10种睡眠坏习惯让你越睡越累文档格式.docx
《10种睡眠坏习惯让你越睡越累文档格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《10种睡眠坏习惯让你越睡越累文档格式.docx(10页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![10种睡眠坏习惯让你越睡越累文档格式.docx](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2022-10/28/86b6dc18-ef99-4fbf-a2f3-6fb194c781dd/86b6dc18-ef99-4fbf-a2f3-6fb194c781dd1.gif)
而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量,威胁到我们的健康。
1.枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。
太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;
过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
2.枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
所以,睡时不宜以两手为枕。
3.被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;
同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。
婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
4.张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
5.剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。
所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
6.对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。
古人认为,风为百病之长,善行而数变;
善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。
所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
7.坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。
可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!
因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。
8.睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
9.睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。
大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
10.睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
编后语:
这些睡眠的坏习惯千万别再持续了,若想睡眠安稳,必须要排除这些因素,因为这样做只会让自己越睡越累喔!
记住啦吗?
那就从现在做起吧!