全脑速读速记 4数字编码2 第16课数字编码2Word格式.docx

全脑速读速记 4数字编码2 第16课数字编码2Word格式.docx

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现在我们一起闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸三次

下面我们把两脚放平，宽度与肩膀平齐

大腿与小腿成90度，小腿与脚成90度

现在我们挺直后背，后背离开椅子，不要靠在椅子上

注意不要使劲，不要让肌肉感觉到紧张。

尽量让身体全部放松，不要身体僵硬。

好！

现在头轻微向下倾斜，深呼吸三次

嘴唇合拢，舌尖靠在上面的牙龈上。

下面我们完整的做3分钟的腹式呼吸训练

一共2个步骤吸气8秒然后吐气8秒

请跟着老师的节奏来做这2个步骤

吸气（8秒）

吐气（8秒）

二、身体放松训练约6分钟

让身体的各个部位用力紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。

配合腹式呼吸，可以获得身体的终极放松，身体在最放松的情况下，我们的精神就可以全部集中在大脑上面，可以更好的专注于我们要学习的知识。

．

好，下面按照我的提示，一步的来跟我做一次

（括号中的时间用于老师调控节奏，无需向学员表达）

1、向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。

边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。

好现在请大家再重复做一次。

（类似伸懒腰）

2、把下巴靠近胸部，头左转（1-2秒），现在右转（1-2秒）

好的现在再左转（1-2秒），再右转（1-2秒）。

3、用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸（3-4秒），反复三次。

呼气时要把紧张和废气一同吐出去，使紧张离开你的身体。

在下面的步骤中，我们需要配合呼吸，紧张时吸气，放松时吐气

感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”

1、脚尖和小腿的肌肉绷紧（1-2秒），然后放松（1-2秒）

2、使臀部（屁股）紧张（1-2秒），然后放松（1-2秒）

3、使腰部和腹部（肚子）肌肉紧张（1-2秒），然后放松（1-2秒）

4、两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张（1-2秒），

然后放松（1-2秒）

5、紧握双拳，让手腕紧张，用足力气（2-3秒）。

然后两手自然下垂放松（1-2秒）

6、紧闭双眼，闭上双唇，咬紧牙齿，把嘴用力的鼓起来（3-4秒）

然后边轻轻呼气边放松面部肌肉，感到非常放松（1-2秒）

下面我们要从脚尖到头顶连续用力，使全身全部紧张

全部做完后，全部放松

脚尖用力，紧紧弯曲，然后从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿

提高臀部肌肉，收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力

紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼

突然消除全身紧张，慢慢呼气，体会松弛后的愉快感受

把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下

充分感受到扩展到全身的轻松舒适，把这种愉快的心情持续下去

最后，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次

清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛

三、右脑活化训练约5分钟

1、首先请同学们拿出初级卡系列的CJ—9

胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直

2、保持腹式呼吸，看圆形图30秒左右

注意：

看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼

3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想，看眼帘的残像

如果你看到的是和睁眼看到的一样的卡片，直接跳过第4步

4、如果你看到的是补色卡片，要去想象你睁眼看到的卡片的样子

留心看你眼前的残像，卡片颜色的变化，可能就是一瞬间的事

残像消失了不要急，睁眼眨眼几下，闭眼继续看残像就可以了

5、等到卡片消失，睁开眼转动几下眼睛，然后看10秒圆形图

现在闭上眼睛想象圆形图，想出卡片并且连续保留25秒以上

小朋友们回去的时候，自己用上面的方法，尝试训练CJ—7、CJ—10

训练要少量多次，不要短时间反复训练。

练完一次眨眨眼，转转眼球休息5分钟，再继续训练，每天早中晚各训练1-2次。

四、彩字训练约5分钟

1、首先请同学们拿出彩字系列CZ—1

胳膊放桌子上双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

2、看着图中的文字，无论什么颜色的字，读出汉字的读音就可以了

3、看着图中的文字，无论汉字是什么，大声读出这个字的颜色。

要求快速地读，不要停顿不要想。

顺利读完CZ—1上的文字又比较流利的话，接着尝试CZ—2、3、4。

每天至少按顺序4个卡片全部训练1次。

五、数字编码约40分钟

数字记忆训练可以大大地提高，以下四种非常重要的学习能力：

1、注意力：

2、观察力：

记忆力训练要求我们去不断地找很多编码，这就需要我们留心去观察我们身边的环境、观察我们周围的物体，这样我们的观察力自然就会得到提高。

3、想像力：

记忆的效果往往取决于想像的生动程度，当我们的练习越来越纯熟的时候，我们所发挥的想像力就会越来越生动、越来越逼真，我们右脑的潜力就得以真正调动起来。

4、创造力：

生动而夸张的想像需要我们拥有灵活的创造力，大量地运用这些方法去记忆，会逼着我们进行越来越富于创造力的想像，这样我们的创造力也得到了很大的锻炼。

今天我们继续学习下41以后的数字编码

41我们可以通过谐音法，转换成司仪，婚礼或其他活动的主持人

42我们可以通过意义法，想象成家中的（42寸）液晶电视

43我们可以通过谐音法，转换成石山，可以想象公园的石头假山

44我们可以通过谐音法，转换成柿子，一种常见的水果

45我们可以通过谐音法，转换成饰物，用来点缀衣服或头发的饰品

46我们可以通过谐音法，转换成石榴，一种常见的水果

47我们可以通过谐音法，转换成司机，如卡车司机

48我们可以通过谐音法，转换成丝瓜，一种常见的蔬菜

49我们可以通过谐音法，转换成试卷

50我们可以通过意义法，0里面是空空的，可以想成孙悟空。

好的！

下面我们一起回忆下这10组数字，老师说出数字，小朋友们…………43、42、41一起说出对应的编码。

嗯！

小朋友们说的非常好，下面我们继续学习下10个编码

51我们可以通过谐音法，转换成乌鸦

52我们可以通过谐音法，转换成五粮（液），一种名酒

53我们可以通过谐音法，转换成武松

54我们可以通过谐音法，转换成武士，可以想象一个古代的武士

55我们可以通过声音联想，变成火车，火车会呜呜的叫

56我们可以通过谐音法，转换成蜗牛，一种水生小动物

57我们可以通过谐音法，转换成武器，可以想象成刀盾一类的

58我们可以通过谐音法，转换成网吧

59我们可以通过谐音法，转换成武警，负责看守和巡逻等

60我们可以通过谐音法，转换成牛奶

下面我们一起回忆下这10组数字，老师说出数字，小朋友们一起说出对应的编码。

51、52、53…………

61我们可以通过谐音法，转换成轮椅

62我们可以通过谐音法，转换成驴儿，一种农畜

63我们可以通过谐音法，转换成庐山，中国名山

64我们可以通过谐音法，转换成炉子，可以烧水、取暖等

我们可以通过谐音法，转换成尿壶，小孩和老人使用65．

66我们可以通过象形特征转换成骰子，打麻将的时候会用到

67我们可以通过谐音法，转换成刘谦，著名魔术师

68我们可以通过谐音法，转换成喇叭

69我们可以通过象形特征转换成太极，著名道教图案

70我们可以通过谐音法，转换成麒麟，一种神话中的瑞兽

下面我们通过两组习题，进一步的巩固数字编码

1、写出下列数字对应的编码（限时5分钟）

58、47、46、56、

51、54、41、67、

44、50、63、66、

61、52、59、62、

2、写出下面编码对应的数字（限时3分钟）

石山、炉子、武器、火车、

喇叭、太极、试卷、武松、

牛奶、饰物、尿壶、丝瓜、

下面我们一起回忆下，上节课和这节课学习的70组数字

1、2、3…………69、70

下面我们要加快回忆和书写的速度，再做两组习题

3、写出下列数字对应的编码（限时1分钟）

34、17、20、68、

53、09、50、40、

13、58、31、26、

16、33、39、70、

4、写出下面编码对应的数字（限时3分钟）

电视、药酒、鹦鹉、刘谦、

轮椅、蜗牛、耳机、闪亮、

阿娇、柿子、骰子、人妖、

元宝、蝴蝶、筷子、和尚、

数字是越熟悉越好。

经过一周的训练后，数字转化数字编码的过程会越来越快，有的会直接就把数字想成编码，比如看到47直接在脑中想出司机。

小朋友们不妨也试试，你会发现你的进步有多快！

此项训练平时要经常做，自己可以任意写数字来练习