女性中医养生PPT文档格式.ppt
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所以中医养生强调天人一体,人应顺应自然环境、四时气候的变化,主动调整自我,保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。
(季节的变化),2、阴阳平衡的健康观。
阴阳平衡的人就是最健康的人。
什么是阴呢?
阴就是构成身体的物质基础。
什么是阳呢?
阳就是能量。
男女、寒热等身体所以会生病是因为阴阳失去平衡,造成阳过盛或阴过盛,阴虚或阳虚,只要设法使太过的一方减少,太少的一方增加(喝开水),使阴阳再次恢复原来的平衡,疾病自然就会消失。
所以,中医养生高度强调阴阳平衡,健康一生。
阴平阳秘,下士养身,中士养气,上士养心,3、身心合一的整体观。
中医养生注重的是身心两方面,不但注意有形身体的锻炼保养,更注意心灵的修炼调养,身体会影响心理,心理也会影响身体,两者是一体的两面,缺一不可(人逢喜事精神爽)。
中医养生贵在养德,这是健康和长寿的最重要条件,(常说心宽体胖)。
健康成就幸福,健康是人生的最大财富(举例)用最简单的数学知识来说,健康好比是1,是基础。
事业、爱情、财富等都等于1后面的0,只有放在1的后面才有意义。
没有1作基础,后面的0再多也无价值。
有了健康,而且事业有成,你便拥有了10;
在此基础上,你有又了一个幸福家庭,你便拥有了100;
但没有了1,就什么也没了。
所以说,没有健康就没有一切。
二、女性的生理特点,生理特点经、孕、产、乳1、女子以血为本,以血为用经、孕、产、乳数伤于血血常不足2、女子以肝为先天女子以血为用,而中医认为在脏腑中,肝为藏血之脏,为血海,具有贮藏血液和调节血量的功能。
如肝血不足,肝不藏血,就会导致妇女月经异常,引起妇女经、带、胎、产疾病。
三、女性在日常生活中如何养生保健,明代著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中指出:
“养生当以养心为先,心不病则神不病,神不病则人自宁。
”养生先心,心正则神健,神健则体安,这里的养心贵在一颗平常心,也就是好的心态,平衡的心理状态。
肝者,将军之官,在中医里,人的情绪与肝关系最密切,因为肝具有主疏泄的作用,指肝对人身的气机有调畅作用,其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。
因此在日常生活中要养好心态:
心存善良;
乐观;
宽以待人;
淡泊名利。
心者,君主之官。
神明出焉。
心存善良就会以他人之乐为乐,乐于助人,心中就常有欣慰之感;
有愉悦之感;
有轻松之感。
总之,心存善良的人,会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高了机体的抗病能力。
好心情是最好的良药,乐观是心理养生的不老丹俗话说“笑一笑,十年少”,你若用积极的、乐观的态度看世界,这世界很美好,你如果用悲观消极的态度看世界,这世界很可怕。
“生活像面镜子,你笑他也笑,你哭他也哭”。
一个人心态好,世界上一切都变得很美好,全身都很轻松,走到马路上,看到阳光明媚,蓝天更蓝,空气很清新,满大街的人都很高兴。
知自在自然自在,宽容是心理养生的调节阀。
人非圣贤,岂能无过?
常言说:
金无足金,人无完人。
人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈宽容宽容是一种良好的心理品质。
俗话说:
“退一步海阔天空”、“宰相肚里好撑船”。
它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度和胸襟、坚强和力量。
一个不会宽容,只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。
阴平阳秘,精神乃至,淡泊是心理养生的免疫剂。
淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。
清代文学家纪晓岚有一对联说得好:
“事能知足心常泰,人到无求品自高”,这说明,淡泊是一种崇高的境界和心态,是对人生追求在深层次上的定位。
淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心。
老子和孔子的静,动养生观。
淡泊不等于没有追求,别认为养花养草养鱼就是养生。
马演初70岁学俄语,歌德80岁写浮世德,别认为60岁就是老年人。
WHO的标准:
将军的功用,在中医里,人的情绪与肝关系最密切,因为肝具有主疏泄的作用,指肝对人身的气机有调畅作用,其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。
保持良好的情绪。
要情志舒畅,避免肝气郁滞。
就女性来说更要保持情志舒畅,为什么这样说呢?
这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点,女性特点之一,月经期:
妇女阴血下注,阳气偏旺,肝气易动,情绪容易波动。
常有心烦多怒,抑郁不乐,多悉善感。
经期情绪稳定是预防月经病的重要措施,若不注重自我调节则会贻害无穷。
(汪妇),之二,孕期:
孕期妇女保持情志舒畅同样重要,孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为“胎教”的重要内容。
胎籍母气以养,与母体的气血精神息息相关。
两者呼吸相通,喜怒相应,若孕母情志不节,则势必导致精气血运行失常,甚或伤胎,因此妇女怀孕之后,宜陶冶性情,安和血气,古人云:
“守静即是胎教”,确有其理。
临床上,因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者,屡见不鲜。
现代研究表明,孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化,造成新陈代谢紊乱,并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。
如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形,甚至难产。
之三,产后:
产后妇女气血大伤,百节空虚,心神易浮,不耐喜怒,稍有感触,即可发病。
情志抑郁,肝失疏泄,气血不畅,可致乳汁不通并影响乳汁的成分;
情志亢极,阳旺动血,可致产后血崩。
故产后妇女宜排忧戒怒,宽心豁达,怡情冶性,使气血调和,促进产后复原。
之四,更年期:
更年期妇女肾气渐衰,阴阳失调,情志异常十分明显,大多容易激动,烦躁善怒,敏感多疑,胆怯惊恐,忧虑抑郁,悲伤多泣。
更年期限妇女更要加强自我调节,控制情感,乐观愉快,开朗舒畅,适当增加与培养兴趣爱好,充实生活,克服悲观情绪,减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。
身心平和,因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系。
所以我们每个人在日常生活中要正确地认识自己,适应环境,学会交流,善于沟通。
要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝气正常生发疏畅而长保健康。
有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀,结果发现其中96%的寿星都是性格开朗的。
还有人做过试验,逗一个高血压患者笑,结果血压下降了20毫米汞柱,脉搏每分钟减少了8次。
未病观,保持良好的情绪可以预防很多疾病,中医讲叫上医治未病,也就是预防疾病,比如说肝气不舒,最常见的女性容易得乳腺增生、月经不调,子宫肌瘤,神经性头疼,还有肝气犯胃有慢性胃病,所以良好的情绪,肝气疏畅对于预防疾病又有很大的帮助。
孙思邈:
上医医未病之病,中医医欲病之病,下医医已病之病。
内经:
不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。
夫病已成而后药之,乱已成而后治之。
巧帮手,介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法深呼吸。
嘘肝法。
闭目养神。
可以配合吃一点中成药逍遥丸。
眠食,2、保证睡眠,睡个好觉要做到顺时、充足常言道,吃得好不如睡得好,民间有好多俗话:
“一夜好睡,精神百倍;
彻夜难睡,浑身疲惫。
”睡觉为什么如此重要?
那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。
”晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;
白天工作学习是能量的释放。
阴阳各半,缺一不可。
所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。
要知道人的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过,良好的睡眠是保证身体健康的前提。
肝主藏血,人卧血归于肝,若能准时就寝,获得充足的睡眠,血就能归藏于肝,如肝血不足,肝不藏血,就会导致妇女月经异常(举例)。
世界卫生组织将“睡得香”定为健康的重要指标之一,睡好子午觉,现代医学研究也证实:
睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。
午时(上午11点到下午1点),睡眠有两个最重要时辰子时(晚上11点到凌晨1点)这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。
要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠。
睡好子午觉(晚10点半前上床,保证11点以前入睡尽量培养午休的习惯。
条件不具备的话,中午也要想办法平卧15分钟,以使气血充分地回流到肝脏,然后再分配给大脑及其它脏腑。
)保证睡眠时间不少于8小时,睡补,食补,3、饮食均衡,补血养肝
(1)坚持几个“少”:
少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。
(2)顺应四时季节:
春季:
饮食要养阳,应吃一些偏阳性的食物,比如青椒、韮菜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋夏季:
饮食最宜清淡,宜多食豆类,新鲜蔬菜和瓜果(西、冬、苦、丝)。
多喝汤食粥(绿豆汤、暑多夹湿,可食连子粥、芡实粥、薏米粥)秋季:
饮食应以防燥护阴,滋阴润肺为主,宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜,少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。
冬季:
冬令饮食宜补,可增加一些高粱厚味之品,如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等,调味品上也可增加辛辣之品,如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。
食补,(3)补气血的食物补气血作用的食物红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。
红枣是补气养血最常用的食物,生吃和煮汤喝的效果都好红枣、花生、桂圆,再加上红糖,加水在锅里慢慢地炖,炖得烂烂的,经常吃,补血的效果很好。
红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。
五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水喝。
取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克,加水煮好后,加入红糖即可,食补,(4)养肝的食物菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜,人要顺应自然,才有利于身体健康。
养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯“爱肝食物”:
白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
食用菌如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品枸杞大枣粥灵芝养肝最佳滋补品首选灵芝。
多吃“三黑”食物,黑米、黑芝麻、紫菜泥鳅、动物肝脏可用泥鳅蒸枸杞泥鳅豆腐汤绿茶蜂制品:
蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。
大豆及豆制品,尤以绿豆佳,动养,4、养成良好运动习惯我觉得运动对于生命来说是非常重要的,不是常说生命在于运动吗运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想:
健康、聪明、美丽!
养生就是要尽心有规律的运动。
生病的人需要运动,没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。
运动得法,从中医观点来看,运动形式方面,对称式运动比单側不对称运动好;
缓慢运动比競速运动好;
放松运动比竞争运动好;
绕圆运动比直线运动好。
如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。
动养,坚持几个“常”:
发常梳,面常搓,鼻常揉,肢常伸,目常运,齿常叩,津常咽,腹常旋,耳常弹,肛常提。
散步、慢跑。
太极拳。
太极拳是一种特殊的运动,它刚柔相济,动静结合,阴阳协调。
腹式呼吸泡脚:
“睡前一盆汤,保你永健康”。
将双脚浸进热水超踝关节8cm,