乒乓球训练教程下册Word下载.docx
《乒乓球训练教程下册Word下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《乒乓球训练教程下册Word下载.docx（43页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
2、师生问好
3、点名
4、宣布课的任务
1、集合队形
xxxxxxx
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
12分钟
1、沿球台变向跑
2、徒手操
1）关节运动
2）扩胸运动
3）体侧运动
4）弓步压腿
5）腰腹压腿
6）前后踢腿
3、转体抡臂练习
1、沿球台跑
向后←x
x向
↓左
向侧
右↑
侧x
x→向前
2、徒手操队形
3、徒手操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
3）每节做4×
8拍
4、转体抡臂动作要求：
两脚开立略比的肩宽，左脚稍前，右腿蹬地—转体—抡臂—还原10次×
2组
基本部分
70分钟
一、复习左推右攻
1）目标：
动作较正确，连续击球20次。
2）动作要领：
略。
3注意事项：
击球后脚步迅速移动，准备下一板击球。
二、复习反手慢搓球
基本掌握慢搓球，连续击球15次。
略
3）注意事项：
在下升期击球的后下部，击球后迅速还原成准备姿势。
三、学习正手拉加转弧圈球
基本掌握弧圈球动作要领。
站位靠近球台，右脚稍后，重心支撑点在右脚上。
击球前，引拍至身体右侧下方成半横状，拍面近乎垂直。
上臂与身体约成35度，与前臂约成130度。
当球从最高点开始下降时，右脚蹬地向内转胯，同时上臂和前臂由后向前上方挥动，前臂迅速内收，结合手腕转动的力量磨擦球的中下部。
击球后，重心支撑点移至左脚，球拍随势挥至头部（如图）。
拍形要固定，全身协调发力。
一、组织教法
队形：
讲解队形
*******
组织：
两人一台（练习队形）
注：
下列组织教法的讲解队形及练习队形相同
教法：
1.一方推挡另一方左推右攻
2.交换练习
3.教师巡回进行技术作指导
要求：
1.练习时注意动作要领
2.脚步移动要灵活，迅速到位，多打回合，提高成功率
1.教师讲解反手慢搓动作要领
2.教师进行动作示范
3.一方发下旋，另一方慢搓球，交换练习
4.双方进行连续搓球练习
5.教师巡回指导练习
2.正手攻球用力要均匀，多打回合，提高击球质量和成功率
1.教师讲解拉加转弧圈球动作要领
3.一方发下旋球一方拉加转弧圈球
4.交换练习
1.练习时注意引拍要到位
2.击球时机要掌握好，在下降期拉弧圈球。
结束部分
5分钟
1、徒手并步结合左推右攻（快速）
40次×
2、整理运动
1）上肢-躯干-下肢
2）按摩放松
3、本课小结
4、布置课后作业
5、宣布下课
****———→
****———→
▲
1、徒手连续左推右攻练习
2、整理运动时，注意拉伸腿部肌肉
1、步法移动时注意重心平稳，态度认真
2、放松要充分
课
后
总
结
代长忠第二课
1、复习反手慢搓球
2、学习正手搓球
一、复习反手慢搓球
二、学习正手搓球技术
1目标：
基本掌握正手搓球动作要领，连续击球10次。
正手慢搓的站位是左脚稍前，身体稍向右转。
击球前，手臂向右上方引拍。
然后前臂和手腕向左前下方用力搓球，在下降期击球中下部。
击球后要迅速还原成准备姿势。
三、复习正手拉加转弧圈球
1.一方发下旋球，另一方搓球，交换练习
2.双方进行连续搓球练习
2.搓球的弧球要低平，注意落点，提高成功率
1.教师讲解正手搓球动作要领
3.一方发下旋球，另一方正手搓球，交换练习
4.教师巡回指导练习
1.练习时注意拍型后仰
2.击球后下部
1、滑步练习
交叉步练习
1、滑步、交叉步移动练习
3、重心在移动时要平稳，不要有起伏，态度认真
4、放松要充分
代长忠第三课
3、学习发侧上、侧下旋球技术
二、复习正反手搓球
基本掌握正反手搓球，连续击球15次以上。
三、学习发球技术
1、目标：
2、动作要领：
站位左半台。
当持球手将球向上轻轻抛起时，持拍手迅速向后上方引拍，同时手腕略微挺起，身体随着球拍后引而向右转动。
发左侧下旋球时，手臂自右后上方向左前下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧下部摩擦。
发右侧上旋球时，手臂自右上方向左下方牢挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦。
拍触球的一瞬间，如能用手腕辅助发力，将能增大球的旋转。
1.教师讲解正反手搓球动作要领
3.一方发下旋，另一方正反手搓球，交换练习
2.击球的中下部，弧球要低
1.教师讲解发侧上、侧下旋球动作要领
3.一方发侧上、侧下旋球，另一方接发球
2.击球时机要掌握好，在球下降到网高时击球。
1、步法练习
俯卧撑15次，2组
5、步法移动时注意重心平稳，态度认真
6、放松要充分
代长忠第四课
1、复习拉弧圈球
2、复习发正手侧上、侧旋球
3、学习发反手侧上、侧旋球
升级会员 