做自己情绪的主人中学生心理健康教育教案Word格式.docx

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（1）孔子认为，人有七情：

即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。

（2）宋代名医陈无择的七情说：

即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这是世界上最早的情绪分类法。

（3）今天，按强度和稳定性不同，分为三种形式：

心境、热情、___。

4.情绪的特点及不同类型。

（1）情绪肉格性的特征；

（2）按复杂性，情绪可分为简单情绪和复杂情绪；

（3）按所起作用情绪分为增力性情绪和减力性情绪；

（4）按强度不同可分为强弱两种状态；

（5）按性质不同分为肯定情绪和否定情绪。

5.中学生的情绪特点。

（1）没有摆脱两极性，烦躁不安是其情绪的主旋律；

（2）中学生情绪更复杂，一方面，情绪的延续性增加了；

另一方面，情绪也带上了文饰的内隐的曲折的性质。

二、学生根据自己的实际进行自我情绪分析

三、训练：

要想做自己情绪的主人，关键在于掌握情绪自我调节的方法。

一方面培养积极的情绪，另一方面把消极的情绪引导和调节到积极的方面来。

四、全课小结

喜、怒、哀、乐构成了我们生活中的七彩画卷。

在生活中人的情绪是复杂多样的，处于青春期的中学生，情绪世界同样是复杂多变，丰富多彩的。

我们的情绪无论具有怎样的特点，始终都存在于我们的生活中，既可以起到增强的作用，也可以起到减弱的作用，关键在于如何调节和利用。

因此，我们每一个中学生要学会调节自己的情绪，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，做自己情绪的主人。

五、作业

结合自身情绪的特点，谈一谈不同的情绪在学习生活中的不同作用。

板书设计

做自己情绪的主人

1.什么是情绪？

2.情绪的作用。

3.情绪的演变。

4.情绪的特征。

6.情绪的调节。

[活动目标]

2感知体验每个人都是自己情绪的主人，对于自己的情绪具有选择权。

3了解各种情绪都有价值，探讨适度表达自己的情绪的方法。

[活动重点]

探讨适度表达自己的情绪的方法

[活动准备]

课件、学习单、物资：

项链、小袋子、大书包、口罩、围巾

[活动设计]

环节活动过程设计意图

热身游戏

1、游戏：

我有决定权

同学们，我们先在做一个游戏叫我有决定权。

我将请四位同学上来，这里有四件东西，每人选择其中的一样，你可以选择戴或者不戴，10秒钟的决定时间。

（开始游戏）好，现在我们的规则发生一些变化。

这些东西已经不再是东西，他们表示的是情绪。

口罩不再是口罩，它表示的是忧伤。

好，你可以决定这种情绪要或者不要。

（开始游戏）我们来看看他们的选择，你选择了“快乐”，说说你的理由？

（依次提问）（对于这个游戏，你有什么体会？

）

2、小结：

游戏中，对于物品我们可以决定戴或不戴，同样，我们的情绪也可以有自己决定要不要。

这节课，我们讨论的话题就是我的心情我决定——做自己情绪的主人。

心理暗示的影响。

模拟示范

1、引语：

在刚才的游戏中，很多人都选择快乐、高兴；

抛弃愤怒、忧伤，有谁愿意接受愤怒、忧伤这些不愉快的情绪？

说说你的理由？

有谁愿意接受适度的紧张？

忧伤？

看来每种情绪都是有他的价值的。

3、请上刚才不愿意接受愤怒的同学。

提问：

现在你愿意接受这一点点的愤怒吗？

（学生：

愿意。

老师把小包挂在他的身上）

4、活动：

可是，生活中有时不止这一点小小的不愉快，很多事情让你心烦意乱，你愤怒的砝码增加了。

（挂上中包）你能承受吗？

你的不愉快越来越多，好朋友不理你，老师批评你，父母误解你。

（挂上大大的、重重的书包）你还能承受吗？

如果让你一直背着，你的___是？

有一类人，他把自己裹了起来（用雨衣包裹），所有的心事都压抑在自己心里，你觉得他这种处理方式怎样？

（采访模拟的同学：

你会这样做吗？

那你会怎样做？

）好，你会卸下来，请你把书包狠狠地砸在地上。

现在的心情怎么样？

同学们，他刚刚砸的如果是一个人，如果你是被他砸到的人，你的___是？

如果你是被他狠狠踢到的人，你的___是？

如果你是被他狠狠拳打脚踢的人，你的___是？

（采访不同的同学）

5、小结：

不愉快的情绪扩大到一定的程度，压抑在心里或是发泄到别人身上看来都不太合适，我们得管理好它。

我有决定权，我们可以将不愉快变成平静甚至有时还可以变成快乐。

体会每种情绪都有它的价值，适度的负面情绪是正常而且是有意义的。

情境

探讨1、过渡：

我们来看一个短片“情绪链”

2、提问：

片子中的人，是怎样对待自己的坏心情的？

你觉得这种方式怎样？

从中你有什么启示？

（在表达自己的情绪时，我不是不愉快的传染源）

3、情景：

（出示钟表、场地）在上课的时候，两位同学发生争执，他们在课堂上大打出手。

你觉得这种处理方式如何？

（在表达自己的情绪时，我会注意时间和场合）

4、提问：

调节自己的不愉快，你有哪些合适的方法？

请你把自己经常使用的方法写下来，并想一想其中哪一个方法是你最经常使用的，在使用这个方法的时候，要注意什么。

写好以后，我们将相互交流。

5、学生书写、交流：

“我经常使用的方法是……但要注意……”

6、小结：

同学们想的和老师想的很多都一样。

（介绍学生没降到的方法，并提问：

“使用这种方法要注意什么。

”例如：

沟通，要注意沟通的时间，父母是否在做重要的事等。

7、学生完成学习单交流___部分。

“在讨论___过程中，我觉得这些方法也不错，如……”探讨调适负面情绪的方法。

总结

做自己心情的主人，我会适度表达我的情绪。

通过今天的活动，你对哪几点理解、___比较深刻，请在括号里画上钩。

2、学生小结，阅读课后故事。

学生总结、强化要点。

我们常常会有心情低落的时候，觉得自己很可怜、很糟糕、很差劲,或是很倒霉，好像整个人都陷在生命的谷底，被一片愁云惨雾笼罩着……这时，有些人很快地找到了轻松与平静，回到原有的生活之中；

有些人却很难回得去,在情绪之海里面挣扎,怎么也游不到对岸，常常由于一时冲动而失去一份好工作，破坏一段好婚姻，甚至断送一生，或者一直活在后悔、抱怨、愤世嫉俗之中。

快乐是可以自找的，情绪是可以管理的。

如果我们能调整、管理好自己的情绪，就有彩色、美好的人生。

情绪可以决定你的命运，做好情绪管理关乎你一生的幸福及美满。

情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在___，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。

1.影响生理健康：

《礼记》上说“心宽体胖”，意思就是情绪畅快时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康。

如果有人跟我们说“您最近怎么面黄肌瘦”，亦即意谓着我们最近常常情绪低落，茶不思，饭不想，导致脸色愈来愈差，甚至身体健康上出现状况。

这就是心理学上所说“心身症”，也就是心理上生病，如过度焦虑、情绪不安或不快乐，会导致生理上的疾病。

另外，据研究指出，一个人常常有负面或消极的情绪产生时，如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病。

由此可见，时常面带微笑，保持愉快心情，并以乐观态度面对人生，则有助于增进生理健康。

2.影响人际关系：

人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。

倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。

反之，若常面带微笑、多赞美他人，以亲切态度与别人和谐相处，人际关系自然会逐渐改善，从此人生也变得较不寂寞、孤独，而且处处有人相伴共度人生岁月。

“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：

“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。

”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。

位列全美畅销书排行榜的《情绪智慧》（EmotionalIn___igen___）甚至将EQ与情绪管理划上等号。

根据一些心理专家的观点，情绪智慧涵盖下列5种能力：

1.觉察自我情绪：

能随时地觉察自己情绪的人，即对自己了解较多的人；

反之，不了解自身情绪状态的人必沦为如柏拉图所说“感觉的奴隶”。

可见惟有掌控自我感觉才能成为生活的主宰，并面对人生大事时较能知所抉择。

2.妥善管理自我情绪：

情绪管理必须建立在自我认知的基础上，并强调如何摆脱焦虑、怒气、灰暗或不安。

当欠缺情绪管理能力时，经常会与低落的情绪交战，而掌握自如的人则能很快走出生命的低潮，重新接受挑战。

3.自我激励：

时常专注于既定目标、发挥创造力、克制冲动、延迟满足，及保持高度热忱的人，也就是一位能自我激励的人。

能自我激励的人做任何事的效率会比较高。

4.觉察他人的情绪：

这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。

愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状态。

5.人际关系的管理：

人际关系即是管理他人情绪的艺术。

一个人的人缘、___能力、人际和谐程度都与这项能力有关，而且充分发挥这项能力的人常是社会上的佼佼者。

情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。

因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。

1.选择情绪：

一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。

如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较快乐。

所以当我们心情不佳时，若能换个心情，以愉快的情绪来取代不愉快的情绪，将较不会呈现负面的情绪。

譬如说本来今天早上出门时间较晚，已经上班快迟到，偏偏一路上又遇到红灯，越急心情越不好，如果这时改变一下情绪，觉得难得有此机会利用红灯时欣赏路旁街景，心情立刻变得较好。

2.冷却或转移注意力：

有人问一位___高僧应如何处理愤怒，他答复说：

“不要压抑，但也不要冲动行事。

”换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较建设性的方法解决问题。

可见平息怒火其中一个方式是走入一个怒火不会再激起的场地，使激昂的生理状态渐渐冷却。

如心情非常气愤或沮丧时，可以考虑与家人一起到外面吃个饭，或独自一人到公园散步。

总之，暂时将烦恼抛诸脑后，待情绪好转时，可重新再出发。

3.适度表达愤怒：

情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都是病态。

所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。

一旦非常气愤时，也不要过度压抑，而应该以较不伤人的方式适度表达内心的气愤，要有如柏拉图所说“自制力”，即适当控制自己的情绪。

这并不是情感压抑，而是避免任何过度的情绪反应。

其次再以较不