篮球队训练方案Word文档下载推荐.docx
《篮球队训练方案Word文档下载推荐.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《篮球队训练方案Word文档下载推荐.docx(6页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![篮球队训练方案Word文档下载推荐.docx](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2022-10/19/d9fd92ba-6275-4589-bb13-0a834a958edd/d9fd92ba-6275-4589-bb13-0a834a958edd1.gif)
四、内容:
1.身体训练。
(1)力量:
四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:
专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2.投篮。
(1)3——5米间的中远投。
(2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3.篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4.积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。
4.快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
5.阵地进攻。
(1)进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
训练计划:
一、在开学的前一阶段里,主要是身体素质的训练,通过对学生体能的恢复性训练,让学生渐渐进入训练的状态。
第一阶段注重基本功练习,例如运球,传球,上篮,滑步等基本的技术。
打好深厚的基础。
二、加强综合素质的训练同时,注重队员个人技术动作的训练,在基本功练习的基础上,注重对学生不同特点不同位置,掌握不同技术的细化,根据不同学生的特点来进行培养,整个第二阶段,有针对性的对技术细化掌握的练习。
主要是投篮,和突破以和不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。
后卫加强突破和投篮,中锋练习篮下进攻,前锋着重练习中投和突破。
三、第三阶段,全队进攻战术与联防的训练,突出球队风格,进攻中以快灵为主,防守以联防为主练习针对性不同的3——2联防和2——1——2联防以和半场盯人。
四、第四阶段,实战比赛。
自己内部互相比赛总结,和其他学校友谊比赛锻炼队伍。
并且做好总结工作,重视心理、临场水平发挥等训练,注意力集中训练和放松练习等,主要解决队员的意志品质和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。
通过上述各方面严格的科学训练,克服各种困难,总结经验,更加科学的训练、更加饱满的热情投入到训练中去,力争在篮球比赛中争取更好的名次。
五、二十周训练重点安排:
1.第一周:
学习移动技术
2.第二周:
A学习运球技术、B双手胸前传接球
3.第三周:
A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
4.第四周:
A复习行进间运球技术B学习移动技术(滑步、撤步)
5.第五周:
A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6.第六周:
A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术
7.第七周:
A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术
8.第八周:
A复习防守移动技术B学习防运球
9.第九周:
A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术
10.第十周:
A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术
11.第十一周:
A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12.第十二周:
A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术
13.第十三周:
A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮
14.第十四周:
A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员(放纵、横切)
15.第十五周:
A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员
16.第十六周:
A复习进攻技术B总复习
17.第十七周:
A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术
18.第十八周:
A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合
19.第十九周:
A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合
20.第二十周:
A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术
技术训练:
贯彻国家体委篮球训练必须“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的方针,积极开展小学生篮球业余训练,提高学校篮球运动水平,推动学校篮球运动的开展,培养体育活动骨干,活跃学校的文化生活,促进学校精神文明建设,更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。
过人:
在直径3米的圆圈内,2人各占半贺。
一个防守,一个设法得用晃动,躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区,交替进行,要求不准拉人,撞人。
手触膝:
两人一组,面对面站立,双方在移动中式机手触对方膝盖部位,身体素质良好者可加一些鱼跃动作,触膝次数少者受罚,要求积极主支进攻对方,
躲闪摸肩,2人站在直径2.5米的圆圈中,做1对1巧摸对方左肩练习,要求计算30秒摸中次数。
如何过人以和攻防
过人的目的很明确,就是让人到地,盲目的过人是没用的。
要使人倒地,必须是对方判断错误方向才可以倒地。
以你过人的那时与篮筐之间画一条直线,如果你最后的动作是向右去的,在最后的那一刻,如果对方站在这条线以左,并且在晃到范围内,就可倒地。
而向后运球是当且仅当在晃倒范围内,在这条直线的一个扇形上,对方正在后退,则会直接倒地。
后卫过人十大招数(以90度正对篮筐向右过人为例)
招数一:
普通过人(原始动作过人)
方法:
在人离一个身位的同时,按方向左+A,然后按方向键右。
优点:
动作比较快,如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。
运用:
如果这个时候对方站的位置偏右,可以选择直接方向键左+A。
不需要再向右了也可以倒地。
招数二:
胯下运球
在离防守的人一对一点五个身位的时候用,方法同普通过人。
没法判断出方向,所有过人动作里面(包括F的背身运球)唯一一个没法事先判断方向的技能。
放慢动作,可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。
演变:
同普通过人。
招数三:
背身1运球
在离人半个身位的同时使用。
动作幅度小,并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方,过人之后即使不倒地,也可以轻松且入内线。
可以先做出胯下运球的起始动作,然后接背身1运球过人,对手预判方向性比较难。
招数四:
背身2运球
越近越好,后卫最好的过人技巧。
最远1个半身位也可以晃倒人。
是最实用的过人动作之一。
晃动的距离远,除去准备动作外(用左右方向假动作),过人的时候动作位移快。
但是比较容易被对手预判,几乎无法使用“W”键撞一下。
也可以先用胯下运球的起始动作,然后接背身2过人,很难预判。
招数五:
超级运球
距离最远可以晃倒,PG专右技能,现在会使用的玩家少而又少。
晃人距离最远,并且动作速度中上,插入距离长,使用后可直接切入内线,适合懂得穿插跑动的PG使用。
使用后无论有没有晃倒,大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员,做DF、DS直接上篮等等。
招数六:
平民过人
所谓的平民过人就是不使用任何过人技能(不用方向+A)过人的技巧,这是每一个后卫(PG、SG)都必须会的一招。
在接到球后,方向键向左,然后下,接着右,最后向前(讲解很简单,但是实战的时候需要看对方的距离以和职业)
这招过人并不能使人倒地,但是却非常实用。
招数七:
睡步过人
有人直接称W+A过人。
使用方法:
首先队友全部拉开,然后用W靠上对方,最好是在即将靠上却还没贴上的时候,放开方向键盘。
然后使用方向左+A,再方向加右。
有的人在看见后退,那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。
W按完后,直接用“平民过人”
千战之王:
破解过人十大招式
任何一招式都可以防守,但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数,选择用什么办法防守。
因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多,但是想提高水平就必须学会防守,不能对方一做出晃人动作就一味着倒退,这是逃避!
记住,所有的过人动作都是可以防守的。
防守普通过人
过人动作:
对方在晃人的时候,会有一个先向左的运球动作。
防守方法:
你需要方向键+W直接向左一点点,看见对方把球收回,马上向右+W。
如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。
防守胯下运球
这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。