田径社团活动方案Word文档下载推荐.doc
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二、选材
1、首先看运动员思想品德、意识、学习成绩、有没有吃苦耐劳和拼搏精神。
2、运动员遗传、身体形态、运动能力和心理素质。
3、通过各种竞赛、体育课表现进行选拔。
三、训练目标:
1.增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
2.通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
3.通过短时间高效率训练提高队员的各项专项成绩,争取在去年的基础上取得更好的成绩。
四、训练时间:
9月至4月底,下午第八节课
五、训练地点:
田径场、小活动区、校外公路
六、训练方法:
每月重复训练法
(1)在软地上进行各种跳跃练习;
(2)进行各种跳跃练习,如:
单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习;
(3)综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习;
(4)小于体重三分之一的快速力量练习;
(5)匀速越野跑40-60分钟;
(6)短距离跑练习,逐渐增加组数。
七、训练对象:
800米、1500米、3000米、5000米长跑队队员
八、训练内容:
1.素质训练:
小步跑、高抬腿、交叉步跑、后蹬跑、行进间弓步扑步压腿、行进间踢腿、蹲走
2.速度训练:
100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑
3.力量训练:
单足跳、蛙跳、三级跳、跳台阶、俯卧撑
4.耐力训练:
800米、1500米、3000米、5000米、越野跑
5.专项训练:
800米、1500米、3000米、5000米
九、指导教师:
徐腾飞、宋成