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白领人士日常脊柱健康保健法

日常简易脊柱保健

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脊柱与人体健康的关系

“人老先从哪里老”？

有的说先从牙齿老、有的说先从腿脚老、也有的说先从眼睛老。

其实，人老是先从脊柱开始的，近百年的医学研究发现，当椎间盘的发育完成后，退行性病变就开始了。

换言之，人体老化就开始了。

脊柱是人体的脊梁，人们从一出生就开始对自己的脊柱进行挑战，它支持体重及主导躯干的生理性活动，包括伸屈、侧屈和转体。

正常情况下，脊柱是人体中最易发生慢性劳损的部位，当颈、胸、腰、骶各椎的骨关节、椎间盘及椎周软组织遭受急性损伤时，椎关节错位和软组织损伤是同时发生的，而脊柱的慢性劳损或退行性改变则是在一定年龄阶段和一定病理因素长期作用下发生的（若发生急性外伤，受伤的脊柱将提前或加速退变）到椎间失稳时，若身体仍可代偿，则临床上可偶有不耐劳或发生轻度疼痛，此时只需自体活动，变换体位或推拿按摩、理疗等便会使症状消失，称为脊柱关节功能紊乱期（失稳期）。

此时必须重视自我保护和适当治疗，否则让脊柱失稳继续存在发展，在一定诱因作用下，将发生脊柱关节错位、椎间盘膨出（突出）、韧带钙化和骨质增生，这些病变将直接或间接地对神经根、椎间动（静）脉、脊髓和交感神经（节前纤维）产生刺激或压迫，引起临床各种疾病，如：

颈椎病（颈椎综合征）、胸椎病（包括背肌疼痛、肥大性脊柱炎、肋胁痛、肋间神经痛等）和腰椎病（包括腰椎间盘突出症、第三腰椎横突综合征、腰椎滑脱症、腰肌劳损、急慢性腰腿痛）。

（图）

临床上有许多原因不明的慢性疑难病症的病因来源于脊柱，例如神经官能症（失眠、烦躁、多汗、厌食、乏力等）、头晕头痛、眩晕（椎基底动脉供血不足引起的脑功能障碍病症）偏头痛、三叉神经痛、上肢关节肌肉痛、肩周炎和原因不明的胸闷、心悸（室上性心动过速）以及顽固的呃逆等均与颈椎综合征相关。

胸椎病（胸椎综合征）的范畴更为广泛，交感神经低级中枢在胸髓侧角，其节前纤维通过椎间孔时，因椎间关节错位，而受损害，随损害阶段不同，导致相应的内脏功能障碍。

例如T1-5椎冠状动脉痉挛，最终可发展到心肌梗塞而猝死，脊柱病因是已有冠心病者心绞痛的诱因之一。

腰骶椎间错位，除腰腿痛外，还可导致肠痉挛、肠麻痹、肠功能紊乱、习惯性便秘、排尿功能障碍等。

由此可见矫正脊柱不但能大大降低颈、肩、腰腿痛的发病，还可降低脊柱相关性疾病的发生！

同时，在人体脊柱发生正常的退行性变化时，由于不健康的生活方式和工作细节，慢性刺激脊柱，就导致了脊柱病年轻化现象的发生。

比如：

体育锻炼不当和工作姿势不当，引起扭伤，容易诱发脊柱病。

不良的睡眠习惯和不科学的寝具如枕头的高度和床的硬度不当引起韧带和肌肉张力过大，从而出现劳损、脊柱间盘突出等脊柱病。

贪凉使身体受寒，影响局部血液循环，加速脊柱周围组织变性。

不良方式减肥造成人体代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调容易诱发脊柱病。

咽喉炎症，当咽喉部或颈部有急性或慢性炎症时，周围组织的炎性水肿很容易诱发颈椎病症状的出现，或使病情加重。

由此可见，脊柱与人体健康的关系非常密切。

您了解自己的脊柱吗？

脊柱是一个庞大的机构组织，它是由一块一块的椎体连接而成的，两块椎体之间有一块软骨板的衬垫，叫做椎间盘，如果堆砌起所有的椎间盘，它们的长度是整个脊柱的四分之一。

人类有26个椎体，自上而下有颈椎７块、胸椎１２块、腰椎５块、１块骶骨（由５块骶椎合成）和１块尾脊骨（由４块尾椎合成）。

脊柱分颈、胸、腰、骶及尾五段，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁；

下部短，比较固定。

身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。

在脊柱中布满一束束的神经，这些神经与各个器官，组织紧密相连，扮演脑部与各部位的沟通桥梁，负责传递脑部所下达的命令，同时将身体各部位的信息传回脑部。

而传递信息的快速与正确，可说是任何高科技设备都无法比拟的，但这也只是在我们的脊柱完全健康的情况下，才能畅通无阻，顺利完成任务。

脊柱一旦弯曲错位，将压迫神经，导致脑部与身体各部位信息传达受阻，而使各部位机能降低或产生病变。

　在正常情况下，脊柱有４个弯曲，从侧面看呈Ｓ形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。

长期姿势不正和某些疾病（如胸椎结核、类湿性脊柱炎等）可使脊柱形成异常弯曲，如驼背。

　　完成四个弯曲的人类脊柱在站立位时，重力线应通过每个弯曲的交接处，然后向下以髋关节稍后方，膝踝关节稍前方而达地面。

腰椎前凸在每个人并不一致，女性前凸较大。

青年性圆背患者，或老年性驼背患者，为保持直立位，腰椎前凸亦增加。

老年人椎间盘退变后颈椎及腰椎前凸可减少。

脊柱的弯曲可协助椎间盘减少振荡，但却使支撑力减少，在弯曲交界处容易损伤（如胸12，腰1）及慢性劳损（如腰4、腰5）成为腰痛的易发病处。

脊柱的前凸增加称前凸，常见于腰椎及骶骨水平位的人。

过大的弧形后凸常见于胸部，如为骤弯则称为成角畸形，常见于骨折、结核。

向侧方的脊柱弯曲称为侧凸。

这些都影响脊柱的承重和传递功能，故为病理状态，可导致腰痛。

脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。

人体直立时，重心在上部通过齿突，至骨盆则位于第2骶椎前左方约7cm处，相当于髋关节额状轴平面的后方，膝、踝关节的前方。

脊柱上端承托头颅，胸部与肋骨结成胸廓。

上肢借助肱骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊柱相连，下肢借骨盆与脊柱相连。

上下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持身体平衡。

脊柱的四个生理弯曲，使脊柱如同一个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性，椎间盘也可吸收震荡，在剧烈运动或跳跃时，可防止颅骨、大脑受损伤，脊柱与肋、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盆，对保护胸腔和盆腔脏器起到重要作用。

另外，脊柱具有很大的运动功能。

颈椎

颈椎掌管着植物神经，中枢神经，脑神经，末梢神经等重要的神经系统，尤其第一，第二颈椎是大脑传递信息的关卡，扮演着促进脑部与身体各部位良性互动的灵魂角色，颈椎第一至第三节控制颜面神经（肌肉，眼，耳，鼻。

。

）与头部的功能，若此段神经压迫，将造成脑神经衰弱，失眠，头晕，头痛，记忆力减退，植物神经失调，忧郁症，注意力不集中等症状。

颈椎第四至第七节则控制食道，器官，甲状腺，肩，肘，手臂及手指，若此段神经受压，将造成手无力，酸麻，疼痛，五十肩，手肘疼痛，甲状腺功能亢进等症状。

因颈椎动脉自心脏发出，从每节颈椎的横突孔自下而上贯穿至脑部，若颈椎中任何一节移位，将压迫椎动脉，造成脑部血液供应不足，引起脑部缺氧及脑部血液循环不良，因而容易造成头晕，头痛，高血压，脑血管阻塞及中风等症状。

胸椎

胸椎第一至第四节负责心脏，肺等胸腔部位，尤其第一，第二节与心脏神经丛有密切关系，若此段神经受压，将造成胸闷，心悸，呼吸困难，心脏病，气管炎，呼吸道疾病，肺炎，乳房病变等疾病

胸椎第五至第八节控制腹腔部位，负责肝，胃，胆，十二指肠以及小肠等器官，若此段神经受压，将引起肝脏病变，胃病，十二指肠溃疡，消化不良等疾病。

胸椎第九至十二节与肾脏，大肠，膀胱等器官有密切关系，若此段神经受压，将导致这些器官发生病变。

腰椎，骶椎

腰椎，骶椎影响的是大肠，小肠，肾脏，子宫，泌尿系统，肛门，生殖器等部分的运作，有不少人因妇科问题，不孕症，子宫肌瘤，子宫外孕，前列腺毛病，频尿去求诊，结果表明几乎都是骨盆倾斜所造成的。

骨盆倾斜会影响到腰椎和腿部神经，导致子宫，泌尿系统，生殖器官等部位的异常运作，引起月经不调，痛经，子宫或卵巢肿瘤，行dong功能障碍，而坐骨神经受压则会造成下肢疼痛，无力，酸麻，冰冷，膝痛等症状，也与腰椎和骶椎有密切关系。

1.脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度不平等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

2.头晕头痛，失眠多梦，记忆力下降。

3．不能完成舒适的深、长呼吸。

4．下颌运动时会发出“卡嗒”的声音。

多是由于颈部或者髋关节半脱位引起的。

5．颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音。

通常是由于脊柱关节被锁住或卡住。

6．头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。

7．经常感到疲劳，因为不平衡的脊柱会消耗你的能量。

8．精神不能很好集中。

因为脊柱半脱位会影响大脑健康。

9．对疾病的抵抗力较弱。

脊柱半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面很重要。

10．行走时，脚尖会向外展开。

只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。

走路时注意看脚，它们两者都指向前方吗？

或者有一侧脚已向内或向外展开？

脚外展也许是下部脊柱或髋骨的问题，或是头颈部、颅骨基底部压力不均衡的信号。

11．出现一条腿比另一条腿短。

不脱鞋，趴下，让一个人在你脚边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻推下，观察你的脚，比脚后跟的位置。

12．有不良姿态。

两脚分开，与肩同宽战立，体重应该相等地分配在两个脚掌。

否则就是你的脊柱或头、臀部不在身体中心线上。

13．有头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛。

通常是具有脊柱半脱位的信号。

14．身体有一种持续的紧张皱缩感和压力感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。

15．感到背和颈僵硬不适。

僵硬不适也许是脊柱半脱位的信号。

16．只是感到轻微的不舒服，但你的健康状况并不好，脊柱半脱位也能影响你的全面健康。

17．弯腰90度时，左右肩胛高低有明显差异。

18．站立时，两侧肩膀出现高低差。

19，站立时，耳垂与肩膀的连线是否与地面垂直，如果不垂直说明你的颈椎有前倾的现象。

20．趴着时，两侧臀部出现高低差说明你的骨盆有倾斜的现象，骨盆的倾斜会导致脊柱一系列问题的出现。

脊柱的常见病症有颈椎病，颈肩痛，腰腿痛，椎间盘突出，骨质增生，骨质疏松，强直性脊柱炎，类风湿性关节炎，脊柱侧弯，痛风，骨关节炎等。

脊柱产生病变的原因

脊柱疾病是怎样产生的呢?

1、在母亲怀孕时期因为胎位不正，影响脊柱的正常发育。

也可能是产科医生在接生时，要旋转地拽着新生婴儿的头部向外拖，这时候小孩子的颈椎承受了很大的压力，有些孩子的癫痫病就是因为出生时颈椎受损造成的。

由或许是小孩子趴着睡觉，影响一侧颜面部发育的同时，还使颈椎旋转扭曲，影响大脑供血，影响脑部甚至全身发育。

2、女人在生育阶段中，孕妇体重的增加，腹部体积的增加，会使腰椎的负担极大的增加。

实践证明，经过矫正，孕妇的腰痛可以得到控制，孕妇不会因为矫正而发生任何不适应，更为奇妙的是，经过脊柱矫正的孕妇，分娩的时间会极大的缩短，产程中的疼痛会减轻，分娩也会顺畅许多。

3、日常生活中，不良习惯与姿势是主要根源

很多人习惯以放松的姿态站立或坐卧，最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。

（例如常人脊柱从侧面看呈“S”形，跷二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必引起一些病理改变，比如腰椎过于前凸或后弯引起相应部位的韧带、肌肉、关节功能紊乱，最终导致腰背肌筋膜综合症、腰椎小关节紊乱综合症等。

另一方面，跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

静脉曲张是一种因静脉长期处于扩张状态而导致的慢性病，腿部最为多见，严重者常出现腿部静脉回流不畅，青筋暴突，溃疡，静脉炎，出血和其它疾病，文字浮于图上）。

工作中长期处于弯腰作业状态，易出现脊柱的代偿性增生，颈椎增生可压迫神经根、椎动脉引起一系列“不舒服”或“疼痛”的病症会改变脊柱的正常弯曲度。

体位长期向左、向右倾斜伏案做作业或打电脑或单肩扛挑、单手提重物等造成两侧胸椎肌肉松紧度不均，骨盆倾斜、女性胸部过大、经常驼背，都是造成胸椎侧弯、胸椎神经压迫的原因。

睡眠姿势不良是脊柱慢