心理委员培训：心理解压秘籍PPT资料.ppt

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v过度依赖网络，久坐，缺乏体育锻炼；

v饮食作息不规律；

v生活方式不健康（酗酒、赌博、滥性、吸毒等）；

v一些身体疾病促发等心理压力或疾病也曾侵蚀过风光无限的他们罗宾.威廉姆斯v美国著名喜剧电影导演、演员，曾主演电影大力水手、心灵捕手、机器管家、死亡诗社等多部喜剧或心理电影。

v2014年8月13日凌晨在家自缢而亡，死前曾用小刀试着割腕自杀，在左手腕有割伤痕迹，后来用皮带上吊自尽。

v他长久以来深受忧郁症所苦，上月才进勒戒中心接受治疗。

总是带给别人无尽欢笑和心灵慰藉的他，自己去不敌心魔，撒手人寰。

心理压力或疾病也曾侵蚀过风光无限的他们大学校园里的心理压力v学业考试的压力v家庭经济困难带来的生活压力v恋爱造成的情感危机v严峻的就业择业压力v家长父母的过高期望v人际交往的困难v角色转化和适应障碍（大一新生）v精神空虚、无所事事的恐慌v难以将理论运用于实践的焦虑v与人比较产生的压力（邻居家的小明）大学生自杀v2014年10月8日傍晚,一女生在翔安新店某高校女生宿舍坠楼身亡，这已是该校今年第三起跳楼事件了。

v2014年11月23日，集美大学机械与能源工程学院2012级研究生金某某坠楼身亡。

中国人民大学男生朋友圈发消息后坠楼追溯扼杀生命的真凶1.就读时的经济压力2.固步自封的大学教育3.心理承受能力的脆弱4.不完善的大学生就业制度5.各种压力导致精神抑郁6.冷漠的社会文化氛围7.情感纠葛的死胡同8.媒体关注自杀的诱惑每个生命都是奇迹，请珍惜你的奇迹，稍有偏差就不是你，稍有偏差你就没有了；

在化蝶远去的时候能否先考虑一下赐予你生命奇迹的父母的感受呢？

认识压力压力：

也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯赛利（HansSelye）博士提出的，是指表现出某种特殊症状的一种状态。

心理压力：

环境中外在的事件或内在的需求，使个人的适应力负荷过重或超过其适应的能力，造成情绪、生理与行为反应方面产生变化，此即为心理压力。

认识压力面临选择11压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受面临改变选择恐惧症v一项调查显示，人平均每天要作出70个选择，不少人在选择面前瞻前顾后，纠结不已，甚至出现了选择恐惧。

选择恐惧症更多的源于内心的不自信或者是逃避责任。

恐惧选择无非是害怕失败，不愿意承担选错的后果。

认识压力事件的不确定状态，忐忑不安忐忑不安22压力是对压力是对未知事件未知事件悲观解释的结果悲观解释的结果中午到我办公室来找我。

辅导员认识压力3压力是面临威胁面临威胁时的本能反应认识压力44压力是压力是持续不断的精力消耗持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭我已经连续不断地复习了十个小时十个小时，真想倒头便睡。

但是，明天还有两科考试，不能睡。

于是乎各种心烦、焦躁、鸭梨山大日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。

Burnout无压力状态是不是最好的呢？

感觉剥夺实验心理学家贝克斯顿在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。

志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。

他们可以自己决定何时退出实验。

观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验实验结果实验结果实验结果实验结果大多数被试在实验开始后大多数被试在实验开始后24243636小时小时内要求退出，没有人坚持内要求退出，没有人坚持7272小时以上。

小时以上。

实验过程实验过程实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自语？

v网状结构网状结构维持大脑觉醒状态的中枢结构，它需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态；

v当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激；

v生命活动的维持需要一定水平的外界刺激，即压力。

认识压力个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求没有压力，就没有成长心理学家埃里克森认为人从生到死要经历八个心理危机阶段：

v婴儿期（01.5岁）:

信任与不信任的冲突v幼儿期（1.53岁）:

自主独立与羞耻、怀疑的冲突v儿童期（35岁）:

求知欲、好奇心、创造力与狭隘、内疚的冲突v学龄期（612岁）:

勤奋与自卑的冲突v青春期（1218岁）:

自我同一性和角色混乱的冲突、独立与依赖的冲突v成年早期（1825岁）:

亲密与孤独的冲突v成年后期（2565岁）:

生育、爱、关怀与停滞颓废的冲突v老年期（65岁以上）:

自我整合、完美成就与沮丧失望、害怕死亡的冲突结论：

压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：

压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。

压力的反应表现生理反应生理反应心理反应心理反应行为反应行为反应.适度：

心率加快、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等；

过度：

口干舌燥、腹泻呕吐、头晕头痛、口齿不清等。

适度：

警觉、思维敏捷、注意力集中、情绪适度唤起等；

烦躁、抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、沮丧、激动等。

学习工作表现失常或者拖延；

借大量烟酒、麻醉品缓解压力；

逃避现实或过度猜疑；

完全无法集中精神或完成一件事；

对时间控制经常出差错；

从人际关系中退缩；

坐立不安等。

压力与疾病过度的压力容易引发疾病，较为常见的有以下几种：

v肌肉骨骼系统疾病eg.紧张性头痛，出现晕眩、耳鸣及视力模糊，风湿性关节炎v肠胃系统疾病几乎所有肠胃系统疾病都与心理及情绪有关，其中以消化性溃疡最常见v循环系统疾病eg.高血压、心脏病、偏头痛等v呼吸系统疾病eg.支气管哮喘眼部神经抽动、口腔溃疡、暴饮暴食、食欲不振、失眠等也常常是压力的警示信号小测试：

你有压力吗？

v1.经常感冒，且不易治愈；

v2.常有手脚发冷的情形；

v3.手掌和腋下常出汗；

v4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；

v5.时有心脏悸动现象；

v6.有胸痛情况发生；

v7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；

v8.眼睛容易疲劳；

v9.有鼻塞现象；

v10.有时会感觉眼花；

v11.站立时有头晕的情形；

v12.耳鸣；

v13.口腔内有水泡或溃烂情形出现；

v14.经常喉咙痛；

v15.舌头上出现白苔；

如果你近期内出现以下情况的请打“”，没有出现的请打“”。

小测试：

v16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；

v17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化；

v18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；

v19.肩部很容易僵硬、酸痛；

v20.背和腰经常疼痛；

v21.疲劳感不易消除；

v22.体重减轻；

v23.稍做一点事马上就会感到疲劳；

v24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；

v25.不能集中精力专心做事；

v26.睡觉时久久不能入睡；

v27.睡觉时经常做梦；

v28.深夜突然醒来后不易继续入睡；

v29.与人交际应酬时变得很不起劲；

v30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。

这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。

v如果你具有其中5项，属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意调适休息便可恢复；

v如果有6项至20项，则属于严重紧张型，平时感觉到的压力比较大，可以寻求亲友的支持和帮助，有必要时可咨询学院心理健康服务中心老师；

v倘若在20项以上，就说明你现在承受着巨大的心理压力，应高度重视，及时需求专业系统的心理帮助。

如何与压力相处v生理层面：

通过放松训练、体育运动、呼吸调整等达到躯体上的放松；

v心理层面：

改变认知，一些不恰当的非理性认知会导致压力过大，同时性格因素也会影响压力应对；

v社会层面：

需要处理好各种关系，如同学、父母、老师、朋友等，建立强大的社会支持系统对舒缓压力也非常重要。

清华大学心理学教研室主任樊富珉教授认为，与压力相处需要解决生理层面、心理层面和社会层面的问题：

压力的应对策略当压力“南蛮入侵”时，我们通常有两种躲闪的反应策略：

v针对情绪的反应策略当不能直接解决问题的情况下，通过使用“无懈可击”来阻挡压力所引起的伤害情绪困扰。

eg.违反纪律受处分既定事实调整心态接受并重新振作v针对问题的反应策略试图通过出“杀”以解决问题的方式来减少甚至解除压力的手段。

eg.期末考试在即，高数一窍不通不想挂科夜以继日看书做题，虚心求教老师同学压力来袭的锦囊妙计v乐不思蜀转移注意，放松身心酣畅的运动、清新的音乐、健康的饮食、舒心的清洁等，通过这些方式合理宣泄压力，既可以转移压力困扰，放松身心，又可以打开思路，提高效能。

v“捏捏族”是一个新出现群体，多由年轻白领组成，因为客观环境竞争激烈、主观心态调节不当，他们选择到超市“虐待”食品来宣泄情绪、释放压力。

v方式：

捏方便面，捏饼干，捏速冻水饺，拧开碳酸饮料瓶盖，用针戳真空包装的食品袋。

v一位“捏捏族”的“心得”：

“不开心的时候去超市转转，就会变开心了。

每次去捏个十几包方便面，老脆了，捏起来噶嘣噶嘣的。

而且我喜欢换着牌子捏，捏完统一，捏康师傅，再去捏今麦郎每个牌子的手感都不一样，特爽。

”捏捏族&

拧盖族淘宝网上“买骂”发泄压力“骂人之前先确定好骂的对象，或者您本身不善于骂人，也可以把我当作倾诉对象，把烦心事都倒出来，让暴风雨来得更猛烈些吧”淘宝网上这种让人发泄情绪的网店火爆异常。

“挨骂”服务明码标价：

一级：

可拨打电话骂，20元1次，每次5分钟，话费自出；

二级：

视频上骂，10元1次，每次5分钟，10分钟20元，15分钟30元；

三级：

网上骂，1元一次，每次5分钟，10分钟3元，15分钟3元。

微博“比赛”减压带你装逼带你飞那些不堪回首的童年照大赛压力来袭的锦囊妙计v万箭齐发获取人际支持多与家人、朋友、老师、同学互动沟通，获取关键性的人际支持，寻求压力状态下的避风港。

v隔岸观火放慢节奏尝试着把自己的生活节奏放慢，吃饭的时候细细品味，走路的时候驻足赏景，放下手中的书本或工作喝一杯清茶或咖啡，让自己定定神，当整个节奏放慢下来，舒缓的心情可以帮你更好的探寻压力来源。

压力来袭的锦囊妙计v擒贼擒王探寻压力源生活中的任何改变几乎都有可能成为你的压力源，比如周围的生活环境的变化、他人或者自己对你的期待改变、甚至过分规律乏味的生活也有可能给你带来压力烦恼，一旦找到压力源头便可以“擒贼擒王”，可以想想自己是否有能力改变这些压力源或者尽量避免这些接触这些压力源，抑或可以换个角度思考这些压力源，有时可以退一步想想：

“他人的看法对我有那么重要吗，取悦周围每个人是否那么必要，我把自己的目标调低点行吗？

”大学生压力源排行榜：

1.学习2.就业3.人际4.经济5.恋爱6.家庭7.竞争8.环境压力来袭的锦囊妙计v过河拆桥改变观念一些非合理的观念会导致情绪或压力困扰，改变我们情绪压力困扰的最佳方法就是改变现有的不合理观念。

常见的不合理观念v自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；

v要求自己是全能的，在所有有价值的领域成功；

v当生活中出现不如意的事情时，就有大祸临头的感觉；

v人的不愉快均由外界环境造成，因此人是无法克服痛苦