暗示技术在提高自我效能感中的运用.docx

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暗示技术在提高自我效能感中的运用

暗示技术在提高自我效能感中的运用

普教研究

现代教育科学

M0DERNEDUCAⅡ0NSCIENCE2005年第5期

暗示技术在提

【内容提要】

【关键词】

【作者简介】

高自我效能感中的运用

童瑛陆丽青

自从班杜拉提出自我效能感之后,很多研究者对此作了深刻而细致的研究,本文从心

理辅导技术层面提出暗示技术在提高自我效能感中的运用

自我效能感暗示

童瑛浙江师范大学法政学院硕士研究生【浙江金华321004】

陆丽青浙江师范大学教育学院硕士研究生

自我效能感（senseofsel~-el~cacy）这一概念是美国社

会学习心理学家班杜拉最早提出的.班杜拉在其社会学习

理论中特别强调人的认知对学习和行为调节的影响,认为

人的认知在行为因素,个人因素,环境因素三者相互决定

的过程中发挥着重要的调节作用,作为一种认知因素的自

我效能感的变化被看成是人的自我渊节得以持续的心理动

力原因,自8O年代以来,自我效能感理论得到了丰富和发

展,也得到了大量实证研究的支持.很多学者对如何培养

自我效能感做了深刻而细致的研究,为实践工作者提供和

积累了大量宝贵的资料.本文作者从心理辅导技术层面试

图论证暗示在提高自我效能感中的运用,以抛砖引玉.

一

关于自我效能感理论

1.自我效能感理论的基本内容

自我效能感是指人们对自己是否能够成功地进行某一

成就行为的主观判断.班杜拉在他的动机理论中指出,人

的行为受行为的结果因素与先行因素的影响.行为的结果

因素就是人们通常所说的强化,但他关于强化和传统的行

为主义对强化的看法不同.他认为,在学习中没有强化也

能获得有关的信息,形成新的行为.而强化能激发和维持

行为的动机以控制和调节人的行为.因此,他认为行为出

现的概率是强化的函数这种观点不确切,行为的出现不是

由于随后的强化,而是山于人们认识了行为与强化之间的

依赖关系后对下一步强化的期望.期望除了结果的期望,

还有效能的期望.结果期望指的是人对自己某种行为会导

致某一结果的推测,效能期望指的则是人对自己能否进行

某种行为的实施能力的推测或判断,即人对自己行为能力

的推测,它意味着人是否确信自己能够成功地进行带来某

24

一

结果的行为.当人确信自己有能力进行某一活动,他就

会产生高度的"自我效能感",并会去进行那一种活动.

2.自我效能感的作用机制

自我效能感是个体在行动前对自身完成该活动有效性

的一种主观评估,这种预先的估计对后续的行为会多方面

地发生影响.

（1）影响人对行为的选择.当个体面对一个

新的任务时,他首先会对该任务的价值进行估计,确定出

是有价值的任务才会有下一步行为.

（2）影响面对困难时

的坚持性和努力程度.自我效能感的高低会影响到人克服

困难的毅力和决心,影响人的坚持性,与此相关的一个很

好的例子就是习得性无助.（3）影响人的情绪状态.当我

们认为做某件事成功的可能性很大时,往往会有一个乐观

积极的心态,情绪饱满,主动性也更高.能力与兴趣是可

以相互影响的一对概念,在某一方面能力强的人,往往也

会表现出更大的兴趣.

3.自我效能感的培养途径

（1）增加个体对成功的体验.自我效能感作为个体对自

己与环境发生相互作用的效能的主观判断,不是凭空做出

的,而是以个体多次亲身经历某一同类工作而获得的直接经

验为依据的,它是获得自我效能感最重要的途径,并且也是

对个体已形成的自我效能感进行验证的基本途径.

（2）增

加替代性经验.替代性经验指个体通过观察能力水平相当者

的活动,获得的对自己能力的一种间接评估.它是一种间接

经验,它使观察者相信,当自己处于类似的活动环境时,也

能获得同样的成就水平.（3）言语说服指通过他人的指

导,建议,解释及鼓励等来能改变人们的自我效能感.当个

体总能获得外界的关心和支持时,他的自我效能感就会增

强.人们对自身能力的知觉在很大的程度上受周围人评价的

影响,尤其当评价来自于有威信或对个体来说比较重要的

人.（4）调节情绪和生理状态.对生理反应的知觉会影响

人的情绪,从而影响人的认知,高度的生理唤起水平比平静

的反应使人更不镇定,更不自信.如紧张,焦虑的情绪使人

对自己的能力产生怀疑,降低自我效能感.

4.自我效能感研究意义

自我效能感在调节人的行为上起着重要的作用,特别

是在已经具有了必需的知识,技能和目标时,自我效能感

就成为行为的决定因素.它不仅影响了学生的选择和思维

方向,而且影响学生的学习态度和情绪.具体地说,自我

效能感高的学生能有效地对学习行为进行控制,调节,使

学生的学习信心十足,能把学习注意力集中到困难的解决

上;而自我效能感低的学生.则表现出自信心不强的学习

心态.可见,自我效能感的高低与学生学习信心的强弱有

着密切的联系.

二,关于暗示技术理论

1.暗示技术的基本内容

暗示是是一种特殊的心理现象,是权威者运用语言,行

为以及所创建的环境对人的心理产生影响的过程.暗示有一

个显着的特点,它没有逻辑性,没有说服教育,有的只足一

种影响.暗示有几层含义:

其一.暗示要有权威性.权威性

是相对于受暗示者而言.对小学生而言,任何大人都可能是

权威;对中学生而言,家长,老师都是权威……另一种情况

也可能成为权威,即"众人"也具有权威性.这么多人这么

想这么干,一定有道理,对于从众心理的人来说,"众人"

就是权威.其二.暗示要通过语言,行为或环境来进行.语

言,行为,环境都是一种信息,都是刺激物,它们刺激人的

大脑.对人起作用.如果没有这种刺激物,暗示也就失去了

物质基础,失去了载体,暗示就无从谈起.其三,暗示是对

人的心理产生影响.暗示对人的影响发生在心理上,有时看

起来在生理上有所反应,但是,生理上的反应是心理受影响

的结果.心理上的影响是直接的,生理上的影响是间接的

生理上的影响是心理作用的结果.

2.暗示的分类

暗示可以从不同的角度进行不同的分类.

（1）根据暗

示对人身心健康的作用来划分,可分为积极暗示与消极暗

示.所谓积极暗示,是指个体受暗示后,身心发展趋向健

康,又称正面暗示;所谓消极暗示,是指暗示会损坏个体

的身心健康,又称负面暗示.

（2）根据暗示的实施主体来

划分,可分为他人暗示与自我暗示.所谓他人暗示,是指

实施暗示者对别的个体进行有意的暗示;自我暗示是指实

施暗示者对自己实施暗示.（3）根据个体受暗示时的精神

状态来划分,可分为觉醒暗示与催眠暗示.所谓觉醒暗示.

是指受暗示者在神志清醒时接受暗示,所谓催眠暗示,是

指个体被催眠时接受暗示.

三,暗示技术在提高学生自我效能感中的运用

1.教师的积极暗示

罗森塔尔效应很好地说明了教师的积极暗示对提高学

生自我效能感的作用.美国心理学家罗森塔尔到一所学校

做了一次心理测试,然后随机地抽取少数几个学生,很慎

重地告诉老师,他们是最有发展潜力的学生.八个月后发

现,这些学生的学习成绩真的比其他学生进步快.而且他

们比其他学生具有"更显得幸福","求知欲更强","更

具有魅力","更有适应力","情谊更强"等倾向.上述

表现的出现是因为教师经过心理学家的"权威性的谎言"

暗示,对这些学生寄予了很大的期望,并通过自己的言行

暗示给学生:

"你能行".可见老师给学生的正面暗示可以

产生巨大的感召力,他不仅能诱发学生积极向上的激情.

而且影响学生的智力,情感,个性的成长.如果多给"差

生"以正面暗示的力量,同样会产生积极向上的动力,促

进他们健康成长.

教师在日常教学工作中可以通过以下途径利用积极暗

示来提高学生的自我效能感.

（1）珍惜并鼓励每个微小的

进步.

（2）少指责,保护自尊心:

美国着名作家和教育家

默生精辟地指出:

"教育成功的秘密在于尊重学生".保护

"差生"自尊心,等于赋予他们力量,使他们坚强,催他们

拼搏.（3）少批评,多找闪光点:

看人总是一分为二的,

在学生身上也是如此.（4）多耐心,少埋怨.对学生的教

育要耐心,要和学生多交心,常谈心,对学生有信心,苦

心和诚心.

2.自我积极暗示

自我暗示对自身的思想和行为能发生比较重要影响.

因为自我暗示实际上是和一个人的自我效能感分不开的.

当一个人接受一项新的任务时,如果能看到自己的力量,

具有坚强的自信心,就会自我暗示勇于面对困难,很好地

完成任务.

很多思想家和教育家都一再强调信心与意志的重要性.

他们都指出,信心与意志是一种心理状态,是一种可以用

心理暗示诱导和修炼出来的积极的心理状态.成功心理,

积极心态的核心就是积极的自我意识,或称作自信意识,

而自信意识的来源是由经常心理上进行积极的自我暗示造

成的.反之,消极心态,自卑意识,就是经常进行消极的

心理暗示.学会积极暗示,将开启你心中积极的情绪之门.

积极性自我暗示的要点:

（1）语言应简单有力.不要

太长,太罗嗦.例如:

我很健康!

我很聪明!

（2）暗示语

要有积极性,不要从反面说.因为潜意识不喜欢拐弯抹角.

（3）暗示语不要摸棱两可,要确定.（4）暗示语要有可行

性.（5）要配合想象,注人情感.

常用的积极性自我暗示语:

利用暗示语时,要结合自

己的情况而定,你的近期目标是什么,你就暗示什么.你

想在哪一方面获得成功,就在哪个方面进行自我暗示.

希望增强自信时,可用以下暗示语:

我很自信!

我才

能出众!

我精力充沛!

我很能干!

我处世果断!

我是独一

无二的!

我很棒!

我很帅!

我很漂亮!

我感觉很好!

我心

情极佳!

当你遇到困难和挫折时,可用下列暗示语:

我能解决

这个问题!

对我来说这很容易!

我能找到解决问题的办法!

我能办好这件事,没有解决不了的问题!

办法总会有的!

当你遭到失败时,常用的暗示语有:

我下次一定能成

功!

我增长了见识!

我丰富了经历!

我得到了经验!

我得

到了锻炼!

我收获很大!

我心情很好!

你希望朝气蓬勃,智慧超人时可用下列暗示语:

我智

慧出众!

我头脑聪明!

我记忆良好!

我富有创造性!

我想

象力丰富!

我无所不能!

你希望自己成为一个健康的人时,可用下列暗示语:

我很健康!

一天比一天健康!

我身体强壮!

我喜欢运动!

我精神愉快!

我心情舒畅!

自我暗示的时机:

一般来说,当你确定了自己的暗示

重点,明确了自己计划改进的某一方面,选好了自我暗示

语时,就可以暗示了.在暗示前,最好把暗示语写出来,

写上自己的大名.早晚各暗示一次.早上在起床前暗示,

晚上二在t二床后睡觉前进行暗示.这两个时间是潜意识最活

跃,最容易接受信息的时刻.在暗示时需要利用大脑的想

象力,想象所追求向往的目标形象,图景和情景.通过一

段时间持续不断的自我暗示训练,那些暗示语会潜移默化

地渗透到潜意识之中,并储存下来.它就成为一种自动导

航系统,就会成为宝贸的精神财富,成为激励个体,鞭策

个体前进的动力.

秧极性自我暗示的6种基本方法:

（1）录音催眠法.

（2）扩大优点法.即使是微小的优点,一天反复思索几遍,

也能使你感觉到优点多于缺点.（3）淡化消极因素法.所

谓淡化消极因素,就是设法缩小消极面.在实际生活中,

有许多人被不安和自卑情绪困扰的痛苦不堪,但稍加分析,

就会发现他们将极小部分的失败或恐惧扩大化了,扩大到

了工作的整体.（4）不说消极言语法.消极言语,是一种

消极暗示,这种话说多就会产生自卑心理,使人意志消沉,

_,丈去信心,一事无成.（5）赞美他人法,赞美他人,足一

种积极的暗示,而且不仅给他人积极的暗示,同时也给了

自己积极的暗示.（6）转移暗示法.积极的暗示产生积极

的心态,消极的暗示产生消极的心态.对于自己而言,可

避免运用消极的暗示,对于他人,可就难以避免了,你不

说,人家说,照样对你进行消极暗示,遇到这种情况,就

得运用