健身动作中英文对照Word格式.docx
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barmilitarypress坐姿颈前推；
baruprightrow斜方肌拉力；
cablefrontraise滑轮前平举；
cablerearlateralraise俯身滑轮侧平举；
cablesidelateralraise滑轮侧平举；
corkscrew螺旋运动；
dumbbelllateralraise哑铃侧平举；
dumbbellshoulderpress哑铃肩膀推举；
externalrotation（noweights）肩关节向外转动（无重量）；
highpull高拉；
machinelateralraise器械侧平举；
machinerearraise器械三角肌后伸展；
machineshoulderpress器械肩膀推举；
rearlateralraise俯身哑铃侧平举；
seatedreversefly坐姿反向飞鸟；
standingscarecrow站式螺旋运动；
swiss-ballshoulderpress平衡球肩膀推举；
uprightrow直立划船。
Gastrocnemius腓肠肌
alternatingseatedcalfraise坐姿交互提踵；
barbellstandingcalfraise站式哑铃交互提踵；
calfraise提踵；
dumbbellcalfjump哑铃弹跳；
single-legstandingcalfraise站式单腿提踵。
Glutes臀大肌
barbelloverheadsquat杠铃过顶深蹲；
deadlift提举；
dumbbellfrontsquat肩上哑铃深蹲；
kettlebellssidelunge壶铃侧弓步；
kettlebellssquat壶铃深蹲；
lungingstepup上下台阶；
lyinghipextension（noweights）仰卧臀屈伸（无重量）；
offsetsquat单腿侧深蹲；
powerclean高翻；
sidelunge杠铃侧蹲；
superman超人（姿势）；
swiss-ballglutebridge平衡球架臀桥。
Hamstrings股后肌群
backraise提背；
cablehamstringcurl滑轮腿后腱弯举；
declinelegcurl倾斜腿弯举；
goodmorning杠铃压肩俯身；
machinelegcurl器械腿弯举；
reversehyperextension方向腹背训练；
swiss-balllegcurl平衡球腿弯举。
Infraspinatus冈下肌
LatissimusDorsi背阔肌
assistedpull-up助力引体向上；
barbellbent-overrow俯身杠铃划船；
cableclosegrippulldown滑轮颈前下拉；
cableseatedhighrow坐姿滑轮高位划船；
cablestraightarmpull-down滑轮单臂下拉；
chinup反手引体向上；
kettlebellsbent-over-row壶铃前倾划船；
latpulldown坐姿滑轮下拉；
machinelateralpull-down坐姿滑轮侧下拉；
neutral-grippullup宽握引体向上；
one-armrow单臂划船；
single-armpulldown单臂下拉；
t-barbent-overrow丁字架前倾划船。
LowerBack下背肌
barsquat杠深蹲；
dumbbellromaniandeadlift罗马尼亚哑铃提举；
pronecobra眼镜蛇式俯卧；
romanianbarbelldeadlift罗马尼亚杠铃提举；
romaniandeadlift罗马尼亚提举；
zerchersquat泽奇深蹲；
Obliques腹斜肌
abdominaltwist腹部弯曲；
barbellsidebend杠铃体侧举；
cabletorsorotation滑轮扭腰；
cablewoodchopper滑轮伐木；
clam屈腿提身；
crunchtwist仰卧扭体；
dumbbellsidebend哑铃体侧屈；
dumbbelltorsotwist哑铃扭腰；
figure-8crunch仰卧夹球扭腰；
sidecrunch侧卧起身；
standingobliquecrunch站式斜身下拉；
swiss-ballcrunch平衡球仰卧起坐；
swiss-ballobliquecrunch平衡球侧卧起身；
swiss-balltorsotwist平衡球哑铃扭腰；
twistingcrunch仰卧扭体（保持）；
twistingwindmill风车扭腰。
Pectoralis胸大肌
barbellbenchpress杠铃卧推；
bosukneelingpushup博苏膝式俯卧撑；
cablechestflye滑轮扩胸；
cablechestpress滑轮卧推；
cablecrossover滑轮夹胸；
delineclose-gripbenchpress下斜式窄握卧推；
dive-bomberpushup俯冲轰炸机式俯卧撑；
dumbbellflye哑铃飞鸟；
dumbbellinclinebenchpress下斜式哑铃卧推；
dumbbellpull-over俯卧哑铃弯举；
inclinebarbellbenchpress下斜式杠铃卧推；
machinechestflye器械夹胸；
machinechestpress器械推胸；
pushup仰卧起坐；
rotationalpushup旋转式俯卧撑；
swiss-ballpress平衡球哑铃卧推；
swiss-ballpushup平衡球俯卧撑；
towelfly（noweights）滑式俯卧撑；
two-pointbridge两点架桥；
unilateralhighcablefly高位单侧滑轮飞鸟；
unilaterallowcablefly低位单侧滑轮飞鸟；
weightedpushup负重俯卧撑。
Quadriceps四头肌
backsquat杠铃压背深蹲；
barbellhacksquat杠铃后拉深蹲；
barbelllunge杠铃弓步；
barbellsquat杠铃深蹲；
beginnersquat初学者深蹲；
bulgariansplitsquat保加利亚深蹲；
bulgariansplitsquat（noweights）保加利亚深蹲（无重量）；
cablefrontsquat前置滑轮深蹲；
cablelegextension滑轮腿伸展；
dumbbelllunge哑铃弓步；
dumbbellreverselunge哑铃反弓步；
frontsquat杠铃前置深蹲；
hacksquat后拉深蹲；
machinelegextension器械腿伸展；
machinelegpress器械深蹲；
skisquat（noweights）滑墙深蹲（无重量）；
sumosquat相扑式深蹲；
swiss-ballwallsquat平衡球深蹲；
walkinglungetwist负重前冲扭腰。
RectusAbdominis腹直肌
abcrunchonaball平衡球仰卧起坐；
abcrunchmachine器械仰卧起坐；
abdominalreversecurl腹部反向弯举；
barcrunch持杠起身；
barbellcablerollout滑轮杠铃外移；
benchsidebridge条凳侧桥；
bicyclekick脚踏车式踢击；
dumbbelltoetouch哑铃触脚；
hangingkneeraise吊杠提膝；
hanginglegraise吊杠提腿；
highwoodchopper高位伐木；
inclinedreversecrunch斜面提腿；
jackknife对折；
kneelingcablecrunch膝式滑轮下压；
obliquev-up斜式两头起；
pulseup仰卧举腿；
reversecrunch反向捲腹；
rollback伸臂起身；
saxonsidebend撒克逊侧弯；
seatedtwist坐式转体；
situp仰卧起坐；
sprinter奔跑式起身；
steamengine肘碰膝；
toetouch触脚；
traditionalcrunch传统仰卧起坐；
twistinghipraise扭腰提腿；
v-up两头起；
weightedswiss-ballcrunch平衡球负重仰卧起坐；
wheelrollout转轮移出。
RotatorCuff肩关节旋转肌群
rotatorcuff-external肩关节旋转肌群——外部；
rotatorcuff-internal肩关节旋转肌群——内部。
Soleus比目鱼肌
Trapezius斜方肌
bentoverrow（noweights）俯身上拉（无重量）；
cableseatedcloserow坐姿滑轮划船；
cableseatedlowrow坐姿低位滑轮划船；
cablestandingcloserow站式滑轮划船；
shrug耸肩；
swiss-ballcloserow平衡球划船。
TricepsBrachii肱三头肌
benchdip架桥式板凳撑体；
cabletricepsoverheadextension滑轮三头肌过顶伸展；
cabletricepspushdown滑轮三头肌下压；
chairdip（noweights）凳上双臂屈伸（无重量）；
diamondpushup钻石式俯卧撑；
dip屈臂伸；
frenchpress法式拉举；
kettlebellpullover壶铃拉举；
lyingpullover卧式拉举；
lyingtricepsextension卧式三头肌伸展；
machinetricepsextension器械三头肌伸展；
overheadbarpress头上杠铃推举；
parallelbardip负重臂屈伸；
tricepsassisteddip三头肌助力屈伸；
tricepskickback三头肌后撑。
WristExtensors伸腕肌
dumbbellwristtwist哑铃旋腕；
reversewristcurl反握弯举。
WristFlexors屈腕肌
wristcurl屈腕练习。
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