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压力难以承受之重压力是什么？

压力是什么？

一杯水的重量教师的压力有多大教师的压力有多大？

偶然发生的紧急事件偶然发生的紧急事件或许不会给你的健康带或许不会给你的健康带来明显的影响。

但如果来明显的影响。

但如果你身体的防御系统被迫你身体的防御系统被迫持续处于高度警觉状态，持续处于高度警觉状态，能量就会渐渐衰竭，防能量就会渐渐衰竭，防御反应反而腐蚀你自身御反应反而腐蚀你自身的健康。

的健康。

教师的压力有多大教师的压力有多大？

n工作繁重、人际关系紧张是教师心理问题的罪魁祸首n角色冲突n追求完美n不安全感n性格因素端正认知端正认知n情绪ABC理论n树立积极的自我概念n积极的心理防御n保持对人开放的态度保持积极情绪技巧保持积极情绪技巧n打破情绪链打破情绪链n万灵公式万灵公式n寻求支持系统寻求支持系统n合理渲泄合理渲泄n放松训练放松训练11问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。

问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。

2.2.问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么。

么。

33、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。

、问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。

44、订出计划，立即行动。

、订出计划，立即行动。

万灵公式尝试新的生命状态尝试新的生命状态n学会放手n小变化产生大效果n有条理地工作完善性格完善性格n个人特质问卷有一项调查也表明：

有5123的教师存在心理问题，其中3218的教师属于轻度心理障碍，而249的教师已构成心理疾病。

其中，职业角色的神圣感与实际社会地位间的差距、追求完美的心理是导致他们出现障碍的首要原因。

教师的心理问题主要集中反映为情绪低落、精神不振、焦虑、过分担心、不安全感、睡眠障碍、内心冲突、人际关系过于敏感等方面，严重的甚至出现了强迫、抑郁等症状。

教师的压力有多大？

生理学家爱尔马设计了一个实验：

把一支玻璃试管插在生理学家爱尔马设计了一个实验：

把一支玻璃试管插在有冰水的容器里（冰水混合物温度为有冰水的容器里（冰水混合物温度为00），然后收集人们在），然后收集人们在不同情绪状态下的不同情绪状态下的“汽水汽水”。

当一个人心平气和时，他呼出。

当一个人心平气和时，他呼出的气变成水后是澄清透明，无杂无色的；

悲痛时水中有白色的气变成水后是澄清透明，无杂无色的；

悲痛时水中有白色沉淀；

生气时有紫色沉淀。

当把人在生气时呼出的沉淀；

当把人在生气时呼出的“生气水生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。

于是他分析：

注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。

生气几分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次生气几分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次30003000米赛跑；

生气时的生理反应十分激烈，分泌比任何情绪米赛跑；

生气时的生理反应十分激烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因动辄生气的人很难健康。

时都复杂，都更具毒性，因动辄生气的人很难健康。

生气水实验（11）否认：

不承认己经发生的不愉快、痛苦烦恼的）否认：

不承认己经发生的不愉快、痛苦烦恼的既成事实。

既成事实。

（22）压抑：

把不愉快、痛苦烦恼的经历或本能的欲）压抑：

把不愉快、痛苦烦恼的经历或本能的欲望和冲动在不知不觉中压抑到潜意识中去，遗忘掉。

望和冲动在不知不觉中压抑到潜意识中去，遗忘掉。

（33）投射：

以己度人。

就是以小人之心度君子之腹。

）投射：

（44）合理化：

根据自己的需要对现实进行歪曲性的）合理化：

根据自己的需要对现实进行歪曲性的解释。

解释。

（55）反向作用：

心里想的是一套，做的却是另一套。

）反向作用：

消极的心理防御机制（66）转移：

把态度、情绪转移到别的对象上。

）转移：

（77）退行：

用原始、幼稚的方法应付挫折情境。

）退行：

（88）幻想：

用幻想的方式来寻求满足。

）幻想：

（99）转化：

把心理上的焦虑、忧郁转化为身体）转化：

把心理上的焦虑、忧郁转化为身体上的病痛。

上的病痛。

消极的心理防御机制幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难，为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难，度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来化解困境，维持自己的心理平衡。

可以说，具有化解困境，维持自己的心理平衡。

可以说，具有幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格的标志之一。

的标志之一。

积极的心理防御幽默心理幽默心理积极的心理防御抵消心理抵消心理用象征性的事情来抵清已经发生了的不快用象征性的事情来抵清已经发生了的不快之事，以补救心理上的不适与不安。

如无意中之事，以补救心理上的不适与不安。

如无意中做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声对不起对不起、请原谅请原谅，心理上就会得到些许安，心理上就会得到些许安慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内疚疚.积极的心理防御补偿心理：

补偿心理：

用种种方式来补偿身心缺陷。

出身低下的用种种方式来补偿身心缺陷。

出身低下的人，拼命往上爬。

貌不惊人，就锻炼口才，在人，拼命往上爬。

貌不惊人，就锻炼口才，在学习成绩上超越他人。

学习成绩上超越他人。

积极的心理防御升华心理升华心理当一个欲望和行为不能直接表现出来，不当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也益于个人的心理调适，便是升华心理。

历史上益于个人的心理调适，便是升华心理。

历史上如司马迁负刑后作史记，孔子受处置而著如司马迁负刑后作史记，孔子受处置而著春秋，歌德失恋而写少年维特之烦恼，春秋，歌德失恋而写少年维特之烦恼，都堪称心理升华佳话。

都堪称心理升华佳话。

返回返回均分均分驱除坏情绪的新方法1、这种情绪从何而来？

、这种情绪从何而来？

2、这是怎样一种情绪？

、这是怎样一种情绪？

3、我希望这种情绪保持多久？

、我希望这种情绪保持多久？

4、我将怎样改变它？

、我将怎样改变它？

努力营建一个幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。

这一点对于中小学帮助，缓减个体的心理压力。

这一点对于中小学教师尤为重要。

在工作中遇到困扰、受到压力的教师尤为重要。

在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。

而没有配偶及家庭的理解和支持庭中得到弥补。

而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。

绪，不利于心理健康。

心情不好时11、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。

、渴望坐着不动，情绪就会立刻好起来。

22、力图不用行动，而是用意志的努力控制、力图不用行动，而是用意志的努力控制自己的情绪。

自己的情绪。

33、后悔。

设想我要是不这样，就不会闹到、后悔。

设想我要是不这样，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这样坏了。

这种地步，情绪也就不会这样坏了。

44、怨天尤人。

、怨天尤人。

55、什么也不想干了，任消极情绪肆虐。

、什么也不想干了，任消极情绪肆虐。

宣泄情绪的方法好技巧：

好技巧：

深呼吸、游泳、慢跑、放松姿势、打枕头、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、高声朗读、高歌、怒吼、找人倾诉、自言自语、自言自语、去看看大海、看日出和星空、长吁短叹、到互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就哭、在书的世界遨游、拔打心理热线、改善环改善环境、看电影、讲究饮食境、看电影、讲究饮食坏技巧坏技巧：

酗酒，用酒精麻痹自己：

酗酒，用酒精麻痹自己、疯狂地购疯狂地购物、物、不节制的饮食不节制的饮食、破坏财物破坏财物、沉溺于电沉溺于电视中、视中、放弃工作放弃工作幸福清单做出书面的承诺，在至少三个地方张贴自己的清单：

特此宣告，我将把自己的幸福清单张贴于以特此宣告，我将把自己的幸福清单张贴于以上所有列举的地方，以此提醒我尽己所能，经上所有列举的地方，以此提醒我尽己所能，经常从事这些活动。

常从事这些活动。

签名签名_不必为失去而烦恼不必为失去而烦恼一个人坐在轮船的甲板上看报纸。

突然一一个人坐在轮船的甲板上看报纸。

突然一阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他阵大风把他新买的帽子刮落大海中，只见他用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又用手摸了一下头，看看正在飘落的帽子，又继续看起报纸来。

另一个人大惑不解：

继续看起报纸来。

“先先生，你的帽子被刮入大海了！

生，你的帽子被刮入大海了！

”“知道了，知道了，谢谢！

谢谢！

”他仍继续读报。

他仍继续读报。

“可那帽子值几十可那帽子值几十美元呢！

美元呢！

”“是的，我正在考虑怎样省钱再是的，我正在考虑怎样省钱再买一顶呢！

帽子丢了，我很心疼，可它还能买一顶呢！

帽子丢了，我很心疼，可它还能回来吗？

回来吗？

”说完那人又继续看起报纸来。

说完那人又继续看起报纸来。

有哪些物品可以用来进行放松活动？

可以添加哪些物品来帮助放松？

小枕头：

铅笔：

图钉：

白纸：

电脑：

带秒针的闹钟：

有条理地工作有条理地工作n日历、个个数码助理n待做的事的清单n将任务安照优先程度排列n从同事那里得到提醒n张贴通知或确认书n向自己发通知或确认书n在你语言信箱里留言有条理地工作有条理地工作n将常用的东西入在附近n将重要的东西放在特别的地方n做好每天的、每周的、每月的、每天的计划n每天都留出做计划的时间n将困难的任务分解成一个个小任务n安排锻炼时间n安排放松时间乔哈里窗口（JohariWindow）端正认知端正认知别别人人知知道道的的自己知道的自己知道的自己不知的自己不知的别别人人不不知知的的（A）公开区（B）盲目区（C）隐秘区（D）未知区防卫的、孤立的自我防卫的、孤立的自我开放的、协调的自我开放的、协调的自我开放的自我ABCDABCD防卫的自我防卫的自我艾理斯之“ABCD”理论AA（诱发事件诱发事件诱发事件诱发事件）B（B（B（B（自我