少林大洪拳套路图解Word下载.docx

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纠正方法:

加强分解练习。

（图2） 

3、扑步单切

右脚上步，左脚前跟成左仆步。

同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。

目视前方（图3）。

膝盖易弯曲。

加强练习。

（图3）

4、盘肘

左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。

同时，左拳向

左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方（图4）。

右肘不能放于胸前。

盘肘是右肘在胸前正前方。

（图4）

5、双云顶

以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在

头顶化一圆成括脑式（图5）。

缠头动作不协调。

缠头时，掌要贴紧头部。

（图5） 

6、七星

右脚向右跨一步，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成左丁步,同时，双拳内

旋，左拳面抵右手臂随跨步，向右推出，目视右侧（图6）。

下蹲身体前俯,跨步冲拳动作不协调。

加强动作组合练习。

（图6）

7、单鞭

双手向内靠身，步成马步，两目平视，吸气。

双拳用力拉开双臂平出，身向左拧变弓步。

目视前方，呼气（图7）。

双臂冲拳，动作不协调。

双拳冲出时，两臂要成一条线。

（图7） 

8怀中抱月

左拳右拳由外向内划弧合拢，左脚后拉成虚步，拳心向下，目视前方（图8）。

虚步太高，动作不标准。

加强步型练习。

（图8）

9冲天炮

右拳向外绕一圈，右拳由下向上打出。

左拳向下护肘，脚提起下震。

目视前方（图9）。

冲拳与震脚动作不协调.

加强动作分解练习.

（图9）

10、倒步七星

右脚后退半步，同时，右拳收回腰间，左拳冲出。

双拳合于胸前，左脚尖点地下蹲成丁步，右拳护胸，左拳护膝（图10）。

丁步身体前俯.

加强步型练习.

（图10） 

11、三冲拳

起身，左拳收回腰间。

同时，左脚上步，右拳冲出，成左弓步。

右膝提起，左拳冲出，右拳回拉于肩平。

右脚前落，左脚上步成左弓步，右拳冲出，左臂横于胸前（图11）。

冲拳与上步动作不协调.

加强动作组合练习.

（图11） 

12、双云顶

以两脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌。

左掌在头顶划出一圈成缠头式，右掌在头顶划一圆成括脑式。

（图12）。

缠头动作不协调.

缠头时,掌要贴紧头部.

（图12）

13、双绝手

双脚同时下震，双掌变拳下合。

易犯错误：

双掌与震脚动作不协调.

纠正方法：

14、七星

右脚向右跨一步，双拳在胸前交叉，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成丁步，同时，双拳内旋左拳面抵右手臂随跨步向右推出。

目视右侧。

（图13）。

丁步下蹲身体前俯,跨步冲拳动作不协调.

（图13）

15、单鞭

双手向内靠胸前，成马步，两目平视，双拳用力拉开，双臂平出。

身体左拧，变左弓步，目视前方.（图14）。

身体左拧与冲拳动作不协调,弓步后腿弯曲.

（图14） 

16、怀中抱月

左拳右拳由外向内划弧，合拢胸前，随之右前打。

左脚随手同时回之，同时，右臂收回胸前，左拳前打，变为虚步，拳心向下，目视前方。

（图15）。

虚步身体前俯,冲拳高过肩.

（图15）

17、上步扳手

右手向左手绕一圈后，五指朝左手向正前方扳出，右手后拉变拳置腰间。

左脚随之向前半步成左弓步。

（图16）。

弓步后腿弯曲,扳手掌低于肩.

扳手要高于肩,低于视线.

（图16） 

18、双抡手

右拳变掌，收于腰间。

左脚向前半步，提右膝，左拳变掌的同时，向前伸出，与肩平，脚提护膝，膝护裆后。

注意：

出掌，提膝要同时进行（图17）。

出掌与提膝动作不协调.

（图17）

19、回头望月

右脚落地，提左膝，起跳弹左脚。

左脚回落成右弓步。

同时，左掌下按于左膝前，右臂屈肘，右掌架于面部右上方，目示左前方〔图18〕。

起跳弹腿无力,弓步后腿弯曲.

〔图18〕 

20、三扒手

起身，身体左转90度，变左弓步，双手合于左膝前。

双手由裆部向右上方推起，并成俩大拇指扣。

双手向起时路线扒出，变成左弓步，目视前方。

左脚落地，右膝提手，拇指相扣，双手向下扒，下扒时，双脚同时震地，双手扒出双腿，成小蹲桩式（图19）。

转身与推掌震脚动作不协调.

（图19）

21、小跨虎

右脚向右前方上半步，左手变拳抱回腰间，右手由裆部向上前上方划出。

右掌变拳横出头顶，左拳从腰间掏出，左脚成丁步，身体下蹲，拳心朝内，目视前方（图20）。

（图20）

22、仆步单切

目视前方（图21）。

仆步左腿弯曲.

（图21）

23、盘肘

双掌变拳，右掌拉于腰间，左拳向前扫也左腿，身起向左转90度成左弓步，右肘横也与膝相照,拳由下而上，划圆落于头顶，距头顶约四指间。

右拳置胸前。

肘膝脚相合，一气做成，目视前方（图22）。

弓步后腿易弯曲。

多加强步行练习。

（图22） 

24、转身冲拳

起身右转180度。

同时，左拳收回腰间，右拳变掌横切。

右掌变拳收回腰间，右脚震地，左脚上步成左弓步，右拳冲出，左臂横于胸前，左拳抵至右臂〔图23〕。

左臂高度不够。

当横肘时，左臂在额下，胸前。

（图23） 

25、转身右盘肘

身体右转180度，右脚抬起向前踏半步，左拳变反背向后抡出，左手从腰间向上半圆盖至胸前，右手横放头顶。

出拳为呼气，目视前方〔图24〕。

转身幅度不够

多分解练习

（图24） 

26、转身左盘肘

身体左转180度，左脚抬起向前踏半步，右拳主反背拳向后抡出，右手从腰间向上半圆盖至胸前，左手横放头顶，出拳为呼气，目视前方〔图25〕。

转身幅度不够

多分解练习

（图25） 

27、提手炮

左拳变掌，由上划入裆内，右脚后拉成小虚步，右拳抱在腰间，左脚前进半步成左弓步，左拳向正前方划出，右脚跟上震落，左拳变掌，右拳提到左掌上击响，掌落，掌击呼气，目视前方〔图26〕。

虚步动作不标准

多加强动作的练习。

（图26） 

28、转身十字踩脚

起身右转180度，右脚向前半步，身拳并进，左拳不变，仍置于腰间。

左步向前上半步，左拳变掌抢出翻手，右脚弹出，左掌击响脚面，右脚落地，左掌就拳抱于腰间，左脚弹出，右拳变掌向前抢出，击响脚面。

目视前方〔图27〕。

击响高度不够

击响时手与脚同时在面前。

（图27） 

29、二起脚

左脚收回不落地，提膝跳起，右掌击拍右脚面。

一气做成，目视前方〔图28〕。

击响时两腿易弯曲。

（图28） 

30、转身金刚捣碓

落时双拳抱于腰间，右脚步向前叉出，双拳不变。

左脚上步成左弓步，左拳变掌，右拳不变合于坐膝前击响。

（图29） 

。

步型太高，动作不标准。

坐弓步时，腰前伏45º

（图29）

31、提手炮古树盘根

左掌向前划出，右拳上提，左手背击右手心。

同时右脚并左脚震地。

转身90度，右拳横摆，屈臂贴于后背，右掌变拳横摆屈臂架于胸前。

同时，右脚右跨，左脚并由脚，脚尖点地成丁步。

（图30） 

丁字步，步型太高。

多分解练习动作。

32、三出手

双拳向前划出，左步上前成左弓步，，左腿后撤成四六步，同时，右臂向后摆，左臂横于胸前。

双拳变掌由上到下成弧形，左腿向前成左弓步，目示前方。

双拳弧形摆出，上右步，偷左步，双拳由裆部划出双腿。

步型太高，按掌位置不对

做蹲步时双腿水平，双掌按与腰侧位。

33、鹞子翻身海底炮

左拳变掌，身体带动手脚，向后上方拧出一拳，右拳由上而下，翻身上右步，双震脚，拳向下砸左掌藏于右腋内。

翻身吸气，出拳吸气，目视前方。

（图31） 

翻身动作太慢。

多加强动作的分解练习。

（图31）

34、上步三抡手

右脚上步，左掌屈肘前伸，右拳变掌抱于腰间。

右掌在向前穿出，掌高于前额，左掌收于腰间。

（图32）。

穿掌高度不够。

多分解练习。

（图32） 

35、鹞子钻林

右掌变拳屈臂置于胸前，眼向后看左手抱右拳，左肝抬起，扭身提撩。

右膝迅速向下斜插而出，变为仆步，右肘划出，左肘抬高。

同时变成右弓步。

（图33）。

右弓步后退易弯曲。

多加强练习动作。

（图33）

36、起身单踢

右肘孤形挑起体右转90度，变为右弓步。

双眼平视前方。

左腿有力平弹而出，脚尖发力目标在裆部。

双掌顺势放于腰间，平视。

（图34）。

错误:

弹腿不过腰。

弹腿时力达脚尖。

（图34） 

37、双摆脚

左腿落地，右腿退急摆起。

双手由右到左向脚面击。

双掌依次击拍右脚面，先左后右。

（图35）。

高度不够，速度慢。

（图35）

38、弓步冲拳

右脚落地，双拳变掌收至腰间。

左脚上步成左弓步，同时，右拳冲出左臂横于胸前，左拳面抵右手臂。

步型太高，后腿易弯曲。

多加强联系。

39、大虎抱头

起身右转180度，右脚后退与左脚并靠。

同时，双拳变掌，随身体转动，右掌上举，掌心朝上，左掌横切。

右脚朝右侧跨步成右弓步，双掌变拳，右拳在上，左拳在下，拳心朝内。

目示左前方。

（图36）。

两拳位置正确。

做动作时，两拳，拳眼相对。

（图36） 

40、仆步切掌

左脚上步，双手上举右掌背击响左掌心。

目视前方。

仆步右腿