体内湿气 几个秘诀帮你赶走湿气隐患Word下载.docx

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在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好象吃下去的东西自己往上顶？

专家指导：

中医五行学说认为脾具有“土”的特性，土很容易吸水，所以湿气进入体内最容易伤脾。

自检脾胃功能，就能发现你是否脾湿。

脾的主要功能是消化、吸收我们吃到体内的各种食物和水液，把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质，为细胞新陈代谢提供能量。

大多数人在湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。

但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。

2、清早洗漱时，看面色和舌苔

早晨眼皮肿，或有下眼袋？

照镜子时发现自己舌苔厚腻？

舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕？

确认是否脾湿，最准确的方法就是看舌的形态。

健康人平时可以养成定期观察自己舌象的习惯。

对照一些中医舌诊的图片，就可以发现自己健康问题的蛛丝马迹。

在季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发黄。

3、入厕时，看大便形状

大便稀烂不成形？

大便基本成形但较软，而且大便完了总会有一些粘在马桶上很难冲下去？

总有大便排不尽的感觉？

确认是否脾湿，最便捷的方式之一就是看大便。

正常大便是香蕉样软硬适度的条形。

而如果像熟得过度的香蕉一样外形软烂、黏腻的大便就是脾湿的表现，说明身体消化功能异常。

体内湿气过重时，小便往往表现为尿不多，甚至尿量很少或尿得不痛快。

有些女性白带量多，也是湿气的显现。

4、感觉一下，你的体态

饮食作息和原来一样，但体重明显增加？

关节僵硬，起床时浑身酸痛？

下肢水肿？

湿气重的人还可能在短期内体重明显增加，而且表现为虚胖的体征，更严重的人会出现下肢水肿等问题。

5、工作时，看精神状态

是否有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服？

感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉？

身体特别疲乏，懒得活动？

活动时关节发紧，好象不灵活？

有头昏沉、头脑不清爽的感觉？

易困倦，有时记忆力减退？

古人说“脾气一虚，肺气先绝”，说明脾与肺的功能相互关联、相互影响。

脾气虚到一定程度，肺金失养，就容易出现短气、少气懒言，动则气促等肺气虚的表现。

自我检查提示

如果你在阴湿天气时出现下列变化，说明你身体内的湿气太重了：

肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重。

5个方法教你去除体内湿气

第1招：

越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。

这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

第2招：

饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。

甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

第3招：

避环境的湿气

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。

经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

日常生活中应留心下列事项

1、不要直接睡地板。

地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。

2、潮湿下雨天减少外出。

3、不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。

4、房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。

如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

第4招：

薏米煮粥，淮山煲汤

祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。

比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;

红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。

此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。

值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。

第5招：

妙用葱、姜、蒜逼出体内湿气

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。

例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

可能我们看似健康的身体，有湿邪存在体内，湿气重对身体的健康影响很大，湿气重有什么症状呢，如何判定内是不是有湿气？

我们可从身体的特征来看体内湿气重的表现，体内湿气重，身体经常会出现多种异常，但却因为自己不知道疾病的根源而不能根治，使病情随着时间的推移而加深。

体内湿气重头部的表现

如果体内湿气重，最开始的症状就是头晕、四肢沉重、浑身不舒适，就像身上背负很多重物。

此外，体内湿气重还会有发热、微微怕冷怕风，流清鼻涕等表现症状。

体内湿气重关节的表现

当体内湿气重伤及到关节时，会导致部分气血运行不畅、四肢关节酸痛沉重、关节屈伸不利索等表现，会感觉浑身关节移动困难，一动就非常酸痛。

体内湿气重食欲的表现

当体内湿气困扰脾脏，会危害其正常运化效果，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量降到、不成形等。

而因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。

体内湿气重分泌的表现

体内湿气重会导致小便混浊、大便溏泄、女性白带过多、阴部瘙痒等。

体内湿气重舌苔的表现

舌苔厚腻是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。

看舌苔以清晨刚起床的最为准确，湿气重会导致舌苔白厚。

体内湿气重排便的表现

体内湿气重会导致大便不成形，长期便溏。

大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。

体内有湿的人，大便后一张纸是不够用的，得多用几张才行。

体内湿气重怎样祛除

食疗方法

红豆薏米绿豆粥

干红豆薏米绿豆各30克（也可以干红豆薏米各50克），用豆浆机常规打成熟浆后分两三次温服（也可晚上用保温瓶等量洗净，倒入半瓶开水，第二天白天喝汤，晚上煮煮吃粥），先连服七日后减至每星期二至三次到一次。

多喝姜糖茶

干姜粉5-9克（每天1-2次），开水冲泡10-15分钟，加适量的红糖当茶饮。

除了食疗外，还以多加运动，运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

多注意劳逸结合，并应从饮食上调节，忌食辛辣剌激食品，忌油腻，忌饮酒，忌海鲜，忌腥荤及发物，保持大便通畅，保持情绪舒畅等。

避环境的湿气我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。

不要直接睡地板。

潮湿下雨天减少外出。

不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。

房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。

饮食清淡适量肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

湿气重有内湿和外湿之分。

自然界的六气太过时不适合人体正常的适应即为六邪。

而此处的外湿即为自然界湿气太胜侵袭人体，由于湿为阴邪易袭阳位其性重浊，所以感受湿邪时会有头痛如裹困重等感觉，又因其重浊粘腻往往伴有肢体困重麻木的感觉，另外脾喜燥恶湿，易被湿邪所困出现脾虚生内湿的症状：

肌肉酸痛倦怠乏力，纳呆食少，便溏完谷不化，口中粘腻等。

观其舌苔厚腻，察其脉象濡临床间夹其他征象，都表现出湿气重的症状体征。

除了红豆薏米粥，大家还可以多了解各种食物的性、味，举一反三，自己进行加减，组成更多适合自己体质的饮食处方来。

这样，食物才能真正成为养生的佳品。

神色晦暗、精神不足，甚至心悸、贪睡、心中空虚：

薏米红豆加桂圆。

烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘：

薏米红豆加百合、莲子。

胃中寒痛、食欲不佳、怕冷：

薏米红豆加生姜。

肾虚：

薏米红豆加黑豆。

体内湿气重怎么去除

1、室内保持干爽，防外湿

人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。

外界湿气诱发内湿，经常在潮湿、阴冷的环境中容易导致湿气入侵体内。

所以，在阴雨绵绵的天气，尤其是回南天里，应该关窗关门，把湿气拒于外面。

其次，别穿没有干透的衣服，盖潮湿的被子。

洗完澡后要充分擦干身体的水分，吹干头发。

还要避免淋雨，别让水分湿气包裹着身体。

最好能够买一台烘干机，把家里的毛巾、衣服等都烘干后再穿着。

一旦天气好转，湿气减少时，应该及时开窗通风，让空气流通，带走室内的湿气。

如果外界湿气仍然很重，建议使用空调、抽湿机等，使得室内空气干爽，免得湿气滞留室内。

2、饮食调理，祛内湿

脾虚湿困是春困的基本病因，应健脾去湿，而温补脾胃是解除春困的最好途径。

由于肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以要补脾。

对于内湿不重的人，在饮食上，健脾祛湿，多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等，能慢慢缓解。

脾虚：

可用瘦肉、猪骨，任选北芪、党参、白芍、茯苓等药材一起煲汤饮用。

祛湿：

昏昏欲睡、困倦身重，可以用藿香、豆蔻、薏米、芡实、扁豆、赤小豆等煲汤饮用。

肝火旺：

可食用冬瓜、大白菜、白萝卜、凉瓜等清肝泻火。

3、饮食清淡适量

4、适量运动

运动出汗是很好的去湿方法，特别是长期呆在空调房中的白领，通过运动流汗祛除体内多余的湿气，对于健康十分有益。

每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。

运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

5、注意室内通风

不通风是加重湿气的重要原因，一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重，比如喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。

平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。

6、适当保暖

“只要