春捂究竟捂到什么时候Word格式文档下载.docx

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把握“春捂”时机：

冷空气到来前24~48小时未雨绸缪

许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。

最明显的就是感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登。

因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时，晚了则犹如雨后送伞。

把握“春捂”气温：

15℃是春捂的临界温度

对儿童、老人等需要“春捂”的人群来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。

也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

注意“春捂”温差：

日夜温差大于8℃是春捂的信号

日夜温差大于8℃是捂的信号春天的气温，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，“花开又被风吹落”，让你回味冬日的肃杀。

面对温度百变的春天，父母应得随天气变化为孩子加减衣服。

而何时加衣呢？

现在认为，日夜温差大于8℃是该捂的信号。

“春捂”持续时间：

7~14天恰到好处

捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。

但是减衣不能太快，否则会出现没捂到位的现象。

怎样才算到位？

医学家发现：

气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右，体弱的孩子和老人才能适应。

减衣过快有可能会让他们冻出病来。

“春捂”也是有一定限度的

如果捂过了头，同样对健康不利。

“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是强调*要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。

春季气温日差较大，早晚较冷，此时可适当捂一会儿。

而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣服。

在增减衣物时，最好先听听天气预报。

天气转热后，有些人还穿着很多衣服，甚至捂出了汗，冷风一吹反而容易着凉。

春捂需"

捂"

好7大关键部位

“春捂”是传统的养生之道。

冬去春来，寒气始退，阳气升发，春捂是硬道理。

此时人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。

“春捂”的原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。

一年之计在于春，只有掌握春季养生法，才能为新一年的健康养生打好基础。

春捂的“捂”要恰到好处。

一般是指气温如果升幅不大就尽量少脱衣。

比如有时日最高气温超过22℃，不能像夏季那样只穿单衣，但也不能连棉衣也不脱地捂着。

捂过头反而使人上火、血压升高。

春捂尤其值得注意的一点就是，要掌握好“捂”的关键部位。

1.头部：

戴帽子保暖

头作为人体“诸阳之汇”，是全身阳气最旺盛的部位之一。

当头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

因此，建议在外出的时候最好是戴上帽子。

这个季节洗头，要用比平时热一点的水清洗，尽量不要洗太久，要在水温仍热的情况下洗完。

在天冷的季节，早晨起床就洗头是不可取的，因为头发没有干，头部的毛孔开放着，很容易受到风寒。

2.腹部：

忌穿露脐装

从养生的角度来看，肚脐是万万不能在天气转凉时受寒的。

因为肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，所以对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。

肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免;

若长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。

因此，在深秋季节，不要为了追求性感而冒风险，穿露脐装。

这可是要用自己的身体健康做代价的，日后可是麻烦很大的。

3.后背：

晒后背输送精气

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。

除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

肩背部是我们身体采集自然界阳气的主要部位，主管、运输人体阳气最重要的七条经脉都在肩背部汇合，经常晒后背，可以获得更多的阳气。

特别是大椎穴（低头时，后颈部最突出的骨头下方就是），可以穿比较薄的衣服来晒太阳，身体会把吸收到的阳气以最快的速度运送到全身。

4.膝关节：

老寒腿让你痛不欲生

老年人患老寒腿的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。

尤其一些年轻女性，初春时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人。

据报道，去年上海阴雨低温，很多年轻女孩子在医院的骨科门诊排起了长队。

她们共同的症状是：

腿部酸麻胀痛而且还有沉重感，大夫说这就是老寒腿的前兆。

所以在此提醒那些爱美却忽视了健康的女性朋友，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让老寒腿钻了空子。

5.脚：

不穿袜子使不得

脚部向来有人体的“第二心脏”之说，如果脚部受凉了，就会全身寒冷，机体抵抗力就会下降，疾病就可能乘虚而入。

因此，在春季乍暖还寒之时，还应该穿一些保暖的布鞋。

女性朋友们更应该穿得稍微厚一点、宽松、舒适、吸汗的鞋袜。

尤其是早晨晚上在小区散步时，不可以像平时那样穿一双舒适的拖鞋了事。

如果在室外淋了雨，务必在回家之后用热水泡泡脚。

总之，要避免脚部受寒，泡脚对健康养生有益。

6.腰部：

保护卵巢“一把手”

腰是人的“一把手”。

中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。

老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是因腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。

而对女性而言，由于处于带脉区，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。

7.手腕：

“拥抱”心经的原穴

手腕处有心经的原穴——神门穴，大家都知道心主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身。

而原穴是主管各脏腑的元气和生命的原动力所发出的穴位，能够强化该脏腑的功能。

所以春捂的第一个关键部位就是神门穴。

神门穴在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。

神门穴可主治病症：

胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等疾病。

该穴为人体手少阴心经上的重要穴道之一。

“春捂”不当惹病添愁春季七大养生禁忌保平安

从立春到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期。

此时易发生非感染性疾病，因此春季要注意防病。

一忌：

上火就用解毒丸

春季，很多人都容易上火，有些人一上火就乱用降火药，是最大的“灭火”禁忌。

其实日常生活中有些看似“上火”的症状并不是上火，例如便秘，或许是体虚的表现。

所以，春季要弄清身体上的是哪把火，再对症下火。

支招：

对症治疗春季上火

心火

有虚火、实火之分，可见心悸、失眠多梦、舌尖痛、口舌糜烂、尿黄灼热等。

实火多由邪热内蕴、痰火内郁或情志所伤而致。

若劳累过度，耗伤心之阴血，形成阴阳失衡，阳气偏亢则会出现虚火。

预防春季心火可以多吃莲子汤。

胃火

表现为牙龈肿痛、口臭、易饥、便秘等，分虚实两种，“虚火”表现为轻微咳嗽、饮食少、便秘、腹胀、舌红少苔，“实火”表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬等。

春季胃火可多吃绿豆汤。

肝火

可表现为头晕胀痛，面红目赤，口苦咽干，急躁易怒，舌边尖红，脉数，甚则昏厥、发狂、呕血等，有时还会感到心烦易怒、睡眠欠佳。

常因肝气郁结日久，或过食辛温之品，或热内蕴化火上逆所致。

喝梨水可治疗春季肝火。

肺火

干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。

猪肝汤可去春季肺火。

肾火

肾火偏亢又称命门火旺。

一般多因为肾阴不足导致阳火偏亢，出现火迫精泄的病机。

一般会出现阳强易举、遗精、早泄等症。

治疗春季肾火可以吃猪腰。

二忌：

“春捂”不当

很多人都知道春捂秋冻，但做起来却出现两个极端：

年轻人靠着火力壮不捂，早早就穿起了单衣和单鞋;

老人、小孩却容易捂过头，捂出了汗还“顽固”地不脱衣服。

春捂秋冻要适宜

“春捂”有三大要点：

第一，别急着“换季”

冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季;

第二，随时增减衣物

春天气候变化异常，早晚温差变动大。

可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。

第三，别捂出汗

捂过头了也会导致感冒、抵抗力下降。

春季穿着应注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。

背部保暖可预防疾病，减少感冒几率;

腹部保暖是保护胃、脾、肠，预防消化不良和拉肚子。

“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，保暖才能使身体适应气候变化。

三忌：

一犯“春困”就睡

在春日暖洋洋的阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，进而招惹到“瞌睡虫”。

但一困就睡，却对健康很不利。

睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。

解决春困不能想睡就睡

解决春困要抓住两个黄金时间点：

一是起床后;

二是午饭后。

《黄帝内经》提到：

“夜卧早起”。

就是说春季可以稍晚点睡（晚11点），但要早起（早6点半），以顺应人体阳气的生发。

春困饮食注意事项

1、早餐摄取较多的热量

理想的饮食安排是：

早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少，这样有利于养生。

2、饮食要清淡

油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。

3、摄取足够的蛋白质

蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

4、常吃水果和饮果汁

水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。

钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

四忌：

吃得太酸、辣

“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

吃得太酸、太辣都会损伤阳气。

春季饮食要减辣

中医讲春为肝气当令，它有利于调节各大脏腑的功能，但有一个缺点，就是易伤脾。

而酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。

韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜过量;

而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等也很适合春季吃。

此外，应告别冬季养生式温补，改以健脾胃。

要少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。

五忌：

门窗紧闭

春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。

如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。

春节注意开窗通风

春季通风比任何季节都重要。

家里还是办公室都要保证每天开窗通风两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。

六忌：

宅在家里不出门

冬季强调静养，但春季相反，应动养，因为“动则养阳