压力管理课程教学大纲文档格式.docx

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情景测试

第一节幸福的概念

1.1.1体验论：

以“快乐（hedonic）就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。

1.1.2实现论：

以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。

1.1.3本课程观点：

幸福感是一种积极向上的体验，可以通过心理测量来把握，包括三个方面：

满意感、快乐感和价值感。

第二节幸福的理论

1.2.1认知决定论：

该理论认为人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。

1.2.2判断理论：

幸福感是在“比较”中产生的。

1.2.3态度协调论：

态度包括认知成分、情感成分和行为成分。

当一个人的三个认知成份都协调是就具有幸福感，相反，就会痛苦。

1.2.4体内生化论：

人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因，幸福也不例外。

1.2.5目标理论：

幸福感产生于需要的满足及目标的实现。

复习与作业要求：

学习幸福的概念，体会不同学派不同学者的定义。

了解幸福对于每个人的成长的意义，要求其个人写出一个自己感受幸福的故事。

考核要点：

辅助教学活动：

结合教学内容的课外实践

第二章幸福的生理基础（2课时）

1.了解人之所以产生幸福感是和人的生理反应直接相关的。

2.认识增强神经递质的自然疗法。

幸福的生理基础

课堂讲授辅以团体活动。

第一节幸福感产生的生理机制

2.1.1多巴胺

2.1.2内啡肽

第二节幸福感产生的心理机制

2.2.1社会比较

2.2.2归因

第三节增加神经递质的自然疗法

2.3.1运动

2.3.2音乐

2.3.3使用右脑

2.3.4大笑

2.3.5食物

第四节反思生理局限

2.4.1多多益善VS稳定适量

2.4.2外在的技术手段VS内在的心灵修炼

2.4.3欲望VS幸福

第五节超越生理极限

2.5.1活在当下

（一）生活在现在

只有现在的时间是你真正可以把握的。

（二）生活在这里

（三）停止猜想，面向实际

很多心理上的困扰，往往是没有实际根据的“想当然”造成的。

（四）暂停思考，多去感受

格式塔疗法的一个特点就是强调在思考基础上的“感受”，感受是思考的基础，感受将调整、丰富你的思考。

（五）接受不愉快的情感

（六）不要随意下判断

（七）不要盲目的崇拜偶像和权威

不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；

也不要盲目崇拜羡慕他人，从而忽视了自我独特的价值。

（八）我就是我

从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。

从我做起，从现在做起，竭尽全力发挥自己的才能，做好我能够做的事情

（九）对自己负责

（十）正确的自我评估

老子说：

“知人者智，自知者明；

胜人者有力，自胜者强”。

正确的自我了解和评估是一个人能否健康快乐生活的基础。

2.5.2静坐冥思

结合自身当前的困扰分析如何才能让自己当前感到幸福，忘记困扰。

幸福感产生的心理和心理机制

结合教学内容的课外实践

第三章人格与幸福（3.5学时）

1.了解人格的涵义及其特征；

2.学习人格结构理论，并能够认识人格与幸福的关系;

3.了解健康人格的特征与人格发展不足的状态，并学习塑造健康人格。

人格理论与幸福的关系

课堂讲授。

第一节人格的概述

3.1.1人格的涵义

人格是个体有别于他人的，表现为稳定倾向的心理特质模式。

3.1.2人格的特征

3.1.3人格发展的影响因素

3.1.4什么是健康人格

第二节人格与幸福感

3.2.1九型人格与幸福感

（一）完美型 

主要特征：

原则性、不易妥协、常说“应该”及“不应该”、对自己和别人要求甚高、时时刻刻反省自己是否犯错，也会纠正别人的错。

（二）助人型

外向、快乐、精力充沛、友善、自信、讨人喜欢，愿意迁就他人常忽略自己

（三）成就型

好胜,常与人比较,看重形象,工作狂,希望能够得到大家的肯定。

（四）自我型

情绪化,情感世界非常丰富，容易情绪化

（五）理智型 

退缩、聪明、安静、客观、不表露情感、博学多闻，内向而自给自足

（六）疑惑型 

忠诚、勤奋、可靠、谨慎,不轻易相信别人,多疑虑,安于现状，相信权威又容易反对权威

（七）开朗型

乐观,不喜承受压力,怕负面情绪；

想过愉快的生活，想创新、自娱自乐，渴望享受生活

（八）领袖型 

追求权力,讲求实力,不靠他人,有正义感,喜欢做大事，行动派，碰到问题马上解决。

（九）和平型

难以决定,难于拒绝他人,不懂宣泄愤怒，害怕冲突，不自夸、不爱出风头，个性淡薄。

3.2.2艾森克大三人格与幸福感

（一）内外倾

外倾者：

喜欢交际、喜欢聚会，不喜欢自己看书，渴望兴奋，爱冒险，冲动。

内倾者：

好内省，喜欢读书而不喜欢与人交往，沉默，生活按部就班，重视道德标准，比较悲观。

（二）神经质

得分高者：

情绪不稳定，对于微小的挫折和困难会产生强烈的情绪反应，而且需要很长时间才能平静下来。

得分低者：

很快能从困境中解脱出来，在情感方面很少动摇不定。

（三）精神质

自我中心、攻击性强、冷酷的、缺乏同情心的、对他人不关心的。

温柔、善感等特点。

3.2.3自尊与幸福感

乐观与幸福感

3.2.5自我控制与幸福感

研究证明，高的自我控制能带来快乐和幸福

第三节塑造健全人格

3.3.1思想上追求人格魅力的提高

3.3.2学习中领悟人格魅力的实质

3.3.3行动中实践人格魅力的真谛

3.3.4成长中追求人格魅力的丰富

3.3.5人格塑造中把握好辨证关系

人格的特征？

人格理论与幸福感之间的关系？

如何完善大学生人格？

健康人格

自我探索活动

第四章态度与幸福（2.5课时）

1.了解、认识心态的定义

2.认识积极心态的力量与培养。

心态的定义；

积极心态的影响力量

第一节态度与积极心态

4.1.1心态的定义

即心理态度的简称，是指人们对于跟自己有关的事物所做的反应。

4.1.2积极心态与消极心态

积极心态（PositiveMentalAttitude，PMA）：

始终能用“我要，我能，一定有办法”等积极的意念鼓励自己

消极心态（NegativeMentalAttitude，NMA）：

遇到困难后选择容易倒退之路，“我不行了，我还是退缩吧”

第二节积极心态的力量

4.2.1积极心态影响身体健康

（一）积极心态导向恰当的情绪情感

（二）积极心态导向积极的适宜行为

（三）积极心态导向积极的防治行为

（四）积极心态导向冷静面对突发事故

4.2.2积极心态助你成功

4.2.3积极心态助你幸福

首先，积极心态作为个体的主要心理面貌，将不可避免的将个体对自身生活状态的态度打上积极的烙印，因此，积极心态者将更容易对自己的生活状态做出积极的、正面的认知和评价，进而产生积极、正面的情感体验，这种积极的、正向的情绪情感体验本身就是主观幸福感。

4.2.4积极心态影响人际关系

第三节积极心态的培养

4.3.1心态替换训练

（一）.心态替换训练的原理

（二）心态替换训练的做法

4.3.2誓言激励训练

誓言激励训练做法

4.3.3建立自信训练

4.3.4角色假定训练

4.3.5目标视觉化训练

认识自身学习生活中的态度与幸福。

如何培养自己的积极心态。

为自己养成积极心态做准备。

第五章把握情绪，把握幸福（3.5课时）

1.了解情绪的构成要素及影响情绪的因素，培养积极的理性的思维习惯。

2.掌握情绪的表达和调试方法。

将课堂学习与现实生活有效链接。

课堂讲授、情境模拟训练。

第一节情绪概述

5.1.1情绪的定义

心理学认为情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。

5.1.2管理情绪的重要性

5.1.3探讨：

能否接纳自己的情绪

5.1.4结论：

情绪没有好坏之分

第二节情绪的种类

5.2.1快乐

5.2.2愤怒

5.2.3恐惧

5.2.4悲哀

第三节情绪表达

5.3.1情绪表达的定义

情绪表达是指个体将其情绪经验经由行为活动表露于外，从而显现其心理感受，并藉以表达到与外在沟通的目的。

5.3.2情绪表达的表现形式

（一）面部表情

1.面部表情的识别

2.眼睛信息的捕捉

（二）身段表情

（三）语调表情

第四节情绪管理的理论

情绪管理ABC理论（重要的理论）

第五节情绪的驾驭

5.5.1排解自身的不良情绪

（一）注意转移法

1.改变注意焦点

2.做自己感兴趣的事

3.改变环境

（二）合理发泄法

1.在适当的场合哭一场

2.向他人倾诉

3.进行剧烈运动

4.放声歌唱

（三）理性控制法

1.自我解嘲，自我安慰

2.自我暗示

3.自我激励

4.心理换位

5.学会升华

（四）表情调节法

当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。

你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见。

（五）呼吸调解法

当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；

再深吸气……如此持续几个循环。

你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！

5.5.2喜怒哀乐不忘关心他人

了解情绪的成分与功能以及不良情绪的危害性；

大学生健康情绪的评定标准，情绪问题的表现与原因分析，掌握可操作的情绪自我调控技术。

追求健康情绪、驾驭良好的自我情绪在大学生处理学习生活压力中的应用.

情境模拟训练（情绪的感染与传递）。

第六章情商与幸福（3.5课时）

1.了解良好的情商对于获取幸福的重要性。

帮助学生朝着积极的方向转变。

课堂讲授、体验式心理训练活动。

第一节情商概述

6.1.1情商的内涵

了解自我、管理自我、自我激励、识别他人情绪、处理人际关系

6.1.2情商的重要性

第二节智商和情商

6.2.1智商和情商是两种性质不同的心理品质

6.2.2智商和情商的形成基础有所不同

6.2.3智商和情商的作用不同

第三节情商与幸福

6.3.1情商对成才的作用

6.3.2情商对人际关系的影响

6.3.3情商对身心健康的影响

6.3.4情商对成功就业的影响

6.3.5情商对人生幸福的影响

第四节如何提高自己的情商

6.4.1在与人交往的过程中，注意自己的言辞。

6.4.2别让忧虑困扰自己

6.4.3做小草也无