦虑不紧张焦虑容易大意失荆州容易大意失荆州容易大意失荆州容易大意失荆州过度焦虑过度焦虑过度焦虑过度焦虑忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆。
发呆。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
不振，睡眠失常，影响身心健康。
考试过度焦虑的行为表现：
怯场、走神、呆滞、遗忘、怯场、走神、呆滞、遗忘、怯场、走神、呆滞、遗忘、怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考厌学、逃考厌学、逃考厌学、逃考焦虑的应对策略1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
能力和时间的要求。
3、适当宣泄情绪、适当宣泄情绪4、关注此时此刻的感受而非未来、关注此时此刻的感受而非未来5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药良药”。
焦虑的应对策略腹式呼吸法腹式呼吸法先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：
吸尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：
吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
焦虑的应对策略神游法神游法神游法神游法闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。
可能是闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。
可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰由翱翔的雄鹰由翱翔的雄鹰由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国也可能是自己喜欢的城市、国也可能是自己喜欢的城市、国也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。
此时，人完全陶醉在醉人的风景当外小镇等等。
此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。
中，身心放松，大脑也得到了休息。
肌肉放松法肌肉放松法肌肉放松法肌肉放松法闭上眼睛，做闭上眼睛，做闭上眼睛，做闭上眼睛，做3333个深呼吸，体会身体各个部位个深呼吸，体会身体各个部位个深呼吸，体会身体各个部位个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。
尤其注意的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。
尤其注意头部和眼部肌肉的放松。
头部和眼部肌肉的放松。
心理治疗法心理治疗法心理治疗法心理治疗法如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。
学习和生活，则需及时看心理医生。
典型问题二：
考前精神萎靡学业懈怠精神恍惚案例：
某同学想着高考马上就要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。
原因：
只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：
科学安排时间，调整生物钟。
确保每天至少7小时睡眠时间。
心理饱和心理饱和案例：
高三后，大多数同学心理的承受力案例：
高三后，大多数同学心理的承受力到了不能再承受的程度。
到了不能再承受的程度。
大量学习活动单一，只是重复地进原因：
大量学习活动单一，只是重复地进行大量练习行大量练习对策：
不断变化学习内容与学习方式：
劳逸结合，比如午睡、课间聊天、劳逸结合，比如午睡、课间聊天、听音乐、散步等等听音乐、散步等等“高原反应高原反应”案例：
学习中使出浑身解数、拼劲全力，案例：
学习中使出浑身解数、拼劲全力，但是学习成绩学习效率仍停滞不前，甚至但是学习成绩学习效率仍停滞不前，甚至觉得还不如经常玩的同学效率高呢！
觉得还不如经常玩的同学效率高呢！
重复练习；
弱点不明；
欠缺踏实原因：
欠缺踏实对策：
情绪调整（做些题目找到成就感）对策：
情绪调整（做些题目找到成就感）和能力训练和能力训练有针对性的练习，不要一味求多、有针对性的练习，不要一味求多、求难；
明确弱点、努力突破求难；
明确弱点、努力突破暂时失忆暂时失忆案例：
一些很容易的题目，答案就在嘴边案例：
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来盘旋，但就是想不起来原因：
回忆信息暂时遗忘原因：
回忆信息暂时遗忘对策：
平时要扎实的学好学好知识，形成对策：
平时要扎实的学好学好知识，形成知识网络体系，在体系中找其位置。
知识网络体系，在体系中找其位置。
要保持冷静、轻松，可以想一想与要保持冷静、轻松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到线索之相关的学习内容，从而找到线索暂时放下，回头再看暂时放下，回头再看问题表现与评估懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种取的一种自我保护措施自我保护措施，懈怠时间的长短，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。
压力能力的强弱。
能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。
持进行难度大的学习。
懈怠的主要原因11，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。
，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。
22，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。
，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。
33，“心理饱和心理饱和心理饱和心理饱和”现象。
做事效率下降，韧性、耐力现象。
做事效率下降，韧性、耐力减弱。
减弱。
一些优秀考生说：
“不是烦躁，也不是没信不是烦躁，也不是没信不是烦躁，也不是没信不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。
心，就是复习不进去了。
”一些成绩较低的同学说：
一些成绩较低的同学说：
“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。
必要怎么复习了。
”一些成绩中等的学生说：
一些成绩中等的学生说：
“该该该该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。
看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。
”这正是这正是这正是这正是“心理饱和心理饱和心理饱和心理饱和”现象的典型反映。
现象的典型反映。
懈怠的应对策略学生应对：
学生应对：
1,1,1,1,增加效率，不打疲劳战。
增加效率，不打疲劳战。
2222，积极暗示与自我激励。
豁达、从容，坚信复习什，积极暗示与自我激励。
豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。
么都会有收获，黄天不负苦心人。
3333，变换复习形式。
，变换复习形式。
重新制订目标，例如：
比目前提高重新制订目标，例如：
比目前提高20202020分，然后分，然后分，然后分，然后积极寻找，这积极寻找，这积极寻找，这积极寻找，这20202020分我可以从哪些学科得到。
分我可以从哪些学科得到。
4444，切记，行百里者半于九十。
，切记，行百里者半于九十。
典型问题三：
考前情绪烦躁行为浮躁问题表现与评估典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；
在学校人际关系一般，学成绩要求较高；
在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。
自述：
最近一个月内心习成绩中等偏下。
最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
烦躁的应对策略学生应对：
11，品味烦躁情绪，把握学在当下。
，品味烦躁情绪，把握学在当下。
22，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而
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