《舞动青春》分解动作说课讲解文档格式.docx
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10.伸展运动（8拍×
8）
11.预备姿势：
12.第一个八拍
13.1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）
14.3-4还原成直立
15.5-右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）
16.6-还原成直立
17.7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）
18.8-还原成直立
19.第二个八拍
20.1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）
21.3-4两臂侧上举，稍抬头
22.5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）
23.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
24.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
25.扩胸运动（8拍×
8）
26.预备姿势：
27.第一个八拍
28.1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）
29.3-4还原成直立
30.5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
31.6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）
32.7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）
33.8-两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）
34.第二个八拍
35.1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°
举，右臂前下45°
举，成“K”形）
36.5-提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°
37.6-两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）
38.7-8还原成直立
39.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）
40.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
41.踢腿运动（8拍×
42.预备姿势：
直立第一个八拍
43.1-2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）
44.3-提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）
45.4-右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）
46.5-6右腿前踢至90°
以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举
47.7-右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）
48.8-还原成直立
49.第二个八拍
50.1-2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）
51.3-4还原成直立
52.5-左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）
53.6-右腿侧踢至90°
以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）
54.7-右腿后伸，同时两臂侧举
55.8-还原成直立
56.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
57.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
58.体侧运动（8拍×
59.预备姿势：
60.第一个八拍
61.1-2左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）
62.3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）
63.5-6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）
64.7-8两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）
65.第二个八拍
66.1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）
67.5-6直立，两臂侧举
68.7-8左脚收回，还原成直立
69.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
70.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
71.体转运动（8拍×
72.预备姿势：
直立
73.第一个八拍
74.1-2两腿屈伸一次，同时两手插腰
75.3-4左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）
76.5-6上体左转90°
，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）
77.7-8上体右转180°
（眼看右手）
78.第二个八拍1-2上体左转180°
，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）
79.3-4上体转动一次（幅度控制在45°
内，眼看左手）
80.5-6上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）
81.7-8左脚收回，还原成直立
82.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
83.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
84.腹背运动（8拍×
4）
85.预备姿势：
86.第一个八拍
87.1-2两臂经侧摆至上举，两手相握
88.3-4左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）
89.5-6上体还原，同时两手插腰
90.7-8上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）
91.第二个八拍
92.1-2上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）
93.3-4体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）
94.5-6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）
95.7-8还原成直立
96.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
97.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
98.跳跃运动（8拍×
99.预备姿势：
100.第一个八拍
101.1-左前45°
左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）
102.2-跳成并立，两臂还原（拳变掌）
103.3-左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌
104.4-右转45°
跳，还原成直立
105.5-6原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）
106.7-跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）
107.8-还原成直立
108.第二个八拍
109.1-右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）
110.2-左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
111.3-右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）
112.4-跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）
113.5-6跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）
114.7-8还原成直立
115.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
116.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）
117.整理运动（8拍×
118.预备姿势：
119.第一个八拍
120.1-4左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）
121.5-8踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）
122.第二个八拍
123.1-2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）
124.3-4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）
125.5-8右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立
126.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
127.第五个八拍
128.1-2两臂侧举（掌心向下）
129.3-4右脚向侧一步，同时身体左转45°
，两臂前举击掌
130.5-6体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前
131.7-8上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）
132.第六个八拍
133.1-4左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）
134.5-8左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立
135.第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
注意事项
∙注意跟着音乐节拍
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