器械讲解示范PPT格式课件下载.ppt
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向心：
3秒；
离心：
2秒；
组间休息时间：
增肌:
60-120秒；
减脂：
30-60秒。
呼吸与配合：
向心收缩时吸气，离心收缩完成（两臂自然伸直）时呼气。
注意力落点：
注意力集中在肱三头肌收缩的意念中来，使大臂始终保持不动，前臂自然与大臂伸直并垂直与地面时结束。
讲解示范：
采用边讲解边示范的方法；
注意要点：
大臂尽量保持与地面垂直并固定不动，两臂伸直时稍停，向心曲臂时慢慢控制速度。
易犯错误：
大臂未固定（肘固定点未与地面保持向下垂直）、向心屈臂时无法控制速度、练习时重量稍重。
辅导开始1、选择合适重量2、坐于凳面，两手握把3、肘部弯曲角度30度时做臂屈伸4、两臂自然伸直稍停再慢慢还原5、。
双向拉背练习器PULLDOWN动作名称：
坐姿双向下拉动作变化：
滑轮下拉、引体向上。
（解剖学：
远固定及近固定概念）练习部位：
主练：
背阔肌；
辅练：
后背肌群及肱二头肌等；
体位平衡：
1、选用适当重量；
2、坐于凳面，两腿放于护筒下将身体固定，两手宽握把手；
3、背部充分伸展；
肩关节锁紧。
4、身体靠紧胸部对面的护垫，并保持身体固定不动。
肌肉角色：
对抗肌：
胸大肌；
协同肌：
背部小肌群（斜方肌、菱形肌、岗下肌、大圆肌、小圆肌及肱二头肌；
稳定肌：
固定身体的所有肌肉。
冠（额）状面：
肩关节内收、外展；
肘关节屈伸。
运动路线：
背阔肌及背部肌群充分收缩；
肩关节内收及外展，肘关节弯曲及伸直；
运动路线沿身体两侧做弧形下拉运动。
动作幅度：
向心收缩：
利用背阔肌的力量做向心收缩，使两手向下做等张收缩。
幅度范围：
两臂自然伸直，下拉时至握把与肩同平。
向心收缩时：
离心收缩时：
向心收缩时吸气，离心收缩时呼气；
两臂伸直表示动作完成。
目标肌肉控制：
收缩用力时将注意力和意念控制在背阔肌及相关肌肉群上，当两手下拉至与肩同平时稍停，缓慢还原至两臂自然伸直后立即重复动作。
动作示范：
过程示范：
边讲解边示范；
注意要领：
靠紧胸垫上体固定不动，两臂自然伸直、缓慢还原、两手拉至与肩同平。
容易产生的错误：
身体摆动、两臂未伸直、放下时无速度控制、拉至低于肩部等。
辅导开始现在我们练习的动作是。
主要练习的部位是。
，首先调节好合适重量，胸部紧贴靠垫坐于凳面，两手宽握把手。
，下拉时。
还原时。
，当拉至与肩同平时。
，注意。
时呼气。
吸气。
练习时注意肌肉的。
容易犯的错误动作是。
最后。
，您来试试。
臀部练习器GLUTE动作名称：
单腿俯式提臀动作变化：
站姿提臀（单边）滑轮臀部提拉（单边）练习的部位主要练习臀大肌；
体位平衡选择适当的重量；
外在平衡：
趴在护板上，两手紧握护栏；
单腿站于踏板。
内在平衡：
腿微弯，肌肉紧绷，髋关节固定。
肌肉的角色主动肌：
臀大肌；
腹直肌；
无；
稳固身体的所有肌肉。
活动的平面矢状面，髋屈伸。
运动路线臀大肌充分收缩；
膝关节微弯，髋关节沿矢状面做身体前后髋屈伸；
动作的幅度利用臀大肌的力量做离心式的等张收缩；
提臀到最高位置。
速度与间隙向心：
呼吸与配合向心收缩时：
吸气；
腿部伸直动作完成时呼气。
注意力落点目标肌肉的控制：
大腿靠近上体时将注意力和意念控制在臀大肌收缩上，迅速用力当腿部伸直后稍停，慢慢还原动作示范边讲解边示范；
两手扶住护栏使身体保持固定，站立时注意身体重心控制在另一腿上。
速度、幅度随意性；
还原时无控制慢慢还原；
器械撞击等。
辅导开始单腿稳固站于踏板上，身体重心控制在另一侧，两手握住护栏，身体前倾，练习侧的腿部放于制动筒下部并向前屈至贴近上体，膝关节微弯，用臀大肌的力量向正后方提臀至最高处并保持腿部自然伸直后稍停，慢慢控制还原。
坐姿划船器PULLE动作名称：
坐姿划船动作的变换：
杠铃划船、单臂哑铃划船。
练习的部位主练：
背阔肌辅练：
岗下肌、菱形肌大小圆肌后背肌群等体位的平衡选择适当的重量：
根据目标确定重量或强度；
身体固定位置:
坐姿，两脚踏在踏板上，挺胸、上体保持固定；
肌肉用力，肩关节锁紧、脊椎紧固。
肌肉角色主动肌：
背阔肌对抗肌：
胸大肌协同肌：
肱二头肌、三角肌稳定肌：
固定身体的所有肌群活动的平面矢状面、额状轴：
肩关节屈伸、肘关节屈伸；
在水平面上做向心、离心运动。
运动路线背阔肌充分收缩；
肩关节、肘关节屈伸；
在水平面上做向后平行运动。
动作的幅度向心收缩：
利用背部肌肉的力量，使背部、臂部平行做等张收缩；
还原时，两臂自然伸直，收缩时拉至小腹稍停。
速度与间隙向心几秒：
离心几秒：
两臂伸直（动作完成）还原呼气。
收缩用力时将注意力和意念控制在背阔肌及相关肌肉群上，两臂伸直作向心收缩时，两臂弯曲、肘关节内扣，并将把手拉至小腹，当靠紧肚脐时稍停并慢慢还原至两臂伸直动作示范过程示范：
边讲解边示范或者先讲解后示范；
注意要领:
上体保持固定不动或稍稍前倾，快收缩慢还原至两臂伸直；
身体后仰或前倾过度，拉至前胸，两肘打开，还原时迅速放下等；
辅导开始器械名称：
背部下拉器LATMACHINE动作名称：
坐姿滑轮胸前下拉动作变化：
本机：
窄握（并握）反手下拉、颈后下拉；
非本机：
双向下拉、引体向上等；
动作示范讲解示范选择合适重量，两手宽握把手，坐于凳面，两脚放于护筒下方，两臂伸直并使身体与滑轮线呈一条直线；
吸气用力垂直向下拉至上胸前部，与胸接触时稍停，然后呼气，慢慢使手臂还原至伸直，当上体两臂自然伸直时迅速重复第二次动作；
两臂未伸直、下拉过低、快速还原无控制、身体后仰过度等等。
坐姿胸部练习器CHESTPRESS动作名称：
坐姿前推动作变化：
坐姿上斜推举讲解示范选择合适的重量，调节好座椅使头顶与靠背顶部持平或握把与胸线在一条线上，坐于凳面使头、背、臀紧靠凳面两手握把，右脚踏于助力杠杆并配合双臂将握把推向前使两臂伸直后放右脚，保持上体不动和肩关节锁紧，吸气慢慢使两臂弯曲至接近胸部时稍停，用胸部的力量使两臂迅速伸直后呼气，然后慢慢还原重复；
易犯错误是：
送肩、无控制速度、两臂未伸直、臀部未靠紧背面并借力等。
当练习结束时，右脚借助力杆慢慢放下把手。
双向肱二头肌练习器ARMCURL动作名称：
坐姿双向弯举器械名称：
腰部练习器ROTARYTORSO动作名称：
坐姿扭腰器械名称：
腹肌练习器TOTALABDOMINAL动作名称：
坐姿卷身收腹器械名称：
肩部练习器SHOULDERPRESS动作名称：
坐姿上（推）举器械名称：
夹胸练习器PECTORAL动作名称：
蝴蝶夹胸器械名称：
腿臀练习器MULTIHIP动作名称：
站姿单腿内收、外展器械名称：
小腿三头肌练习器ROTARYCALF动作名称：
坐姿提踵器械名称：
上胸练习器CHEATINCLINE动作名称：
坐姿上斜推举器械名称：
股四头肌练习器LEGEYTENSION动作名称：
坐姿腿屈伸器械名称：
股二头肌练习器LEGCURL动作名称：
坐姿腿弯举器械名称：
腿部练习器LEGPRESS动作名称：
坐姿蹲举器械名称：
大腿内收器ADDUCTOR动作名称：
大腿内收器械名称：
大腿外展器ABDUCTOR动作名称：
大腿外展
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