7运动处方的生理学基1础PPT格式课件下载.ppt

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主观性主观性是以情绪为核心的主观意愿需要；

是以情绪为核心的主观意愿需要；

客观性客观性是由于健康状况、疾病程度等客观是由于健康状况、疾病程度等客观状态产生的需求。

状态产生的需求。

一、运动目的一、运动目的现代运动处方的运动形式包括三类现代运动处方的运动形式包括三类1.1.有氧耐力性运动有氧耐力性运动如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、上楼梯及功如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、上楼梯及功率车、跑台运动等。

率车、跑台运动等。

2.2.抗阻力量性运动抗阻力量性运动如负重练习、抗阻练习等。

如负重练习、抗阻练习等。

3.3.伸展柔韧性运动伸展柔韧性运动如广播体操、气功、武术、舞蹈及各类医疗体操和矫如广播体操、气功、武术、舞蹈及各类医疗体操和矫正体操等。

正体操等。

二、运动类型二、运动类型三、运动强度三、运动强度运动强度：

运动强度：

指身体练习对人体生理刺激的指身体练习对人体生理刺激的程度。

运动强度是运动处方中最主要的因素。

程度。

1.1.心率心率2.2.代谢当量代谢当量3.3.主观强度感觉主观强度感觉4.4.最大摄氧量最大摄氧量5.5.最大重复次数最大重复次数最大心率的百分比最大心率的百分比最大心率最大心率=220-=220-年龄年龄通常认为提高有氧能力的运动处方宜采用通常认为提高有氧能力的运动处方宜采用55557777最大心率的强度。

最大心率的强度。

最大贮备心率百分数法（最大贮备心率百分数法（KavonenKavonen法）法）靶心率靶心率=（最大心率安静时心率最大心率安静时心率）（0.60.60.80.8）+安静时心率安静时心率1.心率心率2.2.代谢当量代谢当量（metabolicequivalentofenergymetabolicequivalentofenergy，METMET）l运动时的耗氧量与安静时的耗氧量的比值。

运动时的耗氧量与安静时的耗氧量的比值。

3.3.主观强度感觉主观强度感觉（RatingofperceivedexertionRatingofperceivedexertion，RPERPE）用力的主观评价与工作负荷、最大心率贮用力的主观评价与工作负荷、最大心率贮备百分数、每分通气量和吸氧量、甚至和血乳备百分数、每分通气量和吸氧量、甚至和血乳酸水平高度相关。

酸水平高度相关。

4.4.最大摄氧量最大摄氧量5.5.最大重复次数最大重复次数l运动时间是指每次运动持续的时间。

运动时间是指每次运动持续的时间。

l运动持续时间和运动强度关系密切。

运动持续时间和运动强度关系密切。

因因为当运动强度达到阈强度后，一次运动为当运动强度达到阈强度后，一次运动的效果是由总运动量来决定的，而总运的效果是由总运动量来决定的，而总运动量运动强度动量运动强度运动时间，即由两者运动时间，即由两者的配合来共同决定，在总运动量确定时，的配合来共同决定，在总运动量确定时，运动强度与运动时间成反比。

运动强度与运动时间成反比。

四、运动时间四、运动时间五、运动的时间带五、运动的时间带l运动的时间带是指一天中进行运动的时运动的时间带是指一天中进行运动的时机（即在何时进行运动）。

机（即在何时进行运动）。

l心血管病患者或中老年人应避免在早晨心血管病患者或中老年人应避免在早晨6688点进行进行较剧烈的活动。

点进行进行较剧烈的活动。

l避免空腹运动。

避免空腹运动。

l饭后不宜进行运动。

饭后不宜进行运动。

六、运动频度六、运动频度l运动频度通常指每周运动的次数。

运动频度通常指每周运动的次数。

l运动频度的制定应结合每次运动的强度、运动频度的制定应结合每次运动的强度、持续时间、个体恢复情况以及对运动的持续时间、个体恢复情况以及对运动的适应能力等因素综合考虑。

适应能力等因素综合考虑。

l以健身或康复为目的，运动频度应以每以健身或康复为目的，运动频度应以每周三次为宜。

周三次为宜。

七、注意事项七、注意事项l以治疗和康复为目的的运动处方应指出以治疗和康复为目的的运动处方应指出禁忌参加的运动项目、运动过程中自我禁忌参加的运动项目、运动过程中自我观察指征和停止运动的指征，重视做好观察指征和停止运动的指征，重视做好准备活动和整理活动等等。

准备活动和整理活动等等。

第三节第三节运动处方的制定运动处方的制定1.1.健康调查和身体检查健康调查和身体检查2.2.运动试验运动试验3.3.制定运动处方制定运动处方4.4.实施运动处方实施运动处方5.5.调整运动处方调整运动处方16171819第四节第四节运动处方的实施运动处方的实施一、一次训练课的安排一、一次训练课的安排

（一）准备阶段准备阶段形式：

步行、慢跑、伸展牵拉练习等。

形式：

强度：

适宜准备活动的标志是身体发热、微微出汗。

时间：

551010分钟为宜。

分钟为宜。

间歇时间：

33分钟为宜。

（二）训练阶段

（二）训练阶段耐力训练、肌力训练、伸展性训练。

耐力训练、肌力训练、伸展性训练。

（三）整理阶段（三）整理阶段形式：

散步、放松体操、自我按摩等。

一般为时间：

一般为551010分钟。

分钟。

二、实施过程中的自我监控二、实施过程中的自我监控

（一）心率自我监控

（一）心率自我监控

（二）主观强度感觉

（二）主观强度感觉（三）自我感觉与基础指标检查（三）自我感觉与基础指标检查