24式简化太极拳分解动作要领Word文档下载推荐.docx

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〔二动〕：

1、坐腿转腰撇脚〔注：

脚外撇50°

左右〕。

2、抱手收脚。

3、转腰上步。

4、弓步分手。

〔三动〕：

同一动

三、白鹤亮翅：

1、跟步合抱〔两手向前旋臂合抱，后脚跟半步于中轴线上，脚掌先着地〕。

2、坐腿转腰分手。

3、〔回转腰向前〕活步、虚步亮掌

动作要点提示：

1、太极起势的下蹲高度确定了根本身形和整套太极拳的动作高度。

下蹲后好似坐在凳子上，不可前俯后仰，做到虚灵顶劲、中正安舒、沉肩坠肘、松腰塌背、气沉丹田。

2、手法：

抱和分，左抱前后分开，“转腰〞右抱前后分开，注意手的上下不要做错；

白鹤亮翅也是抱和分，向前抱右转腰分手，再转向正前方。

抱的时候像是抱一个大的球，两臂半曲抱园，不要贴近身体。

注意总结规律，易于教学。

3、功放含义：

野马分鬃的分手，下手叫“採〞〔牵或拉〕，前手伸到对方的

腋下或胳膊下面叫“分靠〞，力点在前臂；

白鹤亮翅的手法叫“挒〞，抓住他后，另一只手伸到他是胳膊下面改变〔或翻手改变〕。

4、身形、身法要做到中正安舒、松柔自然运动，以意念为主引领动作，但要松而不软，做到圆满、舒展，不可挺胸、展腹、过开。

处处有棚劲，支撑八面〔如：

抱球〕；

行动要轻灵，“迈步如猫行〞。

第二组

四、左右搂膝拗步：

1、摆手〔前穿插轮摆〕、收脚、转体。

2、上步、屈臂收手〔肩上耳侧〕。

3、弓步搂手推掌〔坐腕推掌时不要顺肩、推手至中轴线上，掌尖与眼齐，另一手按于大腿外侧〕。

〔二动〕：

1、坐腿转腰撇脚。

〔50°

左右〕2、摆手收脚〔眼看后手与头同高〕。

3、上步屈臂收手。

4、弓步搂手推掌。

〔三动—四动〕：

动作同上，方向相反〔第四动完毕时右脚撤步落脚时脚尖外撇大一些〕。

五、手挥琵琶：

1、跟步〔于中轴线上〕。

2、坐腿、“错手〞〔稍有转体〕。

3、虚步合手〔再稍回转〕，两手成侧立掌。

六、左右倒卷肱：

1、撤手、转腰、翻掌。

2、提脚退步卷肱，屈臂收手。

3、坐腿、虚步、推掌〔手收于腰间〕。

〔二动〕—〔四动〕：

动作一样，方向相反〔最后一动落脚时脚尖外撇稍大些〕。

动作要点提示：

1、手法主要是屈收前推。

2、步型和步法：

出现了弓步、虚步；

要做到“迈步如猫行〞。

轻提、轻落；

点起、点落，虚实清楚。

野马分鬃的弓步叫顺弓步，上下肢顺向；

而搂膝拗步的弓步叫拗弓步，上下肢是反向的。

顺弓步两脚间距可以稍窄些，而拗弓步两脚间距要稍宽些。

第三组

七、左揽雀尾：

1、转腰、分手。

2、抱手收脚。

3、转腰上步〔脚跟先着地〕。

4、弓步棚手。

5、转腰前摆臂翻掌〔手心斜向对〕。

6、坐腿转腰后捋〔左手至右胸前掌心向下，右手至身体侧前方掌心向上〕。

7、转身搭手〔转向正前方，右手掌贴在左手腕关节内侧〕。

8、弓步前挤〔两手两臂撑圆〕。

9、坐腿分引手〔注意拧转、引至腰两侧、引进落空〕。

10、弓步前按〔髋走下弧线，两手平行，腕与肩高〕。

八、右揽雀尾：

1、转身扣脚分手。

2、坐腿抱手收脚。

3—10、同左揽雀尾，反向相反。

1、理解揽雀尾“棚〞的分手与野马分鬃的分手的区别。

2、揽雀尾他是太极拳具有代表性的动作由“棚〞、“捋〞、“挤〞、“按〞四个动作组成。

动作上下要协调配合，要充分理解它的功防含义。

第四组

九、单鞭：

1、坐腿转身扣脚左云手。

2、坐腿转腰右云手。

3、翻掌勾手、收手、收脚〔勾尖向下，左手掌心向内至于右肩前〕。

4、转身上步。

5、弓步翻推掌。

10、云手：

1、坐腿右转腰，左手下落向右云摆划弧，勾手松开。

2、左转腰向左云手并步〔两手穿插向左划弧摆动，到左侧后翻掌收脚并步，两脚间距10—20厘米〕。

3、右转腰向右云手开步〔两手穿插向右摆动，到右侧翻掌出脚开步〕。

4、同2。

5同3。

6、同2。

11、单鞭：

1、转腰右云。

2、翻掌变勾手，提起左脚跟〔左手在右肩前〕。

3、转腰出脚上步。

4、弓步翻掌前推。

1、本段主要是云手，两手在体前穿插画立圆；

单鞭也是云手，最后云摆“云拨〞、“云摆〞或“云转〞。

勾手的攻防：

一是抓住〔叫刁勾〕，二是拨开，三是打击等。

注意：

“手、眼、身、法、步〞的配合；

转腰、云手：

“收手、腰、腿、眼〞处处照应。

左云手〔左拨〕看左手；

右云手〔右拨〕看右手。

3、列举32式、42式、陈式太极拳的云手动作。

第五组

12、高探马：

1、跟步翻掌〔两手心向上〕。

2、坐腿屈臂收手。

3、虚步推掌〔左手收至腹前〕。

13、右蹬脚：

1、穿掌活步〔起脚向左侧稍挪动〕。

2、落脚弓步分手。

3、抱手收脚。

4、登脚分手〔右前方30°

〕。

14、双峰贯耳：

1、收脚并手〔至体前右膝两侧掌心向上〕。

2、落脚收手握拳。

3、弓步贯拳〔弓步和贯拳方向右前方30°

15、转身左登脚：

1、坐腿转身分手、扣脚〔眼看左手〕。

2、坐腿、抱手收脚。

3、分手登脚〔登脚方向与右蹬脚方向对称〕。

1、登脚是24式简化太极拳出现的唯一的一个腿法。

〔列举其他腿法〕

2、手法特点：

对称的划弧摆动，分与合。

2、登脚到达程度或高于程度，手腕和脚腕，肘与膝相对；

还要注意平衡、放松柔和、中正安舒、支撑八面，饱满，充满棚劲，且不可挺胸、憋气、紧张、僵硬。

4、贯拳在拳击中叫摆拳，这里是双摆拳动作，要做到沉肩、顶头〔虚灵顶劲、劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，顺于背、肩、达于四指〕，不要勾头。

第六组

16、左下势独立：

1、收脚摆手提勾〔左腿回收平屈，右勾，左掌置于右肩前，掌心向后，眼看右

手〕。

2、屈蹲、落手〔手落至下肋前〕、伸腿、铲步。

3、扑步左穿掌。

4、捻脚、弓腿挑手〔挑掌完毕时前手坐腕、后手旋臂至勾尖向上〕。

5、独立挑掌〔膝关节与肘关节相对，小腿自然下垂，脚尖斜向下〕。

17、右下势独立：

1、落脚、转体、提勾。

2、屈蹲、伸腿、铲步。

3、仆步右穿掌。

4、捻脚弓腿挑掌〔变右弓步〕。

5、独立挑掌。

1、下势独立动作注意两脚的捻转〔前脚外撇，后脚内扣〕；

做扑步时两脚横

距保持一脚宽度。

2、提膝高度要略高于腰，同时要做到上体的中正安舒，不可前屈过大。

3、提膝就是用膝击打对方，在武术中“有远了用脚踢、进了便用膝〞一说。

第七组

18、左、右穿梭：

〔右穿梭〕1、落脚转体。

2、上步转体挫手。

4、弓步架推掌〔右斜前方30°

〔左穿梭〕1、坐腿、撇脚、落手、转体。

3、上步、挫手、转体。

4、弓步架推掌〔左斜前方30°

19、海底针：

1、跟步〔落于中轴线上〕。

2、坐腿、转腰、提掌至肩。

3、虚步斜下插掌〔左手落于左胯旁〕。

20、闪通臂：

1、提掌收脚。

2、上步翻掌3、弓步分掌。

1、做海底针时上体不可过分前屈，可以略微前倾，注意保持身体的平衡，

这叫斜中寓正。

2、闪通臂的分掌与左右穿梭的分掌不同，这里不叫架掌，而是对称的撑开，

两手对称发力，形成前撑、后拉动作。

3、左、右穿梭注意动作不要歪扭，两脚保持在中线两侧30°

方向。

4、“手、眼、身、法、步〞要注意配合，“似动身随，形、神合一〞。

第八组

21、转身搬拦捶：

1、坐腿、转身、扣脚、摆手〔右手至体前，左手至额头前上〕。

2、坐腿、握拳、收脚、〔重心回移至左腿，右手向右、向下变拳经腹前划弧摆至

左肋旁，拳心向下至右肋前，左手置于头前掌心斜向上，眼看前方〕。

3、搬拳垫步〔垫步也叫捣步搬拳到体前，左手安于体侧〕。

4、转体收脚、摆手收拳。

5、上步拦掌〔收拳至腰间〕。

6、弓步打拳〔立拳、立掌至左前臂内侧〕。

22、如封似闭：

1、插〔穿〕手翻掌〔掌心向上〕。

2、坐腿引手翻转。

3、弓步前按掌。

23、十字手：

1、坐腿转身扣脚。

2、弓腿分手。

3、坐腿扣脚，穿插搭手。

3、收脚合抱〔收右脚成开立步，两手穿插抱掌与胸前〕。

24、收势：

1、翻掌分开。

2、垂臂落手。

3、并步复原。

1、转身搬拦捶的“转身、搬拳、拦掌、冲拳〞的连接性及与下肢动作的协

调配合，做到上下相随。

2、十字手合抱时不要低头弯腰，上身保持中正，两眼平视前方。

3、注意动作的顺畅、连接、不能出现断开的现象。

太极拳根本知识

一、“太极〞解析

1、Ｏ——无极学说：

是研究和提醒宇宙万物初始状态的哲学。

表述为一个混沌

的球体。

2、阴阳学说：

描绘宇宙万物都有阴阳属性，由阴阳二气化生世间万物。

表述为

含白极的黑体和含黑极的白体两仪合抱的一个球体。

3、“五行〞、“八卦〞学说：

易经中“五行〞是指“金、木、水、火、土〞，即：

前、后、左、右、中。

“八卦〞是指八个方位。

阴阳、五行、八卦都是拳路的主体，练拳的人本身就是一个矛盾〔阴阳、刚柔〕的对立统一体，因此人本身就是一个太极体，也就有了“由人〔太极〕以刚柔〔两仪〕两种劲路，用打八方〔八卦〕的手和踏五方〔五行〕的足来完成的一系列搏斗动作。

归纳起来就是：

“胸怀太极，手按八卦，足踏五行〞这就是太极拳原理

二、太极拳十大动作要领

1、虚灵顶劲

是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。

2、含胸塌腰〔含胸拔背〕

是指在开跨屈膝的同时胸脯向内微微含住，心气下降，两肋微束，腰劲自然下塌；

要塌腰，必定含胸。

含胸要含住劲，切忌胸部外挺，假设胸脯外挺，那么会引起气拥胸表，致使自身上重下轻，脚腿上浮，重心不稳。

含劲要四面包涵住，却不是紧紧收闭，而要“胸虚如磐〞。

塌腰不可弓腰，弓腰成驼背经脉，骨骼弯曲受压，气血不通，塌腰又不可软，软那么失去灵劲活动。

三、松腰养气

是指腰部放松，以养炼体内浩然之正气，此亦为演练太极拳务必遵循的根本要领。

松腰养气与含胸塌腰相关联，但要领不同，塌腰是指腰劲下塌，中气自然，沉入丹田，松腰那么是指腰部松活，目的在于养护养炼正气。

四、分清虚实在运动中分清虚实，左手实那么左足虚，右手虚那么右足实。

一招一势，虚虚实实，遍藏玄机。

五、沉肩坠肘是指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩松开下沉，两肘随之下塌，周身筋骨放松，心气沉入丹田，清气上升，浊气下降至涌泉，全身贯穿，劲达四稍。

只有含胸塌腰才能沉肩坠肘。

六、以意行气

是指气受意的指挥，在体内运行，一举一动均要用意为用力，先意动而后形

动，意到气到。

以意行气，用意不用拙力。

七、上下相随

太极拳劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，顺于背、肩、达于四指，周身心须上下相随，一气贯穿。

由腿而腰，由腰而臂，由臂达于手指，初学者动作不熟，容易顾此失彼，顾上不顾下，顾下不顾上，必须加强训练，使之协调一致。

同时还要注意分清虚实，特别是左手虚与右手实，左脚虚与右脚实，右脚实与左脚虚等互相配合，以意运气，以气运形，练出灵劲，周身才有真正的上下相随。

八