赏析鹤翔庄气功Word格式.docx

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这里是一个夹室，有气则

）。

开，无气则合。

意守下丹田，就是将注意力集中于下丹田

引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂（意走中间）至两手劳

宫穴。

2、提翅

两手转掌心向后，两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，待与肩平后，掌指上翘，与臂成90度，突出掌心。

。

用柔力（两臂紧而不僵）收推三次。

收时，以肩带臂，肩、肘、腕依次放松，肘

部下垂（小臂与水平线的夹角约为45度）;

推时，腕、肘、肩依次柔力前推，同时掌指逐渐上翘，待两臂与肩平后，掌指与臂成90度，突出掌心。

意念,

提翅时，意念在两手劳宫穴。

收推时，收的意念在双肩，推的意念在两手劳宫穴。

3、展翅

松腕，掌指与水平线成45度，两臂向左右分开，成“一”字形，掌指上翘与臂成90度，突出掌心。

柔力收推三次。

展翅时，意念在两手劳宫穴。

4、合翅

两手放平，成“一”字形，以肩为轴，两臂放松，从体侧缓慢下落，与身体成

20度夹角时，转掌心向后，手臂伸直，后推至45度;

同时将脚跟慢慢提起，身体微向前倾（不可弯腰和松膝）。

合翅与后推时，意念都在两手劳宫穴。

5、折翅

两手从体后向腋下画弧（肩与大臂要放松，不可耸肩）。

与此同时，以小臂带动手腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐成爪形（手指伸直），再由腋下掏出，将手甩向前方（甩出时，爪形变成小喇叭，略向外抖。

即各指保持等距外弓，指尖平面成梅花形。

但拇指跟要尽量封住劳宫穴，防止清气外泄）;

同时，

两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力拄地，两膝微曲（夹臂、甩手、拄地是同时进行的动作）。

转腕折翅时，意念在十指。

夹臂甩出时，意念将病气、浊气从十指尖甩出、抖掉。

6、捧气贯顶

十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧气似球，从体前缓慢托起，将气贯入百会穴。

张臂开胸，手腕放松，手、臂、肩成六边形，略停片刻。

捧气时，意念在两手劳宫穴。

贯顶时，意入百会穴。

7、通天合阳

两手在头顶十指交叉，翻掌心向上。

以颈椎为轴，左右松动双肩（先松左肩，左肘依前、下、后方向转动之后复

颏内收，百会穴向上承天，用渐力将颈椎关节拉动放松

原。

松左肩时，右手要保持在头顶上方;

后松右肩，动作要领同左），上拔颈椎（下

以胸椎为轴，左右松动双肩，上拔胸椎（松肩动作要领同前。

拔胸椎时，由肩

带动胸椎向上，用渐力将腰椎关节拉动放松）

以腰椎为轴，左右松动双肩，上下抻（拉长）腰椎（抻腰椎时，用两肩带动腰椎

向上，同时臀部向下，用渐力将腰椎关节上抻下拽，拉动放松

以颈椎为轴放松双肩时，意念在颈椎;

上拔颈椎时，意念同时贯穿颈椎、百会

穴和劳宫穴。

以胸椎为轴松动双肩时，意念在胸椎;

上拔胸椎时，意念同时贯穿胸椎、百会穴和劳宫穴。

以腰椎为轴松动双肩时，意念在腰椎;

上下抻腰椎时，意念同时贯穿腰椎、百会穴和劳宫穴。

8、通地合阴

掌心向上，两臂伸直，同时两腿直立。

以腰为轴，两臂夹头缓慢向下俯落，在两脚前正中部位作第一次通地合阴（掌心尽量触地），松腰。

在左脚前作第二次通地合阴，松腰。

在右脚前作第三次通地合阴，松腰。

（三次通地合阴时，两臂夹头的姿势要始终保持不变）。

两臂夹头向下俯落时，意念在双手劳宫穴。

第一次通地合阴时，意念由双手劳宫穴入地。

第二次通地合阴时，意念由双手劳宫穴和左脚涌泉穴入地。

第三次通地合阴时，意念由双手劳宫穴和右脚涌泉穴入地。

9、绕手抱球

身体重心移向右脚，同时两手分离，掌指自然展开，绕手抱球（分手后，左手置体前居中位置;

右手以左手为圆心，以30公分为半径向左画弧;

待右手绕至身体左前方，右手纵向，左手横向，右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴后，左手翻掌心向上，右手上绕至两掌心上下相对，抱一直径约30公分的球于下丹田前，同时腰部

绕手抱球时，意念一直在两手劳宫穴。

10、左回气

左脚略向内画弧，然后向左前45度方向迈出，成弓箭步（迈步时，脚尖先着地，前弓腿的小腿与地面垂直，后绷腿成一直线），同时两手抻气。

右手画弧下行至右腹股沟，掌指放松，微曲，掌心斜向内成45度，护下丹田。

左手画弧上行至左前上方（手臂成弧形，手腕和肩的连线与水平线的夹角约45

度），双目注视左手劳宫穴（画弧时，眼神随手而行，但注视劳宫穴时不可仰头），稍停片刻（待左手劳宫穴发热、发胀后），将头转正。

左手向百会穴方向内收，向百会穴贯气后，左手虎口张开，沿左耳经身体左前侧外导内行（手掌要平，尽量靠近向躯体，拇指不要下折，以意领气由百会穴沿中脉下行），将气导入下丹田。

意念,

双手抻气时，意念在两手劳宫穴。

右手护下丹田后，意念集中于左手劳宫穴，至头转正。

左手向百会穴贯气时，意将左手之气贯入百会穴。

左手外导内行时，意念随左手沿中脉下行。

导气至下丹田时，意入下丹田。

11、右回气

左手放松，微曲，掌心斜向左前约45度方向外推约15公分，转掌心内收至左腹股沟，掌心斜向内成45度，护下丹田。

与外推同时，身体重心移向左脚，右脚略向内画弧，然后向右前45度方向迈出，成弓箭步。

同时，右手画弧上行至右前上方，双目注视右手劳宫穴，稍停片刻，将头转正。

右手向百会穴方向内收，向百会穴贯气后，右手虎口张开，沿右耳经身体右前侧外导内行，将气导入下丹田。

左手外推时，意念在左手劳宫穴。

左手内收时，意入下丹田。

右手上行及目视右手时，意念在右手劳宫穴。

右手向百会穴贯气时，意将右手之气贯入百会穴。

右手外导内行时，意念随右手沿中脉下行。

导气至下丹田时，意入下丹田。

12、收功

右手外导至平脐后，先将右脚跟外转约45度，再将身体重心移向右脚，左手翻掌与右手平，双手掌指放松，微曲，分别向左、右各约45度方向外推。

与翻掌外推的同时，突出尾闾（似坐非坐），上身保持正直，鼻准对脐中，左脚缓慢画弧收回（收至与右脚相距一肩处，两脚平行站立）。

翻掌内收，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。

松肩，提肛（用意不用力），两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两腿立直。

收入下丹田。

外推，内收及拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。

松肩时，意念将上身之气提肛时，意念将下身之气收入下丹田。

两手向小腹收拢时，意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田;

同时，小腹加强后收意念，将气收紧、稳固。

第二节柱地通天

、功法

两脚平行，与肩等宽（两脚外侧与肩等宽）双膝微曲;

松肩，两手自然下垂，松静站立。

舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。

引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。

两手掌指放松，微曲，掌心相对;

两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，至与肩平。

提翅时，意念在两手劳宫穴，两手之间似夹一球，并使两手之气交流。

两手转掌心向下（转掌时两手仍微曲），变“剑指”（中指与食指并拢伸直，拇

指压在小指与无名指指尖背侧），两臂左右分开成“一”字形。

转掌心向下时，意念将气在劳宫穴含着。

变剑指及展翅时，意念均在剑指。

4、通臂

以颈椎为轴，先以左肩带左肘（左肘自然弯曲），左肘带左腕，左腕带左剑指向

颈椎方向内收（要求肩、肘、腕、指节节贯通，收至左小臂与水平线的夹角约成45

度为止;

此时右臂不动）。

然后，以右肩带右肘，右肘带右腕，右腕带右剑指向颈椎方向内收。

与右臂内收的同时，左肩以内力推动左肘，左肘推动左腕，左腕推动左剑指向外点出（要求肩、肘、腕、指节节贯通）。

如此右收左推，左收右推，反复通臂三次（最后一次右臂向外点出，左臂不动）后，再成“一”字形。

两手剑指变“丹顶指”（即在剑指的基础上，再将中指回收，指尖点在食指指甲根部，形似丹顶鹤之顶），稍停片刻。

通臂时，意念在大椎穴和剑指指尖（意念随着动作从一手指尖经大椎穴走向另

球，尽量扩胸，两臂向上成弧形

（不要耸肩），双目视天。

5、观天

丹顶指变掌后，意念在两手劳宫穴。

双目视天时，意念好似抱着一个大气球。

6、合翅

稍停片刻，身体逐渐恢复后仰前的姿势（脚跟仍然上提，不要放下），两臂从体侧缓慢下落，至与身体约成20度夹角。

合翅时意念在两手劳宫穴。

7、折翅

两手转掌心向后，从体侧上提向腋下画弧（肩与大臂要放松，不可耸肩）。

与此同时，以小臂带动手腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐成爪形，再由腋下掏出，将手甩向前方;

同时，两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力柱地，两膝微曲（动作要领同第一节第5个动作“折翅”）。

左前约45度方向迈出，成弓箭步。

同时，两臂展开成“一”字形

（展臂时，掌指放

8、双回气

要放平。

待两手平肩时，两肘亦与肩平），将气（沿中脉）导入下丹田。

贯天目时，意入天目。

外导内行时，意念随手沿中脉下行。

9、拢气入胸

松，微微分开，掌心向外，后方向似翔泳;

展臂后，注意挺胸收腹）;

再转掌心向前，五指自然并拢成凹掌。

上体先右转约90度，同时左手拢气入右胸（左手将气拢入右锁骨下方的右气户

穴，手与身体似接非接;

右臂只随身体转动，以不超过右脚跟为限）;

上体再左转约

90度，同时右手拢气入左胸（右手将气拢入左锁骨下方的左气户穴，手不接触身

展臂时，意念在两手劳宫穴。

右手拢气时，意念在右手劳宫穴

;

气入左胸时，意入左气户穴。

10、柱地通天

向下抽左手，向上托右肘（左手与右肘相距约10公分），左手沿右小臂斜向分手抻气，做柱地通天势（即将左手提至百会穴上方15公分处，翻掌心向上;

同时，右手撤至尾闾下方，翻掌心向下。

两手外劳宫穴相对，两臂成正太极线，上身保持正直），稍停。