中考考前心理辅导Word文件下载.docx

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考前心理涉及：

临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。

　　1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态；

它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；

它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。

当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。

怎样克服考试焦虑？

（1）挑战消极评价。

我们知道，假如某个人在期待某一事件或结果的出现，那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。

以事例说明“你想什么，什么就是你”。

认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。

例“这次考试我预感会失败”、“我怕考试失败”等的焦虑。

（2）放松脱敏。

正因为对考试太敏感，想的太多，所以才导致了考试焦虑。

方法：

在安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均匀。

全身肌肉由脚开始，先紧张（10秒）--放松交替练习，逐渐到头（面）。

　　（3）如果时间不够，可以做“呼吸放松”。

深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。

连续做5-6个。

　　（4）“虚构脱敏”法。

逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。

　　2、熟悉考场。

大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。

可是，大型考试都讲究回避原则：

考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。

大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。

所以，熟悉考场是必不可少的。

一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。

第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。

　　熟悉考场的技巧。

如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。

在中间，想象着众星捧月，独树一帜。

前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了；

后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。

　　尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。

这样你就可以不急不躁地答题了。

　　3、临考前的注意：

忌“开夜车”，保证休息。

　　二、考中——酸甜苦辣

　　1、如入无人之境。

积极地准备应试。

拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好时机。

这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中；

不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。

　　2、挥汗如雨，心乱如麻。

适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。

此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达）。

做“呼吸放松”，进一步进行心理暗示：

“考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做”，“这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来”。

　　3、“四先四后，一快一慢”：

先做简单题，后做难题；

先做熟悉题，后做陌生题；

先做高分题，后做低分题；

先做同类型题，后做不同类型题。

审题要慢，做题要快。

　　4、重视第一选择。

一般来说选择的第一个答案准确率较高。

因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。

一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。

　　5、认清题型，对症下药。

弄清题目的要求（简答题与分析说明题）白留空白试卷。

它反映一个人面临困难时的心理素质。

保持卷面整洁，俗语说“美味不能装在一只邋遢的盘子里”。

　　三、考后——几人欢喜几人愁

　　1、不要忙着对答案。

　　2、虽然失败，我曾努力。

漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。

使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。

　　3、榜上有名，春风得意。

“胜不骄，败不馁”，这才是健康的考试心态

考前“烦”了怎么办

离中考和高考只有一个月左右的时间了，咨询中心接到好几位中学生打来电话，对复习迎考“烦”起来了，看不进书去，坐不住做题，既担忧，又不安，不知如何是好，请求帮助。

这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。

考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。

温书迎考是可以好上加好的。

比好的还有好，比差的还有差，重要的是把握自己，要在自己已经掌握不少知识的基础上，抓住和利用仅剩的一个月时间，扎扎实实地学，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。

关键是坚韧不拔，增强自信。

越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，直到在考试现场有最佳发挥。

如何避免“烦”呢？

要做到：

（1）生活仍要有规律，包括下午有短时间放轻和文体活动；

（2）睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰；

（3）要不断订计划，即有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；

（4）加强营养，荤素搭配，膳食平衡状，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；

（5）要随时看到自己的成绩。

迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些考分。

气可鼓，不可息。

考试成功和喜讯在向你微笑地招手呢！

考前看不进书怎么办？

面对即将到来的中考，考生们考前紧张、焦虑，考试时碰到难题“卡壳”，平时会做的题目在考场上却怎么也想不起来等等，这些情况在所难免。

南京都市心理咨询中心主任周正猷在此为广大考生支招。

这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。

由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。

对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。

此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。

所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

临考前失眠怎么办？

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。

所以只有不怕失眠才能不失眠。

实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。

失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。

所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

一考试就觉不对劲咋办？

有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。

考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会表现出来。

为此，正确的做法是：

不留意，不强化。

考砸一门情绪不好咋办？

很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。

实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。

更何况你认为考砸了的这一两门，也可能是因为太难，而算不上考砸了呢？

因此考砸一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

考场上如遇噪音怎么办？

有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。

其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。

心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。

你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。

这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。

碰到自己不会的怎么办？

考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。

此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。

等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。

等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。

但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时，你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。

然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。

也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣”了不少分呢。

即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害的问题，而应该自慰自励：

“这题对我难，对别人也难。

”

会做的题却想不起来咋办？

考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。

这时考生因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。

但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。

此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。

如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。

时间不多还没做好咋办？

考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。

考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。

当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。

所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；

倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完，全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。

有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。

而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

考试时老走神怎么办？

很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。

要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。

为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。

如此，考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生在考场上走神的现象。

但如果在考试过程中还是老走神，怎么办？

可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右。

然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。

这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，使走神现象不敢太泛滥。

考试总想上厕所怎么办？

首先在考试前的那个晚上保证自己能睡个好觉。

早一点到达考场，确保考试前有充足的时间做需要做的事情。

进考场前无论是否有便意，最好都提前去一次厕所，不要指望在考试前的几分钟复习。

可以适当地变换坐姿，以使自己放松。

当有学生开始交卷时不必慌张，因为老师不会给提前交卷的学生加分。

提早做完试卷怎么办？

要注意复查。

在考试中，安排一定