春天如何快速瘦腿四个瘦腿动作Word格式.docx

春天如何快速瘦腿四个瘦腿动作Word格式.docx

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左右练习一次为一组，一共练习三组。

　　瘦腿的方法三

　　瘦腿最简单的方法你知道是什么吗?

踮脚跟。

但是踮脚跟也有正确的姿势，假如姿势不正确，同样没有瘦腿的效果，甚至会让你双腿变粗的呢。

自然站立，双手自然垂放在双腿两侧或者双手叉腰，双脚打开，约为肩宽。

挺直背部，慢慢抬起脚跟，用脚尖站立，保持5秒，再慢慢放下脚跟，重复练习到双腿感到酸累即可。

　　瘦腿的方法四

　　晚上睡觉前可以多练习床上空中踏自行车的动作来瘦腿。

躺在床上，双腿向上伸直，垂直身体。

双脚交替向空中模拟踩自行车的动作，向前蹬的时候双脚要伸直，脚尖要绷直。

收脚的时候尽量向胸围靠拢。

重复练习300次即可。

怎样能快速瘦腿瘦腿操让你告别小粗腿

想要在夏天秀出细长腿？

那就不要再犯懒了，速速练起瘦腿操，不然夏天热裤、迷你裙又要压箱底，没机会穿啦！

　　1.坐在地上，眼视前方，收紧臀部，两手放在大腿上。

双腿伸直，脚尖勾起。

　　2.盘起右腿，让右脚脚踝关节架在左大腿上，可在两者间铺上一毛巾增加摩擦。

左右按着右脚踝，右手按着右膝，手肘均向外。

同理，左腿以相同的方式进行。

我们一共做10-20次。

　　3.坐在地上，两腿分开呈“八”字形。

注意伸直，脚尖勾起。

身体前俯，两手伸直抓住脚尖，下压。

重复动作20-30次。

该动作能有效拉伸大腿内侧肌肉，可瘦大腿。

　　4.坐在地上，弯曲双腿，膝盖朝外，脚掌互相触碰。

双手伸直抱着双脚。

练习时，可将两腿膝盖抬高、放下，不断重复。

该动作也是可以手打腿的喔!

　　5.坐在椅上，收紧臀部，双手放在大腿上，对齐两个脚踝，可借助一条布来轻轻绑着脚踝处，让其不移动，脚掌触地。

左右移动膝盖和脚踝，从一边移动到另一边，记得脚步保持静止。

　　6.坐在椅子上，双手叉腰，两腿向前伸直，脚尖勾起。

同时收腹吸气，保持3-6秒，放松（包括脚部）。

动作重复1-2次。

　　小贴士：

整套瘦腿操能缓解腿部疲惫，从脚踝到臀部，整个下半身都能获得纤瘦效果，既消除下半身的脂肪，锻炼腿部，保持苗条身材。

常做四动作让你永葆苗条

减肥是女人一辈子的事业，要想身材永远处于苗条状态，就常做以下4个减肥小动作吧，要坚持哦。

　　1.让身体多多运动

　　想要瘦的话就必须多运动身体。

单单减少食量，只会让肌肉变少并使代谢力下降，更容易变成难瘦的体质。

　　2.大幅度的旋转头部

　　通过转头的动作，能产生热量并促进褐色脂肪细胞的活发。

这种细胞活发后能够让代谢能力旺盛起来，从而变成不易长胖的体质。

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常做四动作让你永葆苗条

（2）

∙常做四动作让你永葆苗条

（2）

∙发表日期：

2013-03-19|来源：

女生私房话|点击：

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　　3.扭转身体

　　坐在椅子上，上半身左右大幅度扭转的运动对于提升代谢力来说非常推荐。

通过腰部的扭转，自然而然成为易瘦体质。

　　4.让右脚踝纤细起来

　　左右两个脚踝的粗细度不但受到耻骨的影响，也关系到荷尔蒙的分泌。

右脚踝比左脚踝粗的人食欲更为旺盛。

多推揉右脚踝有助于变瘦。

第一招：

剪刀脚。

平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿像剪刀一样向两边打开，停留几秒后收回。

　　第二招：

饭后离椅。

小S认为，如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

　　第三招：

敲胆经。

小S说敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

　　第四招：

空中脚踏车。

小S自爆最有效的局部瘦腿运动就是晚上睡觉之前躺着床上，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。

做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下即可。

　　第五招：

蹲马步。

两腿半蹲至大腿感觉到酸感为宜，但不要蹲过低，否则会导致重心不稳，也不能太高，不然大腿肌肉受力达不到马步的要求便起不到瘦腿的效果。

凭我的经验有两种方法：

（1）跳绳。

每天晚上5点到7点之间跳绳最有效，但一定要持之以恒，且每次都要超过半个小时才可以真正消耗脂肪。

切记跳完绳之后一定要压腿，不然小腿容易变粗成萝卜腿。

（2）靠墙站着。

身体背对紧贴墙壁，后背和大腿尽量往墙上靠，如果屁股不是特别大的，基本都能靠上。

抬头挺胸收腹，双腿并拢站直，坚持站半个小时。

双腿就会变成又细又直的美腿！

5、说到瘦腿，矫正腿型很关键。

腿型不正，腿瘦了也难看。

有一个矫正腿型的好办法。

用两根绳子分别绑住双腿的小腿肚和膝盖，一定要紧，确保两腿是紧贴的。

再你上网或者看电视的时候都可以这么绑着来矫正腿型。

拉伸活动

　　前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰！

经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席！

　　腿前侧伸展

　　1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

　　2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。

停留5~10秒，还原换边重复3次。

　　大腿后侧伸展

　　1、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

　　2、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。

停留5~10秒，换边重复3次。

　　臀部伸展

　　1、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！

但想有美臀可得靠它）。

　　2、臀部向下坐，身体微微前倾。

　　3、伸展的地方会紧紧的。

停留5~10秒，换边重复3次。

分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

再轻轻回到原来的姿势。

这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

两手插在腰上。

跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

边数一二边跳起来两脚互换。

刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。

右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

此时，注意身体的平衡。

诀窍在于腿部要使劲。

轻轻回到原来的姿势。

另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。