安 心 坐 月 子Word格式文档下载.docx

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坐月子的重要性

（1）

　　坐月子文化

坐月子的调养功能

台湾俚语说：

“生赢，鸡酒香；

生输，四块板。

”意思就是说：

女人生产若是一切顺利，就会有麻油鸡酒宴来为她庆祝；

若是产妇在生产台上输了，等着她的就是一副棺材板了。

这意味着生产对女性来说，乃是攸关生死的大事。

当然，这是以往医学不发达年代的说法，但即使在科技发达的今日，生产仍然是女性无法完全超越的一种生命风险，因为在怀孕和产后阶段，女性都面临着莫大的健康威胁；

尤其是产后的一个月内，更是女性要恢复十月怀胎所消耗能量的关键时刻。

因此，民间因应而生的“坐月子”文化，不仅是民俗智慧的传承，更是现代医学也予以崇尚肯定的做法。

借着“坐月子”的假期，女性一方面可以舒缓怀孕生产一路走来的情绪波折与劳累；

一方面也能获得营养充足的滋补调理，让身体尽早恢复能量满盈、正常运转的状态。

　　家庭大团结

　　然而，“坐月子”的文化之所以能传承千百年而不式微，并非只是因为其最明显的保健调养功能，在我看来，其中还有着更深沉的意义——彰显了家人的支持与团结。

　　在重男轻女的时代，女儿嫁了人就是“泼出去的水”，一切由夫家来负责，唯有在坐月子的时候，娘家的亲人可以欣然地表达意愿，接女儿回娘家坐月子；

或是由娘家的亲人负责打理坐月子的伙食，每餐专程运送；

有时候则是由母亲进驻婆家陪伴，贴身照顾女儿与刚出世的孙儿。

　　除了由娘家出面承揽女儿坐月子的一切花费之外，夫家也可以借着这个坐月子的机会，表达对媳妇的珍爱与关怀。

无论是一家人的疼爱呵护，或是两家人的共襄盛举，“坐月子”象征的是家庭的大团结，相亲相爱共同迎接新生命的一种“宣示”。

而对于产妇本身，更应该将“坐月子”视为是“希望工程”般慎重，因为这段期间不止是刚出世的孩子新生活的开端，更是女性健康再造的契机。

　　产妇只有好好坐月子，母子才能健康平安，才有可能共创希望的未来，一家长幼也才能共享天伦之乐，达到中国人所追求的“福禄寿”境界。

　　不论古今中外，健康都是一切人类文明的资源，唯有先追求健康，其他的人生目标才有机会实现。

而女性是家庭的“太阳”，掌握着生儿育女的权柄，唯有将自己调养得容光焕发、精神愉快、身心健康，才有能力给予家庭美满的幸福。

代代相传的生命仪式

　　千百年来，传统文化都是靠代代相传的“身教”来维系，而坐月子的方法通过妇女的代代相传，也自然发展出一套规则。

就以我个人的经验来说，在我怀孕初期，我的阿娘就开始在家里的空地养鸡，让我在坐月子时补身体用；

在我临盆前，阵痛才刚开始，我就闻到阿娘在火炉上熬煮生化汤的味道。

那时我虽不理解为何要吃这些东西，但阿娘的种种举动，却让我体会到了一种迎接新生命的“喜悦”与“骄傲”。

　　坐月子代表着女人完成生育使命时的“仪式”，首先要调整心情，以放下一切的态度来享受这段假期。

而此时因为产妇体能还是十分虚弱，又挂记着孩子，因此家人必须给予完全的呵护与协助，以安抚产妇可能千头万绪、无所适从的心理，才不会导致所谓的“产后忧郁症”。

　　我很感谢当初阿娘所为我准备的一切，看她忙得团团转，要是在平时我一定不忍心，但这时的我也做不了什么，只有耐心地接受她的照顾。

阿娘温馨的天伦之情，着实让我深深感到被支持的笃定与欣慰。

再加上父亲是中医师，更为我量身订做“坐月子”的食补药方，使我至今都还有健康的体力贡献所学给社会。

我牢牢地记住阿娘为我在坐月子时打理的种种细节，当时就心想，有朝一日一定要把这项传统记录下来，让它成为一项值得研究、发扬的健康学问。

让更多的女性受益，在坐月子期间针对自己的体质来调养身体，常葆美丽与健康。

　　有些人认为怀孕生产是自然生理现象，并非疾病，因此建议产妇产后要马上恢复日常活动，饮食上也不要多吃，以免身材变形，这实在是错误的观念。

生产之后不但腹部松弛，也容易患感冒，特别可能发生内脏下垂、抵抗力减弱、疲劳难以消除的情况，所以产后的调养极为重要，若是休养不足，日后就将出现未老先衰等各种慢性疾病。

　　产后会不会照顾自己，是攸关女性终身健康的重要关键。

只要懂得照顾自己，女性就会越生越美、越生越健康；

以前的一些先天症状或体形缺点，也会因生产而调整、好转。

然而如果照顾失当，产妇日后就可能变得很神经质，全身无力，愈加憔悴。

所以有些女性常看到一些调养不佳的例子，就认定生孩子会越生越老，其实并非如此。

只要你懂得调养护理，就能借着生孩子的机会，强化自己先天不足的体质与体形，变成风采更加迷人的美丽妈妈。

怀孕期间，子宫增加的负担重，产后要尽快让子宫恢复原状与功能，将其中的内容物与污血完全排出，这样荷尔蒙的分泌会更为活跃，子宫的功能甚至会比怀孕前更好。

因此，坐月子时最重要的工作就是安下心来，尽情地吃和睡，尤其是产后一星期，更是决定子宫收缩快慢以及是否能完全恢复的关键。

某些产妇会有“育吃好睡好坐月子产妇要注意下面几个方面的保养与护理：

　　*身体保养：

产妇要注意休息，以恢复妊娠和分娩对体力的消耗，以保养和恢复元气。

　　*饮食保养：

产妇因产后脾胃虚弱，必须注意饮食调理，要多进食富含高蛋白质的营养食物和多食用新鲜蔬菜、水果；

身体虚弱者，还应搭配一些药膳，并要忌食过咸、过硬、生冷及辛辣刺激性食物。

　　“婴儿神经衰弱”的问题，其实坐月子期间婴儿会啼哭、睡不好，常常是由于母亲的休养不够、奶量不足或是情绪不稳而影响到婴儿所致。

因此，产后一星期绝对要安静地休养，就连授乳也要躺在床上，将婴儿放在一侧让他吸奶，这样骨盆与腰椎才不会因受力太重而弯曲、疲劳。

　　近来西方医界开始重视“产后照顾”（Post-DeliveryCare），他们做过一项调查：

如果生产之后缺乏调养，产妇的体重将不容易回复，乳房会疼痛，经常掉头发或便秘（五人中就有一人），其他症状如疲倦、头晕、出汗、手麻、痔疮、没有食欲、长青春痘、脸潮红等比比皆是，身体的抵抗力也会减弱。

因此，尽管中西的文化背景不同，对于产后多休息、补血、补气、避免感染、补充营养、充分休息的坚持则是一致的，所以坐月子并非老掉牙的传统观念。

#3 

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2008-09-0720:

28

ilovemiya（来自:

长宁虹桥街道）

坐月子的重要性

（2）

健康小常识

*精神调养：

产妇为了早日康复，应保持精神愉快，避免各种不良情绪刺激，不要生气，不要发怒，不要郁闷，不要受到惊吓。

*环境调适：

要注意保持室内寒温适度，预防寒、湿、热的侵袭，并保持通风照阳，空气新鲜。

*个人卫生：

产妇必须注意个人卫生，保证身体清洁，勤换衣服。

产妇产后身体器官的变化

子宫：

分娩结束6～8周后，子宫逐渐恢复至未孕状态，此过程称为子宫复旧。

子宫复旧的过程包括子宫肌纤维的缩复、子宫颈的复原、子宫内膜的再生等。

除了子宫由大变小以外，子宫内膜也需要一定的时间恢复正常。

子宫颈在分娩时发生最大限度的扩张，宫颈口可扩大到直径10厘米。

大约在产后4周，子宫颈可完全恢复正常。

阴道与外阴：

阴道壁和阴道口在分娩时也发生极度扩张，黏膜皱褶消失。

分娩后，阴道变成松弛的管道，阴道周围组织和阴道壁出现水肿，淤血呈紫红色。

在产褥期（产妇产出胎儿后到生殖器恢复一般状态的一段时期），阴道壁张力逐渐恢复，产后3周阴道皱褶重新出现，阴道逐渐缩小，但不能恢复到原有的程度。

分娩时发生的裂伤或手术切口逐渐愈合。

处女膜在分娩时撕裂成为残缺不全的痕迹，产后无法恢复。

盆底：

分娩过程中，由于长时间的压迫与扩张，使盆底肌肉和筋膜过度伸展，弹性降低，并有可能伴有部分肌纤维断裂。

如果没有严重的损伤，产后1周内，水肿和淤血就可迅速消失，组织的张力逐渐恢复。

最好能结合产后锻炼，否则难以恢复到孕前的水平。

如果产后过早劳动，特别是体力劳动，就可能引起阴道壁膨出及子宫脱垂，应特别注意。

乳房：

产妇在产后24小时内开始感觉乳房发胀，变硬，最初几天的初乳颜色发黄，含免疫性物质和胡萝卜素，非常有营养，可增加新生儿的抵抗力。

宝宝对乳头的吸吮可促进母亲子宫收缩恢复。

心血管系统：

怀孕期间，血容量与心输出量均增加，分娩后便趋于缓解。

产后3天内，由于子宫收缩，大量血液从子宫进入体循环，回心血量明显增加，心脏负担加重，易诱发心力衰竭。

因此，凡有妊娠合并心脏病者，无论是顺产还是难产，均应特别注意产后3天的变化。

呼吸系统：

产后腹部器官恢复正常位置与状态，因此，不会有呼吸困难的情形发生。

如果有呼吸困难，一般需先排除肺栓塞的可能性。

泌尿系统：

经阴道分娩者，膀胱受到胎儿通过的压力，以及尿道周围组织肿胀、淤血、血肿或会阴切口的影响，致使产妇对膀胱涨满的敏感度降低，易产生排尿困难。

另外，涨满的膀胱也影响子宫收缩，因此，经阴道分娩的产妇产后6小时内排尿极为重要。

消化系统：

由于分娩时能量的消耗以及体液的大量丢失，产后妇女常会感觉到饥饿和口渴，如无麻醉等特殊原因，产后可立即进食，比如月子米酒等。

按台湾传统的风俗，在坐月子期间，产妇要喝生化汤，以活血化淤，帮助排出体内污物；

还要吃麻油鸡酒、麻油猪肝等传统补品，以增强体力，恢复体内器官。

　　而且在坐月子这段期间，调理补品、食物时完全不能用水，只用酒，这是为了维持产后血液循环的良好顺畅，有利于产后迅速恢复苗条身材。

　　如果想消除喝水之欲，可将产后调养用的麻油猪肝或猪腰去油留下米酒来饮用；

或是以白兰地、葡萄酒、威士忌和日本酒等任何一种酒，少量地一点一点啜饮。

　　这些传统的做法，是一辈辈人流传下来的，有些地方也许现代人觉得难以接受，不再实施，但作为传统坐月子的文化，仍值得我们了解与借鉴。

　　按中国传统的坐月子习俗，“吃”是坐月子文化中最重要的部分，也是家人照顾产妇坐月子、体现中国传统的坐月子文化的重点部分。

坐月子期间的饮食要领

#4 

29

台湾传统的坐月子调养食补

*调养功能

　　生化汤是产妇在新生儿一娩出时，立即要喝的“填腹”补品。

以全酒配合中药引熬炼而成的生化汤，根据古书记载的主要功能即是养血、活血，所以普遍被用于帮助妇女在产后补血、祛恶露（所谓的“恶露”，就是婴儿在生产过程中挣脱子宫出生时，母体的各个脏器历经奋战之后所发生的细胞坏死等秽物），并使全身筋骨放松，让被惊动的内脏能迅速回复归位。

　　生化汤不但可以活血补虚，同时能提高抗体力量；

而今人经由现代化仪器和实验方法分析后，发现生化汤对子宫也确实有明显的收缩作用。

*饮法与做法