情绪管理(阳光心态)PPT课件下载推荐.ppt

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相同的情认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。

相同的情境，如果作出的认识评价不同，就会产生不同的情绪体验。

境，如果作出的认识评价不同，就会产生不同的情绪体验。

（如培训）（如培训）当下的情绪反映，取决于你对事情的看法。

当下的情绪反映，取决于你对事情的看法。

情绪变化的因素情绪变化的因素气质类型：

现代心理学家认为，气质是最典型、气质类型：

现代心理学家认为，气质是最典型、最稳定的心理特点最稳定的心理特点（11）胆汁质。

这种气质类型的人情绪兴奋性高，感情强）胆汁质。

这种气质类型的人情绪兴奋性高，感情强烈，易于激昂，脾气急躁，情绪体验的波动性比较大。

烈，易于激昂，脾气急躁，情绪体验的波动性比较大。

（22）多血质。

属于活泼型的人。

他们情感丰富，反应灵）多血质。

他们情感丰富，反应灵敏、灵活，乐观热情，情绪易变，有很强的自我调节能敏、灵活，乐观热情，情绪易变，有很强的自我调节能力。

力。

情绪变化的因素情绪变化的因素（33）粘液质。

属于安静型的人。

他们情绪兴奋性低，对）粘液质。

他们情绪兴奋性低，对外界反应慢，情感不外露，遇事冷静，情绪不会大起大外界反应慢，情感不外露，遇事冷静，情绪不会大起大落，有时表现得压抑，但有很强的自我调节能力；

落，有时表现得压抑，但有很强的自我调节能力；

（44）抑郁质，也称弱型。

对外界刺激反应不强烈，而且）抑郁质，也称弱型。

对外界刺激反应不强烈，而且反应慢，情绪低落。

情绪压抑，感情脆弱，内心深层情反应慢，情绪低落。

情绪压抑，感情脆弱，内心深层情感体验强烈，经不起挫折的打击，容易表现出神经官能感体验强烈，经不起挫折的打击，容易表现出神经官能症的症状。

症的症状。

33、情绪如何分类？

、情绪如何分类？

正面情绪：

愉悦、轻松、欣慰、高兴、雀跃等；

中间情绪：

羞愧、骄傲、忏悔、罪过、激动、轻蔑等；

负面情绪：

愤怒、悲伤、焦虑、害怕、厌恶、惊慌等；

破坏性情绪：

1）1）仇恨衍生暴戾（仇恨衍生暴戾（6.76.7厦门公交纵火案）厦门公交纵火案）2）2）贪欲延伸执着（贪欲延伸执着（“表叔、房叔表叔、房叔”）。

）。

44、情绪的意义或价值、情绪的意义或价值1）每一份情绪都是一份能量每一份情绪都是一份能量；

中国人有着充沛的情感。

（战斗要有愤怒，恋爱要有冲动，工作要有激情）（战斗要有愤怒，恋爱要有冲动，工作要有激情）2）负面情绪的能量（破坏）大于正面情绪（）负面情绪的能量（破坏）大于正面情绪（创造）创造）惰性与叛逆（入而斥，出而责，出入中间看到时）惰性与叛逆（入而斥，出而责，出入中间看到时）3）情绪是动力，情绪就是战斗力；

）情绪是动力，情绪就是战斗力；

4）不同的情绪体验才是充实完美的人生。

不同的情绪体验才是充实完美的人生。

情绪管理的意义在于在适当的环境表现或体验适当的情绪。

55、为什么要掌控情绪？

、为什么要掌控情绪？

九个人过桥的试验九个人过桥的试验u教授说：

你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，教授说：

你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。

不过掉下去也没关系，底下就是一点水。

顺利过桥顺利过桥u走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。

点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。

吓了一跳吓了一跳u教授问：

现在你们谁敢走回来？

教授问：

没人敢走了没人敢走了u教授说：

你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。

教授说：

只有三个人只有三个人愿意尝试：

愿意尝试：

第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；

第二个人哆哆嗦嗦，第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；

第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；

第三个人才走了三步就吓爬下了。

走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；

u教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。

大家现在不怕了，一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。

大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。

说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。

u只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？

只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？

这个人说，我担心网不结实。

这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理情绪影响能力情绪影响能力死囚试验死囚试验v教教授授把把一一个个死死囚囚关关在在一一个个屋屋子子里里，蒙蒙上上死死囚囚的的眼眼睛睛，对对死死囚囚说说：

我我们们准准备备换换一一种种方方式式让让你你死死，我我们们将将把把你你的的血血管管割割开开，让让你你的的血血滴滴尽尽而死。

而死。

v然然后后教教授授打打开开一一个个水水龙龙头头，让让死死囚囚听听到到滴滴水水声声，教教授授说说，这这就就是是你你的血在滴。

的血在滴。

v第第二二天天早早上上打打开开房房门门，死死囚囚死死了了，脸脸色色惨惨白白，一一副副血血滴滴尽尽的的模模样样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。

其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。

这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理情绪影响生理情绪影响生理子时睡觉保护阳气，23点到1点，是胆经值班。

此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。

五脏六腑工作时间五脏六腑工作时间丑时肝经造血时间，1点到3点，是肝经值班。

肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。

寅时号脉的最好时机，3点到5点，是肺经值班。

此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。

这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。

卯时空腹喝水，排出毒素，5到7点，是大肠经值班。

卯时起床后要喝一杯水，以利排便。

辰时早餐营养要均衡，7点到9点，是胃值班了。

这个时候吃早饭最宜接纳食物。

巳时工作学习的第一个黄金时间，9点到11点。

是脾经值班。

脾经是主消化的，要吸收营养。

这个时候也大脑是最具活力的时候，一天中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学生效率最高。

午时睡好午觉养阳气，11点到13点，是心经值班。

心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉。

体质阴虚的人午时只需休息半小时到一小时就能起到养阳护心的作用。

未时保护血管多喝水，13点到15点，是小肠经值班。

小肠经吸收食物里的营养送到了血液，这个时候必须要喝一杯水，用来稀释血液。

申时工作学习的第二个黄金时间，15点到17点，是膀胱经值班。

膀胱经是一条通过脑部的经脉，在申时，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高。

酉时预防肾病的最佳时期，17点到19点，是肾经值班。

此时再喝一杯水，可以清洗的肾和膀胱，以远离肾结石、膀胱癌、肾炎等疾病。

亥时准备休息，21点到23点，是三焦经值班。

三焦指连辍五脏六腑的那个网膜状的区域。

一般来说，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。

这时候都应该休息，所以23点前就一定要上床了。

戌时工作学习的第三个黄金时间，19点到21点，是心包经值班。

是一天当中的第三个黄金段，可以学习、可以散步锻炼身体。

情绪影响行为情绪影响行为（情绪影响行为的选择、效率和效果）（情绪影响行为的选择、效率和效果）孙子兵法：

孙子兵法：

“主不可怒而兴师，将不可愠而致战主不可怒而兴师，将不可愠而致战”情绪影响人际关系情绪影响人际关系

（1）个体不被接纳；

（）个体不被接纳；

（2）群体气氛失和；

）群体气氛失和；

（3）组织环境恶化；

（）组织环境恶化；

（4）民族情绪形成。

）民族情绪形成。

情绪影响素质和素养。

66、如何掌控情绪？

、如何掌控情绪？

（11）分类情绪管理）分类情绪管理（22）做情绪的主人）做情绪的主人（33）觉察觉悟觉解）觉察觉悟觉解哲学家休谟说过：

环境适合于其性情的人是幸运的，但是能够哲学家休谟说过：

环境适合于其性情的人是幸运的，但是能够使其性情适合于任何环境的人则是更优秀的。

使其性情适合于任何环境的人则是更优秀的。

（11）分类情绪管理）分类情绪管理中国古代的观点：

中国古代的观点：

“七情六欲七情六欲”礼记礼运礼记礼运：

“何谓人情？

喜、怒、哀、惧、爱、恶、何谓人情？

喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，七者弗学而能。

欲，七者弗学而能。

”吕氏春秋贵生吕氏春秋贵生：

“所谓全生者，六欲皆得宜者。

所谓全生者，六欲皆得宜者。

”汉高诱注：

汉高诱注：

“六欲，生、死、耳、目、口、鼻也。

六欲，生、死、耳、目、口、鼻也。

”感性激发、理性节制感性激发、理性节制知性梳理、悟性均衡知性梳理、悟性均衡感性激发：

感性激发：

感性激发的本质：

找到幸福的感觉，找到幸福点。

（别与盖茨比钱，与奥巴马比权）（别与盖茨比钱，与奥巴马比权）方方法：

法：

保持童心（祈雨的小姑娘）对任何事都感兴趣；

过程与结果同样重要；

注重享受过程。

个人应当具备感恩、惜福之心少些抱怨，多用幸运镜头看世界。

（雨天的小姑娘）要不断激发潜能，有想法就要大胆尝试。

（被拴的小象，钉子说）理性节制：

理性节制：

古人说：

“乐不可极，乐极生悲；

欲不可纵，纵欲成灾”对于自己的快乐，要学会分享；

对于别人的快乐，要学会捧场。

要戒：

不道德的开心“恨人有，笑人无”。

切忌：

厚他人而薄家。

（人生三只杯）怨恨循环：

怨恨循环：

老板被罚经理受气，责已妻，妻斥儿，儿怨保姆，保姆摔碟伤行人，行人去医疗怪护士，护士回家怨母亲菜不合味，母亲以和解之。

谣言止于智者，谣言止于智者，怨恨止于爱心。

怨恨止于爱心。

知性梳理：

知性梳理的本质就是知行合一：

认知的扩大要在行为上体现出来。

让我们来梳理这个时代。

父母都爱孩子，可鲁迅先先却说：

“孩子是即我非我之人，即我，故孩子是即我非我之人，即我，故应教育；

非我，故应放手。

应教育；

”悟性均衡：

悟性均衡：

悟性均衡的实质是不要走极端，不走极端=和谐。

悟性均衡不是让人永不生气。

生气、发怒是比较极端的负面情绪，有时害人又害已。

但是，生气或发怒，有时又是维护尊严、伸张正义、保证安全、主张权力所必须的。

（故事链接：

越过无条件拒绝）关键：

一是尽量少生气；

二是要出于爱心；

三是要就事论事；

四是持续时间短。

（22）做情绪的主人）做情绪的主人语言提醒：

林则徐的“制怒”和鲁迅的“早”；

活动转移：