《打好乒乓球》要领解说培训讲学Word格式文档下载.docx

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（3）掂球（体会高低轻重在手上的感觉）

（4）台上推球

4、球性练习：

抛球：

（1）低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着）

（2）高抛（手稍稍向下沉一下，但不低于台面，发力时要猛）。

抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。

低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。

5、球感练习——推、拨、攻。

（1）对推练习：

直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球

（2）反手拨球：

横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的，也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好

（3）直板正手攻球：

直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力，食指略放松。

在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

（4）横板（略）

二、基本步法：

（1）侧跳步：

向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。

（2）并步：

并步跳比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方，斜后方。

并步的动作要领是：

来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。

（这一点，出脚顺序正好与跨步相反）

这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。

常用于两点式拉球。

（3）碎滑步：

小碎步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方，斜后方滑动。

（4）交叉步：

向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。

交叉步的方法是：

来球落点远侧方的脚先向来球落点方向跨出一步，另一只脚紧跟着向来球落点方向移动一步，这种步伐的移动范围比较大，一般在回击大角度来球时应用。

（5）单步。

单步的动作是以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，移动范围比较小，一般常在来球离身体比较近的情况下使用。

常用于正手位或侧身位进步挑球和退步拉球，以及削球等。

（6）跨步

跨步的基本方法是来球落点近侧方的脚先向来球落点方向迈出一步，另一脚随即跟着移动一步，这种步伐的活动范围比单步大，一般在来球离身体稍远时使用。

常用于侧身位正手挑球（如位置合适，则只用单步挑球即可）和正手位拉球。

（7）滑步（又称跳步）

滑步动作要领是：

以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。

（这一点，出脚顺序正好与跨步相同，区别在于先蹬而非先跨）

常用于侧身位两点拉球（即来球的左点在台的左线，来球的右点在台的中线）。

柳承敏就两点式、三点式步伐训练时称：

大步移动的话，不如说是很多碎步大量使用，再瞬间加力的结果。

步伐涵盖范围大的时候，姿势要放低一点。

最初之重心置于右脚，蓄势待发，然后在左足重心迅速移动的同时去击球

（我对上述的理解是，除挑球重心赴向左脚或右脚外，凡拉球，无论是单步、跳步、跨步、并步、交叉步、碎步等，最初应先形成将“重心置于右脚”的“蓄势待发”之势，然后在重心迅速移动到左脚的同时去击球）。

三、单项技术

（一）平击发球

7、平击发斜线球：

平击发球是一般上旋，一般速度的发球。

（1）直板正手平击发斜线球：

在右手持拍的情况下，正手平击发球时，左脚稍前，右脚稍后，向身体的右后方引拍，当抛起的球回落到比球网稍高时，向左前上方挥拍迎球，击球的中上部，第一落点在本方球台中间偏后的位置。

（2）直板反手平击发斜线球：

直板反手平击发球的时候，右脚稍前，左脚稍后，向身体的左后侧方引拍，当抛起的球回落到比球网稍高时，向右前上方挥拍迎球，击球的中上部，第一落点在本方球台中间偏后的位置

（3）（略）

（4）（略）

8、平击发直线球：

要多向前用力。

（二）正手攻球

9、近台正手位攻球：

（1）基本站位姿势、原地步法和重心移动。

重心移动的要领是：

重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。

当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。

（2）直板正手攻球：

直板正手攻球的动作要领是：

左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾（约80度），随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动（肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动），击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。

（3）横板（略）

10、近台侧身位攻球：

（1）直拍正手侧身斜线攻球：

左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部

（2）直拍正手侧身直线攻球

（3）横拍（略）

（4）横拍（略）

11、多球强化练习正手攻球：

正手攻球的总体特点是：

站位近，动作小，速度快，常常借用对方来球的力量进行回击。

乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的，一个优秀的乒乓球选手，每天近台攻球的练习量大约要5，000板，多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度，每分钟可达30至45次，要注意逐步提高步法和手法的协调程度，体会发力击球的感觉，供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度

初学者在高点期攻球，击球难度较小，可保证击球的命中率，达到一定程度后，可练习在来球的上升期攻球，它比在高点期攻球难度要大，但速度更快，更主动。

12、中台正手位攻球：

（1）直板正手攻球

要领：

站位离球台约1米，左脚稍前，右脚稍后，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，腰髋向右转动，手臂引拍至身体的右后方，在来球得下降前期击球的中部，以击打为主，略带向上摩擦，上臂带动前臂，向左前上方加速挥动，腰髋向左转动，重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球，重心转动要大，用力要明显

（2）横板中台正手位攻球示范

13、中台正手侧身位攻球：

（1）直板正手侧身攻球

要领是：

左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。

（来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）。

（2）（略）

（三）推挡

14、直板快推：

左脚稍前，右脚稍后，身体离球台约40厘米，球拍引至身体前，拍面稍前倾，保持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的过程中，食指和中指紧紧夹注球拍，拇指保持放松以利于发力。

（特点是站位近，动作小，落点多变，速度快，能调动和压制对方，可为正手攻和侧身攻创造机会）

15、直板加力推：

在推挡的过程中，引拍位置适当抬高，上臂尽量后收，肘部贴近身体，在来球的高点期，击球的中上部，向前发力，在发力时，中指始终顶住球拍的背面，加强手腕发力，同时，还要借助身髋的力量，发力击球。

16、直板反手减力挡：

身体重心稍升高，球拍迎前，在来球的上升期击球，击球时手臂和手腕稍后收，以缓冲球撞拍的力量，产生一种吸球的感觉。

17、直板正手挡：

在正手挡球过程中，身体重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略内旋，把球拍固定住，盖住来球右侧的中上部，球拍角度大约70度，正手挡球是小巧的过渡性技术，它不以力量取胜，常常以逸待劳，控制对手取得先机。

18、直板反手推下旋（下切）：

在推下旋时，球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方用力，在来球高点期，击球中下部，以上臂和前臂发力为主，向前下方用力推切摩擦，产生较强的下旋球。

19、直板反手推挤（侧切）：

用于对付高吊弧圈球和加转弧圈球效果非常好，因为球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小（就是指不容易吃转）。

在看清来球的情况下，手臂稍迎前，球拍接触球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接触球的时候，要有向侧面摩擦的力量。

20、横板反手快拨：

（略）

（四）反手攻球（横打）

21、直板反手攻球：

站位中近台，右脚稍前，向左腹前引拍，拍型保持横状，拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中部偏上位置，手臂向右前上方挥动，以前臂发力为主，击球后迅速还原，准备下一板击球。

22、直板反手反面攻球，也叫直板横打（拉）：

用直拍反面击球，站位离台大约40至50厘米，左脚稍前，收前臂于左腹前，身体重心稍下降，手腕内曲，前臂内旋，拍面前倾，在来球的上升期向右前上方击打，摩擦来球的中上部。

23、横板反手攻球：

（五）搓球

24、直板反手慢搓斜线。

搓球是对付台内短球的一项重要技术

身体靠近球台，左脚在前，右脚在后，球拍适当后引，拍面后仰，向右前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，在击球的过程中，手腕略有摆动，以增强搓球的下旋力，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

25、直板反手慢搓直线。

与直板搓斜线基本相同，只是用力方向不同。

26、直板正手慢搓斜线。

身体靠近球台，左脚在前，右脚在后，身体的侧向位置要大于反手慢搓，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

27、直板正手慢搓直线。

手腕相对固定，向前下方用力。

28、直板反手快搓斜线。

与直板反手慢搓斜线动作基本相同，所不同的是击球的时期，反手快搓斜线是在来球的上升期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

所谓快搓是指击球点较早，而不是突然用力，手臂要保持适当平缓。

保持接球的节奏感。

快搓比慢搓出手早，回球快，慢搓出手晚，回球较转，慢搓以转取胜，快搓以快取胜。

29、直板反手快搓直线。

身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，在来球的上升期，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。

搓球后迅速还原，准备下一板击球。

30、直板正手快搓斜线。

身体靠近球台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对斜前方，向左前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。

31、直板正手快搓直线。

身体靠近球台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对正前方，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。

32、直板反手搓不转球。

身体靠近球台，左脚稍前，向身前引拍，拍面稍后仰，在来球的高点期撞击球的中部，最后向前做出摩擦的假动作。