初级长拳第三路图解0Word文件下载.docx
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成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行。
左腿微屈,脚尖点地。
二、并步对拳①右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣,上肢姿势不变(图三之1)。
②左脚向前落步,重心前移。
左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前伸;
右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向上(图三之2)。
③右脚向前上一步,两臂下垂后摆(图三之3)。
④左脚向右脚并步,两臂向外向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,停于小腹前。
目视左侧(图三之4)。
并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
第一节一、弓步冲拳①左脚向左上一步,脚尖向斜前方;
右腿微屈,成半马步。
左臂向上向左格打,拳眼向后,拳与肩同高;
右拳收至腰侧,拳心向上。
目视左拳(图四之1)。
②右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧,拳心向上,右拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上。
目视右拳(图四之2)。
成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。
冲拳时,尽量转腰顺肩。
二、弹腿冲拳①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。
右拳收至腰侧;
左拳向前冲出。
目视前方(图五)。
支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。
三、马步冲拳右脚向前落步,脚尖里扣,上体左转。
左拳收至腰侧,两腿下蹲成马步;
右拳向前冲出。
目视右拳(图六)。
成马步时,大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。
四、弓步冲拳①上体右转90,右脚尖外撇向斜前方,成半马步。
右臂屈肘向右格打,拳眼向后。
目视右拳(图七之1)。
②左腿蹬直成右弓步。
目视左拳(图七之2)。
与本节的弓步冲拳相同,惟左右相反。
五、弹腿冲拳重心前移至右腿,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。
左拳收至腰侧,右拳向前冲出。
目视前方(图八)。
与本节的弹腿冲拳相同。
六、大跃步前穿①左腿屈膝。
右拳变掌内旋,以手背向下挂至左膝外侧,上体前倾。
目视右手(图九之1)。
②左脚向前落步,两腿微屈。
右掌继续向后挂,左拳变掌,向后向下伸直。
目视右掌(图九之2)。
③右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出。
两掌向前向上划孤摆起。
目视左掌(图九之3)。
④右腿落地全蹲,左腿随即落地向前铲出成仆步。
右掌变拳抱于腰侧,左掌由上向右向下划弧成立掌,停于右胸前。
目视左脚(图九之4)。
跃步要远,落地要轻,落地后立即接做下一个动作。
七、弓步击掌①右腿猛力蹬直成左弓步。
左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手,左臂伸直,勾尖向上,右拳由腰侧变掌向前推出,掌指向上,掌外侧向前,目视右掌(图十)。
八、马步架掌①重心移至两腿中间,左脚脚尖里扣成马步,上体右转。
右臂向左侧平摆,稍屈肘;
同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出,掌心均朝上。
目视左手(图十一之1)。
②右掌立于左胸前;
左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方,掌心向前。
目右转视(图十一之2)。
马步同前。
第二节一、虚步栽拳①右脚蹬地,屈膝提起;
左腿伸直,以前脚掌为轴向右后转体180。
右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划孤成勾手;
左臂随体转动并外旋,使掌心朝右。
目视右手(图十二之1)。
②右脚向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虚步。
左掌变拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心向后;
右勾手变拳,屈肘向上架于头右上方,拳心向前。
目视左方(图十二之2)。
二、提膝穿掌①右腿稍伸直。
右拳变掌收至腰侧、掌心向上,左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方,掌心向前(图十三之1)。
②右腿蹬直,左腿屈膝提起,脚尖内扣。
右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌。
目视右掌(图十三之2)。
支撑腿与右臂充分伸直。
三、仆步穿掌右腿全蹲,左腿向左后方铲出成左仆步。
右臂不动,左掌由右胸前向下经左腿内侧,向左脚面穿出。
目随左掌转视(图十四)。
四、虚步挑掌①右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步。
右掌稍下降,左掌随重心前移向前挑起(图十五之1)。
②右脚向左前方上步,左腿半蹲,成右虚步。
身体随上步左转180。
在右脚上步的同时,左掌由前向上向后划弧成立掌,右掌由后向下向前上挑起成立掌,指尖与眼平。
目视右掌(图十五之2)。
上步要快,虚步要稳。
五、马步击掌①右脚落实,脚尖外撇,重心稍升高并右移,左掌变拳收至腰侧;
右掌俯掌向外掳手(图十六之1)。
②左脚向前上一步,以右脚为轴向右后转体180,两腿下蹲成马步。
左掌从右臂上成立掌向左侧击出;
右掌变拳收至腰侧。
目视左掌(图十六之2)。
右手做掳手时,先使臂稍内旋、腕伸直,手掌向下向外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转,同时抓握成拳。
收拳和击掌动作要同时进行。
六、叉步双摆掌①重心稍右移,同时两掌向下向右摆,掌指均向上。
目视右掌(图十七之1)。
②右脚向左腿后插步,前脚掌着地。
两臂继续由右向上向左摆,停于身体左侧,均成立掌,右掌停于左肘窝处。
目随双掌转视(图十七之2)。
两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致。
七、弓步击掌①两腿不动。
左掌收至腰侧,掌心向上;
右掌向上向右划孤,掌心向下(图十八之1)。
②左腿后撤一步,成右弓步。
右掌向下向后伸直摆动,成勾手,勾尖向上;
左掌成立掌向前推出。
目视左掌(图十八之2)。
八、转身踢腿马步盘肘①两脚以前脚掌为轴向左后转体180。
在转体的同时,左臂向上向前划半立圆,右臂向下向后划半圆(图十九之1)。
②上动不停,两脚不动,右臂由后向上向前划半立圆,左臂由前向下向后划半立圆(图十九之2)。
③上动不停,右劈向下成反臂勾手,勾尖向上;
左臂向上成亮掌,掌心向前上方。
右腿伸直,脚尖勾起,向额前踢(图十九之3)。
④右脚向前落地,脚尖里扣。
右手不动,左臂屈肘下落至胸前,左掌心向下。
目视左掌(图十九之4)。
⑤上体左转90,两腿下蹲成马步。
同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧,右勾手变拳,右臂伸直,由体后向右向前平摆,至体前时屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下。
目视肘尖(图十九之5)。
两臂抡动时要划立圆,动作连贯。
盘肘时要快速有力,右肩前顺。
第三节一、歇步抡砸拳①重心稍升高,右脚尖外撇。
右臂由胸前向上向右抡直;
左拳向下向左,使臂抡直。
目视右拳(图二十之1)。
②上动不停,两脚以前脚掌为轴,向右后转体180。
右臂向下向后抡摆,左臂向上向前随身体转动(图二十之2)。
③紧接上动,两腿全蹲成歇步。
左臂随身体下蹲向下平砸,拳心向上,臂部微屈;
右臂伸直向上举起。
目视左拳(图二十之3)。
抡臂动作要连贯完成,划成立圆。
歇步要两腿交叉全蹲,左腿大、小腿靠紧,臀部贴于左小腿外侧,膝关节在右小腿外侧,脚跟提起,右脚尖外撇,全脚着地。
二、仆步亮拳①左脚由右腿后抽出前上一步,左腿蹬直,右腿半蹲,成右弓步。
上体微向右转。
左拳收至腰侧,右拳变掌向下经胸前向右横击掌。
目视右掌(图二十一之1)。
②右脚蹬地屈膝提起,上体右转。
左拳变掌从右掌上向前穿出,掌心向上,右掌平收至左肘下(图二十一之2)。
③右脚向右落步,屈膝全蹲,左腿伸直,成仆步。
左掌向下向后划弧成勾手,勾尖向上,右掌向右向上划弧微屈,抖腕成亮掌,掌心向前。
头随右手转动,至亮掌时,目视左方(图二十一之3)。
仆步时,左腿充分伸直,脚尖里扣,右腿全蹲,两脚脚掌全部着地。
上体挺胸塌腰,稍左转。
三、弓步劈拳①右腿蹬地立起;
左腿收回并向左前方上步。
右掌变拳收至腰侧,左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手(图二十二之1)。
②右腿经左腿前方向左绕上一步,左腿蹬直成右弓步。
左手向左平掳后再向前挥摆,虎口朝前(图二十二之2)。
③在左手平掳的同时,右拳向后平摆,然后再向前向上做抡劈拳,拳高与耳平,拳心向上,左掌外旋接扶右前臂。
目视右拳(图二十二之3)。
左右脚上步稍带孤形。
四、换跳步弓步冲拳①重心后移,右脚稍向后移动。
右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧;
左掌背贴靠右肘外侧,掌指向前。
目视右掌(图二十三之1)。
②右腿自然上抬,上体稍向左扭转。
右掌挂至体左侧,左掌伸向右腋下。
目随右掌转视(图二十三之2)。
③右脚以全脚掌用力向下震跺,与此同时,左脚急速离地抬起。
右手由