立定跳远微课教案(说案)Word格式.doc
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针对一年级小学生的心理生理特征,主要教会学生怎样摆臂,如何双脚起跳双脚轻巧落地。
那我们学会这项本领后,对我们有什么好处,有什么作用呢?
下面请看图片
图中的这只小白兔放学回家必须要经过一座独木桥,这不,今天小白兔放学后开开心心的回家经过独木桥时,却发现,桥上尽然有一只大灰狼在睡觉,可又没有其它回家的路。
假如你们现在就是图中的这只小白兔,想想有什么好的办法,让小白兔安全回到家呢?
小白兔是没有其它选择的,只能选择跳过去。
这项本领也就是我们今天要学习的立定跳远,要想不被大灰狼发现,并且安全的跳过去,必须要做到以下三点才可以。
一,跳的高点,二跳的远点,三落地的时候一定要安静,
同学们,我们的体育技能,在关键时刻会成为我们的生活技能,生存技能。
现在就让我们一起去学习怎样去跳才能达到上面的三点要求呢!
点
首先我们学习立定跳远的动作方法,两脚自然开立,两腿屈膝,上体稍前倾,两臂后举。
然后两臂向前上方用力摆,同时两脚用力蹬地,迅速向前上跃起。
落地时以脚跟先着地,同时两腿自然屈膝缓冲,保持平衡。
下面请看完整动作示范,图中有四个运动的轨迹,立定跳远也就是由这四个环节组成的,预摆,蹬地起跳,腾空展体,最后一个环节是落地。
小朋友们,要想安全的回家,这四个环节缺一不可,我们的把每一个环节都做好,才能有把握过了独木桥。
下面我们来认真的学习一下分解动作。
第一也就是预摆,预摆的姿势是
Ppt3【1、跳前注意自己脚的位置,脚尖尽量接近起跳线,两脚左右自然分开。
(配图)脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。
而且还很容易掌握。
为什么我们要下蹲和向后摆手呢?
答:
小朋友们,我们的身体就像一根弹簧一样,越弯曲弹力才会越大。
下蹲的目的是为了能更有力的弹起,摆臂的目的是为了保持平衡和再给身体一个向上的拉力。
所以在预摆的时候要做到全身放松,重心上提。
双手置于肩上,手臂伸直,两臂成平行状。
双手下摆,两腿弯曲,但注意不要蹲的太深,两腿用力蹬地让自己像“压紧的弹簧”一样把自己送出去,整个人向前上方腾空跳起。
第二个环节是起跳,起跳应注意什么?
摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时两臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
第三个环节是腾空,腾空后尽量让自己的身体充分展开,并收腹。
问:
为什么我们要展体、收腹呢?
起跳展开身体是便于我们获得更好的飞行角度。
收腹是为了让小腿前伸,从而获得更远的距离。
最后一个环节是落地。
我们怎样才能落地站稳呢?
落地前将两脚往前送,双脚脚后跟同时落地,两腿一定要注意屈膝缓冲,两臂向后摆动保持落地的平稳性。
Ppt2一个完整立定跳远动作就是由预摆、蹬地起跳、腾空展体、落地这四个部分组成的,缺一不可。
立定跳远的重点要做到双脚起跳,双脚落地
难点要蹬摆有力,落地轻巧
同学们,你们现在知道怎么进行立定跳远了吗?
老师相信大家只要记住上面的动作要领,按老师的要求认真的去练习,难点很快就会突破,你们很快就学会这项本领了。
但是,你们在开展立定跳远练习时,还要特别注意几个问题:
【ppt】1、跳跃时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,便视为犯规。
【ppt】2、跳跃时,必须是双脚同时起跳和同时落地,否则视为犯规。
【ppt】3、跳远的成绩是按照跳出后,身体的最后部位与起跳点之间的距离计算为最后成绩的。
所以要避免身体的任何部位在落地时,放在脚后跟的后面哟。
这些你都做到了,那你就是非常棒的了。
最后我们再强调几个常见的易犯错误和纠正方法,
当然,光有标准的技术动作是不够的,你还需要加强对自己下肢力量的练习,这样你就可以跳得更远了。
你们要是图中小白兔,老师相信你们都会安全的回家的。
好今天的课就上到这里,同学们,不要忘了每天锻炼身体,强健体魄哟。