田径社团活动方案Word文档下载推荐.doc

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二、选材

1、首先看运动员思想品德、意识、学习成绩、有没有吃苦耐劳和拼搏精神。

2、运动员遗传、身体形态、运动能力和心理素质。

3、通过各种竞赛、体育课表现进行选拔。

三、训练目标：

1.增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2.通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

3.通过短时间高效率训练提高队员的各项专项成绩，争取在去年的基础上取得更好的成绩。

四、训练时间：

9月至4月底，下午第八节课

五、训练地点：

田径场、小活动区、校外公路

六、训练方法：

每月重复训练法

（1）在软地上进行各种跳跃练习；

（2）进行各种跳跃练习，如：

单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；

（3）综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；

（4）小于体重三分之一的快速力量练习；

（5）匀速越野跑40-60分钟；

（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。

七、训练对象：

800米、1500米、3000米、5000米长跑队队员

八、训练内容：

1．素质训练：

小步跑、高抬腿、交叉步跑、后蹬跑、行进间弓步扑步压腿、行进间踢腿、蹲走

2.速度训练：

100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑

3.力量训练：

单足跳、蛙跳、三级跳、跳台阶、俯卧撑

4.耐力训练：

800米、1500米、3000米、5000米、越野跑

5.专项训练：

800米、1500米、3000米、5000米

九、指导教师：

徐腾飞、宋成