王院长秋季养生课件PPT资料.ppt

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适当多饮水，多等；

适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；

尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及物；

尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨油炸、肥腻之物。

体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。

另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，以免伤及肠胃。

另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

秋瓜坏肚少吃寒：

许多人都有这种感受，秋天吃水果，一秋瓜坏肚少吃寒：

许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。

秋季天凉了，气不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。

秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。

因此，秋自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。

因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

适度饮水最重要：

夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季适度饮水最重要：

夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。

适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养节更要多饮水。

适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。

饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，措施。

饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细润物细无声无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。

的滋润作用。

养阴益气是关键：

对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气是关键：

对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。

养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，养阴益气。

养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

2、积极参加体育锻炼，强身健体、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。

在此季秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。

在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。

秋季要早睡早起，晨起后要积极参加极的方法。

秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

保暖，做好预防工作。

3、保持乐观情绪，、保持乐观情绪，静养心神静养心神秋季秋季万物成熟是收获的美好时节；

但秋天万物成熟是收获的美好时节；

但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。

也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。

在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；

可经心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；

可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装适宜，谨防着凉、衣装适宜，谨防着凉秋季秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；

在气温逐渐下降，早、晚温差较大；

在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；

在此季节只要不能过早、过多添加衣物；

在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。

但是金秋季节，气候变化无常，寒的能力。

但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

防病保健。

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