情绪管理与压力释放优质PPT.ppt

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坦桑尼亚以及哈萨克斯坦。

据中国心理卫生协会数据显示据中国心理卫生协会数据显示（2016.32016.3），我国），我国超超50%50%的人存在不同的人存在不同程度的心理问题，重度精神病程度的心理问题，重度精神病16001600多多万万,中国抑郁症患者高达中国抑郁症患者高达70007000万万,但从但从未就医率却高达未就医率却高达62.9%62.9%。

保守估计，大概有保守估计，大概有22亿亿人在一生中人在一生中需要接受专业的心理咨询或心理治疗，需要接受专业的心理咨询或心理治疗，但心理咨询师仅约但心理咨询师仅约22万万人。

人。

公务员职业压力公务员职业压力特例：

打黑者被黑打。

特例：

在人数近在人数近44万的重庆警界，经历大换血和大扩万的重庆警界，经历大换血和大扩张，张，33年多来，王立军处理年多来，王立军处理56005600多名干警，包多名干警，包括判刑、劳教、纪律处分、行政处理（下调消括判刑、劳教、纪律处分、行政处理（下调消失、降职降薪、撤职、开除），其间，不少警失、降职降薪、撤职、开除），其间，不少警员遭到员遭到“黑打黑打”。

巨大的工作压力和被强化到极致的精神亢奋，巨大的工作压力和被强化到极致的精神亢奋，让重庆警界犹如一张被过度拉开的弓。

让重庆警界犹如一张被过度拉开的弓。

附：

重庆追诉首批打黑刑讯逼供案附：

重庆追诉首批打黑刑讯逼供案2014年年4月底，两起打黑期间警察涉嫌刑讯月底，两起打黑期间警察涉嫌刑讯逼供、故意伤害的案件在重庆市大渡口区逼供、故意伤害的案件在重庆市大渡口区等法院开庭，至少等法院开庭，至少4名警察出庭受审。

名警察出庭受审。

被告人：

我们办案人员只是服从组织安排，被告人：

我们办案人员只是服从组织安排，听从组织命令。

听从组织命令。

律师：

这是运动式执法办案留下的后遗症这是运动式执法办案留下的后遗症家属：

如果我老公是犯罪，那么几千民警家属：

如果我老公是犯罪，那么几千民警都是犯罪。

都是犯罪。

南方周末南方周末2014-4-24P52014-4-24P5重庆人事局重庆人事局20122012年对公安局干警年对公安局干警213213名公名公务员所做的一次调查研究摘要如下：

务员所做的一次调查研究摘要如下：

94%94%的被调查者反映心理压力较大，工作的被调查者反映心理压力较大，工作中经常有紧张感，有的表现为持续的忧虑中经常有紧张感，有的表现为持续的忧虑和高度的警觉，如时刻担心工作出错；

和高度的警觉，如时刻担心工作出错；

有的表现为弥散性的非特异性焦虑，如说有的表现为弥散性的非特异性焦虑，如说不出具体原因的不安感，无法入睡等；

不出具体原因的不安感，无法入睡等；

近近70%70%的被调查者存在严重的工作倦怠，的被调查者存在严重的工作倦怠，对工作不像刚参加工作时候那么热心和对工作不像刚参加工作时候那么热心和投入，总是被动完成本职工作。

投入，总是被动完成本职工作。

近近20%20%的人对工作不安心，有跳槽转行的人对工作不安心，有跳槽转行的想法。

的想法。

有近有近30%30%的人成就感低落或对工作没有的人成就感低落或对工作没有成就感。

成就感。

有有50%50%的警察认为工作繁忙、无法顾家的警察认为工作繁忙、无法顾家是家庭矛盾的主要原因；

是家庭矛盾的主要原因；

60%60%的认为工的认为工作压力对婚恋造成了一定影响。

作压力对婚恋造成了一定影响。

核心压力：

案子多、待遇低、考核密核心压力：

案子多、待遇低、考核密公务员心理问题特征：

公务员心理问题特征：

最多最多的异常情绪是抑郁；

的异常情绪是抑郁；

最常见最常见的表现是工作倦怠、敬业度不够；

的表现是工作倦怠、敬业度不够；

有得过且过的心态；

最难处理最难处理的是机关人际关系（敏感）；

的是机关人际关系（敏感）；

最大困惑最大困惑和苦恼，自己能力不错，但一直和苦恼，自己能力不错，但一直难以提职（职业成就期待）；

难以提职（职业成就期待）；

最尴尬最尴尬的是人格扭曲和冲突。

的是人格扭曲和冲突。

中央国家机关职工心理健康咨询中中央国家机关职工心理健康咨询中心对心对35003500余名干部的调查结果则显余名干部的调查结果则显示：

越往高层，心理压力越小；

处示：

处级以下干部比处级以上干部感受到级以下干部比处级以上干部感受到了更大的家庭与工作平衡的压力；

了更大的家庭与工作平衡的压力；

3030至至5050岁的干部压力感受，大于岁的干部压力感受，大于3030岁以下和岁以下和5050岁以上的干部。

岁以上的干部。

心理科就诊患者职业第一位的是公务员，心理科就诊患者职业第一位的是公务员，10%10%。

引自南方周末第引自南方周末第14421442期期2011100620111006层级、年龄层级、年龄20052005年中国员工心理健康调查显示，年中国员工心理健康调查显示，在在1212省市中，重庆有心理健康问题的省市中，重庆有心理健康问题的人数比例最高，达人数比例最高，达33.3%,33.3%,反反之之经济发经济发达的江苏达的江苏最低，为最低，为18.3%18.3%。

县、乡公务员的心理健康水平低于社县、乡公务员的心理健康水平低于社会人群，市、区公务员心理健康水平会人群，市、区公务员心理健康水平也仅相当于社会一般人群。

也仅相当于社会一般人群。

地域、城乡地域、城乡面对压力和情绪，究竟怎样才能找面对压力和情绪，究竟怎样才能找到一种好方法改变自己？

到一种好方法改变自己？

u减轻工作压力，放松自我，焕发工作减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣；

激情、提升生活情趣；

u增强正面情绪，处理负面情绪，从根增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决带来心理的不当信念，快乐本上解决带来心理的不当信念，快乐生活，开心工作。

生活，开心工作。

一、压力与作用一、压力与作用二、情绪与健康二、情绪与健康三、如何调控与释放三、如何调控与释放压力是现代人最大的梦魇，压力是现代人最大的梦魇，在现代生活在现代生活中，几乎每个人都感受到各种压力。

中，几乎每个人都感受到各种压力。

一、压力与作用一、压力与作用压力不一定都是个坏事压力不一定都是个坏事

（一）何为压力？

（一）何为压力？

有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。

痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。

别人问：

“你为何如此的惬意？

你为何如此的惬意？

”他笑着说：

他笑着说：

“因为我带的东西最少。

因为我带的东西最少。

”压压力力（STRESS）（STRESS）Socialisolation缺乏人际支持缺乏人际支持Thinkingunrealistically想法不切实际想法不切实际Rigidbody身体紧张身体紧张Emotionsrepressed情绪压抑情绪压抑Self-neglect忽略自己的需要忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激过度感官刺激过度STRESS什什么么是是压压力力压力（压力（stressstress）：

）：

是指是指当目标与其能力、资源当目标与其能力、资源不匹配时发生不匹配时发生一种使人感到一种使人感到紧张、焦急并产生应激反应紧张、焦急并产生应激反应的一种心理认知状态和行为、的一种心理认知状态和行为、情绪体验过程。

情绪体验过程。

（二）如何看待压力？

1.1.压力与什么有关？

压力与什么有关？

（压力源压力源）与时间有关与时间有关与能力有关与能力有关与性格有关与性格有关与环境有关与环境有关与经济有关与经济有关与领导有关与领导有关与职务有关与职务有关与期望有关与期望有关你的压力来源你的压力来源?

22，个人生活因素，个人生活因素日常烦恼日常烦恼人际问题人际问题身心健康问题身心健康问题财务问题财务问题重大生活事件重大生活事件可怕经验可怕经验33，工作因素，工作因素时间性压力源时间性压力源遭遇性压力源遭遇性压力源情境性压力源情境性压力源预期性压力源预期性压力源11，性格因素，性格因素公务公务员的压力来源员的压力来源

（一）来自工作的压力来自工作的压力:

任务、责任等任务、责任等

（二）来自长期环境的压力来自长期环境的压力:

人际关系、角色冲突人际关系、角色冲突（三）来自生活的压力：

来自生活的压力：

家庭、亲友、疾病、身心紧张状态家庭、亲友、疾病、身心紧张状态（四）来自内心的压力（四）来自内心的压力：

心理冲突与挫折、不切实际的期望、心理冲突与挫折、不切实际的期望、仕途的不确仕途的不确定性定性与不样预感、与不样预感、升迁升迁困困难难压力产生的关键源：

压力产生的关键源：

目标太高目标太高能力不足能力不足“目标目标”能激发生命活力，但应适度能激发生命活力，但应适度20162016年年11月月66日，上海交大原校长范绪箕教授日，上海交大原校长范绪箕教授101101岁，至今仍每天岁，至今仍每天做实验、写论文、指导博士研究生。

做实验、写论文、指导博士研究生。

最早提出最早提出“生态文明生态文明”概念、与钱钟书是同学的西南大学终身教概念、与钱钟书是同学的西南大学终身教授叶谦吉授叶谦吉107107岁，仍在收集资料写专著。

岁，仍在收集资料写专著。

新的研究表明新的研究表明，“目标感很强目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

英国科学家在英国科学家在40409090岁的人群里做了一个岁的人群里做了一个77年的追踪调查：

结果发现，没有年的追踪调查：

结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了11倍倍;

患心患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。

脑血管疾病的人数，也多了一倍。

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均会急剧下降。

原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标目标”，那么隐，那么隐藏在你潜意识里的藏在你潜意识里的自毁机制自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。

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诺贝尔奖得主们之所以长寿，有个原因就是，功成名就、获得诺贝尔奖得主们之所以长寿，有个原因就是，功成名就、获得社会认可，带来了身心的巨大愉悦。

社会认可，带来了身心的巨大愉悦。

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要注意的是：

“目标目标”一定要切实可行，否则会起副作一定要切实可行，否则会起副作用用。

合理的希望与欢乐为伴，过高的期盼与痛苦结缘。

能力不足能力不足理想