澜溪谷团建营”冬季企业拓展年会团队爬山注意事项文档格式.doc
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拥有经验丰富的领队团队100多名，年发布活动超过4600余次，年报名参加活动超过45000人次，涉及全中国最美的旅行线路800余条。
依托于以上优势陶冶纵横独家创建“澜溪谷团建营”项目，瞄准企业（含机关事业单位）团建和旅行市场。
澜溪谷团建营冬季爬山给予大家如下建议：
○装备准备一定要彻底冬季山上寒冷。
因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。
-因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。
-棉制品服装不适合冬季登山。
因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。
-牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。
登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。
-为了防冰面路，要准备防滑钉。
但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。
-此外，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。
【澜溪谷团建营】建议○山行守则
-出发前一定要确认天气预报，早出发，早下山。
让体弱者走在前面，在感到饥饿之前，勤吃零食。
-紧随领队，不要单独行动。
-垃圾一定要带回来扔到指定位置上，同时禁止使用火源。
-要合理活动，不要太过激动，不要损坏树木等大自然。
○事故要事先预防
要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。
-沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要稍微弯曲。
-大部分事故都在下山时发生。
因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。
-背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。
○山行礼节
摆脱日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。
因此，登山的时候，注意不要防碍他人，不要做不文明的事情，一路要关照他人。
○山行的时候，要利用登山路
如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危险，因此，最好利用已有的登山路，一排行进。
此外，不要大声喧哗，保持安静，不要防碍别人。
要关照他人，保护公共设施，防止破坏自然环境。
○不要堵塞登山路
山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。
甚至有些人挡在路口吃饭。
我们在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备休息。
○登山准备
-轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。
-上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。
-休息时间安排：
爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。
-为了维持体温，最后多穿几层薄的衣服，以保证活动方便。
○我先让行
经过登山路的狭窄处的时候，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。
但是，一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时，让大队伍先行为原则。
○不要超越领队
山行的时候，有的人喜欢走在领队的前面。
这样不好。
即使放慢自己的速度，也不要离开队伍。
如果等不及休息自己先走的话，领队就会担心。
选择休息的时候，一般都会选择景观非常好的地方，因此，要安下心来，等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。
○打招呼
在登山路上见到登山客而互相让路的时候，最好打招呼问候。
一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。
但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。
○登山要领
．登山登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。
平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。
因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。
．速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
．调节速度在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。
．调节步伐登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。
30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。
此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。
所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。
．调节体温山是温差非常大的地区。
随着高度增加，体温也会急剧下降。
有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度。
风力对体温的影响也很大。
风速每秒达1米时，体温就会减低1度。
不仅是冬季，夏季也要准备防寒服。
．爬陡坡时上坡路：
以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。
．下坡路：
下山的时候千万不能大意。
登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。
下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山
冬季户外爬山装备注意事项
【澜溪谷团建营】结合多年的冬季户外团队活动经验如下：
装备：
一、排汗的内衣裤绝对重要，因为爬山出汗多，汗水拍不出去会造成人体失温严重会危及生命，因此尽快的将汗水排到体表之外是很重要的。
二、抓绒衣或者防风抓绒，你可以穿很厚的衣服但是贴身一件抓绒衣排汗又透气，保暖很重要。
三、冲锋衣裤，因为价格问题不是绝对必须，但是最好有，防风排汗。
四、帽子，人头部是感觉温度比较敏感的部位，因此冬季头部保暖很重呀。
五、魔鬼头巾，这个是因为人身体还有一个比较重要的地方就是脖子，但是登山出汗热了解开领子露出脖子结果很容易造成颈部受风，但是脖子上围一个魔鬼头巾又不碍事
（相比起普通围巾），还起到吸收脑袋留下来的汗水，还有保暖的作用。
（最好选用带有抓绒部分的围巾，比常用的多出一节抓绒，价格稍高几块钱）。
六、雪套，这个东西在冬季可是很重要，如遇到下雪有这个就能保证你脚不会被雪水进入，其实还有一个就是保暖，多加一层脚踝部分多一层衣服会很暖和。
而且不穿冲锋裤，如果出现雨雪那么裤子湿了，在冬季是一个很可怕的事情。
七、厚底高帮的登山鞋，冬天地面很冷，鞋底厚能够更好的抵御寒冷，高帮更好的给脚踝保温。
八、冰抓，这个是套在登山鞋上的万一出现路上有冰还是有必要的。
携带也比较方便不用的时候收成一小袋。
九、厚手套，登山不可避免的用手，衣服保暖的手套必须的。
十、屁垫，如果需要坐在地上的时候垫在地面上，有这个能隔绝地面冷气，还是很有用的。
（户外店又有5块一个）
食物：
一、巧克力，热量是很重要的尤其是冬季巧克力是高热量食品，没什么可说的必带。
二、热水，冬季户外吃东西喝风是一定的，肚子不舒服很难受的，能喝一杯热水还是很享受的。
（当然带着炉灶就更爽了）
三、牛肉，牛肉热量高适合食用。
四、酸辣汤，如果带着炉灶一锅酸辣汤还是相当受欢迎的。
五、姜汤，没说的大鸦独门秘方。
希望以上文字能更好的帮助大家在寒冷的冬季玩的愉快
一定要在下午4时之前下山，不要穿牛仔裤、纯棉衣裤，要必备防滑鞋钉、手电灯等。
○要选择短程登山路线-因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证4时以前下山。
-选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适。
为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。
-因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。
○装备准备一定要彻底-冬季出行，保暖最重要！
冬季山上寒冷。
-牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。
-为了防冰面路，要准备防滑钉。
-此外，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。
○事故要事先预防-要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。
-大部分事故都在下山时发生。
-背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。
○登山准备-轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。
-上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。
-休息时间安排：
○山行守则-出发前一定要确认天气预报，早出发，早下山。
-让体弱者走在前面，在感到饥饿之前，勤吃零食。
-紧随领队，不要单独行动。
-垃圾一定要带回来扔到指定位置上，同时禁止使用火源。
-要合理活动，不要太过激动，不要损坏树木等大自然。
○山行礼节摆脱日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。
○山行的时候，要利用登山路如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危险，因此，最好利用已有的登山路，一排行进。
此外，不要大声喧哗，保持安静，不要防碍别人。
○不要堵塞登山路,山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。
我们在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备或休息。
○我先让行经过登山路的狭窄处的时候，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。
○打招呼在登山路上见到登山客而互相让路的时候，最好打招呼问候。
一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候，
由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。
○不要超越领队山行的时候，有的人喜欢走在领队的前面。
即使放慢自己的速
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