九种体质中医调理讲义Word格式文档下载.docx

九种体质中医调理讲义Word格式文档下载.docx

《九种体质中医调理讲义Word格式文档下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《九种体质中医调理讲义Word格式文档下载.docx（7页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

可选用沿着经脉走向进行自我拍打；

或选用如合谷穴、三阴交、膻中穴、间使穴等进行自我按摩。

二、阳虚体质

秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部、丹田部位的防寒保暖。

夏季避免吹空调电扇。

可适当洗桑拿、温泉浴、日光浴，除了夏季外，在上午的九至十点，下午的三至四点晒背，蒸发阳气，利用太阳的光合成作用还可以补钙。

要善于调节情绪，多与别人交谈，逐步培养豁达、开朗、乐观、向上的生活态度。

平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，让人体机能适度兴奋一下。

可多吃容易有甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒、红茶等。

少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

要加强体育锻炼，可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

适当使用一些如陈皮、肉桂、大料、干姜等作为做菜佐料，也可选用如金匮肾气丸、附子理中丸等。

自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元、肾俞、命门等穴；

或选用TDP等治法。

三、痰湿体质

衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

这类人群往往性格开朗,能够较好化解不良情绪,应该继续保持这种状态,但应该适当多关注自己的健康,对于体型肥胖者要将情志调养、节食、运动、减肥很好地结合起来。

饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

要少食多餐，多运动，少吃啤酒等，每餐只吃七八分饱为好。

平时多进行户外活动，增加体育锻炼，并长期坚持运动锻炼。

运动量可以适当增大一些，可以参加一些如游泳、乒乓球、羽毛球、登山、长跑活动。

可选用一些具有健脾利湿作用的药物，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、陈皮、茯苓、鸡内金。

自行按摩足三里、合谷、丰隆、阴陵泉等穴位，或采用贴耳穴的方法。

四、血瘀体质

保持足够的睡眠，但不可过于安逸，要多做促进血液循环的运动，如搓后腰的腰眼（就是肾俞）、脚心，并泡脚等。

“喜则志和气达，营卫（即血脉）通利”。

所以要积极参加集体性的运动，多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。

选听一些自己喜欢的抒情音乐、小品、相声等或看一些笑话故事。

3、饮食调养：

可多食核桃、黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。

可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。

可用玫瑰花、月季花、红花等泡茶服用或用香附、丹参、川芎等调理；

或可服用桂枝茯苓丸等。

保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用，多选用足三里、膈俞、三阴交、血海、合谷等穴。

血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。

五、特禀体质

保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住；

春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏；

不宜养宠物，起居应有规律。

2、情志调养:

对待周围的人或事要淡定平和，避免情绪紧张，多听一些明快、豪迈、积极、上进的音乐。

饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

按时作息，起居要有规律。

积极参加各种体育锻炼，逐步提高自身免疫能力，改变免疫状态，可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

可选用如黄芪、防风、白术、茯苓、川芎等药物进行调养；

也可酌情使用玉屏风散、消风散、过敏煎等。

自行按摩足三里、合谷、三阴交、血海、曲池等穴位，或采用耳穴貼敷的方法慎用药物熏洗等外治法。

六、阴虚体质

中午保持一定的午休时间，避免熬夜、劳累、在高温酷暑下工作。

对待周围的人或事要淡定平和，多思考、少激动，避免情绪紧张、正确对待顺境和逆境；

可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操；

多听一些舒缓、柔和、慢节奏的音乐的音乐，如《二泉映月》、《寒鸦戏水》、《思乡曲》等，适当少听一些快节奏音乐。

多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。

少食性温燥烈的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

避免剧烈运动，可做一些太极拳、太极剑等柔缓运动；

锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

可选用如麦冬、五味子、白芍、枸杞子、天门冬等药物进行调理；

或可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸和知柏地黄丸。

可选用三阴交、复溜、太溪、合谷等穴位进行自我按摩。

七、湿热体质

起居应有规律，不要熬夜、过于劳累。

积极调整自己的情绪，对待周围的人或事要平和、冷静，保持恬淡虚无的生活态度，要有理想、少欲望。

饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物；

戒除烟酒。

盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

可选用生薏仁、赤小豆、冬瓜皮、等熬粥，或选用泽泻、竹叶等药物进行调理；

日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

多选用足三里、丰隆、阴陵泉、曲池等穴进行自我按摩，或沿足阳明胃经走向进行自我拍打。

八、气虚体质

起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。

平时要注意保暖，避免出汗受风；

不要过于劳作，以免损伤元气。

多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。

以积极进取的态度应对生活。

多吃具有益气健脾的食物，如鸡肉、鹌鹑肉、黄豆、山药、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、生萝卜等，不宜暴饮暴食。

可做一些柔缓的运动，如在公园、庭院、湖畔、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。

不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的运动，以免损耗元气。

常用山药、生薏仁、大米、小米、大枣等熬粥，或选用茯苓、党参、黄芪、白术、甘草、人参、等进行调养；

常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

常用足三里、关元、气海等穴进行自我按摩等，而且手法宜轻柔。

九、平和体质

1、起居调摄:

养成或保持良好的作息规律，不可过劳也不可过逸。

保持乐观积极、豁达进取的生活态度，做到不急不躁、开朗随和。

日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不能太冷也不能太热。

多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

一般选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大；

年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

一般很少生病，所以在身体不适的时候适当调理即可，素日可不用药物调养。

适当沿着肺经（上肢内侧前缘）、胃经（小腿外侧部）的走向进行一些轻柔的拍打、按摩。

1.平和体质：

32.75%

“身体倍棒，吃嘛嘛香。

”如果再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，恭喜您，典型的平和体质！

患病倾向：

不爱得病。

调养方式：

平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

2.气虚体质：

12.71％

容易患感冒、胃下垂说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。

这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。

患病倾向:

容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方式:

多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。

以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。

平时可按摩足三里穴。

　　温馨提示:

常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。

3.湿热体质：

9.88％

性格表现急躁易怒如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。

这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。

疮疖、黄疸等病。

饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

少食辛温助热的食物。

盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。

温馨提示:

日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

4.阴虚体质：

8.89％

中午要保证午休如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或扁红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干节，那就是阴虚。

这种人外向好动，但性情急躁。

易患咳嗽、干燥综和征、甲亢等。

多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。

少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。

保持午休时间。

避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

只适和做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。

锻炼时要控制出汗量，平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。

可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。

平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒倾棠音乐，防止恼怒。

可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。

女性用药剂量应该比男性要轻。

5.气郁体质：

8.73％

《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，多愁善感、忧郁脆弱。

这种人一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠。

患病可能:

失眠、抑郁症、神经官能症等。

睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。

6.阳虚体质：

7.9％

主要做好“防寒保暖”，即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待。

平时总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。

性格多沉静、内向。

水肿、腹泻等。

可多吃容易“发”（甘温益气）的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。